IV CARRERA PONLE FRENO

Penúltima competición de 10 kilómetros antes de el gran objetivo de fin de año, la San Silvestre Vallecana Internacional. Era la 4ª edición de la carrera Ponle Freno y este año me animo a correrla al ser el recorrido muy atractivo, aunque duro como lo es siempre que se corre por el centro de Madrid. Otros años había escuchado/leído que la organización no es muy buena, pero supongo que con los años los responsables han ido aprendiendo a hacer bien las cosas, ya que estamos hablando de un evento que mueve a 15.000 personas inscritas ... más las que no lo están.

A las 8 de la mañana casi no ha amanecido del todo en el Retiro y se respira un grandísimo ambiente de gente con ganas de pasarlo bien corriendo. Con calma me preparo y dejo la mochila en el ropero y casi 40 minutos antes de la salida me pongo a calentar. Voy viendo toda la gente que sigue llegando y como siempre hago los últimos progresivos al lado del lago. A falta de pocos minutos, me coloco en tercera fila de la salida sin ningún problema. En principio comentan que van a salir los handbike, pero al pistoletazo de salida sale todo el mundo a la vez y hay un poco de caos. Veo muy de cerca la caída de un atleta que se ha tropezado y otro handbike que intentando abrirse paso golpea sin querer con las ruedas a otros y casi les hace caer también. Decido poner una quinta marcha y a unos 300 metros ya puedo correr con mas comodidad.

Hasta la salida del retiro hay una leve pendiente de subida, pero al estar todavía muy fresco voy bien. Salimos del Retiro y giramos a la derecha por la calle O'Donnell. De nuevo giramos a la derecha y bajamos por Menendez Pelayo. El paso por los primeros kilómetros es rápido, aun así, me van pasando como locomotoras algunos corredores, supongo que son de la carrera de 5 kilómetros. Intento llevar mi ritmo y no unirme a ningún grupo. Llegando a Atocha se sube por Alfonso XII y es ahí donde se separan las carreras de 5 y 10 kilómetros. Los de 10km tenemos que pasar por debajo del puente.

Continuamos por Alfonso XII hasta la puerta de Alcalá y bajamos hasta Cibeles, donde debemos tomar el paseo de la Castellana. Todo el recorrido con avenidas muy anchas y mas público que hace dos semanas en la carrera Marca. El paso por el kilómetro 5 es de 18'33", que no está nada mal para lo que me queda. No me fío de la situación de los kilómetros en la segunda parte, ya que por ejemplo me sale el km 7 a 2'59" min/km y el km 8 a 4'15" min/km, todo ello en el paseo de la Castellana.

Poco a poco voy cazando a otros atletas y adelantando posiciones. Se me une en la subida por la calle Alcalá otro corredor y me anima diciéndome que voy entre los 40 primeros de la general, en el otro sentido el gran pelotón aplaude y como es normal me da un subidón tremendo. Pasamos el túnel de O'Donnell y entramos al Retiro. Miro el reloj y me veo todavía con mucha fuerza para hacer los últimos 500 metros a ritmo alegre, pero no voy a poder bajar de 37'.

Mirando el reloj ...

En la recta de meta hay dos pasillos para cada carrera y los de 5 kilómetros han sobrepasado los conos que los delimitan y tengo que esquivar un poco hasta entrar en meta con 37'15". Una media de 3'43" min/km.

Llegando a meta dentro de la multitud.

Pasaron de mí totalmente, no me dieron powerade.

Resultados: 

Posición General: 26 (8.440 10km)
Posición Categoría: 6º Senior Masculino
Tiempo oficial: 37'15"
Tiempo neto: 37'15"

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Nuevo debut en una carrera popular. Lo que mas me convenció para inscribirme fue el recorrido por la Casa de Campo de Madrid, donde siempre es un lujo correr. El otoño está muy avanzado y las vistas son preciosas, el único inconveniente es que la hoja húmeda caída sobre el asfalto resbala de lo lindo.

Una hora antes ya estaba por la explanada, al lado del lago recogiendo el chip y el dorsal. Al ver las grandes colas que se estaban formando dejo la mochila en el ropero cuanto antes y me voy a dar una vuelta trotando por el paseo de los Plátanos. Poco a poco voy haciendo técnica de carrera y finalizando con un par de rectas progresivas. A falta de 5 minutos para la salida me coloco sin problemas, pero por megafonía nos indican que la salida se va a retrasar unos minutos. Mientras tanto, para no quedarme parado vuelvo un par de veces a correr para no quedarme muy frio.

Con unos 20 minutos de retraso, bozinazo y nos ponemos a correr. En pocos metros Fabián Roncero se descuelga y yo me mantengo, sorprendentemente para mí, entre las 15 primeras posiciones. No estoy acostumbrado a ir tan arriba, lo cual no es casual al estar casi toda la élite en el trofeo Jose Cano de Canillejas. De todas maneras debo aprovechar la oportunidad y voy muy cómodo en esas posiciones, al final de carrera me pondrán en mi sitio...

Primer kilómetro en 3'30", mas o menos llano por el paseo de los Plátanos. Km 2 en 3'48" min/km y giro de 180º para llegar al kilómetro 3 en 3'54" min/km y subir por la carretera de la Ciudad Universitaria. Subida dura, que conozco del trofeo Akiles, haciendo el km 4 en 4'06" min/km. Al contrario que la semana anterior, me noto un poco mejor en las subidas y avanzo alguna posición. Al acabar, cogemos el camino del Pinar Grande, un camino de tierra en falso llano, donde se encuentra el km 5 que realizo en 4'02" min/km.

Ya hemos pasado la parte mas dura de la carrera e intento incrementar ritmo. Volviendo por el camino del Pinar Chico está el km 6 (3'47" min/km) y llegamos de nuevo a la carretera de la Ciudad Universitaria, esta vez en sentido favorable de bajada. Km 7 en 3'44" min/km y me encuentro con el avituallamiento, pequeño sorbo de agua y de nuevo un falso llano hasta el km 8 (3'55" min/km). A falta de kilómetro y medio decido incrementar el ritmo, ya que hasta meta quedan varias bajadas. Km 9 en 3'44" min/km y casi visualizando el arco de meta me lanzo en la última bajada. Giro muy cerrado hacia el paseo de los Plátanos, me tengo que frenar para evitar un posible resbalón con las hojas, y afronto la recta de meta mirando el reloj. Veo muy justo bajar de 38' pero hago un sprint y me quedo en 38'01" en la posición 13 de la general. El último kilómetro lo marco en 3'27" min/km.

Circuito Carrera de la Solidaridad 2012

Dentro de dos semanas vuelvo a la Casa de Campo, esta vez para correr el trofeo Akiles, en un circuito mítico y de dificultad parecida al de esta carrera, con el inconveniente de toda la subida por la carretera de Ciudad Universitaria hasta la carretera de Garabitas.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 38'03"
Tiempo neto: 38'01"
Posición: 13 (865 10 km)
Categoría: 8 Senior Masculino

III CARRERA MARCA

Carrerón que me ha salido. Todo hay que decirlo, es uno de los circuitos de 10 kilómetros mas favorables que he corrido (por ejemplo, la san silvestre vallecana), con muchísima bajada, pero que hay que saberlo dosificar para no pinchar en las pocas subidas que hay. Las condiciones no eran del todo las mejores, ya que había zonas en las que teníamos el viento en contra y hacía bastante frío.

A las 9:00 se da el pistoletazo de salida desde Concha Espina y subimos el Paseo de la Castellana hasta Cuzco dónde hacemos el cambio de sentido. El primer kilómetro me sale a 3'45", me veo fuerte a pesar que el viento en contra molesta un poco. El comienzo de la bajada se hace más ameno al escuchar los ánimos del pelotón que sube en dirección contraria. Poco a poco se va estirando la carrera y voy ganando alguna posición, haciendo el segundo kilómetro en 3'42". La Castellana tiene tramos que parecen ser mas favorables y otros llanos, que me permiten seguir manteniendo el ritmo sin sentirme todavía forzado. A partir del kilómetro 3 (en 3'24") ya no hay casi grupos y me beneficio del ritmo de otro atleta que marcha muy bien y así no tener que ir tan pendiente del reloj. El kilómetro 4 sale un poco más lento a 3'48", pero prefiero reservar un poco y apretar más adelante al tener bajadas más pronunciadas una vez pasada la puerta del Sol. Pasamos por Cibeles y Neptuno, dónde suenan los respectivos himnos de cada equipo, aunque no le presto mucha atención. Marco un parcial en el kilómetro 5 de 18'24", 3'43" min/km dicho kilómetro.

Como siempre, hago mis cuentas y qué menos poder doblar en la segunda parte, es decir, 36'48". Pero sé que hay 3 subidas que hay que solventar y no va a ser fácil. Justo en la subida del congreso de los diputados esta el kilómetro 6, 3'48" min/km. Las piernas empiezan a "picar" un poco y cuando llego arriba me deja un poco tocado. El paso por Sol es increíble, sea la hora que sea siempre hay gente y se lanzan a animar a los atletas. Bajando la calle mayor está el kilómetro 7, como no, el más lento de toda la carrera después de todo lo subido, a 3'52" min/km. A partir de aquí, pasamos la calle Bailén llaneando hasta otra pequeña cuesta en el kilómetro 8, que hago en 3'46".

Pasando la puerta de Toledo pienso que no hay más subidas y empiezo a forzar para dar todo lo que me queda, que no es mucho porque voy algo tocado y tengo una pequeña molestia que amenaza flato. El kilómetro 9 no lo veo y me despisto mirando el reloj. No quiero pensar si he perdido ó ganado tiempo y sigo lanzado al llegar a Pirámides, desde dónde veo cerca el estadio. Todavía queda otra pequeña subida a 300 metros de la meta que le deja a uno casi vacío, y con dos giros a izquierda veo el arco de meta que marca 36:xx ... último esfuerzo parando el crono en 36'46". Si no están mal situados los kilómetros los dos últimos me salen a una media de 3'26" min/km. Al final, consigo doblar el segundo 5000 en 18'22".

Llegada a meta

Muy satisfecho de mi rendimiento, aunque en las cuestas me falta potencia, a ver si puedo mantener un nivel parecido en las próximas carreras de 10 kilómetros.

Resultados oficiales:

Tiempo: 36'46" (3'40" min/km)
Posición: 79 (6272 llegados a meta)

VI CARRERA SOLIDARIA BBVA (5 Km)

Este año volví a la carrera solidaria BBVA (el año pasado una sobrecarga me impidió correr), como en anteriores ediciones, la versión corta de 5,3 km. La distancia me parece muy buena para hacer un test para ver como voy de velocidad. La lluvia no pudo con las ganas de correr y lo que una hora antes era una ligera llovizna se convirtió en una abundante lluvia durante toda la carrera.

Media hora antes, vestido ya de corto sin plásticos ni impermeables, empiezo a calentar y a los 10 minutos ya estaba totalmente empapado. Al ser una prueba mas corta hago cuatro rectas progresivas para activar las piernas y subir pulsaciones. A falta de 4 minutos me coloco en la línea de salida, en tercera fila por el lado izquierdo, ya que a unos 800 metros hacemos un giro de 180 grados los corredores de la carrera corta.

Salida. A la derecha con camiseta azul.

Cuenta atrás y a correr ... bajo muy rápido el paseo de la Castellana y tengo a la vista la cabeza de carrera que aún van más rápido que yo y no tengo intención (ni posibilidad) de acercarme, voy a intentar llevar mi ritmo. El objetivo es bajar de 3'40" min/km (si es posible menos mucho mejor) de media final, lo que supondría una marca de 19'30". Llegados a la separación de la carrera únicamente dos corredores continúan Castellana abajo y un buen número giramos para subir hasta Plaza Castilla. La subida se nota muchísimo y con la lluvia cuesta más mantener un ritmo alto. Son 2,5 km hasta Plaza Castilla que se hacen eternos. Paso el km 2 en 7'07" y a partir de aquí intento subir constante pero sin desfondarme. Me pasan tres corredores y me engancho a ellos para no correr muy solo, sin mirar hacia delante, que por la niebla no podemos ver lo que queda hasta Plaza Castilla.

Antes de llegar al giro ya se ven bajar a los primeros y empiezo a apretar los dientes para intentar hacer una bajada rápida hasta meta. Paso el kilómetro 4 y hasta el km 5 sigo bajando fuerte, haciendo ese kilómetro en 3'26". El tiempo total en el km 5 de 18'40" (media de 3'44" min/km), no es de los mejores ya que en alguna carrera de 10 km he hecho parciales de 5 km con menor tiempo, pero con la lluvia y la ropa mojada se corre muy incómodo. Viendo que faltan unos 300 metros alargo zancada y entro en meta con un tiempo de 19'38". Los últimos 300 metros salen a una media de 3'13" min/km.

A pocos metros de la meta.

Buen resultado, después de encadenar alguna semana con buenos entrenos y haciendo series de mejor calidad. Siguiendo con la misma constancia puedo ir mejorando la velocidad de carrera para hacer un 10k con mejor marca personal. El domingo que viene, la carrera Marca, 10 kilómetros con un circuito muy favorable que me puede ayudar hacer mi primer sub 37'.

Resultados de la organización:
Posición 35
Tiempo oficial 19'39" (3'39" min/km)
Tiempo neto 19'38" (3'39" min/km)