XXXVI MARATÓN DE MADRID

Este año afrontaba mi cuarto maratón consecutivo en Madrid, con el mismo recorrido en todos ellos, pero una historia muy diferente en cada edición. Sin duda, me encontraba en mejor forma que los anteriores y en cuanto al crono, el resultado ha sido el mejor, no así la forma de correr que tenía planificada. La estrategia, viendo como había ido todo el entrenamiento, era pasar la media maratón "reservando" alrededor de 1h30' y en la segunda media perder los menos minutos posibles, y así, acercarme lo máximo posible a las 3h. Lo cuento mejor con mas detalle:

Parecía que nunca iba a llegar el día (que despacio pasa el tiempo las últimas semanas antes de un maratón) y por fín, ya estábamos en el último fin de semana de Abril. La semana anterior tocaba descansar lo máximo posible y no entrenar demasiado, salvo las típicas series de 1.000 metros que suelo hacer 4-5 días antes, salir a rodar como mucho 20-30 minutos. En mi caso, el miércoles fué el último día que me puse las zapatillas. Todo lo demás, descansar, hidratarme y comer bién (con mas frecuencia de la cuenta).

El jueves me pasé por la feria del corredor a recoger el dorsal, sin pararme a ver los stands porque el sábado iba a volver para ir a la comida de la pasta y vivir un poco el ambiente previo al maratón. El sábado había quedado con mi primo Jose (que corría la media maratón) y cuando llegamos había una fila increible para entrar en el pabellón, así que, viendo que se acercaba la hora de apertura para comer entramos a por nuestro plato de macarrones. Por la tarde en casa descansar, cenar pronto y a la cama a dormir a las 11.

Duermo casi del tirón y a las 6 me pongo en marcha. Desayuno, ducha y coger el tren hasta Recoletos. Llegamos poco antes de las 8 y en el ropero se estaba poniendo la cosa fea, así que nos cambiamos antes de lo normal y dejamos la mochila. Si el año pasado transmití mi queja a la organización sobre el ropero (en la edición anterior se debía dejar la mochila en la meta y desplazarse hasta la salida a Colón), este año el sistema ha sido bochornoso. No es del agrado de nadie, después de correr 10km ó 21 ó 42, que te pierdan la mochila ó que te la tengas que buscar tú mismo. Como muestra, un vídeo que circula en la red de la penosa organización del ropero en la meta:

http://www.youtube.com/watch?v=UmnTF8s0gNc

Tengo la suerte de no ser ninguno de los afectados, pero para las siguientes ediciones cualquiera se fia ...

Después de calentar un poco, entramos cada uno en nuestro cajón. Se guarda un minuto de silencio por el atentado del maratón de Boston y a correr. Tardo poco en atravesar la línea de salida y empezamos a subir la castellana por el lado izquierdo. Los globos marcadores de ritmo de 3h y 3h15 van por delante, pero los primeros kilómetros quiero tomármelos con calma. El primer y segundo kilómetro salen a 4'41" y 4'40" min/km respectivamente. El km 3 en 4'35". Pasamos el estadio Santiago Bernabeu y los participantes de los 10 km se desvían, seguimos subiendo hasta plaza Castilla donde un poco antes está situado el km 5 en un parcial de 22'59", el km 4 y el 5 en 4'30" min/km.

A partir de aquí vienen una serie de toboganes en los que es dificil controlar un ritmo constante. El km 6 sale en 4'15", el km 7 en 4'19" y km 8 en 4'14". Hasta ahora las sensaciones están siendo buenísimas, voy muy bien de piernas y me encuentro cómodo en esos ritmos. El viento y la temperatura baja ayudan a no romper a sudar. Como comenté al inicio, la idea es reservar un poco en la primera media maratón y llegar casi entero a la casa de campo. He sobrepasado el numeroso grupo del globo de 3h15 y llego al km 9 en 4'19". Km 10 en 4'11" min/km, total 44'23" (parcial de 5 km de 21'24") pasando el segundo avituallamiento liquido. Debido a una mala colocación, se me pasa el agua y me tengo que conformar con un vaso de powerade. No pasa nada, lo importante es ir bebiendo algo en todos los avituallamientos. Con lo mal que se me dá beber en los avituallamientos de la botella de agua, los vasos ya ni cuento ... tranquilamente bajo un pelín el ritmo unos metros y bebo. Km 11 en 4'30" min/km. A partir de la plaza de los delfines llegan los km que más me gustan del maratón de Madrid. Pasamos por los sitios mas emblemáticos y emocionantes hasta el km 20, dónde mas público y animación nos encontramos. Si los últimos 7 km del maratón tuvieran el mismo ambiente sería espectacular!

Pasamos de nuevo por Nuevos Ministerios el km 12 en 4'17" y subiendo hasta el km 13 en 4'23" antes de llegar Cuatro Caminos.

Subiendo por Raimundo Fernandez Villaverde. Km 13. Cortesía de runningfoto.com

La fiesta que hay montada en Cuatro Caminos es espectacular, no es dificil alargar un poco la zancada sin darse cuenta, pero ahí es dónde, sin dejar de disfrutar del ambiente, hay que mantener la concentración. Seguimos por terreno favorable pero con muchos baches en el asfalto pasando el km 14 en 4'20" y el km 15 en 4'18" (parcial de 5 km de 21'52").

De nuevo, subiendo hacia el km 16 en 4'24", el maratón se desvía por la calle Fuencarral y los atletas de medio maratón siguen por Sagasta. Continúo muy bien sin saltarme ningún avituallamiento, km 17 en 4'24" hasta llegar a la Gran Vía.

La Gran Vía. km 17,5.

En Preciados, km 18 en 4'21". De nuevo ambientazo en la Puerta del Sol, la piel de gallina. Por vivir momentos como éste, ver a toda la gente que nos anima y paralizar una ciudad para un evento de este tipo, merece la pena todas las horas de entrenamiento que le dedicamos al año tod@s los que nos apasiona el atletismo. Subiendo por la calle Mayor voy preparando un gel que tengo guardado para tomar en la bajada antes del km 19 por esta misma calle hasta Bailén. Paso éste en 4'19" y delante del palacio real intento evitar el empedrado yendo mejor por la baldosa. Km 20 en 4'22" (parcial de 5 km de 21'51"), comenzamos a subir hasta la media maratón que pico en 1h33'10" (km 21 en 4'32").

Cortesía de Sebastian Navarrete.  Km 19,5.

Todavía con la buena sensación de llevar reservando fuerzas, hago unos pequeños cálculos: "si doblo en la segunda media fenomenal, si pierdo 3 o 4 minutos respecto a la primera media no está mal ... me va a costar mucho hacer la segunda media mas rápido que la primera", etc. Hasta el km 23 viene una bajada en la que regulo y tomo líquido tranquilamente (km 22 en 4'26" y km 23 en 4'20"). En la Avenida Valladolid el comienzo es plano y sopla el viento en contra ... hay que empezar a luchar. Km 24 en 4'19", las piernas empiezan a dar muestras de fatiga pero dentro de lo normal. Subimos hasta Principe Pío, km 25 en 4'30" (parcial de 5 km en 22'11"), otra vez con mucha animación.

Entramos en la Casa de Campo, 7 km muy difíciles en falso llano. Marco unos parciales algo mas lentos de 4'30" pero me mantengo dentro del margen de comodidad.

Entrada a la Casa de Campo. Km 25,5.

Km 26 en 4'31" y km 27 en 4'36". No tenía pensado tomar mas geles, ya que en las tiradas largas he probado a tomar solo uno y no me iba mal, pero en el km 27,5 me dan un gel de powerbar que tomo poco a poco. No me gusta el leve sabor a café, pero con ayuda del agua me sienta bien al estómago. Empiezo a ver gente que se para, otros se retiran a un lado a estirar, alguno más comienza a andar ... comienza el desfile de los que se encuentran con el muro. Paso el km 28 en 4'32", no me puedo quejar de cómo voy, pero las piernas siguen acumulando impactos y tengo que acortar la zancada. Los kms parecen mas largos en esta parte. Km 29 en 4'34" y llego al 30 en 4'28" (parcial de 5 km de 22'43"). Conozco perfectamente la zona y la llegada de nuevo al lago es favorable, km 31 en 4'29".

Antes de salir de la CdC, hay que subir una cuesta bastante dura, pero con el pasillo de gente y sus ánimos es mucho mas fácil. En la Avda de Portugal el trazado es mucho mas favorable y mantengo el ritmo un par de kilómetros, sin forzar (km 32 en 4'29" y km 33 en 4'32"). Pasamos por el puente de San Isidro, km 34 en 4'34" y se vuelve a bajar un poco mas hasta la zona mas baja de todo el recorrido. Pasando el km 35, en 4'33" (parcial de 5 km en 22'39"), comienza una subida constante hacia el parque del Retiro con pocas zonas para recuperar. No las tengo todas conmigo pero hay que sufrir para no perder mucho tiempo.

La subida por la calle Segovia me cuesta bastante, voy mas justo de lo que pensaba. Aún así, llego al km 36, 4'56", sin perder mucho tiempo. El km 37 un poco mejor pero algo mas lento de la media que llevaba hasta ahora, en 4'49" min/km. Km 38 en 5'06", cuando llego a coger una botella de agua bajo un poco mas el ritmo y bebo pequeños sorbos hasta acabarla. Un momento que pierdo la concentración y ando unos 100 metros hasta que vuelvo a correr, llegando, no sin sufrir, al km 39 en 6'05".

En Atocha, con paso firme pero lento, llego a la cuesta de Alfonso XII. No me parece mas dura que ninguna otra cuesta que he pasado, llevo ya suficiente fatiga y no queda nada para llegar. El resultado no va a ser malo, voy a bajar una buena minutada a mi marca personal de 3h25. Una vez sobrepasada la cuesta pido a un espectador un poco de agua y paro unos segundos a beber, y así, recuperar un poco para acabar dignamente. Cuando reanudo la marcha me pasa el globo de 3h15, no sin cabrearme un poco por no aguantar sin parar ... Paso el km 40 en 6'38" (parcial de 5 km en 27'37", he perdido 5 minutos en el último parcial).

Calle Alfonso XII. Mirando a la nada, deseando llegar a meta.

Rodeando la valla del Retiro, km 41 un poco mejor en 5'33". Antes de entrar al Retiro todavía hay que subir levemente y ya dentro del parque las piernas van solas hasta la meta. Disfruto mucho del ambiente, el público, la celebración de otros corredores entrando con sus hij@s ... km 42 en 5'19" y ya está la meta! Tiempo de 3h15'07", creo que estaba preparado para menos, pero es lo que valgo.

Como datos de interés, la primera media en 1h33 y la segunda en 1h42. En Madrid es muy fácil perder unos minutos en la segunda media, pero 9 minutos no entraba en mis planes. Me quedo, como no, con el resultado (marca personal), con lo que he disfrutado la preparación casi sin contratiempos ni lesiones y sobre todo con el ambientazo de Madrid. Tengo que mencionar a mi primo Jose que vino a Madrid para correr la media maratón, ya que en Marzo había corrido el maratón de Barcelona en 3h51' y a varios amigos que hicieron grandes marcas, Antonio 2h39, David y Ricardo Abad 3h02 ... grandes maratonianos!

El año que viene volveremos con mas ilusión si cabe para mejorar el resultado.

Resultados oficiales (provisional):

Tiempo oficial: 3h15'39"
Tiempo neto: 3h15'07" (4'37" min/km)
Posición: 1049 (10462 llegados a meta)

XIII MEDIO MARATON DE MADRID

El año pasado comentaba que en esta carrera no había tenido nunca buenas sensaciones. Puede ser que a estas alturas de temporada el cansancio físico y mental que supone la preparación de un maratón me pase factura, pero en esta ocasión ha salido (casi) todo a la perfección. Para empezar, descansar el viernes y el sábado me vino de maravilla, lo que se unió a que el domingo me levanté muy motivado y con muchísimas ganas de correr.
Mañana fresquita, pero sin casi nada de viento, hoy no había excusas y tenía que sacar algo bueno, ya sea en forma de buena marca ó buenas sensaciones. El circuito es duro, pero lo conozco perfectamente y con aplicar mis puntos fuertes, mi estado de forma tiene que devolverme el resultado de tantas semanas de trabajo.
Llego un poco justo de tiempo al retiro y voy a disponer solo de 10 minutos de calentamiento si quiero situarme en una buena zona para la salida. Me noto muy fresco y apuro un poco mas haciendo unas rectas, luego le echo un poco de "morro" y me cuelo ... pero no resultó, era imposible entrar en el primer cajón habilitado a partir de 1h24, no había espacio para entrar. Los tres primeros cajones eran para los dorsales hasta el 500 y el campeonato de Madrid de clubes. Un par de minutos antes les pido a unos atletas que me hagan un hueco y amablemente me dejan saltar la valla.

Suena el pistoletazo, un poco de caos porque no habían retirado las vallas que delimitan los cajones. Tardo más de lo que me gustaría en salir y entre la gente hay que armarse de paciencia hasta que se puede empezar a trotar. Con cuidado y resignación voy avanzando cada vez que veo huecos. Cuando me quiero dar cuenta ya hemos pasado el primer kilómetro y todavía voy apurando el carril bus para ir avanzando poco a poco. No sería hasta el km 4 dónde al empezar a subir por Santa Engracia se puede correr sin agobios. Aún así, de vez en cuando miro el reloj y voy viendo que voy un poco por encima de 4 min/km de media. Decido esperarme hasta el km 10 para marcar el primer parcial. Aunque pica hacia arriba empiezo a alargar la zancada y a unos 300 metros puedo ver al globo de 1h25 y le voy recortando distancia. Voy rápido en la subida a Plaza Castilla y al empezar a bajar por Mateo Inurria en el km 9 sobrepaso al grupo de 1h25.

Comenzando una pequeña subida por Príncipe de Vergara paso el kilómetro 10 en 40'20" (4'02" min/km de media). Para lo bien que iba, me pregunto si no hubiera salido tan mal habría ganado algo mas de tiempo, porque me encontraba muy bien de fuerzas. Hasta Diego de León hay casi 4 km de toboganes, como siempre, en las subidas acortar zancada y aumentar cadencia y en las bajadas apretar un poco.

Antes de llegar al km 14. Subiendo por C/Serrano.

Por detrás, voy escuchando el grupo del globo de 1h25, haciendo un trabajo perfecto animando a todos los corredores, dando información y órdenes sobre como actuar en cada tramo. En Principe de Vergara, paso el km 15 en 59'42" (19'21" parcial de 5 km, 3'52" min/km de media). Ahora viene un tramo cómodo hasta comenzar la bajada por la Av Menendez Pelayo y el Paseo Reina Cristina, donde hay gran animación del público. Algún kilómetro lo paso en menos de 3'50" y llegado al km 18 hay que dar más porque me encuentro muy bien de fuerzas.

En el km 19. Corriendo en grupo.

En la subida de Alfonso XII alcanzo a un pequeño grupo y subo a su ritmo, y tras pasar la puerta de Alcalá otra leve subida en la que unos aprietan y otros se quedan atrás, rompiendo la unión del grupo. Me veo bien para tirar algo mas fuerte, pasando el km 20 en 1h19'03" (parcial de 5 km calcado al anterior 19'22"). Veo que va a ser muy difícil bajar de 1h23, pero una vez traspasada la puerta del retiro sigo manteniendo ritmo alto porque puedo mejorar unos segundos mi mejor marca en media maratón (por ser Madrid creo que tiene mas mérito que mi anterior marca en Getafe).

km 21. Paseo de coches del Retiro, pocos metros para la meta.

El tiempo oficial está a punto de marcar 1h24, consiguiendo un tiempo neto de 1h23'16" en la posición 370 de la clasificación General.

Dentro de 3 semanas me espera el mismo escenario de meta, espero tener una buena actuación y no sufrir demasiado. De los tres maratones de Madrid que he corrido, por sensaciones tengo la experiencia del primero mal, el segundo bien y el tercero mal ... este año toca BIEN!!

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h24'00"

Tiempo neto: 1h23'16" (3'56" min/km)

Paso intermedio 10km: 41'03" (oficial), 40'19" (neto) (4'02" min/km)

Puesto: 370 (15.931 llegados a meta)

MEDIA MARATÓN CALDEJARA

Después del bache de entrenamientos, comenzaba una "mini concentración" en el pueblo de Extremadura donde tampoco me he salvado de mojarme y pisar el barro. Al final vuelvo contento (y cansado) porque he tenido la voluntad de correr los cuatro días acumulando unos 60 km. Entre ellos, el sábado una media maratón desde Calera y Chozas hasta Aldeanueva de Barbarroya por la vía verde, pasando por sitios realmente bonitos.

Puente Amador. Viaducto del Tajo.

Se daba la salida a las 12:30, antes realizo el calentamiento con Antonio, un atleta de gran calidad que sin duda iba a intentar luchar por estar en los puestos de arriba (al final quedó 8º). Para mí, un placer compartir unas zancadas y pequeña charla con él antes de la carrera.

Mi idea es poder mantener un ritmo lo mas cercano posible a los 4 min/km, aunque el fuerte viento de cara y el final en ligera subida lo iba a complicar bastante. Se da la salida y los primeros kilómetros por terreno algo irregular, hasta el km 4 que enlazamos con la vía verde. Voy marcando los parciales de 5 km señalados por la organización, pasando el km 5 en 19'19". Luchando contra el fuerte viento, en solitario, intento enlazar con un grupo de 5 atletas que tengo a unos 100 metros. Van pasando los kilómetros y para ir a 4 min/km tengo que hacer un esfuerzo extra y llego al km 10 en 40'07" (parcial de 5 km 20'47"). Ahí me espera mi primo, que había recorrido un par de horas antes la marcha en MTB. Me acompaña un par de kilómetros y por un momento le digo que se ponga a mi derecha para taparme del viento ... no resultó, cuando no venía de frente venía de costado y viceversa.

Luchando contra el fuerte viento.

En el km 12 me vuelvo a quedar solo y empiezo a notar el cansancio. El km 15 lo paso en 1h01'51" (parcial de 5 km de 21'43"). El terreno empieza a inclinarse hacia arriba ligeramente y antes de llegar al km 16 he de reconocer que me rindo y bajo el ritmo notablemente, por encima de los 5 min/km. No me ví con fuerzas para terminar a mejor ritmo, además en una semana corro el medio maratón de Madrid, un objetivo importante de cara al maratón. Tiempo final 1h32'33" (ultimo parcial de 5 km + algunos metros en 30'42").

Preciosa carrera, muy bien organizada. Para otro año la tendremos en cuenta, sobre todo si el sentido de la marcha es el favorable, al contrario que en esta edición.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h32'33"
Posición: 37 (125 llegados a meta)