XIV MEDIA MARATON DE GETAFE

Primera media maratón de la temporada ... y no me ha podido ir mejor en la media maratón que se celebra en mi nueva ciudad de residencia. He conseguido bajar en mas de 3 minutos mi mejor marca y la primera vez que corro a una media de menos de 4 minutos por kilómetro en esta distancia.
En 2008 debuté en los 21.097 metros en este circuito y este año participaba en mi sexta edición consecutiva. Es un trazado a dos vueltas, bastante llano, donde se puede correr bastante rápido si se reunen las mejores condiciones. A pesar que no llovió y había buena temperatura, lo mas molesto que se nos presentó fue el viento durante toda la prueba.

La organización va mejorando año a año. Recoger el dorsal, disponer de los vestuarios para prepararse y dejar la bolsa en el ropero no me llevó ninguna espera. Así que antes de las 10 ya podía estar calentando por las inmediaciones del polideportivo.
Sabiendo la aglomeración que se forma en la salida, me coloco sin ningún problema en quinta fila unos 10 minutos antes del comienzo. Me sitúo en el arco izquierdo, ya que el derecho está mas masificado y además tiene el inconveniente que en la avenida hay un carril bici delimitado por bolardos

Puntualmente, a las 10:30 se da el pistoletazo de salida e intento salir tranquilo, quiero llevar un ritmo algo inferior a 4' min/km y si veo que voy bien a partir del km 16-17 apretar lo que pueda. Esquivando gente, no sin llevarme algún toque de otros corredores que quieren adelantar a toda prisa sin pensar que pueden causar un tropezón ... paso el primer kilómetro en 3'41". Todavía no voy bien situado y hay que esperar que se estire el grupo para correr mas cómodo, pero sin darme cuenta, cuesta abajo el paso es muy rápido. Debido a las obras cercanas a la plaza de toros se vuelve a estrechar por el carril bici. El km 2 un poco más tranquilo en 3'59" min/km. Volvemos a la avenida, pasando el km 3 en 3'54" min/km, hay bastante animación y la pequeña subida se hace mas llevadera.

Kilómetro 3,5.

Aunque el viento sopla de cara no voy muy forzado y vuelvo hacer el km 4 por debajo de 4' el km, en 3'59". Llegamos al primer avituallamiento después de pasar el km 5, en 3'59" min/km, total 19'35". Muy buen parcial, al ir marcando los km por debajo de 4' raspados. Ya en la avenida ferrocarril se sube ligeramente, pero una vez pasada la estación el recorrido es mas plano y bajamos un poco. Los siguientes kilómetros los marco en 3'59" y en 3'54". Una vez pasado el km 7 vamos por el adoquinado algo incómodo pero por lo menos resguardados del viento y con mas público animando. Los kilómetros 8 y 9 los paso en 3'54" y en 3'57" respectivamente.

Llegamos a la zona de la universidad Carlos III, ya en el asfalto de la calle Madrid y paso el km 10 en 39'13" (3'52" este kilómetro). El parcial de 5 km en 19'38". Haciendo cálculos mentales veo que manteniendo este ritmo medio puedo bajar de 1h23, pero todavía queda otra vuelta y es momento de seguir manteniendo el ritmo y la concentración. Hasta el km 11 ayuda la bajada para soltar brazos y tomar el avituallamiento. El viento sigue soplando de cara en todos los sentidos de la marcha y no ayuda nada.

Km 11. Segundo avituallamiento.

Km 13. Sufriendo un poco.

Hasta el km 13 marco los siguientes parciales: km 11 en 3'55", km 12 en 3'59" y km13 en 3'59". En la cuesta de la Avenida de Juan de Borbón tengo un pequeño bajón y me cuesta bastante esfuerzo mantener el ritmo. Me animo pensando que sí o sí voy a mejorar mi marca personal con bastante margen y todo lo que sea poder mantener el ritmo mas cercano a lo que llevo hasta ahora esta muy bien. Así, el km 14 lo paso en 4'08" min/km y el km 15 en 4'05" min/km. Parcial de 5 km en 20'08" que no está nada mal al haber pasado todo lo duro.

En este avituallamiento bebo un poco mas de agua que en los anteriores. Empieza a costar mantener la cadencia de zancada y paso el km 16 en 4'09" min/km (el peor de todos los parciales). Al paso por la estación quedan 5 km y aunque no voy sobrado de fuerzas, me ayuda pensar que queda algo de bajada para ganar algún segundo y resguardarme del viento por la calle Toledo y la calle Madrid. Llego al km 17 en 4'02" min/km, el 18 en 3'58" y el km 19 en 4'02". Nada más que quedan 2 km y hay que dar todo lo que queda ... que no es mucho pero me vuelvo a encontrar con ganas.

Paso el km 20 en 3'52" min/km. Parcial de 5 km en 20'05", casi clavado al anterior. Último kilómetro en 3'44" min/km entrando a la pista de atletismo. Veo que el reloj oficial ya marca 1h23 y consigo mi mejor marca personal en la distancia con 1h23'31" como tiempo oficial, a una media de 3'57" min/km.

Entrada en meta con marca personal.

A partir de ahora debo seguir trabajando las tiradas largas, creo que me ha faltado un poco de resistencia aunque mi preparación de 10 km hasta diciembre me ha dejado un ritmo de carrera mas alto.

Video de entrada en el polideportivo: https://www.youtube.com/watch?v=yG7oREJQ6o8

Tiempo oficial: 1h23'34"

Tiempo neto: 1h23'31" (3'57" min/km)

Puesto: 355 (3582 llegados a meta)

48ª SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL

Feliz 2013!!

Han pasado unos cuantos días desde que comenzó el nuevo año y debuté en la San Silvestre Vallecana Internacional. Para mí es todo un lujo haber podido disfrutar esta carrera y acabar el año haciendo mi deporte favorito en la última competición del año. Al haber pasado unos días, da tiempo a analizar cómo se desarrolló la carrera y sobre todo los entrenamientos de los últimos dos meses, que me han llevado a bajar tiempos mejorando bastante las marcas en la distancia de 10 kilómetros.

Ya me gustaría escribir en estas líneas que el resultado fue lo que esperaba, bajar de 36 minutos. Estaba mentalizado que podía conseguirlo y así lo demostraban los entrenamientos de las últimas 3 semanas, pero el atletismo no son matemáticas y no siempre se cumplen las mejores condiciones.

Por la tarde, estuve en Atocha porque quería ver pasar la carrera popular. En Madrid hacía muchísimo frío y ya estaba empezando a pensar en mi carrera, mentalizarme que mi calentamiento debería comenzar pronto. Pasaron los primeros atletas muy rápido, iban 3 destacados y el ganador final comenzaba a tirar al empezar la bajada de la Av de la Ciudad de Barcelona. A los pocos minutos, iban pasando mas y mas corredores hasta que era casi imposible distinguir a alguien conocido. A los 20 minutos me cansé de pasar frío y cogí el metro para ir hasta el Santiago Bernabeu.

Espectacular salida de la San Silvestre Vallecana Popular

Debido a la huelga de metro de ese día, tardo en llegar unos 45 minutos, que no me vino nada mal para resguardarme del frío. Una vez en Concha Espina, se pueden ver a los operarios que están desmontando y limpiando el lugar que acaba de dar cita a 40.000 personas. Me doy una vuelta por la zona de salida y en una entrada al centro comercial, donde se refugian varios atletas para combatir las bajas temperaturas, me cambio de ropa para ponerme de corto. Serían las 19:25 cuándo empiezo a calentar en Concha Espina, sin aglomeraciones, pero decido darme una vuelta por el Paseo de la Habana y veo calentando a toda la élite. Veo a Tariku Bekele (Bronce Olimpico en Londres 2012 en 10.000 metros) y no dudo en saludarle y desearle suerte. Lo mismo hago cuando me cruzo con Chema Martínez.

Quedando 10 minutos para la salida nos colocamos en el último cajón, poco a poco nos van situando en la zona de salida hasta que quedo en la cuarta fila. Muchas caras de concentración y gritos de ánimo entre los atletas. Pistoletazo y a correr a toda pastilla por la primera subida de Concha Espina.

Salida de la San Silvestre Vallecana Internacional

Poco a poco voy acercándome al lado derecho de la calzada para no dar el primer giro a derechas muy abierto. La primera subida se hace interminable, son poco mas de 300 metros y las piernas se resienten.Una vez en la calle Serrano el trazado se vuelve mas favorable, además lo conozco perfectamente de otras carreras. El primer kilómetro lo paso muy rápido, pese a la subida, en 3'31". Siempre me pasa lo mismo, pero la adrenalina no me permite ir despacio en las salidas, aunque luego lo pueda pagar mas adelante.

El km 2 lo paso muchísimo mas rápido, en 3'23" min/km. No me doy cuenta del ritmo al adelantarme varios atletas, pero las piernas están respondiendo perfectamente y hay que arriesgarse. En el km 2,5 hay una alfombrilla, que paso en 8'52" (un ritmo medio de 3'32" min/km). A partir de aquí voy tan concentrado que no veo los siguientes kilómetros. Hay bastante público en todo el recorrido hasta la puerta de Alcalá, dónde la animación es brutal. Bajando la calle Alcalá debe estar el km 4, que tampoco veo. Es aquí donde empiezo a notar molestias por flato, pero no me impide seguir manteniendo el ritmo cercano a 3'35" min/km, ayudado por el llano/bajada del Paseo del Prado.

Paso el km 5 en 17'40" (media hasta ahora de 3'32" min/km). La llegada a Atocha, al igual que todo el recorrido según vamos avanzando hacia Vallecas, muy emocionante y muchísimo mas público. La molestia continúa, pero intento concentrarme en seguir el ritmo vivo en la bajada por la Av de la Ciudad de Barcelona. Lo había visto siempre por televisión, pero el pasillo de gente hace que nos pongamos casi en fila de uno. Muchos ánimos y por suerte no soy el objetivo de ningún disparador de espuma. Pasamos por la alfombrilla del km 7,5 en 26'26" (el ritmo medio total baja un segundo, a 3'31" min/km). Si mantengo el ritmo voy hacer una marca increible, 35'10" - 35'20", pero una vez pasada la Av de la Albufera y giro por Monte Igueldo comienza el terreno que desconozco. Veo que pasamos el km 8 y me animo, que solo quedan 2 km! ... y qué dos kilómetros!!

Al girar por Martinez de la Riva comienza una tremenda cuesta que no esperaba que fuera tan dura. Ahí, bajo notablemente el ritmo y con ir mas o menos a 4'20" me puedo dar por satisfecho. El flato aparece con mas fuerza e intento no hacerle caso, pero tengo que aflojar a ver si consigo recuperarme. La cuesta es muy larga y parece que el desnivel se va acentuando según avanzamos (o eso me parecía a mí). No veo el km 9 y me adelanta bastante gente, hasta que se suaviza un poco el recorrido. Un poco de callejeo con continuos giros y rodeamos el estadio de Vallecas para afrontar la última subida por Arroyo del Olivar hasta la entrada.

La entrada por el túnel, también emocionante, con la grada llena hago los últimos metros saludando y viendo que el tiempo se me va por encima de 37 minutos. Al final una marca oficial de 37'14", 3'43" min/km, cuando hasta el km 8 iba a 3'32" min/km, suficiente para poder bajar de 36 minutos en otro trazado con un final menos demoledor. Comparando con el recorrido de la San Silvestre Vallecana Popular puedo decir que es bastante más duro el final de la Internacional, dónde corro los 2,5 kilómetros finales en 10'48", una media de 4'19" min/km. Para poder bajar de 36 minutos hubiera bastado (que fácil es decirlo ahora .. jeje) con correr esos 2,5 km en menos de 9'34", lo que supondría terminar ese parcial a un ritmo medio de 3'49" min/km, un ritmo elevado para lo duro que es.

Gráfica de la progresión en carrera. Bajón de ritmo en la última parte

Esta carrera es así, en el último tramo (sobre todo entre el kilómetro 8 y el 9) se te pueden ir entre 1' y 1'30" fácilmente si no vas muy bien. Me quedo con la gran experiencia y haber sabido sufrir esos últimos dos kilómetros. En futuras carreras de 10 kilómetros ya llegarán las marcas que hace unos años veía inalcanzables.

Resultados oficiales:

Posición: 407 (634 llegados a meta)/ 387 masculino (558)
Tiempo oficial: 37'18" (3'43" min/km)
Tiempo neto: 37'14" (3'43" min/km)