XXX MEDIA MARATON FUENCARRAL - EL PARDO Y IX MEDIA MARATON DE LATINA

Hace un par de semanas acudí al distrito de Fuencarral-El Pardo para participar en la clásica media maratón, que llevan nada mas y nada menos 30 ediciones. Era mi debut en este trazado, otros años no me había animado a participar para no saturarme de carreras, pero aprovechando que el fin de semana hago siempre una tirada un poco mas larga este año me animé a participar y hacer un buen entreno. Es una carrera muy dura, sobre todo a partir del km 12 , donde hay varias subidas importantes, no tanto por la pendiente pero sí por la cantidad de metros que toca ascender.
La organización muy correcta, aunque la zona de salida era un pelin estrecha para la gran cantidad de participantes. Como dije antes, quería hacer una tirada de unos 24 kms en progresión, a pesar que la segunda parte iba a ser mas dura, no emocionarme mucho en los primeros kms cuesta abajo y subir a buen ritmo. Antes de ir a la salida empiezo a rodar por la pista de atletismo y por los alrededores unos 15 minutos.
Me sitúo bastante mas atrás de lo normal en la línea de salida y tardo medio minuto en pasar por el arco de salida. El primer km (4'40") es una zona con varios toboganes, voy muy tranquilo intentando ir cogiendo ritmo poco a poco y una vez que tomamos Herrera Oria puedo poner un ritmo mas alto. Vamos bajando y las piernas van solas, rondando un ritmo entre 4'05"-4'10" min/km.
El parcial del km 10 lo paso en 42'22". A partir del km 12, en la entrada de El Pardo giramos a la derecha y comienza una subida, no muy larga pero que hace daño. Me encuentro bastante fuerte y hasta meta me propongo marcar un buen ritmo con poca recuperación en las zonas mas llanas o de bajada.

En el km 15, subiendo a ritmo muy alegre.

A partir del km 16 se suaviza el recorrido y bajamos hasta el km 18, aquí los kilómetros van a 3'50" min/km aproximadamente. Hasta la meta todavía tenemos que seguir subiendo pero voy realmente cómodo por lo que me planto en la pista de atletismo bajando con margen de 1h30'.
Carrera muy recomendable, preciosa la zona de El Pardo con unas vistas impagables de Madrid al coronar el km 16.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h29'40"
Tiempo neto: 1h29'11" (4'14" min/km)
Puesto: 163 (real 159) (2679 llegados a meta)

Por medio la media maratón de Barcelona, la semana posterior quería descansar un poco y bajar el kilometraje. A ello se unió unas pequeñas molestias tras la inoportuna caída en la salida y decidí descansar Lunes y Martes. El resto de la semana hice pocos kilómetros pero con muy buenas sensaciones. Tras descansar el Sábado, el Domingo me presenté con muchas ganas en la media de Latina. No falto a la cita desde hace 5 años, la considero de las mejores medias de Madrid, con un recorrido de lo mas variado.
Había quedado con mi amigo Roberto, con 3h04' en maratón, que está preparando su próxima batalla con los 42.195 metros en Abril. Hablamos sobre la estrategia a seguir en la carrera y al proponerle ir un poco conservadores hasta el km 12 y mantener buen ritmo para afrontar los kilómetros de subida, enseguida se decide a ir juntos.
Nos situamos a pocos metros de la salida y en las primeras posiciones veo a Nacho, no dudo en acercarme a saludarle antes que se dé el pistoletazo. Encantado de conocerte! A ver si coincidimos en mas carreras para charlar con mas tiempo!
Dicho y hecho, comenzamos y nos ponemos a un ritmo ligeramente por debajo de 4 min/km durante los primeros kms. Tratamos de no acelerar en las bajadas y las subidas, sobre todo en el km 9 antes de entrar a la Casa de Campo, las hacemos viéndonos muy fuertes. Pasamos el km 10 algo por encima de 40', un lujo siempre que transcurre una carrera por el marco incomparable que es la Casa de Campo, llegamos a la zona del lago sobre el km 12 y comenzamos a subir.
Veo a Roberto muy bien, empezamos a adelantar puestos sin forzar nada el ritmo, simplemente manteniendo buena cadencia. Le tengo siempre en paralelo y seguro que al igual que yo, va cogiendo confianza para afrontar los kilómetros mas duros hasta meta.

Salimos de la Casa de Campo y tenemos una bajada para recuperar hasta llegar a Valmojado y subir un poco mas hasta meta. Me encuentro fenomenal de piernas y respiración, así que sigo tirando hacia arriba con Roberto muy motivado.

Km 20, subiendo muy bien acompañado.

A falta de menos de un kilómetro intento darle ánimos, le hago saber que va a pulverizar su marca personal en la distancia y que empiece a disfrutar. Aumentamos el ritmo y entramos en meta bajando de 1h26', personalmente he bajado un minuto mi marca en esta carrera con sensaciones buenísimas.

A punto de entrar en la pista de atletismo.

Después de 5 fines de semana consecutivos participando en competiciones oficiales, estaré hasta la Intercampus sin ponerme un dorsal y centrándome en los entrenos en soledad siguiendo con la preparación para el maratón de Madrid.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h26'02"
Tiempo neto: 1h25'56" (4'04" min/km)
Puesto: 105 (2345 llegados a meta)

XXIV MEDIO MARATON DE BARCELONA

Este fin de semana llegaba uno de los objetivos mas importantes en lo que va de año. Viajaba a Barcelona para correr una media maratón con un circuito rapidísimo, según los expertos de los mejores de Europa. Prueba de ello es que se ha batido el record mundial femenino de la distancia por parte de la keniana Florence Kiplagat, con una marca estratosférica de 1h05'12", y he tenido la suerte de estar allí, como demuestra la siguiente imagen, jejeje

A escasos segundos de darse la salida. ¿Me veis?

Hemos tenido suerte en cuanto a lo meteorológico, el domingo amaneció nublado, sin mucha humedad y con algo de viento que venía de maravilla para refrigerarse en algunos momentos. Mis intenciones para esta carrera, como venía anunciando en anteriores entradas, era acercarme a la 1h20' y si fuese posible bajarlos. Con un recorrido llano y a nivel del mar había que ir a por todas, pero rebajar mi marca en casi 3 minutos iba a estar complicado. Una vez llegado el día tenía que concentrarme en correr y tener buenas sensaciones con el paso de los kilómetros.

En cuanto a la organización, carrera cara, bolsa de corredor bastante triste aunque la organización, a mi parecer, perfecta. Lo único que la Estació del Nord se les queda un poco pequeña para atender de forma fluida a 14.000 atletas el día de la carrera. La salida organizada por cajones y muy acertada la idea de dar tres salidas diferentes.

Teniendo el dorsal 122, salía desde el primer cajón. Tras un calentamiento de 20 minutos, a falta de 10 minutos para el pistoletazo entro en el corral amarillo para evitar atascos de última hora. Como decía antes, la élite keniana se situaba delante y comenzaba a sonar el tema "Barcelona", salen los atletas en silla de ruedas y a continuación se da la primera de las tres salidas.

Salida, bien colocado a escasos metros de la primera línea.

Cuando no llevo ni 100 metros me pasa lo peor que me podía pasar en la salida de una carrera. Salgo como siempre, intento ir rápido y teniendo cuidado de tener hueco con los demás hasta que se estira un poco la carrera. Bien, pues por detrás noto que alguien se me cruza intentando adelantar y me da un toque que me hace tropezar e inevitablemente caigo al suelo. No se como, tengo la suerte que me levanto en el momento, no me pasa nadie por encima ni me pisan. Me pongo a correr, estoy algo dolorido en el codo y rodilla derecha, un primer chequeo veo que tengo unos pequeños raspones pero no parece nada grave.
He encontrado un vídeo de la salida dónde se puede ver la caída.

Al finalizar de la carrera, posando con las heridas de guerra.

Según van pasando los metros voy notando que el dolor es pequeño y soportable, así que continúo buscando encontrar mi ritmo. Paso el primer kilómetro en 3'51", lo que me sorprende pese a la caída. Antes de llegar a Colón, pese a ir corriendo con mucho espacio otro corredor se me pega demasiado por detrás y me pisa, esta vez me desestabilizo un poco pero no caigo y le suelto una buena reprimenda. Enseguida me pide disculpas y sigo a lo mío, pero no puedo evitar ir con un buen cabreo. Kilómetro 2 en 3'44" min/km y giramos hacia Parallel, a pesar de no ser un giro para nada brusco, me sorprende ver como recortan por la acera los corredores que van por delante. En ese momento al ir por el interior del trazado le hago saber a un atleta con el que voy en paralelo mis intenciones de no recortar, no vaya a ser que me la vuelvan a jugar ...

Hasta la llegada a la Gran Vía de les Corts Catalanes es un tramo de subida muy suave y puedo seguir manteniendo un buen ritmo, pasando el km 3 y 4 en 3'51" min/km. Una vez en la Gran Vía, pasamos el kilómetro 5 en 3'46" min/km (parcial de 5 km en 19'05") y a continuación primer avituallamiento. Al ver que ofrecen isotónico lo cojo por hidratarme un poco, pero veo que mas adelante dan agua, doy un pequeño sorbo y lo tiro, para beber mejor agua. En esta zona hay poca animación, pero l@s que están se hacen notar.

Llevo un ritmo bastante regular, pasando el km 6 en 3'47" min/km y el km 7 en 3'48" min/km, ya en Sant Joan hacia el Arco del Triunfo. Veo a Laura bien situada para animarme y sacar fotos, me tranquilizo al verla y notar que la caída la tengo olvidada.

Los tres primeros al paso del km 7.

Mi paso por el km 7.

Con el Arco del Triunfo al fondo.

Antes del km 8. Foto cortesía de La Bolsa del Corredor.

Muchísimo público en esta parte, que hace mas llevadero el paso de los kilómetros. Giramos a la izquierda y tomamos una larga recta con algún tobogán suave hasta la Diagonal. Paso el km 8 en 3'47" min/km y el km 9 en 3'46" min/km. Kilómetro 10 en 3'47" min/km (parcial de 5 km en 18'57"), con un tiempo de carrera de 38'02" y lo bueno con sensaciones estupendas. Como el ritmo me parece asequible decido no forzar y no subirlo al quedar la mitad de carrera todavía. Antes de volver a la Gran Vía hay una subida de unos 50 metros que no hace variar demasiado el ritmo, pasamos el avituallamiento líquido y con mas calma que el anterior me refresco un poco mas. De nuevo una recta de casi dos kilómetros donde notamos algo mas el viento.

Kilómetro 11, en la Gran Vía.

El kilómetro 11 lo paso en 3'54" min/km, corriendo en grupo llego hasta el km 12 en 3'46" min/km y giramos a la derecha por la Rambla de Prim. Noto en las piernas el paso de los kilómetros pero todavía me veo bastante suelto, sin ir sobrado pero con la sensación de poder dar un poco más. Antes de la Av Diagonal paso por el km 13 en 3'44" min/km. Ya en la misma, veo que voy avanzando y adelantando a varios atletas, por detrás llevo pegado a otros dos y una vez tengo que advertir a uno de ellos que no se junte tanto para evitar tropezar. Kilómetro 14 en 3'48" min/km y giro de 180 grados para volver por la misma Av Diagonal. Alcanzo el km 15 en 3'49" min/km (parcial de 5 km en 19'03"), avituallamiento y hasta el km 16 (3'53" min/km) finalizan estos 3 km donde podemos combatir a la soledad viendo a los atletas que llevamos por delante y por detrás.

En esta parte los kilómetros se hacen duros, paso el km 17 en 3'50" min/km. En uno de los giros hacia la izquierda me sorprende muchísimo que la gran mayoría hace un recorte espectacular por la acera. Y me sorprende porque siendo atletas que tienen buenas marcas no entiendo el porqué de hacer trampas de esa manera. La cosa no se queda ahí y en el siguiente giro a la derecha, para tomar el tramo paralelo a la Ronda Litoral, vuelven a recortar ...

Al igual que el km 17, paso por el km 18 en 3'50" min/km. Con la vista de las torres Mapfre al fondo, que indican la cercanía de la meta, decido incrementar un poco el ritmo (lo que me puedo permitir, no mucho mas), pasando el km 19 en 3'44" min/km ganando algunas posiciones. En Marina, se agradecen los ánimos del público, pasando el km 20 en 3'48" min/km (parcial 5 km 19'07") y giramos a la izquierda para afrontar la recta de meta. En el segundo 10.000 prácticamente he clavado el tiempo del primero, en 38'09". Miro el crono y veo imposible bajar de 1h20' pero puedo continuar con ritmo alto para arañar todos los segundos que pueda, la marca va a ser buenísima.

Recta de meta.

El km 21 lo pico en 3'42" min/km y entro en meta con un tiempo neto de 1h20'17". Muy satisfecho de la carrera, he mantenido un ritmo bastante constante y al final he podido incrementarlo, terminando cansado pero con buenas sensaciones pese al incidente del inicio. He conseguido rebajar mi mejor marca en la distancia en 2'41", que es un gran logro. Ya por la tarde y el lunes por la mañana notaba las molestias causadas por la caída, así que por la tarde ha tocado descansar sin salir de casa para recuperarme.

El Domingo que viene volveré a ponerme dorsal en la media de Latina pero, al igual que en Fuencarral-El Pardo, en modo entrenamiento para acumular kilómetros.

Clasificaciones oficiales aquí.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h20'19"
Tiempo neto: 1h20'17" (3'48" min/km)
Puesto: 277 (12.112 llegados a meta)

XV DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA

No falté a mi cita con esta carrera en Leganés. Los últimos años ha subido el precio de la inscripción pero se han mantenido todos los servicios que ofrecen con la misma o mejor calidad que anteriores ediciones, sin llegar a estar masificada, quedándose en 1600 dorsales.
Después de lo dura que se me hizo la media de Getafe, para mi sorpresa no tuve ninguna molestia física, lo que sí noté fue la abundante pérdida de líquido durante la carrera, ya que el peso había bajado mas de lo normal en una competición de este tipo. Al día siguiente ya estaba haciendo el típico rodaje regenerativo con ganas de ir mas rápido (me contuve para no hacerlo), como si el día anterior no hubiera hecho nada.
Al igual que el Domingo de la semana pasada, amaneció un día magnífico para correr, con algo mas de fresquito que bien se agradecía. A esta carrera siempre voy a competir al máximo ya que hasta finales de Marzo no haré ningún diezmil y me gusta ir todo lo rápido que pueda.

Salida, se me puede reconocer por la izquierda.

A las 10:30 se da la salida y comenzamos subiendo rapidísimo, los tres primeros se alejan poco a poco y yo me encuentro muy cómodo cerca de atletas que hace unos años no veía nada mas que en la salida. Paso el primer kilómetro en 3'21" (al finalizar la carrera me comentaron que los primeros hicieron el primer kilómetro en 2'58") y ya se abre una brecha importante entre los corredores. Realizamos un pequeño rodeo por el parque V Centenario, ya por el carril bici veo la señal del km 2 (3'36" min/km) antes de empezar una bajada muy pronunciada. Hasta el km 3 (3'38" min/km) adelanto/me adelantan corredores y se estabilizan las posiciones de carrera.
Nos vamos encontrando con gran número de voluntarios que, a parte de animarnos, nos van indicando todos los detalles en cada tramo, como posibles baches, zonas resbaladizas, etc. Los kilómetros 4,5 y 6 no deberían estar bien situados porque me marcan parciales incoherentes (3'17", 4'30" y 3'13" respectivamente) pero el tiempo total de los tres es de unos 11'00", lo que sí me cuadra. Alguna bajada ayuda a incrementar el ritmo y tomar el avituallamiento líquido con calma, para llegar al km 7 en 3'29" min/km. Volvemos a pasar del asfalto a camino de tierra y contengo un ritmo asequible debido a la cercanía de la cuesta del cementerio. Subo con buenas sensaciones y finalizo la cuesta antes de lo previsto y con menos esfuerzo, no me hace falta recuperar después de la misma, como en otras ocasiones. El parcial del km 7 al 9 en 8'11".

Final de la cuesta del cementerio, se aprecia el desnivel.

Me lanzo en los dos últimos kilómetros favorables, salvo los últimos 300 metros en ligera subida. Paso el parcial del km 10 en 3'40" min/km, tiempo de carrera 36'56", intento llegar a dos atletas que tengo a pocos metros pero van tirando fuerte y no consigo contactar. Los últimos 1200 metros los hago en 4'13", entrando en meta en 41'10", mejorando 45 segundos el tiempo realizado el año anterior, si no recuerdo mal, exactamente en  el mismo trazado.

Entrada en el parque de la chopera.

Clasificaciones aquí. Entro en el puesto 35 de la general y 20 de mi categoría.
El próximo Domingo vuelvo a ponerme dorsal para debutar en la media maratón de Fuencarral - El Pardo, de las medias mas duras de la Comunidad de Madrid, donde no competiré y me servirá de buen entrenamiento de tirada larga.

Resultados oficiales:

Tiempo: 41'10" (3'43" min/km)
Puesto: 35 (1.306 llegados a meta)