X MEDIA MARATON RIBEROS DEL TAJO

A principios de Septiembre, cuando estaba planificando las próximas carreras, me apetecía volver a correr esta media maratón la cual llevaba desde 2011 sin participar (por cierto, esa edición fue épica con una fuerte lluvia durante todo el recorrido ...). Aunque no encajaba muy bien una media maratón dentro de un plan de entrenamiento en el que todavía no estoy metiendo mucho volumen de kilómetros, quería probarme para ver como me defendería en esta distancia, siempre siguiendo una estrategia conservadora conociendo el perfil de la prueba:

Perfíl de la carrera

Viendo éste perfil, claramente es una media en la que regulando hasta el kilómetro 12 y guardando un poco de fuerzas en la cuesta del kilómetro 15.5 poco mas del 17, se puede acabar muy rápido y conseguir una gran marca. Sobre la teoría todo parece muy fácil ... otra cosa distinta es llevarlo a la práctica, según lo preparad@ que esté cada un@ y se tenga un buen día ;D. Llegaba con la idea de rondar 1h20', y si acababa con fuerzas, aunque sea ver un tiempo de 1h19'59" sería un gran resultado!
Aunque año tras año coincide con el cambio de hora y tenemos una hora mas para dormir, no hay excusas por madrugones y no llegar descansado, el día era bastante fresco y a medida que pasaban las horas subía la temperatura pero cuando paraba el viento se notaba bastante humedad. Tras saludar a varios amigos de Mirabel por allí presentes y charlar con la hermana de un amigo que debutaba en la distancia (¡¡a la postre vencedora de la prueba en categoría femenina!!), empiezo el calentamiento por el polideportivo y cercanías de la salida.
Tras situarme en 3-4 fila de la línea de salida, a las 10:30 se da el pistoletazo y a correr!

Salida desde Malpartida de Plasencia

Los primeros metros son muy favorables y llevo a muchísima gente por delante, sin impedir que pueda ir corriendo cómodamente y con ganas de hacer un buen papel. El primer kilómetro coincide con la salida de Malpartida de Plasencia, aproximadamente a 3'40" ya que la bajada permite ir a este ritmo sin realizar un esfuerzo extra. A partir de ahí voy remontando posiciones, la cabeza de carrera iría unos 100 metros por delante a buen ritmo. Seguimos bajando hasta el kilómetro 2.5, cuando empiezan a aparecer los primeros toboganes, el ritmo se estabiliza un poco por encima de 3'50" min/km. En el paso por el primer 5.000 (18'50") las posiciones estan mas estabilizadas, voy con un atleta del Club maratón Cáceres alternando relevos, en las bajadas él incrementaba un poco el ritmo poniéndose delante y en las subidas parecía que le costaba más y era yo el que iba delante.

Durante los primeros kilómetros se agradecía que de vez en cuando hubiera viento para mitigar la sensación de humedad presente, en los avituallamientos me tomo mi tiempo para refrescarme todo lo posible. Una vez tomada la carretera que nos lleva hasta Villareal de San Carlos, antes del kilómetro 7, seguimos subiendo de forma tendida por largas rectas. En esta zona hay mas público y se agradecen los ánimos, incluso escucho que van cantando los puestos ... parece ser que el atleta de Cáceres y yo íbamos en las posiciones 9 y 10. Por delante llevábamos a otro atleta, pero a medida que avanzaban los kilómetros cada vez le veíamos mas lejos.
Km 10 en 38' casi pelados, avituallamiento y sobre el km 11 se nos une otro atleta que llevábamos muy cerca. De los tres, parece el que mejor cadencia lleva y de vez en cuando nos anima a seguir el ritmo que llevamos. Siguen pasando los kilómetros y en el km 13 empiezo a notar las piernas mas pesadas, aunque no lleve un ritmo excesivamente alto el paso de los kilómetros empiezan a pasarme factura. Poco a poco me voy descolgando del grupo de 3 y el primer atleta parece darse cuenta, me mira varias veces e intenta animarme para que no me quede ... en mi cabeza iba pensando en la subida a partir del kilómetro 15.5 y sentía que debía guardar fuerzas para la misma.

El perfil va apareciendo cada vez mas favorable aunque de vez en cuando tenemos que pasar algún repecho corto que sigue haciendo daño. Sigo concentrado y deseando llegar a la subida, una vez solventada es todo favorable y ahí podía recuperar los segundos que iba perdiendo por kilómetro.
Justo antes de empezar la subida me adelanta otro atleta, éste si que viene fuerte porque no tarda demasiado en alcanzar a los dos atletas que llevo por delante y rebasarlos, así me quería ver yo a partir del km 17!!! ... jejejeje
Comenzamos a subir, las primeras rampas son las mas duras, sobre todo después de haber bajado casi un kilómetro. El kilómetro 16 lo paso en un tiempo de 1h02'00" y hasta el 17 es el kilómetro mas lento de la carrera en 4'17", lo voy pasando bastante mal, me vuelven a adelantar otros 4-5 atletas y yo solo pensando en sufrir para que termine la subida. Ademas, noto que se me ha roto una de las esquinas superiores del dorsal y me va molestando con el movimiento. Una vez coronado me tomo unos cientos de metros para recuperar sensaciones e intento ir incrementando el ritmo, pero la respuesta de mis piernas es negativa y me tengo que limitar a dejarme caer a un ritmo algo por encima de 4'/km. Si hubiera llegado con mas chispa a la bajada estaría en ritmos mas cerca de 3'30", lo reservado para llegar al final se había terminado unos kilómetros antes de lo esperado.

En el último kilómetro, visualizando ya la meta y disfrutando lo posible del bonito paisaje, me adelantan otros dos atletas ... ahí ni hago el intento de seguirlos, no puedo más, lo que me hace mirar hacia atrás varias veces dándose cuenta un espectador y diciéndome: "vamos, no mires para atrás que ya no te cogen ... mira para delante!!" jejeje

Meta, con mas pena que gloria :(

Entro en meta con un tiempo de 1h22'37" en la posición 18 de la general. Hacía tiempo que no sufría tanto en una media maratón, a partir de Enero intentaremos retomar las tiradas mas largas en los entrenamientos y mejorar en esta distancia.

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 1h22'37"
Tiempo neto: 1h22'37" (3'55" min/km)
Puesto: 18 (346 llegados a meta)

IV CARRERA POR DISCAPACIDAD

Mi anterior entrada, hace apenas una semana, terminaba con el deseo de mejorar el crono y las sensaciones en la carrera que se disputó en Getafe el pasado Domingo 27 de Septiembre. Pues bien, parece que no se cumplieron ninguno de los dos propósitos y tocó sufrir de nuevo, si cabe decir que un poco mas que la semana anterior.
Es cierto que el Domingo fue un día muy caluroso y pocos minutos después de las 11, cuando se dió la salida, estábamos a una temperatura bastante elevada para afrontar la carrera ... con solo decir que en el calentamiento ya había roto a sudar una barbaridad y me coloqué en la salida con la mala sensación de tener sed, no estaba cómodo. Desde siempre mi rendimiento se ha visto perjudicado por correr con mas calor, no lo suelo notar demasiado en carreras mas cortas, pero para un diezmil lo veo bastante determinante para poder correr al 100%. En los entrenamientos semanales todo lo contrario, me encuentro fenomenal y a la hora que he salido durante el mes de Septiembre (20h-21h) se nota que el tiempo es mas agradable y entreno muy bien.

Dicho lo anterior, la carrera se celebraba en un circuito a dos vueltas de 5 km por las calles habituales en las carreras que se disputan en Getafe, Avenidas Juan de Borbón y Montseny, y la calle Madrid. Lo mejor de estos circuitos es poder disfrutar viendo la carrera en todo momento en ambos sentidos y recibir los ánimos del público y otros participantes. Apenas hay desnivel durante los 5 km, salvo una ligera pendiente en la Avenida Juan de Borbón que debíamos bajar y subir un par de veces.

Buen nivel de atletas en primera fila y nos ponemos en marcha, a correr!

Bonita foto de la salida. Cortesía de Forofos del Running.

Salida muy limpia, esperaba algo peor al ver a niños en las primeras posiciones pero no hubo ningún tropezón que fastidiara a nadie. Esta vez me propongo no mirar para nada el crono, por lo menos hasta los dos últimos kilómetros, y guiarme por sensaciones durante toda la carrera sin tener referencias de tiempo. Pronto los atletas del clinicas Menorca toman las primeras posiciones e imponen un ritmo bastante fuerte, el primer kilómetro y medio aún siendo ligeramente cuesta abajo no tengo buenas sensaciones aunque el primer 1000 sale en 3'21". Cambio de sentido en la última rotonda, la carrera se estira cada vez mas, en ese momento es complicado diferenciar entre los atletas de la carrera de 5 km y los de 10 km pero trato de llevar un ritmo de crucero cómodo sin intentar seguir la estela de nadie. El segundo kilómetro vuelve a salir mas rápido de lo previsto (3'29" min/km), pero al no mirar el reloj no lo sabría hasta después, jejeje. Ya en el tercer kilómetro (3'39"), con la parte de mas pendiente ascendente, parece que encuentro un buen ritmo aunque voy pasando calor y sudando como si llevara ya 10 km!! Voy bien de piernas, pero debo regular al pensar que tengo todavía por delante 7 km y voy bastante al límite con la respiración muy forzada.

Kilómetro 4 en 3'53", en el cambio de sentido de la calle Madrid veo las referencias con otros atletas que tengo por delante y detrás, noto en los demás la misma sensación de esfuerzo que llevo yo para llevar únicamente 4 kilómetros. Escucho bastantes ánimos, trato de concentrarme en la carrera, ya que las malas sensaciones le hacen a uno tener malos pensamientos. Menos mal que nunca me rindo tan fácilmente, tampoco había motivos para ello, no había dolores ni nada por el estilo ... solo era que iba bastante tocado y no podía correr tan rápido como me gusta, y seguí adelante con el ritmo que pueda para terminar lo que había empezado ... como tiene que ser!
El avituallamiento me viene de maravilla, además volvemos a tener un terreno mas favorable y recupero mejor cadencia, el km 5 salió a 3'47". Me alcanzan otros tres atletas, uno de ellos lleva la compañía de algún amigo en bicicleta y éste nos anima a formar un grupo, pero no duraría ni 200 metros porque uno de ellos aviva el ritmo llevándose a otro hacia delante. Kilómetro 6 en 3'46" y volvemos hacer un giro de 180 grados, esta vez por el interior de la rotonda.

En los siguientes 3 kilómetros baja un pelín el ritmo, las fuerzas empiezan a ir mas justas pero viendo que salieron en 3'55", 3'57" y 3'56" no se puede hablar de pinchazo total, en el momento de la carrera pensaba que iba por encima de 4' claramente ... En el último giro de 180 grados en la calle Madrid echo un vistazo al reloj y no me disgusta tanto lo que veo, hago un último esfuerzo para aumentar el ritmo por si es posible bajar de 37', me hubiera venido bien para la autoestima pero era imposible y me fui 17 segundos por encima de 37'. El último kilómetro bastante mejor en 3'33" min/km.

Como dice mi amigo David, ya conseguiré volver a ver los 35' ... llevo un mes entrenando muy bien y los resultados llegarán con el paso de las semanas. En el mes de Octubre seguiremos afinando, participaré únicamente en una carrera, la media maratón de Riberos del Tajo después de 4 años sin hacerlo

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 37'17"
Tiempo neto: 37'17" (3'43" min/km)
Puesto: 12 (461 atletas de 10 km en meta)