XXXII TROFEO AKILES

En 2006 corrí por primera vez esta carrera en 45'22". Entonces me pareció de las mas duras de Madrid. Todos los años nos acompaña el frío, pero éste ha sido uno de los mas gélidos que recuerdo. Llego a las 9 de la mañana a la Casa de Campo y aunque no hay ninguna nube, escucho en los corrillos que estamos un par de grados bajo cero. La organización, al contrario que el año anterior, muy correcta. Varios puestos para recoger el dorsal y lo mas importante, salida de la carrera de 5 km a las 9:30 y la de 10 km a las 10:00.

A las 9:20 me canso de estar parado pasando frío y me pongo de corto (guantes y manguitos imprescindibles) para empezar a calentar mientras animo a la gente que disputa los 5 kms. En 40 minutos no soy capaz de entrar del todo en calor, aunque haya hecho técnica de carrera, progresivos, etc.

Me coloco en tercera línea debajo del arco de salida y a correr a todo trapo.

Salida, rodeado de buenos galgos.

Pronto se forma un numeroso grupo en cabeza e intento buscar un ritmo cómodo para reservar fuerzas para la subida hasta la carretera de Garabitas. El primer kilómetro lo paso en 3'32", y un poco más adelante me pasan la primera y segunda mujer (la triatleta Ana Burgos). El km 2 sale un poco más lento, a 3'48" min/km. A partir de este momento empieza una subida tendida que deja clavados a varios atletas. Solventada, no si dejarme un poco tocado, tenemos un respiro en forma de llano y pequeña bajada antes del kilómetro 3 (en 4'15" min/km). Me animo pensando que ahora queda una subida un poco más corta pero mas pronunciada que la anterior y a partir de ahí viene la bajada. Subo con fuerza ganando alguna posición y marco el km 4 en 3'58" min/km. Una vez coronada, me tomo un pequeño "descanso" soltando brazos y dejándome caer en la bajada llego al km 5 (3'27" min/km) marcando un parcial de 19'01".

Con una ligera molestia en el costado, sigo cuesta abajo con fuerza y llego al kilómetro 6 en 3'24" min/km, el más rápido de la carrera. En ese momento voy a cola de un pequeño grupo del que se van descolgando atletas una vez llegados al paseo de los Piñoneros, mas llano y tendiendo a subir según vamos avanzando hacia el Lago. Paso el km 7 en 3'40" min/km y adelantando puestos poco a poco me planto en el km 8 (3'50" min/km) viendo el arco de meta. Aún hay que dar la vuelta pasando de nuevo por el Paseo de los Plátanos y volver por el Paseo de los Castaños. El km 9 (3'48" min/km) se me resiste un poco, aunque tengo todavía bastante fuerza para hacer un último cambio.

En el último kilómetro

Ahora sí, el último kilómetro en leve bajada con un giro brusco a falta de 300 metros para meta, lo hago en 3'29" min/km. Termino en un tiempo total de 37'15" y en la posición 50 de la general. El segundo parcial de 5 km aproximadamente en 18'15", un ritmo medio de 3'39" por kilómetro.

A pesar de la dureza del circuito y las condiciones de temperatura he superado el día con nota, rebajando en unos 2 minutos mi mejor marca en este recorrido. Ahora tocan 4 semanas de olvidarme de competir los fines de semana y entrenar todo lo mejor que pueda para llegar con ganas a la San Silvestre Vallecana.

Enlace a un video de la carrera, salgo aproximadamente en el minuto 1:18: Akiles 2012

Resultados oficiales:

Posición 50 (1666 llegados a meta)
Categoría 26 Senior Masculino
Tiempo oficial 37'15" (3'43" min/km)
Tiempo real 37'15" (3'43" min/km)

IV CARRERA PONLE FRENO

Penúltima competición de 10 kilómetros antes de el gran objetivo de fin de año, la San Silvestre Vallecana Internacional. Era la 4ª edición de la carrera Ponle Freno y este año me animo a correrla al ser el recorrido muy atractivo, aunque duro como lo es siempre que se corre por el centro de Madrid. Otros años había escuchado/leído que la organización no es muy buena, pero supongo que con los años los responsables han ido aprendiendo a hacer bien las cosas, ya que estamos hablando de un evento que mueve a 15.000 personas inscritas ... más las que no lo están.

A las 8 de la mañana casi no ha amanecido del todo en el Retiro y se respira un grandísimo ambiente de gente con ganas de pasarlo bien corriendo. Con calma me preparo y dejo la mochila en el ropero y casi 40 minutos antes de la salida me pongo a calentar. Voy viendo toda la gente que sigue llegando y como siempre hago los últimos progresivos al lado del lago. A falta de pocos minutos, me coloco en tercera fila de la salida sin ningún problema. En principio comentan que van a salir los handbike, pero al pistoletazo de salida sale todo el mundo a la vez y hay un poco de caos. Veo muy de cerca la caída de un atleta que se ha tropezado y otro handbike que intentando abrirse paso golpea sin querer con las ruedas a otros y casi les hace caer también. Decido poner una quinta marcha y a unos 300 metros ya puedo correr con mas comodidad.

Hasta la salida del retiro hay una leve pendiente de subida, pero al estar todavía muy fresco voy bien. Salimos del Retiro y giramos a la derecha por la calle O'Donnell. De nuevo giramos a la derecha y bajamos por Menendez Pelayo. El paso por los primeros kilómetros es rápido, aun así, me van pasando como locomotoras algunos corredores, supongo que son de la carrera de 5 kilómetros. Intento llevar mi ritmo y no unirme a ningún grupo. Llegando a Atocha se sube por Alfonso XII y es ahí donde se separan las carreras de 5 y 10 kilómetros. Los de 10km tenemos que pasar por debajo del puente.

Continuamos por Alfonso XII hasta la puerta de Alcalá y bajamos hasta Cibeles, donde debemos tomar el paseo de la Castellana. Todo el recorrido con avenidas muy anchas y mas público que hace dos semanas en la carrera Marca. El paso por el kilómetro 5 es de 18'33", que no está nada mal para lo que me queda. No me fío de la situación de los kilómetros en la segunda parte, ya que por ejemplo me sale el km 7 a 2'59" min/km y el km 8 a 4'15" min/km, todo ello en el paseo de la Castellana.

Poco a poco voy cazando a otros atletas y adelantando posiciones. Se me une en la subida por la calle Alcalá otro corredor y me anima diciéndome que voy entre los 40 primeros de la general, en el otro sentido el gran pelotón aplaude y como es normal me da un subidón tremendo. Pasamos el túnel de O'Donnell y entramos al Retiro. Miro el reloj y me veo todavía con mucha fuerza para hacer los últimos 500 metros a ritmo alegre, pero no voy a poder bajar de 37'.

Mirando el reloj ...

En la recta de meta hay dos pasillos para cada carrera y los de 5 kilómetros han sobrepasado los conos que los delimitan y tengo que esquivar un poco hasta entrar en meta con 37'15". Una media de 3'43" min/km.

Llegando a meta dentro de la multitud.

Pasaron de mí totalmente, no me dieron powerade.

Resultados: 

Posición General: 26 (8.440 10km)
Posición Categoría: 6º Senior Masculino
Tiempo oficial: 37'15"
Tiempo neto: 37'15"

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Nuevo debut en una carrera popular. Lo que mas me convenció para inscribirme fue el recorrido por la Casa de Campo de Madrid, donde siempre es un lujo correr. El otoño está muy avanzado y las vistas son preciosas, el único inconveniente es que la hoja húmeda caída sobre el asfalto resbala de lo lindo.

Una hora antes ya estaba por la explanada, al lado del lago recogiendo el chip y el dorsal. Al ver las grandes colas que se estaban formando dejo la mochila en el ropero cuanto antes y me voy a dar una vuelta trotando por el paseo de los Plátanos. Poco a poco voy haciendo técnica de carrera y finalizando con un par de rectas progresivas. A falta de 5 minutos para la salida me coloco sin problemas, pero por megafonía nos indican que la salida se va a retrasar unos minutos. Mientras tanto, para no quedarme parado vuelvo un par de veces a correr para no quedarme muy frio.

Con unos 20 minutos de retraso, bozinazo y nos ponemos a correr. En pocos metros Fabián Roncero se descuelga y yo me mantengo, sorprendentemente para mí, entre las 15 primeras posiciones. No estoy acostumbrado a ir tan arriba, lo cual no es casual al estar casi toda la élite en el trofeo Jose Cano de Canillejas. De todas maneras debo aprovechar la oportunidad y voy muy cómodo en esas posiciones, al final de carrera me pondrán en mi sitio...

Primer kilómetro en 3'30", mas o menos llano por el paseo de los Plátanos. Km 2 en 3'48" min/km y giro de 180º para llegar al kilómetro 3 en 3'54" min/km y subir por la carretera de la Ciudad Universitaria. Subida dura, que conozco del trofeo Akiles, haciendo el km 4 en 4'06" min/km. Al contrario que la semana anterior, me noto un poco mejor en las subidas y avanzo alguna posición. Al acabar, cogemos el camino del Pinar Grande, un camino de tierra en falso llano, donde se encuentra el km 5 que realizo en 4'02" min/km.

Ya hemos pasado la parte mas dura de la carrera e intento incrementar ritmo. Volviendo por el camino del Pinar Chico está el km 6 (3'47" min/km) y llegamos de nuevo a la carretera de la Ciudad Universitaria, esta vez en sentido favorable de bajada. Km 7 en 3'44" min/km y me encuentro con el avituallamiento, pequeño sorbo de agua y de nuevo un falso llano hasta el km 8 (3'55" min/km). A falta de kilómetro y medio decido incrementar el ritmo, ya que hasta meta quedan varias bajadas. Km 9 en 3'44" min/km y casi visualizando el arco de meta me lanzo en la última bajada. Giro muy cerrado hacia el paseo de los Plátanos, me tengo que frenar para evitar un posible resbalón con las hojas, y afronto la recta de meta mirando el reloj. Veo muy justo bajar de 38' pero hago un sprint y me quedo en 38'01" en la posición 13 de la general. El último kilómetro lo marco en 3'27" min/km.

Circuito Carrera de la Solidaridad 2012

Dentro de dos semanas vuelvo a la Casa de Campo, esta vez para correr el trofeo Akiles, en un circuito mítico y de dificultad parecida al de esta carrera, con el inconveniente de toda la subida por la carretera de Ciudad Universitaria hasta la carretera de Garabitas.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 38'03"
Tiempo neto: 38'01"
Posición: 13 (865 10 km)
Categoría: 8 Senior Masculino

III CARRERA MARCA

Carrerón que me ha salido. Todo hay que decirlo, es uno de los circuitos de 10 kilómetros mas favorables que he corrido (por ejemplo, la san silvestre vallecana), con muchísima bajada, pero que hay que saberlo dosificar para no pinchar en las pocas subidas que hay. Las condiciones no eran del todo las mejores, ya que había zonas en las que teníamos el viento en contra y hacía bastante frío.

A las 9:00 se da el pistoletazo de salida desde Concha Espina y subimos el Paseo de la Castellana hasta Cuzco dónde hacemos el cambio de sentido. El primer kilómetro me sale a 3'45", me veo fuerte a pesar que el viento en contra molesta un poco. El comienzo de la bajada se hace más ameno al escuchar los ánimos del pelotón que sube en dirección contraria. Poco a poco se va estirando la carrera y voy ganando alguna posición, haciendo el segundo kilómetro en 3'42". La Castellana tiene tramos que parecen ser mas favorables y otros llanos, que me permiten seguir manteniendo el ritmo sin sentirme todavía forzado. A partir del kilómetro 3 (en 3'24") ya no hay casi grupos y me beneficio del ritmo de otro atleta que marcha muy bien y así no tener que ir tan pendiente del reloj. El kilómetro 4 sale un poco más lento a 3'48", pero prefiero reservar un poco y apretar más adelante al tener bajadas más pronunciadas una vez pasada la puerta del Sol. Pasamos por Cibeles y Neptuno, dónde suenan los respectivos himnos de cada equipo, aunque no le presto mucha atención. Marco un parcial en el kilómetro 5 de 18'24", 3'43" min/km dicho kilómetro.

Como siempre, hago mis cuentas y qué menos poder doblar en la segunda parte, es decir, 36'48". Pero sé que hay 3 subidas que hay que solventar y no va a ser fácil. Justo en la subida del congreso de los diputados esta el kilómetro 6, 3'48" min/km. Las piernas empiezan a "picar" un poco y cuando llego arriba me deja un poco tocado. El paso por Sol es increíble, sea la hora que sea siempre hay gente y se lanzan a animar a los atletas. Bajando la calle mayor está el kilómetro 7, como no, el más lento de toda la carrera después de todo lo subido, a 3'52" min/km. A partir de aquí, pasamos la calle Bailén llaneando hasta otra pequeña cuesta en el kilómetro 8, que hago en 3'46".

Pasando la puerta de Toledo pienso que no hay más subidas y empiezo a forzar para dar todo lo que me queda, que no es mucho porque voy algo tocado y tengo una pequeña molestia que amenaza flato. El kilómetro 9 no lo veo y me despisto mirando el reloj. No quiero pensar si he perdido ó ganado tiempo y sigo lanzado al llegar a Pirámides, desde dónde veo cerca el estadio. Todavía queda otra pequeña subida a 300 metros de la meta que le deja a uno casi vacío, y con dos giros a izquierda veo el arco de meta que marca 36:xx ... último esfuerzo parando el crono en 36'46". Si no están mal situados los kilómetros los dos últimos me salen a una media de 3'26" min/km. Al final, consigo doblar el segundo 5000 en 18'22".

Llegada a meta

Muy satisfecho de mi rendimiento, aunque en las cuestas me falta potencia, a ver si puedo mantener un nivel parecido en las próximas carreras de 10 kilómetros.

Resultados oficiales:

Tiempo: 36'46" (3'40" min/km)
Posición: 79 (6272 llegados a meta)

VI CARRERA SOLIDARIA BBVA (5 Km)

Este año volví a la carrera solidaria BBVA (el año pasado una sobrecarga me impidió correr), como en anteriores ediciones, la versión corta de 5,3 km. La distancia me parece muy buena para hacer un test para ver como voy de velocidad. La lluvia no pudo con las ganas de correr y lo que una hora antes era una ligera llovizna se convirtió en una abundante lluvia durante toda la carrera.

Media hora antes, vestido ya de corto sin plásticos ni impermeables, empiezo a calentar y a los 10 minutos ya estaba totalmente empapado. Al ser una prueba mas corta hago cuatro rectas progresivas para activar las piernas y subir pulsaciones. A falta de 4 minutos me coloco en la línea de salida, en tercera fila por el lado izquierdo, ya que a unos 800 metros hacemos un giro de 180 grados los corredores de la carrera corta.

Salida. A la derecha con camiseta azul.

Cuenta atrás y a correr ... bajo muy rápido el paseo de la Castellana y tengo a la vista la cabeza de carrera que aún van más rápido que yo y no tengo intención (ni posibilidad) de acercarme, voy a intentar llevar mi ritmo. El objetivo es bajar de 3'40" min/km (si es posible menos mucho mejor) de media final, lo que supondría una marca de 19'30". Llegados a la separación de la carrera únicamente dos corredores continúan Castellana abajo y un buen número giramos para subir hasta Plaza Castilla. La subida se nota muchísimo y con la lluvia cuesta más mantener un ritmo alto. Son 2,5 km hasta Plaza Castilla que se hacen eternos. Paso el km 2 en 7'07" y a partir de aquí intento subir constante pero sin desfondarme. Me pasan tres corredores y me engancho a ellos para no correr muy solo, sin mirar hacia delante, que por la niebla no podemos ver lo que queda hasta Plaza Castilla.

Antes de llegar al giro ya se ven bajar a los primeros y empiezo a apretar los dientes para intentar hacer una bajada rápida hasta meta. Paso el kilómetro 4 y hasta el km 5 sigo bajando fuerte, haciendo ese kilómetro en 3'26". El tiempo total en el km 5 de 18'40" (media de 3'44" min/km), no es de los mejores ya que en alguna carrera de 10 km he hecho parciales de 5 km con menor tiempo, pero con la lluvia y la ropa mojada se corre muy incómodo. Viendo que faltan unos 300 metros alargo zancada y entro en meta con un tiempo de 19'38". Los últimos 300 metros salen a una media de 3'13" min/km.

A pocos metros de la meta.

Buen resultado, después de encadenar alguna semana con buenos entrenos y haciendo series de mejor calidad. Siguiendo con la misma constancia puedo ir mejorando la velocidad de carrera para hacer un 10k con mejor marca personal. El domingo que viene, la carrera Marca, 10 kilómetros con un circuito muy favorable que me puede ayudar hacer mi primer sub 37'.

Resultados de la organización:
Posición 35
Tiempo oficial 19'39" (3'39" min/km)
Tiempo neto 19'38" (3'39" min/km)

V CARRERA NOCTURNA DE TOLEDO

Por fin, después de mas de dos meses sin ponerme un dorsal, tenía ganas de empezar la temporada de competiciones y que mejor manera que hacerlo en Toledo. Sabía que no me iba a equivocar. Viendo crónicas tan positivas de algunos blogs de ediciones anteriores te puedes imaginar como es correr por el casco de Toledo de noche, pero hay que estar dentro para sentirlo de verdad. Sobre todo muy, pero que muy emocionante.

Carrera de 6 kilómetros a las 20:30h y por el centro de Toledo, pasando por las calles más importantes, plaza del ayuntamiento y catedral, el Alcázar ... lo que supone en algunos casos tener que sufrir el suelo empedrado, subidas/bajadas de gran pendiente y calles estrechísimas.

Casi 1100 atletas nos damos cita en la plaza de Zocodover. La situación del arco de salida me hace pensar que la salida va a ser complicada, porque a penas unos metros se gira brúscamente a la derecha.Consigo situarme bastante bien y arranca la carrera. En el giro no tengo casi ningún problema y continuamos por una calle un poco más ancha donde puedo correr algo rápido esperando a que se estire la carrera. Intento adelantar por la derecha y me llevo un codazo en el pecho de un atleta que va zigzagueando intentando adelantar, un poco a lo loco, sin mirar a los lados ...

Rodeamos el Alcázar y comienza el callejeo por calles estrechas, subidas, bajadas ... Muy concentrado en cuál es el siguiente paso a dar, no hay casi tiempo de ver por dónde vamos. Los puntos kilométricos están señalados, pero no consigo ver casi ninguno, recuerdo el km 2 y el km 5. Tampoco hay mucho tiempo de mirar el cronómetro. La sensación es de ir casi todo el rato al máximo, creo que voy ganando más posiciones de las que pierdo, que tampoco son muchas. Al oir la voz del speaker intuyo que no queda mucho y aprieto los dientes para ver si es posible bajar de 24 minutos. Unos 300 metros con un pasillo de público animando y aplaudiendo, disfrutando muchísimo termino en el puesto 65 de la general en 24'06", a una media de 4'01" min/km.

Dejo alguna foto que he encontrado, durante la carrera y en meta:

La organización muy correcta, si no eran los voluntarios eran los mismos espectadores los que te indicaban el recorrido. Espero repetir en siguientes ediciones. Conociendo un poco más el recorrido se puede bajar la marca, que para ser la primera de la temporada no está nada mal.


Tiempo oficial: 24'06"
Tiempo neto: 24'06" (4'01" min/km)
Posición: 65 (1071)

CARRERA POPULAR DE MIRABEL

Distancia: 3.900 metros

Tiempo: 14'04" (3'36" min/km)

Puesto: 10º (4º Mirabel)

Como todos los años, para mí, Mirabel es una parada "obligada" para correr su carrera popular. Aunque en estas fechas la temporada se puede dar por finalizada, aprovechando la resistencia ganada durante el año, el mes de Julio intento hacer algunos entrenos de series mas específicos para llegar con una punta de velocidad mayor. Además, pese al calor, este verano me ha costado muy poco seguir entrenando, al encontrarme muy bien de forma.

Esta carrera se suele celebrar el Sábado del segundo/tercer fin de semana de Agosto, coincidiendo con las fiestas del Emigrante. Hay competiciones para todas las edades y en concreto, para la categoría absoluta masculina se trata de un circuito de 2 vueltas por las calles del pueblo de unos 3.900 metros. Una primera vuelta de unos 1.800 metros y la segunda vuelta de 2.100 metros. Lo que más juega en contra de los corredores es la hora, 11:30 ... pero el calor es igual para todos.

Circuito carrera popular de Mirabel

Perfil del circuito

Me alegra ver que cada año vienen mas atletas de fuera del pueblo y además de muy buen nivel, pero sobre todo la afición que hay en el pueblo al atletismo. A ver si conseguimos que la carrera sea cada vez mas conocida y se siga celebrando todos los años.

Después de unos 20 minutos de calentamiento, en el que no conseguí encontrarme bien, pesado de piernas y un poco nervioso ... nos vamos hacia la salida. En una carrera tan corta hay que ir siempre a tope y no hay tiempo para la relajación, apretando en las subidas y en las bajadas todo lo que se pueda. También se corre con ventaja al recibir tantos ánimos de toda la gente que te conoce en el pueblo, que no es poca y te da algo mas de chispa.

Cuenta atrás y a correr. Salgo muy bien, colocándome en el grupo cabecero. Veo que hay corredores con muy buena zancada, sobre todo un atleta del club Clínicas Menorca, que lleva ganando varios años aquí y es difícil que se le vuelva a escapar la victoria. Los primeros 200 metros son de bajada y a continuación una subida pronunciada de 150 metros. Cuando no llevamos ni medio kilómetro se escapa el vencedor de la prueba y nadie puede seguir su ritmo (marca final 12'39"). Yo me mantengo entre los 10-15 primeros, el ritmo es muy alto, más de lo que puedo soportar y me van sacando algo de ventaja. El paso por la primera vuelta es de 6 minutos poco, una media por debajo de 3'30" por kilómetro todavía es bastante exigente para mí pero puedo mantenerlo.

Nada más empezar la segunda vuelta me adelantan dos conocidos del pueblo, voy en quinta posición de los que nos inscribimos como mirabeleños ya que el primero va en segunda posición de la general y otro lo tenemos a la vista a unos 20 metros. Intento seguir a los dos pero me sacan poco a poco algunos metros.

En el tramo mas favorable adelanto posiciones, una de ellas a un local de Mirabel y a falta de 300 metros voy noveno, pero viene otro corredor bastante fuerte siguiéndome los pasos y me adelanta en el último repecho (al finalizar le dí la enhorabuena por el sprint). Durante la carrera no he mirado casi el reloj y veo que no va a ser posible conseguir la meta que me había fijado de bajar de 14' ... por muy poco, hago una marca de 14'04" (3'36" min/km de media total, cuatro segundos menos que el año anterior y hace dos años marqué 14'34"), posición 10º de la general y 4º mirabeleño. Sin duda son buenas marcas, pero para conseguir la velocidad necesaria hay que trabajar las series y competir en distancias más cortas a las que estoy acostumbrado durante el año (casi ninguna, por no decir ninguna ha bajado de 10km).

Ahora, a pensar en la temporada que viene, que está a la vuelta de la esquina. Intentaré planificar en tres etapas distintas el año de competiciones: Septiembre-Diciembre centrarme en carreras de 10km y un medio maratón ó dos; Enero-Abril entrenar para el maratón de Madrid; Mayo-Agosto carreras cortas y machacar series para mejorar velocidad. Estas semanas de vacaciones seguiré saliendo a rodar un poco mas tranquilo.

IX CARRERA POPULAR DE ARENAS DE SAN PEDRO

Clasificación general: Puesto 42 (Total 262)
Clasificación masculina: Puesto 41 (Total 237), puesto 18 categoría senior masculina
Tiempo: 40'42" (9,5 km aproximadamente), media 4'17" min/km


Menuda racha llevo de competiciones, y no me canso de competir casi cada fin de semana. Ahora que no tengo nada fijo me siento un poco extraño ... ésto engancha cada vez más.
Este fin de semana tocaba debutar en la carrera de Arenas de San Pedro (Ávila) y se han cumplido todas las expectativas que tenía sobre la carrera. Recorrido precioso, variado con asfalto/caminos de tierra y con grandes desniveles, de unos 9,5 km. Una importante subida (Los Pereñiles) de algo más de un kilómetro pasada la mitad de carrera, a mi parecer, punto clave del recorrido, dónde seguro se decide la victoria final de los/as ganadores/as. Muy buena organización, con gran participación de niñ@s y en la categoría absoluta unos 300 atletas.

Cargando un poco de hidratos en las Cuevas del Águila

Todo preparado, después de 20 minutos de calentamiento

Salida

Un poco atrás en la salida.

A las 19:30 se da la salida en la plaza del castillo, subiendo la calle de la Triste Condesa. No me he colocado muy bien y me toca subir adelantando un poco por la acera hasta que me uno a un pequeño grupo de 6 atletas en el que van la primera chica y pocos metros atrás la segunda, que a la postre sería la vencedora.

Grupo de cabeza en el primer kilómetro

A buen ritmo bajando en grupo

Sonrisa dedicada a la fotógrafa

Paso el km 1 en 3'30" y salimos del pueblo hacia el pantano, pasando algún repecho sin complicaciones. Con bonitas vistas corriendo alrededor del pantano los kilómetros pasan bastante rápido. El km 2 en 3'48" min/km, el km 3 en 3'51" min/km y el km 4 en 3'47" min/km, todo ello siguiendo muy de cerca la lucha por la victoria en categoría femenina.
A continuación hay un kilómetro trepidante hasta el comienzo de la subida a los Pereñiles. Nos adentramos por un camino, con el suelo bastante irregular, entre árboles y matorrales, muy concentrado de dónde dar el siguiente paso al ir a una buena velocidad. Incluso pasamos por zonas muy estrechas. Llegamos otra vez al pueblo, pasando por el puente romano dónde hay bastante animación y acto seguido llega el primer avituallamiento líquido antes de afrontar la dura subida a Los Pereñiles. A partir de aquí pierdo la referencia de los puntos kilométricos, en algún momento hemos pasado el km 5 y no lo he visto. Intento subir a buen ritmo, aún así me sobrepasa la que en ese momento era la segunda chica (que ritmo más bueno llevaba). Veo que algunos corredores no tienen más remedio que ponerse a andar y yo sigo a lo mío, tirando de brazos, la pendiente es dura y las piernas se ponen durísimas.

Una vez arriba, tenemos un pequeño tramo para coger aire, soltar las piernas, brazos y subir un poco más. Veo la referencia del kilómetro 6 y marco 9'32" entre el km 4 y el km 6. Hasta el km 7 recuperando un poco marco un parcial de 5'20" min/km. Quedan unos 2,5 km de pura bajada, no veo a nadie delante ni detrás y me lanzo a toda mecha por los caminos. No soy nada bueno bajando y me freno varias veces para no caerme de cabeza al suelo, sobre todo quiero acabar entero (que exagerado soy!! pero, la verdad que en las bajadas tan rápidas se tiene la sensación que te vas a desmontar por partes). El km 8 lo paso en 3'57" min/km. Una vez vuelvo a pisar el asfalto me encuentro a la atleta del club clínicas menorca, en ese momento segunda clasificada. Llegamos a una zona donde nos indica un voluntario por dónde debemos continuar, la adelanto y subimos un pequeño repecho. Antes de comenzar la bajada tenemos el segundo avituallamiento, pasando mas adelante el km 9 en 3'52" min/km. A partir de aquí una bajada muy pronunciada hasta meta, no veo a nadie por delante, callejeando, buen hacer de los policias y voluntarios que indican en cada momento por dónde debemos continuar. Según me voy acercando a la Triste Condesa me adelanta un atleta que baja muy rápido, no puedo ir más deprisa de lo que voy.

Últimos metros, buscando la meta

Llego a la plaza del Castillo y el buen ambiente que se respira anima a forzar un poco más antes de acabar. Vuelta por el castillo y los últimos 50 metros subiendo por el empedrado para entrar en meta.

Entrada en meta

Muy contento, he disfrutado mucho del recorrido y las sensaciones. Al terminar, después de la entrega de chip y recogida de bolsa del corredor, en la plaza se pueden recuperar fuerzas con sandía, cerveza y agua.

La marca final 40'42" a una media de 4'17" min/km en un recorrido de 9,5 km. En la general quedo en el puesto 42 de 262 llegados a meta. Balance muy positivo de una carrera muy bien organizada y con un nivel bastante alto de participantes. Me la apunto en el calendario para repetir ...

XXXV CARRERA POPULAR DE SAN JUAN

Después de una semana, volvemos a competir en un 10k, esta vez en mi ciudad, Leganés. Respecto a la carrera de Toledo, que comenzaba a las 10h, en Leganés corremos a las 9h y se agradece la diferencia de una hora para correr. El recorrido es algo duro con un par de subidas importantes y la monotonía de la carretera que rodea el barrio de Leganés Norte.

Como siempre, buena organización del club atletismo Leganés. Carrera sin masificación, con límite de corredores en 750 y nivel muy alto, sobre todo en la categoría masculina. Muchas caras conocidas, habituales de las carreras. Todo hay que decirlo, circuito feo, pero a mi gusto mucho más atractivo que hace varios años en los que nos llevaban por el polígono ó la calle Maestro.

Después de unos 20 minutos de calentamiento, buscando preferiblemente las calles con sombra, me coloco en la salida. Vemos que a unos 100 metros hay un giro de 90º a la derecha, por lo que hay que salir rápido y colocarse bien para no tropezar con nadie. Se forma un pequeño embudo en la curva pero sin problemas me abro a la izquierda y voy adelantando posiciones. Los primeros kilómetros son bastante llanos y el ritmo bueno, aunque me noto un poco forzado. Marco el primer km en 3'43" ... bien, el segundo me sale un poco mas rápido en 3'36" min/km. A partir del km 2 viene una larga recta de un kilómetro en la que pasamos por debajo de un puente que cruza la carretera de Madrid a Leganés, con su ligera pendiente de bajada y subida que notan las piernas y va poniendo a cada uno en su sitio.

Llegando al km 3 en 4'03" min/km empieza la primera de las dos subidas de la carrera. Son unos 400 metros de ascenso hasta llegar casi a la ciudad deportiva. Bajamos otros 200 metros (que volveremos a subir) para recuperar un poco y nos metemos por el parking del centro comercial Plaza Nueva. El km 4 lo paso en 3'57" min/km. Después de rodear el parking, volvemos a salir e iniciar el mismo recorrido en sentido contrario, cruzándonos con el grueso de la carrera. Me gustan los ánimos de la gente, que no puedo corresponder a todos porque me pilla en plena subida. Avituallamiento en la subida y antes de llegar al km 5 comenzamos a bajar. El km 5 lo paso en 4'15" min/km, marcando un parcial de 5km de 19'36".

La segunda parte del recorrido es un poco más plana en general e intento incrementar el ritmo. Paso el km 6 en 4'11" min/km, aunque no me cuadra mucho porque he bajado bastante. Intentando aumentar un poco mas el ritmo, el km 7 lo paso en 3'45" min/km ... demasiada diferencia, creo que los kilómetros no están muy bien colocados y no le doy mucha importancia. Por las sensaciones debo ir a 3'50" min/km.
Estos kilómetros soy bastante monótonos, corriendo por el arcén de la carretera y calentando el sol. Voy adelantando posiciones y a pocos metros detrás viene la primera mujer. Termina el asfalto en el km 8, en 3'52" min/km y pasamos al carril bici, sigo a ritmo asequible pero va a ser difícil bajar de 39'.

Un par de fotos cortesía de forofos del running antes del km 9

El km 9 en 3'56" min/km, pequeño rodeo por el parque para acumular metros antes de entrar en la pista de atletismo y me marco un sprint los últimos 300 metros adelantando unas 4 posiciones más, haciendo el último km en 4'01" min/km.

Entro en meta con un tiempo oficial de 39'25" en la posición 48 de la general, de 606 atletas llegados a meta.


Tiempo oficial: 39'25" (3'56" min/km)

Puesto: 48 (606)

XXXV CARRERA PEDESTRE POPULAR TOLEDO-POLÍGONO "MEMORIAL MARCIAL DÍAZ"

Durísima carrera por Toledo. Hace no más de 10 días, gracias a la información de mi amigo toledano Rubén, sin parar a pensarlo nos apuntamos a la carrera Pedestre Toledo-polígono. A sabiendas que el recorrido es duro debido al desnivel y que íbamos a pasar bastante calor, afronto una nueva carrera en mi palmarés con muchas ganas. Mi desconocimiento total del recorrido me hace preguntar una y otra vez a algunos conocidos allí presentes por los puntos kilométricos clave: subidas, bajadas, asfalto, tierra ... no faltó de nada. Aún así, una vez pasado el primer kilómetro oigo a los atletas comentar que el recorrido no es el mismo que el año anterior.

Mañana soleada y sin nada de viento, con mucho calor a las 10h se da el pistoletazo de salida a unos metros de la Puerta Bisagra y tras un breve paso por el casco histórico de Toledo en subida comienza un descenso pronunciado con giros de 180º por la Bajada de los Desamparados. Muy bien posicionado, con muchos huecos para poder correr perfectamente, pasamos el primer km en 3'50". La carrera se estira muy pronto y vamos en fila de a uno, con mucho cuidado en los giros de no caerse me dejo llevar con una zancada larga y costando mover rápido las piernas para afrontar la pendiente de bajada.

El km 2 lo paso en 3'48" min/km y la maquinaria ya está en pleno funcionamiento, he roto a sudar y va ha costar mantener un ritmo cercano a los 4' el km. El km 3 es un tramo más llano por el Paseo de la Rosa que nos lleva al primer avituallamiento antes de adentrarnos por un camino de tierra en subida al cerro llamado "Gurugú". Me tiro prácticamente toda la botella por encima y bebo un poco, marcando el km 3 en 3'57" min/km. Comienza la subida al cerro y se nota quién viene fuerte y quién no, me pasan algunos corredores y adelanto a otros que se han quedado totalmente clavados.

Subida al "Gurugú", el cámara estaba centrado en la primera mujer, pero logré colarme en la instantánea

Paso el km 4 en 4'40" min/km y todavía no ha terminado la subida, quedan unos 300 metros antes de darnos un pequeño respiro. Pasamos por un puente que cruza la autovía y llego al km 5 en 4'19" min/km, marcando un parcial de 20'34".

Todo lo que viene a partir de aquí hasta la meta pica ligeramente hacia arriba y pasamos una rotonda tras otra, sin ninguna sombra y un sol de justicia, hay veces en los que tengo la sensación de quedarme pegado al asfalto. Poca animación por esta zona y corriendo en solitario, ya que delante tengo un atleta a unos 50 metros y al mirar hacia atrás saco una distancia de más de 100 metros al siguiente. Sin mucha historia marco los km 6 en 3'57" min/km, el km 7 en 4'11" min/km y el km 8 en 4'28" min/km. El último kilómetro y medio hay algo más de público animando y me vengo un poco arriba para terminar algo más fuerte aún en leve subida, km 9 en 4'09" min/km y último km en 4'15" min/km.

Entrada en meta

La marca final de 41'42" entrando en el puesto 37 de la general, me deja satisfecho de poder mantener una media de 4'10" min/km en un trazado tan duro. Recojo la botella de agua y la camiseta y decido trotar un poco en sentido contrario al recorrido para esperar la llegada de Rubén. Le acompaño hasta la recta de meta dónde me vuelvo a salir del circuito para que no contabilicen mi llegada dos veces.

Llegada de Rubén, terminó en 52'23"

Al terminar y estrenar la camiseta, reponemos líquido con un par de cervezas que sirve la organización. El ganador realizó un tiempo de 34'15" y hoy leo unas declaraciones que me sorprenden al decir que pasó un auténtico calvario en esta carrera:

“Ayer creo que fue uno de los peores días de mi vida, algo no funcionó bien dentro de mí y aguanté por casta y corazón pero físicamente estaba hundido desde el Km 5,500 donde sentí como las fuerzas me abandonaban y corría por inercia pero sin poder aplicar potencia a mi zancada como estoy acostumbrado”.
“Pasé un auténtico calvario, pensando incluso en abandonar, no importaban los rivales solo importaba no pararme, fue demasiado duro. Afortunadamente ya estoy repuesto del esfuerzo de ayer y muy feliz por haber hecho historia: hay carreras y carreras y esta es muy importante y especial”.
“De acuerdo que no pasara a los anales por la gran marca del campeón, pero ahí queda y soy el campeón cerrando mi temporada de una manera excelente ganando carreras importantes como esta y la media de Toledo... qué más puede pedir un corredor popular como yo que practica el atletismo como un hobbie”.

Jesús Lungarán

Añado unos videos de la carrera:

http://www.youtube.com/watch?v=sXReLN8uSao&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Gux3qDVvt7k&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=QNgptH66IyM&feature=relmfu

Resultados oficiales:
Tiempo: 41'42"
Posición: 37 (339)

IV CARRERA DE MADRID. NORTE vs SUR

No sé que tiene esta carrera, siempre he buscado algún inconveniente para no apuntarme y al final acabo inscrito antes del plazo en el que el precio se dispara de 12€ a 18€ + 0.60€ de gastos de gestión ... una burrada de precio por un 10.000.
La primera edición me atrajo el recorrido, rápido y bonito. Creo que lo que más me gusta de esta carrera es acabar en el Retiro, como lo hacen el gran maratón y el medio maratón de Madrid. Lo que menos me gusta es que los corredor@s tenemos que presentarnos un/dos días antes de la carrera para recoger la bolsa del corredor y la camiseta al corte inglés de Nuevos Ministerios, con la pérdida de tiempo que supone esperar las grandes colas que se forman. Este año, incluso creo que casi se ha doblado la participación respecto al año anterior y también se han multiplicado las quejas, como que la fruta y avituallamiento en meta se acabó antes que finalizaran tod@s l@s corredor@s, la espera en el citado centro comercial para recoger la bolsa del corredor, la espera para recoger chip, la salida sin los respectivos cajones por tiempos ... y así podía seguir un rato.
Dicho lo anterior, espero que la organización tome nota de todas las sugerencias/quejas y lo solucionen en siguientes ediciones porque hay que cuidar a los atletas de la mejor manera posible para que disfrutemos desde el principio hasta el final.
A esta edición se añadía que el circuito estaba homologado y las marcas obtenidas serán válidas para poder optar a un cajón determinado en la san silvestre vallecana popular ó incluso correr la internacional (sub 38').

Debido a la feria del libro, la organización publicó unos días antes un circuito que terminaba en la curva del paseo del Duque Fernán Núñez, nada más coronar la famosa cuesta del Angel Caído y alargar un poco más por la zona del paseo de la Habana y un giro de 180º de la puerta de Alcalá a Cibeles.

Habiendo madrugado bastante, me presento pasadas las 8 de la mañana en la zona de salida y a las 8:30 ya estaba trotando en solitario por los alrededores. Con una temperatura excesiva para esas horas, después de hacer los típicos progresivos me voy hacia la salida a falta de 10 minutos para el pistoletazo y me coloco a un par de metros del arco del equipo sur. Me pongo a pensar en la estrategia a seguir, conozco el recorrido perfectamente y pienso que hay que reservar (esta vez de verdad) un poco al principio y regular en los toboganes y subidas continuas que tiene el circuito.
Con cuidado en la salida, me voy colocando con suerte poco a poco porque a 200 metros hay un giro de 90º hacia la derecha y los atletas que van por el interior se intentan abrir ó recortan (muy mal hecho) por la acera. Primer km llano/bajando y dejándome llevar lo marco en 3'36". El segundo km lo paso en 3'41" min/km y volvemos a enfilar la bajada de Platerías hasta llegar a la Av. de Pio XII. A partir de aquí las calles son muy anchas y prácticamente corremos en línea recta hasta llegar a la puerta de Alcalá. El km 3 ya empiezo a encontrar mi ritmo, pasando en 3'50" min/km. El km 4 en 3'56" min/km. Ya en la calle Serrano el parcial total en el km 5 (3'47" min/km) es de 18'52". Parece un mal tiempo para lo que llevo de recorrido, pero al no haber salido a lo loco al principio me empiezo a encontrar mejor para lo que queda, sobre todo a partir del km 8. Cojo la botella de agua con ganas y la bebo casi entera, el resto para refrescarme la cabeza, ya que hace muchísimo calor.

Hasta llegar a la puerta de Alcalá marco los parciales en el km 6 de 3'49" min/km y en el km 7 3'45" min/km. En las bajadas varios atletas que vienen de atrás me sobrepasan, pero en cuánto hay una subida vuelvo a recuperar posiciones fácilmente ... últimamente no se me nada mal las subidas. Llego a la puerta de Alcalá en el km 7.5 aproximadamente y tenemos que bajar la calle Alcalá para hacer un giro de 180º casi en Cibeles y volver a subir para enfilar Alfonso XII. El km 8 lo paso en 3'53" min/km. Hasta la entrada al retiro debería de haber apretado un poco, al quedar 2 km solamente, pero pensando en reservar para la cuesta me sale el km 9 en 4'01" min/km. Comienzo la cuesta del Angel Caído y subo con bastante buen ritmo para la pendiente que presenta, son unos 400 metros y al coronar quedan unos 300 metros llanos hasta la meta donde aprieto un poco los dientes y finalizo en 38'31" (último km en 4'10").

La conclusión: la carrera es muy bonita en su recorrido pero a la vez bastante dura por los toboganes. Mi objetivo era poder bajar de 38', pero muy contento por las buenas sensaciones y por disfrutar de las calles de Madrid. Ya saldrán buenas marcas en otras carreras.

Después de 2 semanas he conseguido alguna foto publicada en la página de runners entrando a meta:

Resultados oficiales:
Puesto 147 (145 Masculino) de 4875
Tiempo oficial: 38'33" (3'51" min/km)
Tiempo neto: 38'31" (3'51" min/km)

IV CARRERA POPULAR CLUB AMIGOS

Cuarta edición y cuarta participación. 100% de compromiso, que disfrutamos tanto los que corremos todos los meses un par de carreras como los que debutan ó únicamente corren esta carrera al año. En mi caso podemos decir que corro "en casa" porque la zona de polvoranca es mi lugar de entreno, ya sea de noche, de día, haga frío ó calor, llueva ... llevo muchísimos años gastando zapatillas por estos caminos. Además, como sorpresa final, que mejor manera de estrenarme en subir a mi primer podium que hacerlo en casa y con la presencia de algun@s amig@s.

Como es la primera crónica de la carrera que escribo (y por si acaso ésto lo lee alguien que no lo conozca), tengo que decir que es una competición de 5km ó 10km (una ó dos vueltas) en un circuito que transcurre por caminos de tierra, con un perfil bastante llano. Según pude consultar con algunos corredores al final, el resultado de la medición sale unos 10.300 metros (los 5k aproximadamente 5.150 metros). Para mi gusto, mejor que sobre ... no tiene importancia ya que no es un circuito homologado.
La salida se dá a las 10:30, el último domingo de Mayo, con una temperatura bastante elevada, unos 25ºC desde el principio. Conociendo el terreno, salgo muy rápido para colocarme bien, la salida no es muy ancha y a unos 50 metros se estrecha y el suelo es muy irregular. En seguida damos con un camino que cubre el perímetro del parque para dar la primera vuelta al circuito.

Foto de Sebastián Navarrete a unos 200 metros de la salida.

El primer kilómetro bastante rápido, 3'28" min/km, los dos grupos que inicialmente parecen formarse se diluye rápidamente estirando la carrera, todos en fila de a uno separados unos metros e intento ir a rueda de la primera mujer y otro atleta. Paso el km 2 en 7'11", me acuerdo ahora pero al pulsar el botón para marcar el lap no me lo ha registrado, me dá la sensación que voy demasiado deprisa ó un poco forzado, hoy vá a tocar sufrir un poco más de lo normal. El km 3 lo marco en 11'04", haciendo un primer cálculo mental voy bastante bién para intentar bajar de 37 minutos, ha pasado un mes desde el asalto al maratón y no me veo todavía tan suelto para ir a velocidades de 3'40" min/km, pero por intentarlo que no quede ...

El km 4 en 4'06", el más lento de todos junto con el km 9. Volvemos a entrar en el parque y damos la vuelta al lago para llegar al km 5 en 18'57", en 3'47" min/km este último kilómetro. Un poco de agua, y sin bajar el ritmo empiezo la segunda vuelta marcando un parcial en el km 6 de 3'48". En estos momentos mantengo la posición, no sé cuántos corredores habrán entrado en la meta de 5 km, pero pienso que debe ser entre los 20 primeros. Nos empezamos a encontrar con gente doblada y hay que estar atento a no chocar con nadie porque no nos ven venir a los que venimos de atrás, en general la gente va por la derecha, muy bien.
El km 7 lo paso en 4'02" min/km, el km 8 en 3'59" ... de los más difíciles mentalmente y esquivando doblados. Escucho la agónica respiración de un atleta de los 10 km que me alcanza y consigue pasarme, pero me doy unos metros para coger aire y le vuelvo a adelantar nada más pasar el km 9.

Foto de Sebastián Navarrete en el km 8.5 aproximadamente.

Ya sé que no voy a hacer la marca que me proponía, pero tengo fuerzas para acabar el último kilómetro mas rápido, en 3'48" min/km, llegando a meta con una marca de 38'42". No está nada mal, porque acabo con buenas sensaciones y la semana que viene puedo volver al intentarlo en la carrera de madrid norte vs sur.

Lo mejor de todo, es que he quedado en el puesto 17 de la general y segundo de la categoría senior!! Como premio un trofeo y una caja de langostinos.

Foto de Sebastián Navarrete, en el segundo cajón de la categoría senior.

Hoy, viendo la clasificación, el primer senior llegó en 37'38", a 1'02" estuve de llevarme el preciado primer premio con el jamón. Esperemos que para el año que viene podamos seguir luchando por hacer un buen puesto y sobre todo mejorar la marca, que creo que valgo para hacerlo.

Tiempo oficial: 38'46" (puesto 17 de 583, 2º senior masculino)
Tiempo neto: 38'42"

IV VUELTA A LA CASA DE CAMPO

Han pasado dos semanas desde el maratón de Madrid en las que he procurado descansar lo máximo posible y aguantarme las ganas de salir a rodar, sobre todo la primera semana. Muscularmente el maratón me dejó algo tocado y los dos días posteriores arrastraba molestias, pero al llegar el fin de semana me puse las zapatillas para rodar tranquilamente y disfrutar. Decidí apuntarme por segundo año consecutivo a la vuelta a la casa de campo, ya que el año pasado descubrí el magnífico recorrido de "la tapia" y desde entonces alguna vez he vuelto a correr por allí para entrenar.

La tapia es un circuito de unos 16,5km que discurre por casi todo el perímetro de la casa de campo de Madrid. Ninguno de los dos años que la he disputado me la he tomado como competición, sino como un buen rodaje por un lugar bonito para volver con ganas a los entrenos después del duro maratón.

Buena organización (algo cara 12€) y comienzo a las 9:30h. El circuito es duro. Algún año tengo que salir a competirla para poder sufrirla de verdad, con la cantidad de toboganes que hay. Rodaje tranquilo intentando mantener un ritmo de 5min/km. Las siguientes imágenes son de forofosdelrunning, secuencia en una de las cuestas finales que bordea el zoológico, a punto de coronar junto a mi primo Jose Manuel.

Al final un tiempo oficial de 1h25'13" en el puesto 524 y neto 1h24'14, puesto 506 de un total de 1398 participantes.

XXXV MARATÓN DE MADRID

Marca Oficial: 3h49'35"
Tiempo Neto: 3h49'15" (Puesto 3884/9959)
(Una vez actualizadas las clasificaciones oficiales el puesto es 3687/9569)

Cuando comenzaba este 2012, estaba con la gran ilusión de poder preparar el Maratón de Madrid y conseguir una marca que se acercara más a las 3 horas que al 3h25' del año anterior. Han sido casi 4 intensos meses en los que he sido disciplinado como nunca, entrenando 5 ó 4 días como mínimo por semana. Series, cuestas, rodajes cortos, largos ... me lo he pasado muy bien compitiendo en todas las distancias desde el 10k hasta el medio maratón. He logrado marcas personales en 10000m (37'30" en Laredo) y en 21097m (1h26'45" en el medio maratón de Madrid).
Como no, podía soñar que el maratón podía salir todo lo bien que me ha salido la preparación. A falta de 2 semanas de la gran cita mi cuerpo daba señales de cierta debilidad y me pedía que aflojara en los entrenos. A ésto, se añadió que caí enfermo unos 10 días antes por lo que la parada era obligatoria. Recuperándome bien, pensaba que el parón me iba a venir de maravilla para afrontar la carrera con mucha mas motivación y ganas de competir.
Este año, cambiábamos MAPOMA por ROCK 'N' ROLL y en principio no se preveía que hubiera cambios abismales en la organización. Un gran acierto las bandas tocando por el recorrido, unas situadas en los puntos mas emblemáticos de Madrid y otras que corrieron peor suerte en calles sin público y abandonadas. La feria del corredor como todos los años, la comida de la pasta algo mas generosa que otras veces y la recogida de la bolsa del corredor bastante desastrosa. Si vas el sábado a la feria es imposible conseguir una camiseta de menor talla que la L. Otra cosa que me impactó fue que me pareció leer un par de días antes en las instrucciones finales que debíamos llevar las bolsas para el ropero a la zona de meta a primera hora de la mañana con la consecuencia de tener que ir hasta la plaza de colón andando para llegar a la salida. Con lo que invertimos los atletas en la organización, es un feo detalle y además, este año con la alta participación internacional no deja buena impresión.

Llegó el gran día y todo listo para disfrutar de las calles de Madrid. Los corredores somos los protagonistas,  las grandes avenidas para nosotros. Decido tomar la estrategia de no salir muy conservador y no perder de vista el globo de 3h15. Los primeros kilómetros son en constante subida por la castellana y no me llego a notar suelto del todo, no le doy importancia porque apenas he calentado y según vaya pasando kms el cuerpo irá entrando más en calor. Km5 (23'09") y primer avituallamiento, bebo media botella de agua a pequeños sorbos, había acumulado sed desde que dejé la mochila en el Retiro unos 45min antes.

A partir de plaza Castilla se suceden continuos toboganes en los que es complicado retenerse en las bajadas y aguantar en las subidas, pero la referencia que tengo del globo hace que no piense mucho en ello. Son kilómetros muy solitarios de público y avenidas anchas. Paso el km10 en 46'18", clavando el primer parcial de 5km en 23'09". Llegamos donde comienzan los kms mas entretenidos de la carrera, a la plaza de la República Argentina dónde una banda de música suena muy bien y con mucha gente animando. Pasando por Cuatro Caminos, Argüelles, Fuencarral, Gran Vía, Preciados, SOL (la piel de gallina), calle Mayor  ...

Foto de Sebastián Navarrete. Paso por el km19 bajando por la calle Mayor.

hasta el Palacio Real los kilómetros pasan sin darte cuenta, la gran cantidad de público hace olvidarte del ritmo que llevas y se pierde fácil la concentración necesaria para lo que viene después.
En los avituallamientos sigo bebiendo lo necesario y sobre el km19 noto que las piernas están mas cargadas de lo habitual. El paso por debajo de la primera ducha no me gusta nada, me noto muy frío. Poco a poco, subiendo por Ferraz llegamos al medio maratón en 1h36'22".

Foto de Sebastián Navarrete. Paso por la media maratón en la calle Ferraz.

El parcial es muy bueno, pero no soy nada optimista porque veo que me estoy empezando a vaciar, por mucho que me haya hidratado en todos los avituallamientos no dejo de sentir sed y las piernas cada vez mas cansadas. Hasta llegar al km25 en Príncipe Pío hay una gran bajada por el paseo de Camoens, una larga y aburrida recta por la Avda. Valladolid que se me hacen eterno aunque haya aflojado un poco el ritmo por si podía recuperar buenas sensaciones.
EL km25 lo paso en 1h54'11" (parcial de 5km nuevamente de 23'09").

Al entrar en la casa de campo empieza un nuevo maratón. Justo a la entrada cojo una botella de agua y me paro para andar y beber tranquilamente, con la esperanza de poder recuperar sensaciones. Así, andando unos 300 metros vuelvo a empezar a correr a un ritmo flojo pero constante. En el km27 vuelvo a pararme para seguir andando, tengo bastantes síntomas de deshidratación e intento no venirme abajo definitivamente. Cada vez que comienzo a correr tengo molestias en el estómago, como si no hubiera asimilado todo lo que he bebido ... me noto hinchado. Sigo teniendo sed y consigo llegar al siguiente avituallamiento para coger otra botella de agua. Nada, no hay síntomas de mejora ... pues así hasta el retiro, siguiendo la misma tónica: andar, beber a pequeños sorbos y trotar, que no aguantaba más de 5 minutos. El crono a estas alturas me importaba muy poco, solamente deseaba llegar a meta como fuera.

Dos imágenes del km38, pasito a pasito deseando acabar.

En buena compañía con Raúl, bordeando el parque del Retiro.

Llegando a Atocha, km39, me encuentro la sorpresa que me llama la atención mi amigo Raúl, me dá bastantes ánimos y me acompaña hasta la entrada del Retiro. Sigo andando y corriendo a duras penas. Nada más que quedan 2 km y quiero acabar de una vez, pero volviendo a centrarme en la animación pienso más en disfrutar y conformarme con acabar mi tercera maratón oficial.

En los últimos metros.

Y esto es todo, me hubiera encantado escribir un gran triunfo personal, pero hay que seguir aprendiendo y cogiendo experiencia. El año que viene volveremos para vencer a la mítica distancia.

XII MEDIO MARATÓN VILLA DE MADRID

Marca oficial: 1h27'05" posición 523 (13.733 llegados a meta)
Tiempo neto: 1h26'45" (MMP)

No pudo ser ... aún así, conseguí darle un pequeño bocado a mi marca personal en media maratón y bajar de 1h27'.
Podía pensar que estaba todo a favor para conseguirlo: los entrenamientos previos y las marcas conseguidas en el último mes en 10km. Quizás llegé algo cansado de competición ó el día tan caluroso me pasó factura (por mi experiencia, rindo mucho más con frío que con calor) ó definitivamente no tuve el día. El perfíl de la prueba es muy duro, pero pensaba que estaba preparado para rodar algo por debajo de los 4 min/km y finalizar entorno a 1h23'.
El ambiente, como siempre, espectacular. Muchísimas personas en el paseo de coches del retiro. Me situé en el cajón correspondiente a 1h23'-1h32' y al mirar hacia atrás veía una interminable marea humana. Se dió el pistoletazo de salida y como siempre intentando buscar huecos, adelantando/esquivando gente que sale casi andando y teniendo cuidado de no dar un tropezón. Una vez que salimos del retiro y enfilamos Príncipe de Vergara se puede correr algo mejor, en todo momento adelantando gente y por sensaciones, ya que no ví ningún kilómetro hasta el km3. Éste es la primera referencia que marco en el reloj pasando a 11'40", no está nada mal para empezar. Para mi sorpresa, al llegar al km4 veo que el reloj marca un parcial de 4'47" y total de 16'28". No creo que haya ido tan rápido hasta el km3 (3'53" de media) y por las sensaciones me creo que voy de media a 4'07" por km.

Foto de Sebastián Navarrete, aproximadamente entre el km3 y el km4.

Hasta aquí, sin darnos cuenta hemos subido y bajado bastante. Una vez en Alonso Martinez comienza una subida hasta Plaza Castilla (km9) que dá algún respiro en forma de falso llano. Pasamos el avituallamiento y llego al km9 en 37'01", manteniendo una media total de 4'06". En ese momento me doy cuenta que voy a dar caza al globo de 1h25', van bastante lentos y les sobrepaso rápidamente. Hasta el km10 bajamos y se puede recuperar un poco la respiración y mantener un ritmo vivo. Llego al km10 y marco un parcial de 41'15", que al hacer cuentas y ver que la segunda parte de la carrera es algo más "favorable", dá una media de 4'07" por km. Lo que no me cuadra es lo del globo de 1h25', ó se han despistado ó en la segunda parte van a empezar a correr de lo lindo.

Fotografía del álbum de Edu Sorri, paso aproximadamente por el km16.

Hasta el km14, por la calle Serrano, se suceden una serie de toboganes, en los que intento mantener el ritmo. Cuándo es algo mas favorable retengo y en las subidas fuerzo un poco, en un ritmo de 3'55" por km. Giramos a la izquierda hacia Diego de León, con un duro repecho hasta girar finalmente en Principe de Vergara que nos lleva hasta el Retiro. Tal y como imaginaba, sobre el km16 me pasa el globo de 1h25' como un tiro, ni hago el intento de engancharme al numeroso grupo, ya que van por lo menos a 3'50" por km y tengo las fuerzas muy justas para hacer otro cambio. Toda la bajada hasta Atocha sigo manteniendo un ritmo entre 3'55" y 4'00 por km y cuándo llego a la subida de Alfonso XII me quedo algo clavado, realizando los km 19 y 20 en un ritmo de 4'25".

Foto de Sebastián Navarrete, entrando en el Retiro para afrontar el último km.

Una vez entramos en el retiro me dejo llevar, cogiendo un poco de aire y alargando la zancada hasta la meta para realizar un tiempo oficial de 1h27'06" y un tiempo neto (no me aparece en la clasificación oficial) de 1h26'45".

Desde que corrí por primera vez el Medio Maratón de Madrid hace 4 años, no recuerdo haber tenido en ninguna de las 4 ediciones buenas sensaciones a partir del km16. A falta de 3 semanas para la gran cita del Maratón de Madrid no tengo que relajarme mentalmente y afrontarlo con mucha mas motivación que si hubiera salido la marca de 1h23'. Ya habrá mas adelante nuevas oportunidades para mejorar mi tiempo en media maratón.

Entrenamiento semana 26/03/2012 al 01/04/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes descanso
Miércoles 25'/ 6 x 1000 3'41";3'38";3'37";3'35";3'36";3'28" / 20' enfriamiento 18km
Jueves rodaje 65' 13km
Viernes descanso
Sábado descanso
Domingo Competición 21.097m XII MEDIO MARATÓN DE MADRID (1h26'45" MMP)

TOTAL SEMANA 65km 

XIV CARRERA INTERCAMPUS

Clasificación: Puesto 75 (1985 llegados a meta)
Marca oficial: 37'49"
Tiempo neto: 37'45"

Desde el año 2005 que debuté en esta carrera hasta el año 2012 han pasado 8 ediciones y puedo contar que no he faltado a ninguna de ellas. Tengo que decir que cada año me gusta más, el ambiente es magnífico y hay un gran nivel de participantes. Además, estoy consiguiendo que se animen varios amig@s a correr con esta competición.

Cada año se va alternando el recorrido y éste tocaba del campus de Leganes al de Getafe, que según la opinión de la gran mayoría es el circuito "fácil". Sí que es verdad que se baja y mucho, sobre todo al principio, pero en los kilómetros más importantes de un 10k, que a mi parecer son del 6 al 8, se complica un poco el desnivel. Dejo una gráfica del perfíl de la edición de este año 2012:

Gran organización en la entrega de chips, dorsales y ropero. A las 9:30 ya estábamos calentando por los alrededores de la universidad. Como siempre, un poco de técnica de carrera, un par de rectas ... siguiendo el mismo ritual de competición. A falta de unos 5 minutos me coloco en el primer cajón sub 35' para intentar salir a todo trapo y evitar tropezones en la salida, que es muy estrecha. Respecto a ésto, deberían llevar la salida al exterior del campus (como hacen en el campus de Getafe) para evitar el embudo que se forma en la salida, con el peligro del escalón/rampa que se comunica con la avenida de la universidad.

Dicho ésto, al sonido de una sirena, salimos como un tiro. Al llegar a la avenida de la universidad hay suficientes huecos para correr sin problemas, es bajada y se puede correr rapidísimo. Así, el primer y segundo kilómetro los paso en 3'28" ... muy rápido, a partir del tercero 3'45" ya voy a un ritmo que me puedo permitir para evitar un pinchazo mas adelante. Llegamos al polígono y la soledad nos invade a los corredores, salvo algún voluntario ó policía que se sitúan en las calles no vemos nada de público.
En ésta parte, los grupos se han ido formando, únicamente voy con un atleta del club atletismo Leganes que viene fuerte desde atrás y, sin haber hablado nada, vamos tirando unas veces él y otras yo. De esta manera me veo muy cómodo, vamos cogiendo poco a poco gente que vá en solitario por delante ... estoy disfrutando muchísimo y me siento rápido.

Llegamos al avituallamiento en el km 5, habiendo pasado el km 4 en 3'51" y el km 5 en 3'47", marcando un parcial de 18'22". Cojo una botella de agua, aunque no me apetece beber doy unos pequeños sorbos.
Aquí, llegamos a lo más aburrido del recorrido, una larga recta de casi 2km pasando 4 ó 5 rotondas con continuos toboganes hasta llegar al km 8 pasando por encima de un puente que cruza la carretera de Toledo. Hasta aquí los ritmos por km han bajado un poco, el km 6 en 3'51", km 7 en 3'59" y el km 8 en 4'04".

Un par de fotos de Juan Luis Ovejero, tomadas sobre el km 7.

A partir del km 8 me veo bastante bién de fuerzas e incremento el ritmo, llegando al km 9 en 3'47" entramos en Getafe por la glorieta del lazo y ya vemos la universidad. Sigo adelantando atletas y aumentando ritmo para hacer un último km en 3'39". La marca final, como puse al comienzo de la entrada es de 37'49" como tiempo oficial y 37'45" de tiempo neto, entrando en el puesto 75 de la general.

Entrenamiento de las últimas dos semanas.

Semana 12/03/2012 al 18/03/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes rodaje largo en progresión 90' 19km
Miércoles descanso
Jueves 25'/12 cuestas + 1 x 1000 3'25" + 1 x 250 48"/ 20' enfriamiento 14km
Viernes rodaje 65' 13km
Sábado rodaje largo en progresión 105' 21km
Domingo descanso

TOTAL SEMANA 80km

Semana 19/03/2012 al 25/03/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes rodaje 35' 6km
Miércoles 25'/ 12 x 400 1'30";1'26";1'24";1'23";1'22";1'21";1'22";1'20";1'21";1'15";1'23";1'15" / 20'enfriamiento 18km
Jueves rodaje 65' 13km
Viernes descanso
Sábado descanso
Domingo Competición 10km Carrera intercampus (37'45")

TOTAL SEMANA 60km