XIV CARRERA INTERCAMPUS

Clasificación: Puesto 75 (1985 llegados a meta)
Marca oficial: 37'49"
Tiempo neto: 37'45"

Desde el año 2005 que debuté en esta carrera hasta el año 2012 han pasado 8 ediciones y puedo contar que no he faltado a ninguna de ellas. Tengo que decir que cada año me gusta más, el ambiente es magnífico y hay un gran nivel de participantes. Además, estoy consiguiendo que se animen varios amig@s a correr con esta competición.

Cada año se va alternando el recorrido y éste tocaba del campus de Leganes al de Getafe, que según la opinión de la gran mayoría es el circuito "fácil". Sí que es verdad que se baja y mucho, sobre todo al principio, pero en los kilómetros más importantes de un 10k, que a mi parecer son del 6 al 8, se complica un poco el desnivel. Dejo una gráfica del perfíl de la edición de este año 2012:

Gran organización en la entrega de chips, dorsales y ropero. A las 9:30 ya estábamos calentando por los alrededores de la universidad. Como siempre, un poco de técnica de carrera, un par de rectas ... siguiendo el mismo ritual de competición. A falta de unos 5 minutos me coloco en el primer cajón sub 35' para intentar salir a todo trapo y evitar tropezones en la salida, que es muy estrecha. Respecto a ésto, deberían llevar la salida al exterior del campus (como hacen en el campus de Getafe) para evitar el embudo que se forma en la salida, con el peligro del escalón/rampa que se comunica con la avenida de la universidad.

Dicho ésto, al sonido de una sirena, salimos como un tiro. Al llegar a la avenida de la universidad hay suficientes huecos para correr sin problemas, es bajada y se puede correr rapidísimo. Así, el primer y segundo kilómetro los paso en 3'28" ... muy rápido, a partir del tercero 3'45" ya voy a un ritmo que me puedo permitir para evitar un pinchazo mas adelante. Llegamos al polígono y la soledad nos invade a los corredores, salvo algún voluntario ó policía que se sitúan en las calles no vemos nada de público.
En ésta parte, los grupos se han ido formando, únicamente voy con un atleta del club atletismo Leganes que viene fuerte desde atrás y, sin haber hablado nada, vamos tirando unas veces él y otras yo. De esta manera me veo muy cómodo, vamos cogiendo poco a poco gente que vá en solitario por delante ... estoy disfrutando muchísimo y me siento rápido.

Llegamos al avituallamiento en el km 5, habiendo pasado el km 4 en 3'51" y el km 5 en 3'47", marcando un parcial de 18'22". Cojo una botella de agua, aunque no me apetece beber doy unos pequeños sorbos.
Aquí, llegamos a lo más aburrido del recorrido, una larga recta de casi 2km pasando 4 ó 5 rotondas con continuos toboganes hasta llegar al km 8 pasando por encima de un puente que cruza la carretera de Toledo. Hasta aquí los ritmos por km han bajado un poco, el km 6 en 3'51", km 7 en 3'59" y el km 8 en 4'04".

Un par de fotos de Juan Luis Ovejero, tomadas sobre el km 7.

A partir del km 8 me veo bastante bién de fuerzas e incremento el ritmo, llegando al km 9 en 3'47" entramos en Getafe por la glorieta del lazo y ya vemos la universidad. Sigo adelantando atletas y aumentando ritmo para hacer un último km en 3'39". La marca final, como puse al comienzo de la entrada es de 37'49" como tiempo oficial y 37'45" de tiempo neto, entrando en el puesto 75 de la general.

Entrenamiento de las últimas dos semanas.

Semana 12/03/2012 al 18/03/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes rodaje largo en progresión 90' 19km
Miércoles descanso
Jueves 25'/12 cuestas + 1 x 1000 3'25" + 1 x 250 48"/ 20' enfriamiento 14km
Viernes rodaje 65' 13km
Sábado rodaje largo en progresión 105' 21km
Domingo descanso

TOTAL SEMANA 80km

Semana 19/03/2012 al 25/03/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes rodaje 35' 6km
Miércoles 25'/ 12 x 400 1'30";1'26";1'24";1'23";1'22";1'21";1'22";1'20";1'21";1'15";1'23";1'15" / 20'enfriamiento 18km
Jueves rodaje 65' 13km
Viernes descanso
Sábado descanso
Domingo Competición 10km Carrera intercampus (37'45")

TOTAL SEMANA 60km

X 10Km VILLA DE LAREDO

Después de 4 horas y media de viaje, llegamos el Viernes a Laredo. En Madrid se avistaba un fin de semana primaveral y en el norte notábamos algo mas de fresco, pero con el cielo totalmente despejado. El día de la carrera amanecía con algo de viento, pero con unas condiciones buenas para correr.

Al ser una carrera a las 6 de la tarde, comimos pronto (plato de pasta) y descansamos un poco en el hotel después de haber estado visitando durante la mañana Laredo. Ya por la tarde, hora y media antes de la carrera, algunos problemillas para buscar aparcamiento y además, para mi sorpresa, la organización no dispone de servicio de ropero, algo que debería de ser básico en cualquier carrera.

Por todo lo demás, perfecto, gran ambiente atlético. Por la mañana se podía ver a los atletas de élite corriendo por la playa, por el circuito ... muchos clubes de atletismo de toda España, como ya había leído tantas veces en los 10km de Laredo hay gente de primer nivel nacional.
Según se va acercando la hora del pistoletazo los nervios se acentúan. El dorsal que me proporcionó la organización me situaba en un cajón para un tiempo de > 35', aún así, después de un calentamiento de 25' y a falta de 10' de la salida me coloco en el correspondiente cajón. Una competición de más de 1000 atletas, de los cuales casi 500 bajan de 40 minutos en 10 km, estamos hablando de correr mucho.

Son las 6 en punto y arranca la carrera, la salida parece algo estrecha y es inevitable llevarse algún codazo, se notan los nervios por situarse bién en carrera y hacer un buen tiempo oficial. Durante el primer kilómetro se esta mas pendiente de no tropezar con nadie e intentar encontrar huecos que en el ritmo a seguir. Viendo los entrenos, pensaba que podía estar cerca de un ritmo de 3'40" por kilómetro (siendo muy optimista, había que intentarlo), lo que suponía me permitiera hacer un sub 37'. Después de la larga avenida nos encontramos con el primer km y miro el reloj, 3'37", rápido pero intento mantener una buena zancada y no relajarme. El km 2 lo paso en 3'38".
En este momento el pelotón se ha estirado considerablemente y se empiezan a formar pequeños grupos, intento acoplarme detrás de uno para evitar el viento que nos viene de cara. El km 3 lo paso en 3'45" y me veo cómodo para poder aguantarlo. Parece que nadie quiere asumir la responsabilidad de tirar, por lo que me pongo en cabeza de grupo y mi objetivo es ir alcanzando al próximo atleta que corre por delante, he venido a por todas a Laredo para hacer MMP. El viento sopla a veces con fuerza y hace complicado relajarse.

Km 4. A buen ritmo en un grupo. Al lado un atleta del club atletismo Leganés, de mi ciudad.

El km 4 en un tiempo de 3'47", pasando posteriormente por la zona de salida y meta donde están la gran masa de espectadores.

Comienzo de la segunda vuelta por el paso por meta. Foto de la galería librería papiro.

Comenzamos la segunda vuelta y paso el km 5 en 3'46", realizando un parcial de 18'34". El viento seguía soplando en contra y el parcial aventuraba que iba a ser difícil bajar de 37', aún así no desespero y sigo con fuerza pasando el km 6 en 3'47", el km 7 en 3'46", el km 8 en 3'49" y avistando la línea de llegada el km 9 en 3'47". He de decir que en ninguna carrera hasta ahora había seguido un ritmo tan constante, corriendo entre 3'45" y 3'50".

 El gran vencedor de la prueba, Carles Castillejo, con un tiempo de 28:29 ... a 2:50 el kilómetro nada menos.

En el último kilómetro, apurando para poder hacer marca personal.

Aún queda dar una vuelta a la manzana y encarar la recta de meta, que son unos 300 metros. Las piernas responden perfectamente a la cadencia que les pido, apurando algunos segundos y hago un último km en 3'44". Marca oficial en 37'38" y real 37'30" (MMP).

Me voy contento por mi primera participación en Laredo, es un circuito muy rápido (totalmente llano) y en el que se corre prácticamente todo el tiempo en línea recta. Mi enhorabuena a los organizadores y a todos los atletas que han participado.

Entrenamiento de la semana del 05/03/2012 al 11/03/2012:

Lunes descanso
Martes rodaje 65' 13km
Miércoles 25'/ 5 x 1000 3'38";3'37";3'29";3'32";3'28" total 17'44" recuperación 2'/ 20' enfriamiento 16,5km
Jueves rodaje 40' 7km
Viernes descanso
Sábado Competición 10km de Laredo (37'30")
Domingo descanso

TOTAL SEMANA 46,5km

VI MEDIA MARATÓN DE COLLADO VILLALBA. LA TRAGAMILLAS

El día amanecía con la incertidumbre del tiempo, bancos de niebla, viento ... al final, climatología bastante ideal para afrontar esta dura carrera. Unos 9 grados Celsius y un viento que no molestaba casi nada.

El entrenamiento para este día, como casi todos los domingos, consistía en realizar un rodaje progresivo de algo menos de 2 horas. Por lo que me presento en Collado Villalba sobre las 8:45 para recoger dorsal y chip, ver un poco el ambiente previo y cambiarme tranquilamente para comenzar con la tarea.

A las 9:25 comienzo desde el polideportivo el mismo recorrido de la carrera, aprovechando que los primeros kilómetros discurren por un parque que posteriormente vuelve a la zona de salida. Así que, empiezo con un poco de frío en las manos (me he dejado los guantes en el ropero viendo que no hace frío), pero al rato se me pasa. Ritmo inicial de unos 5'45" por kilómetro, sobrepasando el kilómetro 3 se vuelve a pasar por la zona cercana al polideportivo y voy hasta el km 4, para volver y situarme en la zona de salida a falta de 4 minutos. He realizado unos 5 km, ahora los 21 restantes de la carrera voy a intentar comenzar a 5'15" por kilómetro y acabar a un ritmo de 3'50"-4'.

Se da la salida y veo que hay unos globos marcadores de ritmo, algo que me puede ayudar para seguir aprendiendo cómo seguir un ritmo por kilómetro constante. El globo de 1:30 lo veo demasiado rápido para lo que quiero hacer e intento no perder mucho de vista el de 1:40 que me servirá de guía para mitad de carrera.
El primer km 5'01", el dos en 4'31", el tres en 4'37" ... me relajo un poco, voy demasiado deprisa y ésto hay que hacerlo de menos a más.

Paso por el km 3,5

El recorrido es tremendamente entretenido, subimos, bajamos y no hay curvas muy cerradas que corten el ritmo. Sobre el km 6 paso al "Tragamillas", este hombre levanta pasiones en Villalba, todo el mundo le conoce y le animan a rabiar. Lleva un ritmo para 1:45 aproximadamente. Sobre el km 8 llego hasta el globo de 1:40, formado por un numeroso grupo de atletas. Como no me gusta ir a cola de grupo, me pongo delante y voy con ellos hasta algo más del km 10 dónde nos adentramos en un bosque durante los próximos 3km. A esas alturas de carrera el ritmo ronda los 4'30" por kilómetro y cuesta mantener el ritmo con los repechos que se presentan.

Abandonamos la tierra para volver al asfalto, no me olvido de beber agua en todos los avituallamientos, se me sigue dando mal beber en carrera. No me acordaba, pero algo leí sobre que había un concurso de animadores para la media maratón. Por esta zona del recorrido es dónde más presencia de público y animadores hay, gente disfrazada ... yo voy concentrado en mi ritmo pero intento no perder de vista a toda esta gente de Villalba que se ha volcado con la carrera. Por el km 14 hay hasta una banda de Rock.

A partir del 14 se acabó lo "fácil", las fuerzas empiezan a ir justas y comienza una dura ascensión hasta coronar en el km 17. Aquí el ritmo decae levemente pero no me importa, voy pasando a gente que se ha quedado totalmente clavada ó llevan un ritmo inferior y supongo que se les pasa por la cabeza que yo voy como un rayo subiendo. Al terminar la subida es el momento de dar todo lo que queda hasta la meta, de piernas voy bien, pero tengo una pequeña molestia de flato que no me impide seguir incrementando el ritmo.

Fotografía de la página Photo Finish, tomada sobre el km 19

Últimos metros antes de entrar en la pista de atletismo

Por el km18-19 el ritmo se acerca a los 4'05, incluso el 20 lo hago en 3'50". Sigo apretando y cuándo piso el tartan de la pista de atletismo hago otro último cambio, para terminar en 1h:35'12". En total han sido unos 26km en progresión en un tiempo total de 120'. Estoy muy contento por como ha salido la prueba, se acaba con buenas sensaciones pero bastante vacío.

Fotografía de entrada en meta, obtenida de la página de Kataverno Fotografía.

Próximo fin de semana competición en Laredo, los 10km donde espero hacer una gran marca.

Entrenamiento de la semana 27/02/2012 al 04/03/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes descanso
Miércoles 25'/8 cuestas + 10 x 400 1'33";1'31";1'25";1'28";1'25";1'23";1'22";1'23";1'22";1'17"/25' enfriamiento 16km
Jueves descanso
Viernes descanso
Sabado descanso
Domingo rodaje largo (Media maraton de Collado Villalba) 120' 26km

TOTAL SEMANA 55km