XXX CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ

Hacía 4 años que no participaba en la carrera de Aranjuez y esta edición, convencido por mi amigo David, volvía para intentar hacer marca personal, aprovechando el buen estado de forma tras mas de dos meses de duros entrenos. Según como habían ido los entrenamientos pensaba que tenía grandes posibilidades de bajar de 36 minutos y siendo éste uno de los mejores circuitos de Madrid había que ir a por todas.
Mañana fresquita pero sin nada de viento y muy soleado, preparado para debutar con mi nuevo club TRISport Getafe (el primero de toda mi carrera deportiva, nunca es tarde ... jejeje). Llegamos con suficiente tiempo de antelación para poder calentar sin agobios. Media hora antes anuncian por megafonía que la salida se va a retrasar entre 5 y 10 minutos para dar mas tiempo debido al atasco en la entrada a Aranjuez, así que a calentar y charlar con los amigos.

Posando para la foto con mucho frío antes de calentar.

A punto de ser las 12 ando algo lejos todavía de la salida y no me entero que han anunciado que el pistoletazo de salida no se va a retrasar y están a punto de comenzar. Ahí si que me pego un buen sprint en dirección a la salida y cuando estoy a punto de llegar empieza a sonar la música y salen todos, pero la organización detiene la salida al no haberse dado la cuenta atrás. Con mucha suerte me da tiempo a coger un poco de aire y colocarme, menos mal ...

Cuenta atrás y ahora sí, salida muy limpia con muchísimos corredores rápidos por la avenida del Príncipe. Se puede correr sin problemas y tengo la impresión de no ir muy forzado, pero el primer km en 3'27" indica que voy un poco por encima de lo previsto. Recordaba bien el circuito y sabía que transcurre por rectas bastante largas y con pocos giros. Al final de la primera avenida la carrera ya va bastante estirada y hay una pequeña subida que ralentiza algo el ritmo. A continuación en el km 2 (3'37" min/km) bajamos para adentrarnos en la zona arbolada, muy parecida a la casa de campo de Madrid.
Los kilómetros van pasando rápido, km 3 en 3'31" y km 4 en 3'37". Voy cogiendo confianza y manteniendo buen ritmo llego a mitad de carrera en 17'49" (3'36" el km 5). Como siempre, hago mis cuentas y tengo pocos segundos de margen para bajar de 36' y recuerdo que entre el km 8 y 9 tenemos una pequeña subida de unos 100 metros que puede hacer daño. Dentro de los jardines tengo la sensación de ir subiendo levemente porque voy con la zancada un poco mas corta.

El paso por el km 6 en 3'38" me ha dejado un poco tocado. En ese momento tenemos a nuestra altura a la chica que lidera la carrera. Estando cerca de la salida de los jardines, donde se empieza a ver que hay muchísimo público, llegamos al km 7 en 3'39" min/km y ya en la calle de la Reina estamos rodeados de gente aplaudiendo y niñ@s que ponen sus manos para que choquemos. Aún con los ánimos, noto que el ritmo se resiente un poco y paso el km 8 en 3'45".
Trato de mantener la cadencia, por lo menos hasta el giro a derechas que nos lleva a la avenida principal de nuevo y en la subida me mantengo con fuerza adelantando alguna posición. Llegamos a la recta final y no he perdido mucho tiempo, de nuevo 3'45" min/km en el km 9. En ese momento miro el crono, me marca 32'37", tengo que correr muy rápido el último kilómetro para bajar de 36 minutos ... lo intento y pongo una marcha más.

A falta de 200 metros a meta.

Finalmente, el último kilómetro sale en 3'34" y me quedo bastante cerca del objetivo, marcando unos muy buenos 36'11". Ha estado cerca, he conseguido mejorar en 19 segundos mi mejor marca personal en la distancia y además en un trazado homologado por la RFEA.

Entrada en meta.

Las clasificaciones aquí. Destacar el gran nivel de la prueba con 1500 atletas sub 45', 560 sub 40' y unos 70 sub 35'.
Dentro de unos días vuelvo a intentarlo de nuevo en la San Silvestre Vallecana, vamos a ver si en el circuito que tiene bastantes zonas muy favorables puedo seguir arañando unos segundos a esta distancia.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 36'11" (3'37" min/km)
Puesto: 137 (4694 llegados a meta)

V CARRERA PONLE FRENO

Siguiendo con la preparación para batir mi marca personal en diez mil metros antes de que acabe el año, el pasado fin de semana tocaba competir en la carrera ponle freno. El objetivo principal, en realidad los objetivos principales son la carrera de Aranjuez y la San Silvestre Vallecana, pero siempre que se pone uno el dorsal y además encontrándome bien de forma tenía que intentar bajar de 37 minutos con cierto margen (mejorando los 37'15" del año anterior). Conociendo el circuito del año anterior era como mínimo a lo que creía que podía aspirar.
Inscripciones agotadas varias semanas antes, iba con la idea de llegar pronto y calentar unos treinta minutos para situarme bien en la salida. La mañana era muy fría y decido correr de corto, pero con manguitos y guantes. Caliento durante veinte minutos haciendo algo de técnica de carrera y algunas progresiones, veo que en la salida ya esta la gente colocada y faltando unos diez minutos me coloco en cuarta fila. A las 8:55 dan la salida de la modalidad de handbike y puntualmente cinco minutos después salimos la gran masa.
Nada mas salir veo que una de las hermanas Sanfabio cae al suelo, aparentemente sin muchas consecuencias y además las dos se llevaron la victoria en cada modalidad. De cerca veo también a Chema Martinez que se va abriendo hueco para alcanzar la cabeza de carrera.

Salida, muchísima gente.

Salimos del retiro, podemos correr por avenidas muy anchas y además los tres primeros kilómetros son favorables. Paso el primer mil en 3'32" y el segundo en 3'34". Puedo visualizar la cabeza de carrera que se va alejando poco a poco, pero yo voy a buen ritmo y adelantando alguna posición. No veo el kilómetro 3 y llegamos a la primera cuesta de Alfonso XII. Adelantamos a algún handbike que es ayudado para subir la cuesta por otros corredores, pasamos por debajo del puente y de nuevo a subir para continuar hacia la Puerta de Alcalá. Miro el crono y de nuevo se me ha vuelto a pasar el kilómetro 4, hasta que no llege a Cibeles al km 5 no voy a tener referencias. Mis sensaciones son buenas y al ir sobrepasando a otros corredores no creo que vaya nada mal. La carrera va muy estirada, cada vez cuesta más llegar hasta el siguiente atleta. Mi objetivo es llegar al que tengo delante y de esta manera pasan los kilómetros mucho mas rápido.
Paso el kilómetro 5 en un parcial de 18'14" y empezamos la ligera subida hasta Emilio Castelar. Aquí solo tengo a dos atletas por delante y el siguiente está bastante lejos. Kilómetro 6 en 3'46" min/km, en el otro sentido vemos bajar a Chema en solitario y bastante espaciados a los siguientes. Me da por contar cuántos tengo delante y hasta el cambio de sentido creo que he contado 23. En la bajada me veo fuerte y comienzo a incrementar el ritmo, km 7 en 3'37" min/km, aún así se me va acercando un grupo en el que va Tamara Sanfabio.

Paso por Colón con Tamara Sanfabio en el grupo.

Llegamos de nuevo a Cibeles en el km 8 en 3'31" min/km y empieza la parte mas difícil de la carrera con la subida por la calle Alcalá, un tramo para recuperar y pasar por debajo del puente antes de entrar en el Retiro. En la bajada del puente está el km 9 (3'55" min/km, 33'05" tiempo total), veo posible hacer alrededor de 36'30" y ya en el Retiro, siendo un tramo favorable pongo un par de marchas más. Veo el reloj del arco de meta y la recta se me hace muy larga, no va a ser posible rondar la marca que me había fijado. Al final llego con unos justitos 36'59", picando el último km en 3'55" min/km (éste no estaría bien medido porque iba por debajo de ese ritmo seguro).
Acabo con muy buenas sensaciones y sobre todo disfrutando corriendo por el centro de Madrid. En las semanas que quedan seguiré entrenando fuerte como hasta ahora para llegar, primero a Aranjuez, en el mejor estado de forma posible.

Resultados oficiales:

Tiempo: 36'59" (3'42" min/km)
Puesto: 22 (9009 llegados a meta)

IV CARRERA MARCA MADRID

Dentro de la preparación para el asalto al 10.000, el domingo pasado corrí el famoso derbi de las aficiones de Madrid,  cuyo recorrido es de los mas favorables que se puede encontrar dentro del calendario madrileño. Antes de nada, esta semana esperaba encontrar mejores opiniones respecto a la carrera, que se hablara solo de las buenas marcas que se pueden conseguir ... pero tristemente me he encontrado muchísimas críticas a la organización, sobre todo con el ropero. Es una pena que el sistema para trasladar las bolsas de pié a que cualquiera, esté apuntado oficialmente a la carrera ó no, pueda hacer uso del ropero (ya me extrañaba de camino a la renfe que llegaba bastante gente con la mochila a cuestas). De igual manera, en la meta no se llevaba ningún control para los atletas sin dorsal, por lo que si se es un poco listo (desconsiderado con los demás, diría yo) te vas a tu casa con la bolsa del corredor que le corresponde a otro y en una carrera con mas de 8000 "legales" llegados a meta ya está armado el lío ...
Seguro que los muchos perjudicados se pensarán el año que viene muy seriamente participar otra vez en esta carrera. A mí personalmente me perdieron el número que ponían en la bolsa y tuve que esperar un rato a que la encontraran, eso sí, yo suelo llegar entre los 100 ó 200 primeros en estas carreras tan masificadas, no me quiero ni imaginar los que tendrían algún problema parecido con miles de personas delante.

Impresionante el ambiente en la salida.

En fin, a parte de todo lo anterior, el recorrido de la carrera es todo un lujo para ir rápido por grandes avenidas en el centro de Madrid. Ya lo conocía del año anterior y sumado a que este año creo que me encuentro en mejor forma a estas alturas de temporada, pensaba que podía mejorar la marca de 36'46". Tenía mis dudas, pero iba a luchar por ello.
A falta de unos minutos me coloco en la salida con David y Daniel, esta vez algo detrás de lo habitual pero bastante cerca del arco de salida. A las 9 se da la salida y a correr castellana arriba, bastante bien para toda la gente que tenía delante. Poco a poco voy adelantando gente y al girar hacia abajo voy encontrando mi ritmo y adelantando posiciones. El primer kilómetro lo paso en 3'45", y me voy a la parte central de la vía, a veces sopla el viento en contra pero no me molesta demasiado. Toda la castellana abajo voy remontando puestos, km 2 en 3'40", km 3 en 3'31" y km 4 en 3'35", me sorprendo lo bien que voy en estos ritmos algo inferiores a 3'40" min/km pero todavía queda bastante carrera y los 3 pequeños tramos de subida que hay en todo el circuito.

Paso por Cibeles.

Antes de llegar a Cibeles km 5 en 3'40", parcial de 5 km en 18'12". A continuación avituallamiento para refrescarse y un poco antes del km 6 comienza la subida de las cortes, este kilómetro lo paso en 3'39" min/km.
Aquí ya me cuesta ir adelantando a otros atletas, la llegada a la Puerta del Sol es un respiro para recuperar y en la calle Mayor llego al km 7 en 3'58". A partir de este punto es dónde se empieza hacer la marca en un diezmil, sobre todo en éste, dónde vienen las bajadas mas pronunciadas pero con dos subidas mas cortas que la de las cortes. km 8 en 3'38", el viento en contra en esta parte nos frena ligeramente pero aún así consigo hacer el km 9 en 3'29". Hago alguna cuenta mental con lo que queda y aprieto en la última subida, dos giros a izquierdas y visualizo el arco de meta, llegando en unos buenos 36'30", el último kilómetro en 3'32". Bastante contento al rebajar la marca del año anterior, aunque sean solo 16 segundos. En meta me encuentro con David que ha pulverizado su mejor marca en un 10k, 35'10", Enhorabuena! Ya me extrañaba que al ir remontando durante toda la carrera no conseguía verle, jejeje

Antes de terminar, ahora tengo 3 semanas por delante para ir mejorando y el 1 de Diciembre participaré en la carrera Ponle Freno, con un recorrido bastante mas duro, en el que confío también en mejorar la marca del año anterior (37'15"). Por último, la gran sorpresa que se ha confirmado hace unos días, el año que viene estaré en la salida de uno de los mejores maratones del mundo, Berlín, así que el verano de 2014 será de preparación maratoniana.

Resultados oficiales:

Puesto: 99 (8065 llegados a meta)
tiempo oficial: 36'39"
tiempo neto: 36'30'' (3'39" min/km)

VI CARRERA NOCTURNA DE TOLEDO

Muy buenas! Ya estoy de vuelta para afrontar una nueva temporada. Tenía muchísimas ganas de volver a estar dentro de una competición y al igual que el año pasado, tocaba repetir estreno de temporada en la nocturna de Toledo.

Cuando me inscribí hace un par de meses se publicó un recorrido algo diferente al habitual de otros años, un poco mas largo y con los primeros kilómetros por avenidas mas anchas para favorecer que la carrera se estirara antes de entrar en el casco histórico. Hace unas semanas nos comunicaron que el mismo no había sido validado y el recorrido iba a ser el mismo que el año anterior, con el inconveniente de aumentar el cupo de inscripción a 1500 (500 mas que la edición anterior) y sobre todo sufrir la salida tan estrecha en la plaza de Zocodover con un giro brusco a pocos metros.

Colocándome donde mejor pude, se retrasó un poco la salida y se podía comprobar los nervios de casi todos por salir. Después de una espera que se me hizo bastante larga, bocinazo y a correr ... nada mas que veía brazos por todos lados, estaba deseando pasar la primera curva lo mas limpio posible y correr rápido para tener mas espacio.
No tuve muchos problemas y me abría un poco mas del trazado normal para tener mas hueco y así correr cómodo, eso sí, a un ritmo muy alto. Una vez rodeado el Alcázar, entramos en el estrecho callejeo e intento regular un poco para no pagar el esfuerzo mas adelante. Los primeros kilómetros son muy favorables y vamos muy rápido, tanto que ni veo la señalización de los kilómetros.
En alguna subida notaba mucho el esfuerzo, las piernas iban fenomenal pero la respiración era un poco forzada. Ésto me llevó a sufrir un flato bastante molesto que no me abandonó hasta finalizar la carrera. En el kilómetro 4 la cosa se empieza a poner fea porque hay que subir casi todo lo que hemos bajado hasta entonces y no me queda otra que apretar los dientes. Al final dosificando bien las fuerzas consigo llegar a meta en unos decentes 23'41", 25 segundos menos que el año pasado, a una media de 3'53" min/km según la organización (6.100 metros). Clasificaciones oficiales.

Entrada en meta.

Una gozada volver a correr por estas calles, con muchísima animación en todos los puntos del recorrido. Ahora debo seguir metiendo mas intensidad a los entrenamientos, tengo como objetivo mejorar marca en 10 kilómetros y espero llegar a Diciembre en plenitud de forma para atacar en Aranjuez ó San Silvestre Vallecana mi primer sub 36'.

Resultados oficiales:

Tiempo 23'41" (3'53" min/km)
Puesto 73 (1398 llegados a meta)

CARRERA POPULAR DE MIRABEL

El sábado 17 de Agosto llegaba para mí una de las carreras mas especiales del año. Llevo unos cuantos años intentando hacerlo bien y este verano, aprovechando la buena temporada, he trabajado un poco mas la velocidad y la potencia para una carrera de este tipo. En el siguiente enlace está la entrada del año pasado con el plano y el perfíl del circuito.

En los años anteriores mi objetivo era poder bajar de 14 minutos y si es posible mejorar el 5º puesto de 2011, y para ello hay que correr a una media cercana a 3'30" min/km. Teniendo en cuenta que en las subidas es complicado hacerlo, en el resto del circuito hay que ir mas cerca de 3'20" que a 3'30".

Bastante participación en todas las categorías y los amigos habituales de todos los años. Allí me encuentro también a Luis Miguel, con el que he coincidido en el circuito de La Vera dónde ha demostrado con su segundo puesto la calidad que tiene. Por supuesto uno de los favoritos a llevarse la victoria, junto con otros amigos del pueblo.

A las 11:30 se da la salida y Luis Miguel tarda muy pocos metros en sacarnos distancia. Yo voy escalando alguna posición hasta ponerme en cuarta posición detrás de Javi.

Primeros metros de la carrera, en el final de la primera subida.

Luis Miguel primero y los demás intentando seguirle.

La ventaja que tenemos los del pueblo son los ánimos de todo el mundo y eso te da un poco más de chispa. Lo mas emocionante son el paso por la casa de todos los familiares y la plaza.

Volviendo hacia la plaza en la primera vuelta.

Durante la primera vuelta me mantengo en cuarta posición y conseguimos alcanzar al atleta que vá en segunda posición en la plaza.

Luis Miguel nos saca bastante ventaja, Javi segundo y yo tercero. No me hace falta mirar hacia atrás porque me van cantando que tengo algo de ventaja con Fernando. Seguimos a buen ritmo y el segundo me saca algunos metros en las cuestas. Hasta la estación no miro el crono y voy bastante bien para bajar de 14 minutos con margen. Al final, consigo llegar a meta en 13'38" (¡¡3'29" min/km de media!!) en tercera posición de la general y segundo de Mirabel. El ganador muy bien bajando de 13 minutos.

La clasificación:

Foto de la clasificación.

Podium!!

Seguiremos disfrutando de este deporte y el año que viene intentaré mejorar la marca. Ahora a descansar unos días y en Septiembre empezaré a entrenar poco a poco para empezar a correr alguna competición en Octubre.

Resultados oficiales:

Tiempo: 13'38" (3'29" min/km)
Puesto: 3º (50 llegados a meta)

CARRERAS CIRCUITO DE LA VERA (TEJEDA, PASARÓN Y VILLANUEVA)

El pasado sabado 17 de Agosto llegaba el fin de la larga temporada 2012/2013, con 4 carreras en tres fines de semana por tierras extremeñas. Tres de ellas eran las últimas del VII circuito popular de La Vera y la última merece una entrada especial por ser la de mi pueblo (Mirabel).

Viernes 2 de Agosto, Tejeda de Tietar

Esta carrera no entraba en mis planes, pero aprovechando el viaje a Mirabel y que Tejeda está bastante cerca, nos desviamos al llegar con hora de participar. Este circuito es bastante llano, teniendo que realizar 4 vueltas para un total de 6 km. 

Calentamiento rápido reconociendo el circuito y a correr. Salgo muy rápido con los habituales del circuito y paso la primera vuelta en algo mas de 5 minutos, voy en séptima posición. Continuo la segunda vuelta a buen ritmo y ya en la tercera vuelta empiezo a pagar el esfuerzo. Tengo que regular un poco y antes de terminar la tercera vuelta me adelantan dos atletas. Uno de ellos comenta que llevamos por delante a dos o tres de la categoría absoluta, por lo que el podium puede estar al alcance, pero se me van varios metros que no puedo recuperar y llego a meta manteniendo la novena posición.

Paso por la segunda vuelta. Por detrás los dos atletas que me adelantaron.

CLASIFICACIONES

Tiempo: 22'28" (3'44" min/km de media)

Posición: 9 (64 llegados a meta) (5º de la categoría absoluta)

Sabado 3 de Agosto, Pasarón de la Vera

Al día siguiente, despues de un merecido descanso, viajamos a Pasarón de la Vera, a pocos kilómetros de Tejeda. Reconociendo el circuito se podía comprobar que no tenía nada que ver con Tejeda, con bastantes metros de subida, algunos de ellos bastante duros. El pueblo es muy bonito y a pesar de la dureza merecía la pena correr por aquellas calles. Además, al encontrarse en fiestas había un gran ambiente.

Circuito de unos 1500 metros al que dimos 3 vueltas. Consultando a algunos participantes me comentaron que la distancia total eran unos 4.400 metros. Calentando con un amigo nos despistamos un poco y aparecimos a colocarnos en la salida cuando estaban a punto de dar el bocinazo ... pedimos disculpas y nos preparamos para salir.

Salgo un poco mas tranquilo que el día anterior y durante la primera vuelta tengo la cabeza de carrera a la vista a unos 50 metros por el paso por meta, pero en el comienzo de la siguiente subida hay que guardar un poco de fuerzas para no pagarlo al final. La bajada no se me da muy bien por las calles tan estrechas y pierdo alguna posición en el paso por meta de la segunda vuelta, que vuelvo a recuperar al dar comienzo de nuevo la subida.

Segunda vuelta.

Termino en la posición 13, con un tiempo de 17'45" (4'02" min/km de media), de 71 llegados a meta. Posición 6º de la categoría absoluta

CLASIFICACIONES

Sabado 10 de Agosto, Villanueva de la Vera

Última carrera del circuito. En este caso nos tocaba hacer unos 100 kilómetros en coche desde Mirabel, pero quería probar como habían ido los entrenamientos de la semana. De nuevo un circuito de los que no se me dan bien, con una subida muy dura de las que si no vas con fuerzas seguro acabas caminando.

Allí me llevé la grata sorpresa de encontrarme con Antonio (el blog es una enciclopedia de carreras y devoción por el atletismo), que volvía de descansar unos días y no se veía para plantar batalla a los primeros ... aun así terminó por delante de mí.

El circuito constaba de unos 1.600 metros para dar tres duras vueltas (4.800 metros en total). No tuve muy buenas sensaciones y con el paso de las vueltas no llegué a encontrar un ritmo cómodo, en la bajada intentaba recuperar un poco pero en la dura subida acababa con la lengua fuera. Los duros entrenos de la semana pasaron factura y me encontré algo cansado.

Salida, estrechas calles en bajada.

El resultado final fué 15 de la general (66 llegados a meta), 10º de la categoría absoluta. Tiempo 19'36" (a 4'05" min/km de media).

CLASIFICACIONES

Con esta carrera se daba fin al circuito de la Vera 2013 y todavía quedaba una semana por delante para la carrera de Mirabel, en la que no había que hacer entrenamientos tan duros como la anterior.

CARRERA POPULAR SOLIDARIA DE YEPES

Otro fin de semana más de carrera el sabado por la tarde, esta vez en una carrera nueva en Yepes (Toledo). Se trata de un recorrido bastante durillo, en principio anunciaban 5.400 metros, que al final se quedó un poco mas corto (4.900 m), con una cuesta de unos 800 metros a un 15% de media entre los kilómetros 3 y 4. Todo lo demás bastante favorable por las calles del pueblo y por caminos de tierra.

Después de la carrera Toledo-Polígono, vuelvo a coincidir con David y su hermano Jesús de Villaluenga de la Sagra. Caliento con ellos y con un varios corredores del club atletismo Toledo. Por el nivel que tienen, alguno de ellos iban a estar en los puestos de arriba, aunque había otro atleta de 32 minutos en 10.000 que acabaría llevándose la victoria fácilmente.

Posado con el dorsal en la plaza mayor.

Sobre las 21 horas se da la salida. Para mí es una hora ideal para correr, sobre todo ahora en verano es la hora a la que suelo salir a entrenar, mejor que por la mañana y además, las piernas están mucho más activas.

A punto de salir.

En seguida se ponen por delante un par de atletas del club atletismo Toledo, pero el corredor que comentaba antes impone un ritmo bastante fuerte y se escapa varios metros en solitario. Por detrás un grupo de 4 atletas y yo intentando seguirlos, pero me cuesta enganchar con ellos y acabo cediendo poco a poco buscando mi ritmo sin perderlos de vista. En estas carreras me preocupo bastante poco del crono, tampoco suelen tener marcados los kilómetros, pero al escuchar las marcas del gps de otros corredores veo que el primer km lo he pasado en 3'25".

En el primer kilómetro.

Al pasar por la plaza de toros cambia el terreno y entramos en bajada por un camino de tierra con bastantes piedras. Delante veo que se descuelga del grupo de 4 un corredor. Comienza la subida y al principio se nota un cambio muy brusco, de ir a casi 3'30"-3'40" pasar a correr a mas de 5' min/km. No subo mal, pero me pasan 4 atletas y antes de terminar la subida vuelvo a recuperar una posición. Ahora el callejeo sigue picando un poco hacia arriba, pero la subida te deja las piernas un poco duras y cuesta volver a coger el ritmo.

Según voy recuperando veo que me acerco al 8º, debe quedar un kilómetro y es posible que le coja, pero giramos a izquierdas y a 300 metros está el arco de meta. Me lanzo a ver si le puedo pillar pero al darse cuenta que vengo por detrás acelera un poco y entro en novena posición en un tiempo de 18'19".

Sprint final en la recta de meta.

Aunque la carrera ha quedado medio kilómetro menos de lo que pensábamos, la hemos disfrutado y estaba muy bien organizada. Después, avituallamiento y cerveza gratis para tod@s.

Resultados:

Tiempo: 18'19"  (4.900 metros, a 3'44" min/km de media)
Puesto: 9 (120 llegados a meta)

VI CARRERA POPULAR LOSAR DE LA VERA

Debut en el circuito de carreras populares de la Vera. Bonita experiencia que me ha convencido a repetir en mas carreras del circuito antes que finalice el 10 de Agosto. Ya veré como cuadro en el calendario, de momento es posible que vuelva el 3 de Agosto a Pasarón de la Vera.
De la carrera del Losar de la Vera sabía por Antonio Perea que era bastante mas llana que las demás con una cuesta importante antes de llegar a la plaza antes de terminar cada vuelta. En total, unos 4.500 metros con muchísimo callejeo que da para no aburrirse en ningún momento.

Primero era el turno de l@s más pequeñ@s, pasando por las categorías infantil/cadete (¡que manera de correr de algunos!) y sobre las 20:30 me tocaba. Antes, calentando pude dar un par de vueltas al circuito para no tener que improvisar sobre la marcha y comprobé que había buen nivel entre los participantes.
Bocinazo y ¡a correr! Bien colocado, veo que un par de atletas tiran muy fuerte desde el principio. Vamos muy rápido, en estas carreras es así, tarde o temprano hay que regular. En el primer paso por la plaza voy a cola de un grupo en décima posición, aunque podría apretar mas para adelantar posiciones prefiero guardar fuerzas por lo que iba a venir después.

Primer paso por la plaza.

Curva muy cerrada.

Antes de terminar la primera vuelta hay una cuesta durísima (Antonio, en ese momento me acordé de tí ... jejeje) que te dejaba las piernas calentitas durante unos metros después de "coronar". Ahora quedaban dos vueltas más y hago el amago de adelantar puestos, pero el ritmo sigue siendo alto y necesito recuperar un poco.

Comienzo de la segunda vuelta.

En la segunda vuelta mantengo el tipo (y la posición) de buena manera y esta vez la cuesta la subo mejor con zancada corta y aumentando cadencia. Queda solo una vuelta y sin tiempo a recuperar, incremento el ritmo. Adelanto a un par de atletas en los siguientes 200 metros y en otra pequeña subida gano otra posición. En ese momento el terreno es bastante favorable en los que cojo varios metros de ventaja, voy en séptima posición y al sexto veo que le recorto distancia poco a poco.

Últimos metros.

Al llegar a la cuesta aprieto los dientes y mi predecesor mira varias veces hacia atrás, consigo acercarme pero no se moverían las posiciones. Tiempo final 16'07", a una media aproximada de 3'40" min/km.

Llegada a meta. 

Como premio final, comprobamos que he quedado 3º de la categoría absoluta y me hacen entrega de un queso, gran detalle.

3º Categoría absoluta. Contento con el sabroso premio.

Balance muy positivo en esta carrera tan rápida. Espero poder disfrutar de mas carreras populares de este tipo, tienen un encanto especial.

Resultados:

Tiempo: 16'07"
Posición: 7 (48 llegados a meta)
3º Categoría Absoluta

XXXVI CARRERA PEDESTRE POPULAR TOLEDO-POLIGONO

El año pasado, después de acabar tan castigado al finalizar esta carrera, me convencí a volver a probar en esta edición para ver si la mejora de este año se veía reflejada también en este duro circuito. Aunque la marca es un poco discreta, el calor y el perfil en su mayor parte de subida hacen que los tiempos para todos sean mas altos de lo normal en un 10.000.
La salida se realizaría a las 9:30 (media hora antes que el año pasado) y aunque todavía no hacía mucho calor, corría una ligera brisa que se agradecía bastante. Había quedado con David, un amigo de Villaluenga bastante joven que ya hace muy buenas marcas y lleva una progresión fantástica. Juntos realizamos el calentamiento y aunque él se notara alguna molestia, teníamos claro que íbamos a salir a por todas. Nos colocamos en primera línea de salida y al sonar el pistoletazo enseguida me pongo detrás de David para subir bastante rápido.

Salida en tromba, detrás de David (dorsal 171)

A continuación, un descenso vertiginoso con giros de 180º, dejándonos llevar pasamos por el primer kilómetro en 3'33". Tras otra subida tendida pasamos por el puente de Alcántara con bastante animación y llegamos al kilómetro 2 en 3'44".

Bajando después de cruzar el puente de Alcántara.

A partir de aquí, sabiendo que llaneamos por lo menos 1,5 kms, intento mantener un poco el ritmo sin forzar, ya que antes del km 4 viene la subida más dura de la carrera. Paso el km 3 en 3'48" min/km, en el primer avituallamiento tengo la mala suerte de no agarrar bien la botella que me ofrecía una voluntaria y me voy de vacío. Aunque no voy mal, no vendría mal refrescarme un poco antes de la temida subida al cerro el Gurugú.

Comienza la subida, recibo los ánimos de David que vá unos metros delante y me noto bastante bien, el año pasado pasé el km 4 en 4'40" min/km y este año lo he realizado en 4'20". Todavía seguimos subiendo, con menos pendiente y al pasar por el puente sobre la autovía tenemos una bajada para recuperar y llegar al km 5 en 4'10" min/km (parcial de 5 km en 19'38").

A partir de aquí vienen los kilómetros más duros por la constante subida y la monotonía de ir pasando rotonda tras rotonda. En este momento voy formando un dueto con otro corredor, con el que voy recortando poco a poco a otros atletas y ganando alguna posición. Pasamos sin mucha historia los kilómetros 6 en 3'49", km 7 en 4'00" y km 8 en 4'02".

Dúo en los kilómetros mas difíciles.

Al encontrarme todavía bastante bien, al pasar el km 8 doy un punto más y mi compañero se descuelga un poco. Al llegar al km 9 me decepciona que solo lo haya pasado en 3'59" min/km, pensaba que iba algo mas rápido. De todas formas al tener a otro corredor cerca, sigo tirando un poco más fuerte, lo adelanto y afronto la última subida antes de entrar en la pista de atletismo y entrando en meta en 39'18", posición 34 de la general. Último km en 3'50" min/km (segundo parcial de 5 km en 19'40").

Meta, aunque no lo aparente, bastante cansado.

Al finalizar soltamos un poco por el césped y tras estirar tomamos una cerveza antes de volver a casa. David, con molestias acaba en 38'55", mucho mejor que algunos que veníamos bien. Ahora en verano se acabaron los diezmiles y buscaremos carreras algo mas cortas para mejorar la velocidad.

Resultados oficiales:

Tiempo: 39'18" (3'56" min/km)
Puesto: 34 (363 llegados a meta)

CARRERA DEL MEDIO AMBIENTE - ECORUN

Hace un par de semanas corrí esta edición de carreras solidarias en la casa de campo, llevada a cabo por la misma organización de la carrera por la solidaridad que participé en Noviembre del año pasado. El recorrido era prácticamente el mismo, salvo la ubicación de la salida/meta y quizás con algunos metros de más que la anterior. Por lo tanto, recorrido con bastantes subidas y falsos llanos, pero con un final muy favorable en bajada por la carretera del teleférico.
Esta vez las carreras de 5 km y 10 km se iban a disputar con bastante margen de diferencia. A mí me tocaba correr a las 9 los 10 kilómetros y los de 5 a las 10:30. Llego con tiempo mas que suficiente y caliento unos 25 minutos. El día es fresco y hace algo de viento, unas condiciones casi perfectas para mi gusto, ya que con mucho calor no me encuentro cómodo y me cuesta más respirar (en pocos dias volveré a sufrir la carrera Toledo-Polígono, ya veremos como nos recibe Toledo ...).

A punto de salir

Me coloco en primera línea de salida, puedo observar que hay varios atletas con buena planta. No me equivocaba, nada más salir tiran fuerte y en 400 metros ya vamos en fila de a uno, se destacan dos corredores en cabeza y yo voy pasando poco a poco a otros que han salido demasiado rápido. El primer km lo paso en 3'32", me pongo a contar puestos y veo que voy en la posición 11 con alguna posibilidad de ganar posiciones (o perderlas) a medida que avance la carrera y llegen las cuestas. Paso el km 2 en 3'45" min/km, ritmo medio al que he ido los últimos meses en carreras de 10 km. Teniendo en cuenta que vamos subiendo levemente me parece bueno seguir la misma cadencia. El km 3 de nuevo en 3'45" min/km, antes hemos realizado un giro de 180º y volvemos por el mismo camino, recibiendo los ánimos del pelotón. Sigo en el puesto 11 y detrás tengo a otro atleta bastante cerca, me "caza" e intento seguir su ritmo hasta el km 4 (3'46" min/km) que se me escapa unos metros.
Comienza la subida a garabitas y por unos momentos me acerco al que me precede, pero al pasar el avituallamiento se me vuelve a ir bastante distancia. Voy en el puesto 12 y aunque no miro para atrás, no noto que tenga a nadie cerca, así que a intentar mantener la posición y luchar por correr a un buen ritmo.

El paso por el km 5, todavía en subida, es de 4'20" min/km (parcial de 5 km de 19'08"). En esta ocasión esta cuesta se me hizo bastante mas larga que en otras carreras y he podido comprobar que la he subido mas lento que otras veces (como ejemplo, en el Akiles 2012). Continuamos subiendo algo mas suave, ya por camino de tierra, y vuelvo a incrementar el ritmo poco a poco llegando al km 6 en 3'53" min/km. A partir de aquí conozco el recorrido y hay bastantes toboganes hasta llegar al último kilómetro, así que animado por los voluntarios que se sitúan en los cruces tengo que hacer los 4 kilómetros que quedan a buen ritmo. km 7 en 3'48, algún espectador (de los pocos que nos encontramos) me anima y otros van cantando los puestos, a todos ellos les devuelvo de alguna manera el detalle. Confirmando mi posición 12, escucho algo más cerca a otro corredor que viene por detrás. Paso el km 8 en 3'45" min/km, me dá por mirar un momento hacia atrás. Si consigo aumentar un punto el ritmo y hacer una buena bajada por la carretera del teleférico no debería peligrar el puesto. Así es, el km 9 en 3'38" min/km y el último kilómetro totalmente lanzado en la bajada en 3'14" min/km, entrando en meta (con el speaker diciendo mi nombre!) con un tiempo de 37'28". Al final el corredor que llevaba detrás entra tan sólo a 2 segundos y nos damos la enhorabuena por la carrera. El segundo parcial de 5 km es bastante mejor que el primero en 18'18".

En este periodo, en el que no hay ningún objetivo claro, intentaré salir a entrenar las series cortas a ritmos mas altos en vista a ganar algo de velocidad y no quedarme estancado. Como dije antes, en 10 días participo en la dura carrera de Toledo-Polígono y la marca seguro que no es cercana a los tiempos que he hecho en otros diezmiles.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 37'28"
Tiempo neto: 37'28" (3'44" min/km)
Posición: 12 (1000 llegados a meta), 10º categoría senior

V CARRERA CLUB AMIGOS

Pasado un mes del maratón de Madrid volvía a ponerme un dorsal para competir en una distancia que me gusta mucho y creo que puedo mejorar todavía más. Despues de conseguir el año pasado mi primer podium en esta carrera, venía con ganas de hacerlo bien porque este año he mejorado un punto los tiempos en 10.000 metros y aunque hay muy buen nivel, puedo luchar por estar en los puestos de arriba.
Esta es una competición especial, sobre todo porque se animan a correr un montón de amig@s. Es un día que todos acaban con la buena sensación de que "correr mola" y te invaden a preguntas sobre carreras, ritmos, etc.
Las 4 semanas anteriores no había seguido ningún orden en los entrenamientos, raro era el día que acababa un rodaje con buenas sensaciones. Tres días antes tenía una pequeña molestia en la rodilla derecha que no me ha vuelto a dar guerra tras guardar reposo hasta el Domingo. Todo hacía presagiar que no iba a hacer un buen crono ... pero el estado de gracia que se obtiene después de una preparación maratoniana salió a relucir.

Llegamos con tiempo de recoger el dorsal y 20 minutos antes me pongo a calentar en solitario por el parque. Veo que el nivel es bastante bueno con habituales del club clínicas menorca. Otro año más, a falta de 10 minutos para comenzar la carrera, hay unas filas larguísimas para recoger el dorsal, con lo que como otras veces iban a retrasar la salida.

Foto cortesía de Sebastián Navarrete. Pocos metros despues de la salida.

Con 20 minutos de retraso se dá el bocinazo y a correr. Pronto se ponen los atletas del clínicas menorca a tirar fuerte, escapándose destacado un grupo de unos 6 corredores. Yo, a cola del segundo grupo intentando coger ritmo. En este caso es imposible diferenciar quienes van a correr 5 km ó 10 km, por lo que la primera vuelta hay que encontrar un ritmo adecuado y no perder la cabeza en intentar seguir a nadie. El primer kilómetro lo paso rápido, en 3'23", como siempre que corro una competición así. Relajo un poco intentando ir con buena técnica concentrado, queda mucho. En el km 1,5 hay una leve "cuesta" de 150 metros en la que hay que acortar la zancada un poco, llegando al km 2 en 3'36" min/km.

El resto del circuito es bastante plano pero este ritmo por debajo de 3'40" min/km todavía parece un poco forzado para mí. Además, ya me conozco y los primeros kilómetros de un 10.000 no suelo ir bién hasta el cuarto ó quinto kilómetro. El km 3 lo marco en 3'38" min/km, llegando a una zona donde hay varios giros de 90º antes de entrar de nuevo en el parque. Rodeando el lago, llega el km 4, 3'51" min/km, antes de pasar el puente.

En el km 3,5

 Llegando al km 5 levanto un poco la vista y varios atletas giran para entrar en meta, cojo una botella de agua y paso por la alfombrilla de 5 km en 3'44" min/km, parcial de 18'13". En ese momento empieza otra carrera distinta, por delante no llevaré mas de 10 atletas y pienso que puedo estar entre los tres primeros de mi categoría. Detrás, siento que tengo cerca por lo menos a dos corredores, sin mirar sigo a lo mío marcando 3'34" en el km 6. Un poco después, me pasa un atleta del menorca que va en progresión bastante rápido, no le pierdo de vista y lo tengo como referencia a 20-30 metros. El km 7 se me vá un poco a 3'54" min/km, empezamos a doblar a otras personas que hacen la carrera de 5 km andando y antes de llegar al km 8 tengo la suerte que la bici de la primera mujer de 10 km se pone a mi altura y vá avisando a la gente para que se mantengan a la derecha y dejen pasar a los corredores, muy bién!

Paso el km 8 en 3'45" min/km y me alcanza la primera mujer (Marisa Madera), vamos a la par e intento seguir el buen ritmo que lleva para acabar en buen crono. No me gustaría llegar a meta y chafarle la victoria, así que voy pensando en aflojar cuando llegemos a la recta de meta y le pongan la cinta de ganadora. Voy cómodo, pero noto que afloja antes de llegar al km 9 en 3'55" min/km. Aprovechando la bajada del puente nos adelanta otro atleta y aprieto un poco más para seguirle, quiero mantener mi posición de la general masculina y quién sabe si es de mi categoría ...

Foto cortesía de Sebastián Navarrete. Km 9,5 último esfuerzo!

A falta de 600 metros doblo a mi chica, que corría los 5 km con el grupo de su equipo de baloncesto, me cantan que voy mas o menos entre los 10 primeros de la general y me llevo una gratificante ovación por su parte. Ese es el momento en el que me lanzo para adelantar al corredor que me precedía y no noto que tenga respuesta, así que sigo aumentando el ritmo hasta llegar a meta bajando por poco de 37', último km en 3'38".

Después de cruzar la meta le doy la enhorabuena. Al ver las clasificaciones veo que nos estábamos jugando el segundo puesto senior, por lo que acabo contentísimo. La entrega de trofeos se retrasa al haber problemas con el cronometraje y no dan en el momento los premios de todas las categorías. Tengo suerte que mi categoría sí la han podido verificar y me llevo trofeo y caja de langostinos. La ceremonia queda un poco deslucida por la espera y la lluvia.

Foto cortesía de Sebastián Navarrete. 2º Senior.

Una vez revisada la clasificación oficial veo que no está bien registrado mi tiempo, me dan 36'20" y 8º de la general. La posición real es 10º y el tiempo es 36'58".

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 36'58"
Tiempo neto: 36'58" (3'42" min/km)
Posición: 10º (650 llegados a meta), 2º Categoría Senior

XXXVI MARATÓN DE MADRID

Este año afrontaba mi cuarto maratón consecutivo en Madrid, con el mismo recorrido en todos ellos, pero una historia muy diferente en cada edición. Sin duda, me encontraba en mejor forma que los anteriores y en cuanto al crono, el resultado ha sido el mejor, no así la forma de correr que tenía planificada. La estrategia, viendo como había ido todo el entrenamiento, era pasar la media maratón "reservando" alrededor de 1h30' y en la segunda media perder los menos minutos posibles, y así, acercarme lo máximo posible a las 3h. Lo cuento mejor con mas detalle:

Parecía que nunca iba a llegar el día (que despacio pasa el tiempo las últimas semanas antes de un maratón) y por fín, ya estábamos en el último fin de semana de Abril. La semana anterior tocaba descansar lo máximo posible y no entrenar demasiado, salvo las típicas series de 1.000 metros que suelo hacer 4-5 días antes, salir a rodar como mucho 20-30 minutos. En mi caso, el miércoles fué el último día que me puse las zapatillas. Todo lo demás, descansar, hidratarme y comer bién (con mas frecuencia de la cuenta).

El jueves me pasé por la feria del corredor a recoger el dorsal, sin pararme a ver los stands porque el sábado iba a volver para ir a la comida de la pasta y vivir un poco el ambiente previo al maratón. El sábado había quedado con mi primo Jose (que corría la media maratón) y cuando llegamos había una fila increible para entrar en el pabellón, así que, viendo que se acercaba la hora de apertura para comer entramos a por nuestro plato de macarrones. Por la tarde en casa descansar, cenar pronto y a la cama a dormir a las 11.

Duermo casi del tirón y a las 6 me pongo en marcha. Desayuno, ducha y coger el tren hasta Recoletos. Llegamos poco antes de las 8 y en el ropero se estaba poniendo la cosa fea, así que nos cambiamos antes de lo normal y dejamos la mochila. Si el año pasado transmití mi queja a la organización sobre el ropero (en la edición anterior se debía dejar la mochila en la meta y desplazarse hasta la salida a Colón), este año el sistema ha sido bochornoso. No es del agrado de nadie, después de correr 10km ó 21 ó 42, que te pierdan la mochila ó que te la tengas que buscar tú mismo. Como muestra, un vídeo que circula en la red de la penosa organización del ropero en la meta:

http://www.youtube.com/watch?v=UmnTF8s0gNc

Tengo la suerte de no ser ninguno de los afectados, pero para las siguientes ediciones cualquiera se fia ...

Después de calentar un poco, entramos cada uno en nuestro cajón. Se guarda un minuto de silencio por el atentado del maratón de Boston y a correr. Tardo poco en atravesar la línea de salida y empezamos a subir la castellana por el lado izquierdo. Los globos marcadores de ritmo de 3h y 3h15 van por delante, pero los primeros kilómetros quiero tomármelos con calma. El primer y segundo kilómetro salen a 4'41" y 4'40" min/km respectivamente. El km 3 en 4'35". Pasamos el estadio Santiago Bernabeu y los participantes de los 10 km se desvían, seguimos subiendo hasta plaza Castilla donde un poco antes está situado el km 5 en un parcial de 22'59", el km 4 y el 5 en 4'30" min/km.

A partir de aquí vienen una serie de toboganes en los que es dificil controlar un ritmo constante. El km 6 sale en 4'15", el km 7 en 4'19" y km 8 en 4'14". Hasta ahora las sensaciones están siendo buenísimas, voy muy bien de piernas y me encuentro cómodo en esos ritmos. El viento y la temperatura baja ayudan a no romper a sudar. Como comenté al inicio, la idea es reservar un poco en la primera media maratón y llegar casi entero a la casa de campo. He sobrepasado el numeroso grupo del globo de 3h15 y llego al km 9 en 4'19". Km 10 en 4'11" min/km, total 44'23" (parcial de 5 km de 21'24") pasando el segundo avituallamiento liquido. Debido a una mala colocación, se me pasa el agua y me tengo que conformar con un vaso de powerade. No pasa nada, lo importante es ir bebiendo algo en todos los avituallamientos. Con lo mal que se me dá beber en los avituallamientos de la botella de agua, los vasos ya ni cuento ... tranquilamente bajo un pelín el ritmo unos metros y bebo. Km 11 en 4'30" min/km. A partir de la plaza de los delfines llegan los km que más me gustan del maratón de Madrid. Pasamos por los sitios mas emblemáticos y emocionantes hasta el km 20, dónde mas público y animación nos encontramos. Si los últimos 7 km del maratón tuvieran el mismo ambiente sería espectacular!

Pasamos de nuevo por Nuevos Ministerios el km 12 en 4'17" y subiendo hasta el km 13 en 4'23" antes de llegar Cuatro Caminos.

Subiendo por Raimundo Fernandez Villaverde. Km 13. Cortesía de runningfoto.com

La fiesta que hay montada en Cuatro Caminos es espectacular, no es dificil alargar un poco la zancada sin darse cuenta, pero ahí es dónde, sin dejar de disfrutar del ambiente, hay que mantener la concentración. Seguimos por terreno favorable pero con muchos baches en el asfalto pasando el km 14 en 4'20" y el km 15 en 4'18" (parcial de 5 km de 21'52").

De nuevo, subiendo hacia el km 16 en 4'24", el maratón se desvía por la calle Fuencarral y los atletas de medio maratón siguen por Sagasta. Continúo muy bien sin saltarme ningún avituallamiento, km 17 en 4'24" hasta llegar a la Gran Vía.

La Gran Vía. km 17,5.

En Preciados, km 18 en 4'21". De nuevo ambientazo en la Puerta del Sol, la piel de gallina. Por vivir momentos como éste, ver a toda la gente que nos anima y paralizar una ciudad para un evento de este tipo, merece la pena todas las horas de entrenamiento que le dedicamos al año tod@s los que nos apasiona el atletismo. Subiendo por la calle Mayor voy preparando un gel que tengo guardado para tomar en la bajada antes del km 19 por esta misma calle hasta Bailén. Paso éste en 4'19" y delante del palacio real intento evitar el empedrado yendo mejor por la baldosa. Km 20 en 4'22" (parcial de 5 km de 21'51"), comenzamos a subir hasta la media maratón que pico en 1h33'10" (km 21 en 4'32").

Cortesía de Sebastian Navarrete.  Km 19,5.

Todavía con la buena sensación de llevar reservando fuerzas, hago unos pequeños cálculos: "si doblo en la segunda media fenomenal, si pierdo 3 o 4 minutos respecto a la primera media no está mal ... me va a costar mucho hacer la segunda media mas rápido que la primera", etc. Hasta el km 23 viene una bajada en la que regulo y tomo líquido tranquilamente (km 22 en 4'26" y km 23 en 4'20"). En la Avenida Valladolid el comienzo es plano y sopla el viento en contra ... hay que empezar a luchar. Km 24 en 4'19", las piernas empiezan a dar muestras de fatiga pero dentro de lo normal. Subimos hasta Principe Pío, km 25 en 4'30" (parcial de 5 km en 22'11"), otra vez con mucha animación.

Entramos en la Casa de Campo, 7 km muy difíciles en falso llano. Marco unos parciales algo mas lentos de 4'30" pero me mantengo dentro del margen de comodidad.

Entrada a la Casa de Campo. Km 25,5.

Km 26 en 4'31" y km 27 en 4'36". No tenía pensado tomar mas geles, ya que en las tiradas largas he probado a tomar solo uno y no me iba mal, pero en el km 27,5 me dan un gel de powerbar que tomo poco a poco. No me gusta el leve sabor a café, pero con ayuda del agua me sienta bien al estómago. Empiezo a ver gente que se para, otros se retiran a un lado a estirar, alguno más comienza a andar ... comienza el desfile de los que se encuentran con el muro. Paso el km 28 en 4'32", no me puedo quejar de cómo voy, pero las piernas siguen acumulando impactos y tengo que acortar la zancada. Los kms parecen mas largos en esta parte. Km 29 en 4'34" y llego al 30 en 4'28" (parcial de 5 km de 22'43"). Conozco perfectamente la zona y la llegada de nuevo al lago es favorable, km 31 en 4'29".

Antes de salir de la CdC, hay que subir una cuesta bastante dura, pero con el pasillo de gente y sus ánimos es mucho mas fácil. En la Avda de Portugal el trazado es mucho mas favorable y mantengo el ritmo un par de kilómetros, sin forzar (km 32 en 4'29" y km 33 en 4'32"). Pasamos por el puente de San Isidro, km 34 en 4'34" y se vuelve a bajar un poco mas hasta la zona mas baja de todo el recorrido. Pasando el km 35, en 4'33" (parcial de 5 km en 22'39"), comienza una subida constante hacia el parque del Retiro con pocas zonas para recuperar. No las tengo todas conmigo pero hay que sufrir para no perder mucho tiempo.

La subida por la calle Segovia me cuesta bastante, voy mas justo de lo que pensaba. Aún así, llego al km 36, 4'56", sin perder mucho tiempo. El km 37 un poco mejor pero algo mas lento de la media que llevaba hasta ahora, en 4'49" min/km. Km 38 en 5'06", cuando llego a coger una botella de agua bajo un poco mas el ritmo y bebo pequeños sorbos hasta acabarla. Un momento que pierdo la concentración y ando unos 100 metros hasta que vuelvo a correr, llegando, no sin sufrir, al km 39 en 6'05".

En Atocha, con paso firme pero lento, llego a la cuesta de Alfonso XII. No me parece mas dura que ninguna otra cuesta que he pasado, llevo ya suficiente fatiga y no queda nada para llegar. El resultado no va a ser malo, voy a bajar una buena minutada a mi marca personal de 3h25. Una vez sobrepasada la cuesta pido a un espectador un poco de agua y paro unos segundos a beber, y así, recuperar un poco para acabar dignamente. Cuando reanudo la marcha me pasa el globo de 3h15, no sin cabrearme un poco por no aguantar sin parar ... Paso el km 40 en 6'38" (parcial de 5 km en 27'37", he perdido 5 minutos en el último parcial).

Calle Alfonso XII. Mirando a la nada, deseando llegar a meta.

Rodeando la valla del Retiro, km 41 un poco mejor en 5'33". Antes de entrar al Retiro todavía hay que subir levemente y ya dentro del parque las piernas van solas hasta la meta. Disfruto mucho del ambiente, el público, la celebración de otros corredores entrando con sus hij@s ... km 42 en 5'19" y ya está la meta! Tiempo de 3h15'07", creo que estaba preparado para menos, pero es lo que valgo.

Como datos de interés, la primera media en 1h33 y la segunda en 1h42. En Madrid es muy fácil perder unos minutos en la segunda media, pero 9 minutos no entraba en mis planes. Me quedo, como no, con el resultado (marca personal), con lo que he disfrutado la preparación casi sin contratiempos ni lesiones y sobre todo con el ambientazo de Madrid. Tengo que mencionar a mi primo Jose que vino a Madrid para correr la media maratón, ya que en Marzo había corrido el maratón de Barcelona en 3h51' y a varios amigos que hicieron grandes marcas, Antonio 2h39, David y Ricardo Abad 3h02 ... grandes maratonianos!

El año que viene volveremos con mas ilusión si cabe para mejorar el resultado.

Resultados oficiales (provisional):

Tiempo oficial: 3h15'39"
Tiempo neto: 3h15'07" (4'37" min/km)
Posición: 1049 (10462 llegados a meta)

XIII MEDIO MARATON DE MADRID

El año pasado comentaba que en esta carrera no había tenido nunca buenas sensaciones. Puede ser que a estas alturas de temporada el cansancio físico y mental que supone la preparación de un maratón me pase factura, pero en esta ocasión ha salido (casi) todo a la perfección. Para empezar, descansar el viernes y el sábado me vino de maravilla, lo que se unió a que el domingo me levanté muy motivado y con muchísimas ganas de correr.
Mañana fresquita, pero sin casi nada de viento, hoy no había excusas y tenía que sacar algo bueno, ya sea en forma de buena marca ó buenas sensaciones. El circuito es duro, pero lo conozco perfectamente y con aplicar mis puntos fuertes, mi estado de forma tiene que devolverme el resultado de tantas semanas de trabajo.
Llego un poco justo de tiempo al retiro y voy a disponer solo de 10 minutos de calentamiento si quiero situarme en una buena zona para la salida. Me noto muy fresco y apuro un poco mas haciendo unas rectas, luego le echo un poco de "morro" y me cuelo ... pero no resultó, era imposible entrar en el primer cajón habilitado a partir de 1h24, no había espacio para entrar. Los tres primeros cajones eran para los dorsales hasta el 500 y el campeonato de Madrid de clubes. Un par de minutos antes les pido a unos atletas que me hagan un hueco y amablemente me dejan saltar la valla.

Suena el pistoletazo, un poco de caos porque no habían retirado las vallas que delimitan los cajones. Tardo más de lo que me gustaría en salir y entre la gente hay que armarse de paciencia hasta que se puede empezar a trotar. Con cuidado y resignación voy avanzando cada vez que veo huecos. Cuando me quiero dar cuenta ya hemos pasado el primer kilómetro y todavía voy apurando el carril bus para ir avanzando poco a poco. No sería hasta el km 4 dónde al empezar a subir por Santa Engracia se puede correr sin agobios. Aún así, de vez en cuando miro el reloj y voy viendo que voy un poco por encima de 4 min/km de media. Decido esperarme hasta el km 10 para marcar el primer parcial. Aunque pica hacia arriba empiezo a alargar la zancada y a unos 300 metros puedo ver al globo de 1h25 y le voy recortando distancia. Voy rápido en la subida a Plaza Castilla y al empezar a bajar por Mateo Inurria en el km 9 sobrepaso al grupo de 1h25.

Comenzando una pequeña subida por Príncipe de Vergara paso el kilómetro 10 en 40'20" (4'02" min/km de media). Para lo bien que iba, me pregunto si no hubiera salido tan mal habría ganado algo mas de tiempo, porque me encontraba muy bien de fuerzas. Hasta Diego de León hay casi 4 km de toboganes, como siempre, en las subidas acortar zancada y aumentar cadencia y en las bajadas apretar un poco.

Antes de llegar al km 14. Subiendo por C/Serrano.

Por detrás, voy escuchando el grupo del globo de 1h25, haciendo un trabajo perfecto animando a todos los corredores, dando información y órdenes sobre como actuar en cada tramo. En Principe de Vergara, paso el km 15 en 59'42" (19'21" parcial de 5 km, 3'52" min/km de media). Ahora viene un tramo cómodo hasta comenzar la bajada por la Av Menendez Pelayo y el Paseo Reina Cristina, donde hay gran animación del público. Algún kilómetro lo paso en menos de 3'50" y llegado al km 18 hay que dar más porque me encuentro muy bien de fuerzas.

En el km 19. Corriendo en grupo.

En la subida de Alfonso XII alcanzo a un pequeño grupo y subo a su ritmo, y tras pasar la puerta de Alcalá otra leve subida en la que unos aprietan y otros se quedan atrás, rompiendo la unión del grupo. Me veo bien para tirar algo mas fuerte, pasando el km 20 en 1h19'03" (parcial de 5 km calcado al anterior 19'22"). Veo que va a ser muy difícil bajar de 1h23, pero una vez traspasada la puerta del retiro sigo manteniendo ritmo alto porque puedo mejorar unos segundos mi mejor marca en media maratón (por ser Madrid creo que tiene mas mérito que mi anterior marca en Getafe).

km 21. Paseo de coches del Retiro, pocos metros para la meta.

El tiempo oficial está a punto de marcar 1h24, consiguiendo un tiempo neto de 1h23'16" en la posición 370 de la clasificación General.

Dentro de 3 semanas me espera el mismo escenario de meta, espero tener una buena actuación y no sufrir demasiado. De los tres maratones de Madrid que he corrido, por sensaciones tengo la experiencia del primero mal, el segundo bien y el tercero mal ... este año toca BIEN!!

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h24'00"

Tiempo neto: 1h23'16" (3'56" min/km)

Paso intermedio 10km: 41'03" (oficial), 40'19" (neto) (4'02" min/km)

Puesto: 370 (15.931 llegados a meta)

MEDIA MARATÓN CALDEJARA

Después del bache de entrenamientos, comenzaba una "mini concentración" en el pueblo de Extremadura donde tampoco me he salvado de mojarme y pisar el barro. Al final vuelvo contento (y cansado) porque he tenido la voluntad de correr los cuatro días acumulando unos 60 km. Entre ellos, el sábado una media maratón desde Calera y Chozas hasta Aldeanueva de Barbarroya por la vía verde, pasando por sitios realmente bonitos.

Puente Amador. Viaducto del Tajo.

Se daba la salida a las 12:30, antes realizo el calentamiento con Antonio, un atleta de gran calidad que sin duda iba a intentar luchar por estar en los puestos de arriba (al final quedó 8º). Para mí, un placer compartir unas zancadas y pequeña charla con él antes de la carrera.

Mi idea es poder mantener un ritmo lo mas cercano posible a los 4 min/km, aunque el fuerte viento de cara y el final en ligera subida lo iba a complicar bastante. Se da la salida y los primeros kilómetros por terreno algo irregular, hasta el km 4 que enlazamos con la vía verde. Voy marcando los parciales de 5 km señalados por la organización, pasando el km 5 en 19'19". Luchando contra el fuerte viento, en solitario, intento enlazar con un grupo de 5 atletas que tengo a unos 100 metros. Van pasando los kilómetros y para ir a 4 min/km tengo que hacer un esfuerzo extra y llego al km 10 en 40'07" (parcial de 5 km 20'47"). Ahí me espera mi primo, que había recorrido un par de horas antes la marcha en MTB. Me acompaña un par de kilómetros y por un momento le digo que se ponga a mi derecha para taparme del viento ... no resultó, cuando no venía de frente venía de costado y viceversa.

Luchando contra el fuerte viento.

En el km 12 me vuelvo a quedar solo y empiezo a notar el cansancio. El km 15 lo paso en 1h01'51" (parcial de 5 km de 21'43"). El terreno empieza a inclinarse hacia arriba ligeramente y antes de llegar al km 16 he de reconocer que me rindo y bajo el ritmo notablemente, por encima de los 5 min/km. No me ví con fuerzas para terminar a mejor ritmo, además en una semana corro el medio maratón de Madrid, un objetivo importante de cara al maratón. Tiempo final 1h32'33" (ultimo parcial de 5 km + algunos metros en 30'42").

Preciosa carrera, muy bien organizada. Para otro año la tendremos en cuenta, sobre todo si el sentido de la marcha es el favorable, al contrario que en esta edición.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h32'33"
Posición: 37 (125 llegados a meta)