VI CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

En un fin de semana con gran variedad de carreras en la comunidad de Madrid (consultando el calendario conté hasta 14), me decanté por los 10 km de la carrera de la solidaridad. Ya había participado hace dos años y me parecía la mejor opción para el sábado en el entorno incomparable de la casa de campo. Por suerte, nos respetó la climatología y tuvimos un día perfecto para correr, sin lluvia y apenas viento.

Tras un calentamiento de unos 15 minutos con los compañeros, me sitúo en primera línea de salida dispuesto a marcar un buen ritmo desde el comienzo. Disparo a manos del homenajeado Julio Rey, nos ponemos en marcha colocándome en el grupo cabecero detrás de mi compañero Raúl y otro atleta, los cuales tenían toda la pinta de ser los que se iban a jugar la victoria junto a Fabián Roncero.

Salida, cogiendo buena posición.

En el siguiente vídeo, cortesía de fotos de carreras, se puede ver una toma de la carrera antes del primer kilómetro. Pasamos el primer kilómetro, aproximadamente a 3'28" min/km y a partir del mismo se empieza a destacar un pequeño grupo en la cabeza con 4 unidades que cogen unos metros de distancia. Esta parte del recorrido es bastante cómoda por el paseo de los Plátanos para ir entrando en carrera y me quedo en un segundo grupo con otros dos atletas a un ritmo mas asequible para mí. Pasado el segundo kilómetro, giro de 180 grados y ya se han descolgado dos atletas de la cabeza, entre ellos Fabián Roncero, en tercera posición.

En el kilómetro 3 afrontamos la carretera de la Ciudad Universitaria donde íbamos a toparnos con la subida mas dura del circuito, no demasiado larga pero importante regular para no gastar excesivas fuerzas. En la misma, he conseguido rebasar al cuarto clasificado aunque no le llego a sacar muchos metros de distancia y el tercero le tengo a unos 50 metros, parece que voy encontrando buenas sensaciones en carrera y me motiva ir ganando puestos. Al coronar la cuesta está situado el avituallamiento, en el que no pierdo el tiempo en coger la botella al no verlo necesario. Puedo ver que Raúl ha cogido una distancia muy cómoda con el segundo clasificado y avanza hacia la victoria, yo mantengo distancias con Roncero (tercero). Justo antes de pasar por la marca del km 5 me vuelve a alcanzar el atleta que adelanté en la subida y me engancho detrás de él. Aquí empezaría una nueva carrera para los dos, en una bonita lucha por el cuarto puesto ya que el tercero seguía a la misma distancia y no se le veía en ningún momento bajar el ritmo.

Cada vez que llegábamos a un tramo de subida intentaba rebasarle de nuevo, ahí parece que le costaba y me ponía a su altura, pero luchaba muy bien para mantener su posición. Todavía me parecía demasiado pronto para echar el resto, y de nuevo esperé detrás hasta un poco antes del km 8 para volver a la carga en una subida. Le sobrepaso, pero de ninguna manera se rinde y al poco vuelve a adelantarme de nuevo ... sigo manteniendo una bonita lucha y confío en mis posibilidades de dejarle atrás en la bajada del Teleférico ó en un hipotético sprint final.

Cuando veo la marca del noveno kilómetro, hace un cambio de ritmo con el comienzo de la bajada y le sigo de la mejor manera que puedo sin tener la suerte de poder alcanzarle porque baja muy bien, con muy buena técnica. Ahí me saca unos 15-20 metros insalvables para ganarme con todo merecimiento. Llego a meta sin fijarme en el crono y tras felicitar a mi "rival" de hoy charlo un rato con él, un atleta gallego, coincidimos en lo que hemos disfrutado disputando el cuarto puesto y su punto fuerte en las bajadas.

Entrada en meta. Cortesía de fotosdecarreras.

En cuanto al tiempo final, sabía que había bajado de 36', pero hasta que no comprobé las clasificaciones oficiales desconocía con que margen. Para ser un recorrido con desnivel en la casa de campo, me sorprende gratamente ver que he hecho una marca de 35'42", entrando tercero de la categoría senior, aunque esta vez no había premios por categorías ...

Ahora sí, ya solo faltan 17 días para la san silvestre vallecana, dónde me veo en buena forma para romper los 35'33" del año pasado. Esperemos que el día a día de entrenamientos vaya saliendo como en los últimos dos meses y el día D nos respete la climatología para hacer la mejor carrera.

Clasificaciones oficiales en el siguiente enlace.

Resultados oficiales

Tiempo real 35'42" (3'34" min/km)
Tiempo oficial 35'43"
Puesto 5 (710 llegados a meta)

VI CARRERA PONLE FRENO

Volvemos a empezar una nueva temporada. Como comenté en anteriores entradas, ésta va a estar centrada en el diez mil y alguna media maratón de las que considero imprescindibles, como Getafe en Enero y Madrid en Marzo. Para ello, animado de mis dos anteriores participaciones en 2012 y 2013, elegí comenzar en esta multitudinaria carrera con un recorrido de los mas bonitos que te puedes encontrar en el centro de Madrid.

En ediciones anteriores, a estas alturas de temporada estaba algo mas rodado que este año y tenía ciertas dudas sobre mi estado de forma, aunque en los entrenamientos me voy encontrando cada semana mejor. Por hacerme una idea, sobre este mismo recorrido en 2012 paré el crono en 37'15" y el año pasado en 36'59". En los diez miles en los que participé en primavera-verano me costaba muchísimo bajar de 37', parecía que tenía una barrera infranqueable de la que no salía de ninguna manera ... en fin, la mejor manera de comprobarlo era compitiendo y dejar de hacer cálculos mentales.

Nos presentamos en el Retiro, mi compañero Javi y yo, la mañana era perfecta para correr, nada de viento y sin excesivo frío. Nos pusimos pronto manos a la obra con el calentamiento ya que al no haber cajones de salida tendríamos que estar buscando nuestro sitio, por lo menos 10-15 minutos antes del pistoletazo. Al ver que el arco de salida está repleto de gente hacemos el intento de saltar la valla, pero el personal de seguridad nos lo impide (bien hecho por ellos), nos toca entrar desde mas atrás y con un poco de paciencia conseguimos avanzar hasta la tercera o cuarta fila de la línea de salida. Allí había de todo, personas con mochilas, patines, otros con los famosos brazos extensibles para hacerse "selfies" ... en definitiva, muchas personas que no serían capaces de correr ni 200 metros a 5'30" min/km.

Con un poco de retraso, por fin se da la salida y tras sortear con algo de habilidad a l@s lent@s y algún que otr@ famos@, me veo con espacio para tirar hacia delante como si tratara de escapar de la multitud. A unos metros distingo la figura de mi amigo Juanqui, que iba a disputar el 5.000 y meto una marcha mas para lograr alcanzarle, ya que se mueve a ritmos muy parecidos a los míos. Tras saludarle y charlar brevemente (no me gusta nada hablar durante las carreras, no es personal, me gusta dejarlo para después de cruzar la meta ... jejejeje), le digo "venga, ¡a correr!". En cuanto giramos hacia la avenida Menéndez Pelayo y tenemos espacio nos cuadramos yendo a buen ritmo. De esta manera van pasando los metros muy rápido y no para de repetirme que me ve muy fuerte, que tire hacia delante, pero le comento que todavía me encuentro algo frío por la larga espera en la salida.

Durante la carrera no marqué ningún parcial, tenía ganas de dejarme llevar por sensaciones e ir viendo de vez en cuando el tiempo global. El primer y segundo kilómetro estuvieron un poco por encima de 3'30" min/km, el tercero mucho mas favorable vi un tiempo global de 10'35". Cuando llegamos a la bifurcación del 5k/10k recibo los ánimos de Juanqui, ¡muchas gracias! ¡Te dejaste medio pulmón en tus ánimos! Tomamos la calle Alfonso XII por el túnel, solo veo un par de atletas por delante que van al 5k y la mayoría vamos al 10k. Ahora vienen unos 3 kilómetros algo solitarios en los que el ritmo se ha estabilizado y me encuentro bastante cómodo. En la puerta de Alcalá estan los familiares de Javi, que al reconocer la equipación del club me animan y me cantan que voy el 14 de la general. Ya en Cibeles pasamos por la alfombrilla del km 5 en 17'53" y comenzamos a subir por la Castellana.

Antes del km 7 veo a los primeros atletas que bajan en sentido contrario, un poco mas atrás un grupo de 5-6 entre los que se encuentra Martin Fiz. Ese grupo lo tendría a unos 300 metros, tras el giro alcanzo a otro atleta con el que hago casi todo el tramo hasta Cibeles, mucho mas entretenido por ser ligeramente mas favorable y viendo a los demás atletas en el carril contrario, entre ellos a Javi que está haciendo una carrera de entrenamiento muy buena de menos a más (terminó en el puesto 33 en 38'17"). Al llegar a Cibeles, nos alcanzan dos atletas que vienen muy fuerte desde atrás y tras pasarnos me engancho a ellos para subir la cuesta mas dura del circuito, de Cibeles a la Puerta de Alcalá. Son dos kilómetros lo que quedan y todavía hay fuerzas para aguantar y aumentar el ritmo al final. En el km 9 miro el crono y veo 32'40", hay que sortear la subida del túnel y llegamos a la entrada del Retiro, a la estela de los dos atletas que llevo delante, a pesar del esfuerzo no consigo alcanzar de ninguna manera, para entrar en meta en un buen tiempo de 36'06".

Entrada en meta.

El balance es mas que positivo, teniendo en cuenta que he bajado casi un minuto la marca en el mismo circuito que el año anterior, siempre es una buena referencia comparar los tiempos de otras ediciones. Todo esto me da un punto más de motivación para intentar asaltar mi marca personal en 10.000 en la san silvestre vallecana dentro de menos de un mes.

Enlace a las clasificaciones oficiales aquí.

Resultados oficiales:

Tiempo: 36'06" (3'36" min/km)
Puesto: 14 (10.384 llegados a meta carrera 10 km)

35 MARSELLA-CASSIS (20 Km)

Poco antes de confirmar mi participación en el maratón de Berlín, allá por Octubre de 2013, ya había rellenado el formulario de inscripción para esta carrera en el sur de Francia. Mi cuñado Javi, que vive en Marsella, me había hablado años anteriores de la Marsella-Cassis, así que algún año teníamos que dar el paso ... Hay que tenerlo muy claro casi un año antes, ya que los 15.000 dorsales se agotan solo un par de horas después de abrir inscripciones y eso que cuesta unos 38€. Teniendo en cuenta que nos ahorramos pagar alojamiento no nos podemos quejar demasiado.
Se trata de un circuito en asfalto de 20 km entre Marsella (salida frente al estadio de fútbol Vélodrome) y Cassis (meta en el puerto), teniendo que subir hasta Col de la Gineste a 327 metros de altura. Aunque el perfíl puede parecer muy claro, con unos 10 km de subida y 10 km de bajada, existen ciertas zonas con falsos llanos y algunos toboganes, sobre todo del kilómetro 10 al 14 aproximadamente y en la entrada a Cassis a partir del 17.

Recorrido y perfíl de la carrera Marsella-Cassis

Después de pasar una semana complicada con lluvias y fuertes vientos, el fin de semana se presentaba muy soleado, que sumado a la humedad a nivel del mar nos iba hacer sudar mas de la cuenta a todos los participantes.
La salida es a las 9:30 y aprovechando que estamos a poco mas de 2 km, voy trotando hasta el Vélodrome para calentar. La organización tiene el detalle de prestar las instalaciones del recién renovado estadio para los atletas y pasamos por el interior del mismo a pie de campo para llegar a la avenida Boulevart Michelet dónde está la salida.
Teniendo un dorsal que me situaba en el segundo cajón de salida, llego con bastante comodidad ultimando el calentamiento por las calles aledañas, todas las entradas muy bien señalizadas y organizadas. Para acreditar la marca, basta con un diploma de una media maratón homologada. Indicar también que la organización obliga a presentar a todos los participantes un certificado médico realizado en el último año.
A las 9:30 se da la salida y a correr por la larga avenida, no tengo ningún problema en empezar a coger ritmo, salvo algún que otro "intruso" a 6 min/km que tenemos que sortear ... La estrategia de carrera es clara, controlar ritmo en la subida hasta el km 9.5 y a partir de ahí aprovechar la bajada para ir aumentando el ritmo.

Los primeros kilómetros van saliendo un poco por debajo de 4 min/km, bastante cómodo. Pronto se va estirando la carrera y se van formando los grupos, me fijo en uno bastante numeroso que tengo a pocos metros, liderado por 3 atletas de un mismo club. De esta manera me voy refugiando del viento y se van pasando los metros mas amenos, en los que vamos subiendo ligeramente de forma contínua. Así, paso los km 1 en 3'56", 2 en 3'53" y 3 en 3'56". A la salida de Marsella se empieza a empinar la carretera e intento concentrarme pensando en los kilómetros que restan para finalizar la subida. Me sorprende que en cualquier curva la mayoría de los atletas se suben a la acera ¡con lo bien que se va por el asfalto solo para nosotros! Algunos se van descolgando del grupo, quedándonos unas 5 unidades. El km 4 en 4'06" y el km 5 un poco mas suave en 4'01".
En el km 6 hay unos 400 metros con una pendiente importante y el parcial en ese km ya es algo mas lento a 4'20". Sigo restando metros en mi cabeza, quedan menos de 4 km para llegar a lo mas alto de la carrera. El km 7 ya no nos da ningún respiro y sale en 4'26", pero a partir de aquí empieza lo mas duro de la subida. Ya vamos en fila de a uno, y voy haciendo la subida a la estela de un corredor bastante veterano, mejor no mirar hacia delante y concentrarse en ir avanzando. En estos momentos se agradece la presencia de animación. El km 8 sale en 4'51" y el km 9 en 4'56". Cuando pasamos el arco del alto de Col de la Gineste todavía pienso que se me ha hecho corta la subida, me encuentro bien de piernas y me tomo unos metros para recuperar el aliento. Antes del km 10 hay una bajada pronunciada que ayuda a tomar el avituallamiento cómodamente y empezar a coger ritmo. Km 10 en 4'01".

El día anterior en la feria nos comentaban otros corredores veteranos que no se baja totalmente desde el km 10 hasta Cassis ... ¡y que razón tenían! No me emociono mucho con el ritmo y paso el km 11 en 3'36". Hasta el km 15 es una zona muy solitaria y con algún tobogán. Los parciales no son muy homogéneos, lo que me permite el perfil: km 12 en 3'54", 13 en 3'43", 14 en 4'02" y 15 en 3'55". A partir de este momento llega una bajada muy acentuada, en la que llego hasta el km 16 en 3'24". Comienzan a aparecer los grupos de animación y ya se va palpando la cercanía de Cassis. Entramos al pueblo aproximadamente en el km 17, en 3'30", giro a la derecha y atravesamos la zona residencial con bastantes repechos. De nuevo veo por delante a algún atleta corriendo por detrás del público en algunas curvas ... yo mientras a lo mío recibiendo los ánimos del público y disfrutando. Km 18 en 4'03" y km 19 en 3'59". Se siente la cercanía de la meta y todavía me encuentro con fuerzas para darlo todo, no me gustaría llegar a meta con la sensación de no haberme esforzado al máximo. Miro el crono y ando muy justo para bajar de 1h20', creo que gano un par de posiciones y lo consigo por poco 1h19'56", el último kilómetro en 3'21".

En el puerto de Cassis, a escasos metros de la meta

Me ha gustado mucho la experiencia de esta carrera, nunca había participado en una competición de estas características, después de un mes de correr un maratón me he encontrado en muy buena forma. Lo mas complicado es la vuelta a Marsella, ya que se corta el tráfico de entrada a Cassis y hay que hacer una larga espera para coger los microbuses que te dejan en la zona de parking ó en otro caso (el que nos tocó) caminar una hora más hasta el mismo.

Como detalle, el ganador Titus Mbishei no consiguió batir el record de la prueba (58'12") y se quedó en unos buenísimos 59'12", una semana antes había volado también en el medio maratón de Valencia parando el crono 59'55".


Clasificaciones oficiales

Resultados oficiales

Tiempo oficial: 1h20'03"
Tiempo neto: 1h19'56" (3'59" min/km)
Puesto: 152 (14434 llegados a meta)

41 MARATÓN DE BERLIN

Pasados unos días desde que crucé la línea meta en el maratón de Berlín, analizar un poco lo que fué la carrera y el resultado final, me dispongo a contar lo que ha sido mi sexta maratón. En mi primera participación maratoniana fuera de Madrid, he podido vivir en mis propias carnes lo que es un "Major", considerado uno de los 6 maratones mas importantes a nivel mundial. Según algunas opiniones, Berlín es el mejor maratón del mundo en cuanto a organización y circuito, en el que se baten records mundiales año tras año, llegando en esta edición a 2h02'57".

Mi impresión sobre esta prueba ha sido sobresaliente aunque hay pequeños detalles en carrera que me parecen importantes y se podrían mejorar. El viernes nos recibió la ciudad de Berlín con una ligera lluvia, llevaba toda la semana mirando el pronóstico meteorológico y para el fin de semana era previsible que las temperaturas fueran mas otoñales, pero sin nada de agua para el sábado y el domingo. Así, el sábado nos dirigimos a primera hora a la feria del corredor en el antiguo aeropuerto de Tempelhofer, enorme e interminable recinto hasta que llegamos a la zona de recogida de dorsales, donde te ponen en la muñeca la pulsera para acceder al día siguiente al recinto restringido para los atletas.

Durante el resto del día nos dedicamos a hacer turismo por la ciudad y disfrutar de la cultura que ofrecen alguno de sus museos. Comida en un buffet italiano y cena de nuevo en un restaurante italiano, para cargar los depósitos de hidratos e irse pronto a descansar al hotel tras un día un poco agotador. Por la noche dejo todo preparado para evitar descuidos de última hora y no me cuesta nada quedarme dormido sobre las 23h. Me levanto a las 6:15, al asomarme por la ventana se contempla todo despejado y sin nada de viento, parece que el tiempo va a respetar el día de la carrera.

Quedo con mi primo Jose una hora antes del pistoletazo en la zona de ropero y con mucha calma nos preparamos para situarnos cada uno en nuestro cajón de salida. Por la marca que tengo acreditada en Madrid este año (3h11') me toca salir desde el cajón D en la primera oleada, para marcas entre 3h-3h15'. De manera muy organizada vamos filtrando accesos hasta llegar a nuestro cajón, donde intento calentar un poco las articulaciones al faltar todavía unos 25 minutos. Se acerca la hora y presentan a los atletas de élite, caras de emoción y empiezan a volar los plásticos y ropa que nos mantiene un poco en calor hasta que empecemos a correr.

Pistoletazo y vamos avanzando hasta el arco de salida, en mi caso tardo casi 1'30" en traspasarlo y ponerme en marcha. En la avenida 17 de Junio, al haber 2 carriles, la salida es mas fluida y sin grandes atascos. Desde el comienzo tengo que ir adelantando a bastantes atletas y frenando de vez en cuando, el paso por el primer km es en 4'40" aproximadamente. Muy poco a poco voy cogiendo ritmo, pero al llegar al km 2,5 dónde bifurcan los dos carriles de nuevo se forma un buen atasco. Hay que tomárselo con mucha calma ya que esto es muy largo y tarda en estirar la carrera unos kilómetros.

Antes del km 5 llega el primer avituallamiento, sabía que estaba situado a ambos lados y además el líquido lo sirven en vaso de plástico (algo que no ayuda mucho, por lo menos a mí). Según me voy acercando al avituallamiento voy situado a la derecha y para mi sorpresa hay un montón de atletas que se paran en seco a recoger el vaso de agua, por lo que sigo avanzando para cogerlo más adelante. Lamentablemente la mesa de agua no tendrá ni 15 metros y a continuación hay bebida isotónica u otras bebidas que no sabía lo que era, así que me quedo sin probar nada. Por suerte, el paso por el avituallamiento ha despejado un poco el camino y puedo correr con mas huecos, pasando el km 5 en un parcial de 21'56".

En la avenida Alt-Moabit, cerca de nuestro hotel, es el primer punto donde veo a Laura, a la que tengo que llamar la atención porque no me había visto entre tanta gente. Pasados estos primeros kilómetros, empiezo a notar la gran cantidad de público que se ha echado a las calles para animar. Voy cogiendo ritmo mas cercano a 4'10", corriendo con mas comodidad por las anchas avenidas del centro de Berlín.

Había planteado la carrera tal y como habían transcurrido los entrenamientos, sabía que en un ritmo entre 4'05"-10" min/km me encontraba cómodo para hacer gran cantidad de kilómetros y si las fuerzas acompañan a partir del 32 intentar incrementar el ritmo. El circuito es totalmente plano y no quería arriesgar demasiado pronto. El paso por el km 10 es en 21'07", algo mas aceptable que el anterior parcial. En este caso sí que consigo tomar agua del avituallamiento, aunque hay que realizar una maniobra en muy poco espacio de aproximación-coger el vaso-retirada y todo ello sin derramar mucha agua, algo imposible para mí (por mucho que lo entrene) si vas corriendo , jejeje.

Van pasando los kilómetros bastante rápidos, uno va concentrado pero puede ir percibiendo bastantes detalles. Cuando no es una banda de música es el público incansable el que te anima y hace sentir esa emoción de competir en una gran carrera. Paso el km 15 mejorando de nuevo el parcial de 5 km en 20'40", se nota que el ritmo se ha estabilizado. De vez en cuando noto las piernas todavía un poco pesadas pero en otros momentos vuelven las buenas sensaciones. Como buena referencia, el primer tercio de carrera lo he pasado en algo menos de una hora, por lo que he recuperado bastantes segundos despues de unos primeros kilómetros a ritmo mas lento. En el km 15 el tiempo total de carrera es de 1h03'43".

Nos acercamos al km 20 y sigo con buenas sensaciones, en los avituallamientos anteriores sigo poniendo en práctica la técnica de recoger el vaso de agua, no sin empaparme entre lo que se me cae a mí y lo que tiran los demás. Otro detalle, las duchas no son de agua pulverizada y los pocos que se atreven a pasar por debajo salen completamente empapados.

Km 20 en 20'32", tiempo total de carrera en 1h24'15". El paso por la media maratón es en 1h28'46". Es un crono un poco justo para bajar de 3 horas, pero como comenté antes, la idea es hacer una carrera homogénea e intentar no pinchar a partir del 32. De todas formas, parece que las piernas hoy no tienen el día pero me permiten ir manteniendo el ritmo sin notar mucho desgaste. El siguiente parcial de 5 km del 20 al 25 lo marco en 20'37". Desde el primer km no he parado de ir adelantando gente y no he encontrado a nadie que lleve un ritmo al que me pueda acoplar (lo siento Antonio, de nuevo hice la carrera solo como tengo acostumbrado, jejeje). No estoy para aumentar el ritmo ni para rebajarlo, entre el km 25 y el 30 empiezan a aparecer los primeros atletas que comienzan a pararse a andar o detenerse en los avituallamientos para beber con calma.

Llego al km 30 en 2h05'37", con un parcial de 5 km de 20'45". En estos kilómetros ha cambiado algo la técnica de carrera, cuesta mantener el ritmo que llevaba hasta ahora, pero consigo llegar al km 35 en un parcial de 22'00".

Km 35. Concentrado al máximo.

Llevo unos kilómetros tirando más de cabeza para no pensar en el dolor de piernas, solo quedan 7 kilómetros ... nada comparado con cualquier día de entrenamiento y ahora es cuando debe demostrarse todo lo que se ha trabajado.

Con un ritmo superior a 4'30" sigo avanzando metros y noto que la cosa va a peor, tengo un buen bloqueo de piernas y aguanto hasta el km 37 dónde el ritmo ya va por encima de los 5'. Sigo manteniendo la esperanza de recuperar un poco sensaciones, ya que voy bien hidratado y con buena respiración, pero las piernas continúan agarrotadas sin cambio. La cabeza quiere pero las piernas no responden, el margen que tenía para bajar de 3 horas se desvanece en pocos minutos. En el km 39 por fin vuelvo a ver a Laura, incluso me voy hacia un lado de la calzada y me paro a hablar con ella. Le comento que voy pinchado y que no voy a conseguir el objetivo pero la vamos a acabar lo mas dignamente posible, ya que el escenario lo merece.

Km 39.

Le doy un beso y me cuesta unos metros volver a ponerme en marcha. En el km 40 marco un tiempo de 2h55'48" con un parcial muy pobre de 28'11" entre el km 35 y el 40. Esta vez sí, paso bastante cerca de una de las duchas y me viene de maravilla el remojón, aunque el ritmo sigue siendo muy lento. Tras un par de giros visualizo la puerta de Brandeburgo y trato de disfrutar de la gran animación, voy a conseguir rebajar mi marca un par de minutos aunque había soñado en quitarme una minutada mayor en Berlín.

Meta. ¡Gracias!

Tras cruzar la línea de meta se hace el silencio, escenas típicas de un maratón dónde los asistentes hacen su trabajo con los que llegan al límite de sus fuerzas. Mientras me ponen la medalla anuncian que se ha batido el record del mundo, increible, se ha bajado por primera vez de 2h03'. Tras cambiarme y comer casi todo lo que viene en la bolsa de avituallamiento de meta me dirijo al puesto de cervezas para recoger un par de ellas, una para mí y otra para Laura, que ha hecho también su maratón por el metro de Berlín y se la ha ganado.

Esperamos en el punto de encuentro a mi primo Jose, ha realizado una carrera muy buena, bajando su marca a 3h47'14", nos marchamos al hotel y sin tiempo para mucho más, ya que volvíamos a Madrid esa misma tarde, degustar un buen plato de comida alemana con su buenísima cerveza.

No hay mucho mas que contar, luché por un objetivo desde que comencé la preparación y a nivel global no cambiaría casi nada de los entrenamientos. Me han respetado las lesiones y he podido participar en una gran carrera, eso es lo que me llevo después de unos días dándole vueltas a la cabeza. Sigo teniendo una asignatura pendiente con esta distancia, desconozco cuando llegaré a cogerle bien la medida pero estoy seguro que terminaré adaptándome. De momento, este verano durante la preparación, tomé la decisión de no correr un maratón en el año 2015 y seguir trabajando con mas intensidad la base para carreras de 10 km principalmente y media maratón, dónde creo que tengo bastante potencial para mejorar. En 2016 volveré a pensar en participar en la mítica distancia de nuevo.

Sin duda recomendaría participar en este maratón a cualquiera, y quien sabe si es posible que en un futuro pueda volver a correrlo ... Ahora vienen unos meses de maratones muy interesantes dónde participan varios amigos como son Valencia (16 de Noviembre), San Sebastián (30 de Noviembre) y Málaga (7 de Diciembre). Mucha suerte a tod@s, os seguiré deseando que lo bordéis.

A continuación dejo un vídeo del paso por el km 35. Si se pagan cuando se realiza la inscripción cuestan 5 euros los 24 vídeos, pero si se tiene intención de comprarlos en otro momento me han comentado que piden unos 20 euros por cada vídeo!! Creo que puede merecer la pena, por 5 euros tener 3 o 4 vídeos de paso en cada uno de los kilómetros 25, 30, 35, 40, puerta de Brandeburgo y recta de meta. La resolución es muchísimo mejor que la que se puede mostrar aquí.

Se pueden consultar las clasificaciones en el siguiente enlace.

Resultados

Tiempo oficial: 3h10'34"
Tiempo neto: 3h09'12" (4'29" min/km)
Puesto: 2.006

VERANO ENTRE ENTRENOS Y ALGUNA CARRERA

Después de 3 meses sin escribir nada por aquí, ya iba siendo hora que actualizara un poco lo que ha sido mi verano en cuanto a mi afición favorita. Ni mucho menos he dejado de correr, incluso cuando en junio me tomé unas semanas de descanso salía a hacer el rodaje de turno sin tener en cuenta ritmos ... solo por el hecho de disfrutar dando zancadas.
A finales de Junio me presenté en los 10 km de Getafe, lo que me daría un buen resultado del estado de forma con el que comenzaría mi preparación para el maratón. Aun así, me coloqué en la salida segunda fila ya que el primer kilómetro pica hacia abajo y se puede salir bastante rápido. Los tres primeros kilómetros entre 3'30"-40" fue un espejismo de lo que vino después ... hasta meta fuí paulatinamente perdiendo posiciones y me costaba muchísimo correr por debajo de los 4'00" el km. Para finalizar, el último km a 3'49", apretando un poco cuando me alcanzó mi compañero David y me animó a entrar los dos juntos en meta en 38'33".

En la recta de meta con David.

Lejos de las marcas conseguidas en los ultimos diezmiles, ésto no era mas que una señal que me indicaba que el descanso de los días previos había sido el adecuado y estaba preparado para volver a los entrenos un poco mas serios.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 38'34"
Tiempo neto: 38'33" (3'51" min/km)
Puesto: 44 (555 llegados a meta)

El mes de Julio, lo dedicamos un poco a la fuerza, una asignatura pendiente que siempre suelo dejar a medias en los comienzos de la preparación de un maratón. Así, en Agosto podríamos ir metiendo algo mas de ritmos y kilómetros. A primeros de mes había pensado en participar en alguna carrera del circuito de la Vera y el 16 de Agosto en la carrera popular de Mirabel, pero al final decidí correr solo la carrera del pueblo de mis padres y no descuidar los entrenos maratonianos, ya que estas carreras son lo suficientemente cortas como para darlo todo y no servir mucho para mi objetivo principal.

La semana anterior a la carrera me la reservé para hacer una bajada de kilómetros y asimilar las dos semanas anteriores. De esta manera llegaría mas descansado al sábado y podría luchar por mejorar el tiempo de otros años y porqué no ... volver hacer podium. Así pues, llegamos a la mañana del sábado y tras disfrutar de las carreras de las categorías inferiores y femenina llegaba mi turno. Como todos los años, nos juntamos unos 40 corredores, entre ellos los habituales con los que habría que jugarse la victoria al no venir esta vez ningún atleta destacado que otros años ha marcado la diferencia.

A punto de darse la salida en la bonita plaza de Mirabel.

A las 11:30h se da la salida y tardo pocos metros en ponerme en tercera posición, detrás de dos atletas que no conozco. A los 400 metros de carrera se nota que han salido por encima de sus posibilidades y empiezan a aflojar por lo que me pongo en cabeza de carrera tirando a buen ritmo. En ningún momento miro hacia atrás y decido hacer mi carrera hasta donde alcancen las fuerzas. En la edición anterior había conseguido por primera vez romper la barrera de los 14' con bastante margen (13'38") y creía que si hacía mi carrera podía volver a bajar el tiempo. El circuito tiene unos 3.900 metros de longitud, lo que supone ir por debajo de 3'30" min/km.

Momento en el que cojo las riendas de la carrera, ;)

Los ánimos de la gente son increibles y cuesta mucho menos alargar la zancada. Por los mismos sé que Javi me sigue muy de cerca, pero vamos abriendo hueco entre los demás atletas. Después de la subida a la carretera podemos incrementar un poco el ritmo cuesta abajo. Llegamos al final para realizar un giro de casi 180º y volver hacia la plaza.

Javi y yo escapados, por el km 1,3 aproximadamente.

En la subida a la plaza ya tenemos bastante margen y en caso de no sufrir un pinchazo estrepitoso, nos íbamos a jugar la victoria entre los dos. Casi no miro el crono, pero en el paso por el km 2 aproximadamente veo que llevamos unos 6'45" de carrera, lo que indica un ritmo bastante alto. En las siguientes subidas pago un poco el esfuerzo y me pasa Javi. En un principio noto que hemos bajado el ritmo y necesito recuperar un poco. Al llegar de nuevo a la bajada de la carretera incrementa el ritmo y no soy capaz de seguirlo, yéndose unos metros.

En la bajada de la carretera hacia el parque, a falta de menos de un km para meta.

Sigo intentando no darlo por perdido, pero una distancia insalvable a falta de menos de un kilómetro me hace llegar en una más que meritoria segunda posición, dándole la enhorabuena a Javi por el carrerón que se ha marcado. Mucha gente me comentó al finalizar que igual si no hubiera desgastado tanto tirando habría llegado mejor al final, pero me encontré muy bien y disfruté mucho ... el año que viene volveremos a intentarlo! En meta, consigo bajar 7 segundos la marca del año anterior dejando mi tope en 13'31".

Clasificación de la carrera.

Podium con dos grandes atletas.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 13'31" (3'28" min/km)
Puesto: 2 (41 llegados a meta)

I CARRERA POPULAR ABEL ANTON (EL CASAR)

Tercera semana consecutiva compitiendo. Esta vez tocaba desplazarnos a la localidad de El Casar (Guadalajara) donde se disputaba la primera edición de los 10 km apadrinados por el doble campeón del mundo de maratón Abel Antón.
Nos presentamos en la plaza del ayuntamiento una hora antes de la salida, sin esperas para recoger el dorsal y el chip. A las 18h y con una temperatura de unos 27ºC todo hacía presagiar que iba a ser una carrera dura por el calor. Durante el calentamiento inspecciono los dos primeros km del recorrido, muchos giros y pocas sombras, tambien algo de sube y baja pero sin grandes pendientes.
Todo preparado y a las 19h comenzamos unos 70 atletas encabezados por Abel Antón. Buen nivel por arriba, destacando a James Moiben como claro favorito para la victoria.

Salida. Buenos atletas.

Salida bastante tranquila, enseguida se forma un grupo de unas 12 unidades, entre ellos un servidor. Bien guiados por las bicis de control no debemos estar muy pendientes de las flechas pintadas en el suelo para seguir el recorrido.

En el grupo de salida.

Pasamos el primer km en 3'39" y todo sigue igual, no hay un dominador claro del grupo hasta que antes del km 2 el atleta del Clínicas Menorca da un fuerte tirón y se escapa unos metros. Ahí se rompe el grupo de carrera y me quedo un poco retrasado a mi ritmo con la posibilidad de ir cazando a los atletas que pagen el esfuerzo de seguir el ritmo de los primeros.
Así es y en el siguiente km adelanto a dos atletas y algo mas lejos tengo a otro a la vista. Con todo lo que hemos pasado no he visto la marca del km 2 y llego al km 3 con un parcial de 7'17" entre el 2 y el 3. En un giro brusco para tomar la avenida Talamanca levanto la vista y pierdo la referencia del atleta que llevaba delante. No veo a nadie indicando el circuito y pienso que ha girado a la derecha, así lo hago también, miro hacia atrás y un atleta que viene detrás también gira. Por suerte en la primera calle a la izquierda, a lo lejos, veo por el carril bici al corredor que llevaba delante ... me sorprendo de no haber perdido ninguna posición antes de volver a incorporarme al circuito. Lástima que la diferencia con el que llevaba delante ha aumentado y va a ser muy complicado llegar hasta él.

Con todo lo anterior, voy mas concentrado en no perder ritmo para intentar recuperar tiempo en la segunda vuelta. Primer paso por meta, dónde había bastante animación (en el resto del circuito era bastante escasa salvo excepciones).

Paso por la primera vuelta. Fotazas de mi hermano.

Echo un vistazo al crono de meta y veo que marca 18'47". Laura me indica que voy séptimo de la general. Comienzo con la segunda y última vuelta tomando en el avituallamiento una botella de agua para refrescarme. Por delante debe haber una distancia insalvable hasta el sexto, pero siempre hay algo por lo que luchar y en este caso quería mejorar el crono de la primera vuelta. Paso el km 6 en 3'40" min/km, en algún tramo puedo observar que los que vienen detrás estan a bastantes metros, entre ellos distingo a Abel Antón. Los km 7 y 8 se hacen bastante duros corriendo en solitario, se nota que el ritmo ha bajado considerablemente a 3'54" y a 3'57" min/km respectivamente. En el km 8 adelanto a un atleta que va andando, no sé si es de la primera vuelta o posiblemente se ha retirado, por lo que puedo ir en sexta posición. Miro atrás y otro atleta me ha recortado unos metros, así que los dos últimos kilómetros hay que ponerse las pilas para mantener la posición ya que el crono va a ser bastante discreto.

Km 9 en 3'47" min/km y por fin encaro la larga recta que nos lleva a la plaza del ayuntamiento donde esta la meta. Último kilómetro sale en 3'41" min/km, entrando en meta escuchando mi nombre y que soy el sexto de la general.

Entrada en meta. ¡Sexto de la general!

Como pensaba, el tiempo bastante discreto para un 10.000, 37'49". Complicado haberlo hecho mejor con este trazado con tanto callejeo y unido al calor que pasamos. Justo a unos segundos de mi entrada en meta llega Abel Antón y comentamos lo mismo de la carrera, me dice que me ha visto cuando me he salido del circuito. Todo un campeón que sigue en forma, prueba de ello se alzó con el primer puesto de su categoría.

Podium de veteranos B con Abel Antón y el simpático japonés Shinichi Sasaki en el segundo puesto.

Al consultar las clasificaciones he entrado cuarto de la categoría senior, así que nos quedamos sin subir al podium ... lo seguiremos intentando, jejeje. Ahora tengo 3 semanas por delante hasta los 10 km de Getafe para seguir entrenando e ir afinando la velocidad que tanto echo en falta en estas carreras cortas.

Clasificaciones oficiales

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 37'52" 
Tiempo neto: 37'49" (3'47" min/km)
Puesto: 6 (73 llegados a meta)

VI CARRERA CLUB AMIGOS (10 km)

Otro año mas volvíamos a competir en esta bonita carrera organizada por el Club Amigos de Alcorcón. A diferencia de otras carreras coincidimos con muchos amig@s que año tras año se animan a repetir experiencia y ya de paso quedarse todo el día en el parque. Como siempre digo, el parque de Polvoranca es mi lugar de entrenamiento, me encanta que hace 6 años decidieran organizar una competición así. Su buen hacer para que tod@s disfrutemos de la carrera, se ve reflejado en que agotan las inscripciones varios días antes del cierre.
Allí nos presentamos una hora antes para recoger los dorsales. La carrera comenzaba a las 10:30, entre charla y charla con todos los amigos y compañeros de club nos damos cuenta que quedan pocos minutos y ni siquiera hemos empezado a calentar. Algunas fotos con nuestras chicas y no tenemos ni 10 minutos para intentar hacer algo, me hubiera gustado hacer un calentamiento mas relajado pero ya no había remedio. Con David recorremos los primeros 400 metros para que viera como son los primeros metros, alguna progresión y directos al arco de salida dónde estan ya preparados para salir.

Me sitúo en tercera fila, veo atletas habituales de ésta y muchas carreras, en general el nivel bastante alto. Con el típico bocinazo empezamos. Se sale muy fuerte, yo soy algo precavido y voy mas rápido hasta que a los 400 metros se puede correr mejor a un ritmo que me puedo permitir sin problemas.

¡Vámos!

Aun así, paso el primer kilómetro en 3'24", algo rápido. Mi intención es poder rondar los 36' (sin descartar bajarlos ...) y hay que regular. Me pasa la primera fémina como una bala y no hago intención de seguirla. Justo con el tramo de una leve subida notamos el viento en contra y molesta, paso el km 2 en 3'37" min/km y continuando en la lucha contra el viento hasta el km 3 en 3'43" min/km. A estas alturas de carrera ya se han estabilizado las posiciones, vienen unos metros con varios giros de 90º, volvemos a la zona del lago para rodearlo, antes del paso sobre el puente el km 4 en 3'48" min/km.

Comienzo de la segunda vuelta.

Comenzamos la segunda vuelta, no marco el lap del 5.000, en las clasificaciones he visto que fué 18'36". En este punto, al no tener necesidad de beber no tomé el avituallamiento. Me cantan que voy aproximadamente en el puesto 11-12, tengo a dos atletas bastante cerca y soy optimista en poder adelantarlos, me conformo con seguir a ritmo e intentarlo después del km 8 donde no tenemos el viento en contra. Del 4 al 6 marco un parcial de 7'04", comenzamos a pasar a los doblados, algunos con algo de dificultad. Ésto unido al viento de cara hace que empiece a marcar peores parciales en los km, de 3'51" en el km 7, km 8 (dónde tengo que ir avisando varias veces que voy, incluso un niño se pone a correr conmigo y se me cruzaba ...) en 3'48" y km 9 en ¡¡¡3'57" min/km!!!
La verdad que voy muy bien de fuerzas, pero no consigo ser lo bastante rápido como para recortar distancia con los que me preceden. Sigo luchando hasta el final y hago el último km en 3'40" min/km para bajar por muy poco de 37', manteniendo la posición que tomé desde el km 3.

Este año no he conseguido revalidar el podium de los dos anteriores, a favor se llevó el primer premio mi compañero de club Juan y el tercer puesto para David. El gran nivel de los atletas y el tiempo para conseguir podium ha sido mas exigente que en las anteriores ediciones. Si no recuerdo mal se ha batido el record del circuito estableciéndolo en 32'45". Y como no, destacar que Laura consiguió batir su marca personal en los 5 km con un tiempo de 32'05", ¡Enhorabuena campeona!

Siguiendo con estas tres semanas de diezmiles, el sábado voy a El Casar (Guadalajara) a competir en la I Carrera Popular apadrinada por Abel Antón. ¡Feliz fin de semana a tod@s!

Clasificaciones oficiales

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 36'55" (3'41" min/km)
Posición: 12 (682 llegados a meta)

III CARRERA POPULAR VILLALUENGA DE LA SAGRA

Tercera edición de la carrera popular de Villaluenga de la Sagra. Desde que nació esta carrera estaba invitado por mi amigo David a participar, pero al coincidir con los 10km del club amigos en Polvoranca no había podido asistir. Así que este año al no solaparse las dos carreras en el mismo fin de semana no me lo pensé ni un momento para apuntarme.
La semana previa pasé una gastroenteritis que me dejó bastante flojo y no llegaba en las condiciones que me hubiera gustado, por lo que me quité la presión que me exijo en todas las competiciones y buscaría sensaciones.

Despues de unos minutos de calentamiento, en la salida me coloco unas filas mas atrás de lo normal para no estorbar mucho y a las 10 empezamos. Destacar el gran nivel de los atletas, había unos cuantos de los que cualquier fin de semana estan en lo alto del podium en carreras importantes, la prueba iba a estar interesante para los espectadores.

Salida.

Salgo muy tranquilo y enseguida tomo un ritmo cómodo, la cabeza de carrera se va alejando lentamente. No salieron demasiado fuerte quizás para estudiarse un poco los primeros kilómetros. El circuito consta de dos vueltas, una primera parte con bastante callejeo y un par de cuestas cortas, y la segunda con avenidas mas largas. En la primera parte empiezo a remontar posiciones, voy disfrutando intentando devolver los ánimos de la gente.

Primeros kilómetros. Cortesía de Lucía, que estaba en todas partes!!

Cuando pasé el tercer kilómetro me dí cuenta que ni había mirado el reloj, decidí no marcar las vueltas y seguir por sensaciones. El paso por la primera vuelta es muy bueno, aproximadamente en unos 18'20". En el avituallamiento me refresco porque ya estaba toda la maquinaria en marcha y además apretaba bastante el sol.

Primer paso por meta. De nuevo Lucía.

Dentro del esfuerzo sigo encontrándome bien, intento mantener el ritmo. A unos 50 metros llevo la referencia de dos atletas del club de Villaluenga Run, unas veces parece que les recorto distancia y otras se alejan. Al finalizar la carrera me enteré que se estaban jugando el tercer puesto local, se decidió en un gran sprint a favor de Daniel. El primer puesto lo volvió a conseguir David, desde aquí ¡enhorabuena!

Segunda vuelta. Bonita foto de Javier, hermano de David.

Los últimos dos kilómetros intento incrementar el ritmo y adelanto otra posición, imposible llegar a los atletas de Villaluenga. Al final en la recta de meta perdí la posición que había ganado unos metros mas atras y finalicé muy contento con un tiempo de 36'58".

Carrera muy bien organizada, me gustó un circuito entretenido y sobre todo el tercer tiempo con cerveza gratis y un gran aperitivo a cargo del club de Villaluenga Run.
Se me acumula el trabajo estas semanas, ya que mañana participo en la carrera Club Amigos dónde lucharé por estar cerca del podium como las dos ediciones anteriores. Espero no retrasarme tanto como con esta entrada y contar lo antes posible la carrera de mañana.

Clasificaciones oficiales aquí.
Resultados oficiales

Tiempo oficial: 36'58"
Tiempo neto: 36'58" (3'42" min/km)
Puesto: 27 (181 llegados a meta)

XXXVII MARATON DE MADRID

Terminé mi quinto maratón, pleno de participaciones en Madrid, cada uno de los mismos totalmente diferentes en cuanto a resultados y sensaciones. Desde que crucé la línea de meta el año pasado estaba esperando que llegara este día con la intención de hacer la mejor carrera en esta distancia. Si otros años llegaba con dudas sobre el estado de forma, preparación ... el domingo estaba pletórico en todos los sentidos. Tenía como objetivo personal poder bajar de las 3 horas en Madrid, muy serio por las condiciones del trazado, de sobra conocido por todos. Por el camino, había conseguido correr la media maratón de Barcelona en 1h20' y disputar otras medias maratones a ritmos cercanos a 4' min/km con bastante comodidad. Es verdad que las dos tiradas mas largas que he hecho, a partir de los 25-26 km me desinflaba un poco, pero pensaba que lo importante era hacer esos kilómetros y acumular volumen.

Llegado el gran día, me presento antes de las 8 de la mañana en el Retiro para dejar la mochila en el ropero, charlar con los amigos y bajarnos hasta Cibeles para comenzar la carrera. Mi amigo David, después de participar en el maratón de Sevilla y saber que no iba a correr en Madrid, enseguida se ofreció acompañarme unos kilómetros. Así, unos días antes decidió que iría conmigo desde el km 20 hasta meta por lo que yo estaba muy ilusionado por su ayuda, sabía me iba a servir de mucho.

El día amaneció muy soleado y con algo de viento, fresquito a las 9 de la mañana pero con el paso de las horas subiría la temperatura. Bien colocado en el cajón 1, se da el pistoletazo y comenzamos a subir por el Paseo de la Castellana. La estrategia es muy clara, voy a disfrutar, coger ritmo poco a poco y no mirar demasiado el crono durante la primera media, la clave es llegar entero al km 32 y con la compañía de David intentar hacer los kilómetros finales a buen ritmo.

Salgo muy cómodo, corriendo por el lado izquierdo donde había mas huecos, aunque veo que el globo de 3 horas sube bastante rápido no intento engancharme ... mucho mejor, intento evitar desde tan pronto esa referencia. Como no veo casi ningún km no voy marcando los laps en el cronómetro, de esta manera se me estan pasando bastante rápidos al ir pasando por Colón, Nuevos Ministerios, Bernabéu ... hasta las 4 torres de Madrid.

Primeros kilómetros en la Castellana, voy por el carril izquierdo. Cortesía de Forofos del Running.

En el km 3 veo a David, me anima: "¡¡Vamos máquina!!". Antes de llegar Plaza Castilla, casi se me escapa pasar por la alfombrilla del km 5 al ser algo estrecha para el volumen de atletas que íbamos. Marco el primer parcial en 22'08", no esta nada mal para los primeros 5 km de subida. Primer avituallamiento líquido, bebo con calma, me refresco ... todo perfecto y seguimos. En el otro sentido ya baja el grupo de cabeza a un ritmo espectacular. Llego de nuevo a Plaza Castilla y bajamos por Bravo Murillo, he subido muchas veces esta calle en el medio maratón de Madrid, pero nunca antes la había bajado. La carrera del Agua, una de las mas rápidas de Madrid (en la que todavía no he participado nunca), se baja por esta calle en los últimos 3 o 4 kilómetros. En esta parte es fácil dejarse llevar, pero intento prevenir yendo con gesto relajado y soltando brazos de vez en cuando. Ya se va estirando la carrera y voy viendo mejor los puntos kilométricos, llevo un buen ritmo por debajo de 4'10" min/km. Llego al km 10 en 42'28" (parcial de 5 km de 20'20"), no he perdido la referencia del globo de 3 horas al que parece le voy recortando metros. Como todos los años, ambiente grandísimo en Cuatro Caminos, bajamos por Raimundo Fernandez Villaverde y hay que tener la concentración suficiente para no acelerar el ritmo, todavía queda mucho para que empiece la carrera de verdad.

Por el km 12 le pido a uno de los patinadores un poco de vaselina, llevo un par de km notando que el pantalón me roza un poco. Seguimos avanzando, adelanto al atleta popular mas famoso de España, Shinichi Sasaki, le saludo y nos deseamos suerte, un tío muy simpático a parte de ser un gran atleta. Alcanzo al globo de 1h30' de la media maratón justo antes del punto donde nos desviamos a la derecha y ellos continúan por la calle Serrano. Ahora hay un par de kilómetros por la calle Almagro hasta la subida de Santa Engracia, por donde hace escasas 3 semanas pasaba por el km 3 y 4 de la media maratón de Madrid. En la subida me topo con el gran grupo del globo de 3 horas y poco a poco lo voy sobrepasando hasta ponerme delante por el extremo de la calzada para ir mas cómodo. En la misma, hemos pasado por el km 15, con un tiempo de carrera de 1h02'42" (parcial de 5 km de 20'14") y espero con muchas ganas disfrutar con la gran animación que hay todos los años en estos kilómetros. Volvemos a enlazar con la bajada por Bravo Murillo y llegamos a Gran Vía tras subir un poco por San Bernardo. Este año toca subir hasta Callao donde hay mayor concentración de público en todo el recorrido, en la bajada por Preciados hasta la mitad de la calle Mayor la piel de gallina. Si a eso añadimos que voy con buenísimas sensaciones, estoy disfrutando como nunca en un maratón.

Bajando por la calle Mayor (km 19) decido tomarme el primer gel, con mucha calma, lo llevaré hasta mas allá de la media maratón. En el paso por la calle Bailén busco no pisar por el pavés y voy mas pendiente para ver a David que debe estar preparado para acompañarme en el km 20. Paso el km 20 y no le veo, en Ferraz se me une cuando pensaba que igual no me había visto. El parcial del 15 al 20 es de 20'34", tiempo de carrera 1h23'17". David me pregunta como voy, le digo que bien, algo pesadas las piernas pero dentro de lo normal a estas alturas de carrera y pasamos por el arco de la media maratón en 1h27'48", mejor de lo esperado tanto en tiempo como en sensaciones. Voy bebiendo agua, mas de lo normal, al notar sed cuando he terminado el gel. Ahora vienen unos kilómetros bastante favorables y continúo relajando brazos de vez en cuando. Noto que sigo teniendo sed y comienza una ligera molestia en el estómago pero no le doy mayor importancia.

Bajada por el parque del Oeste.

Del 22 al 24 hay una bajada muy pronunciada, voy cómodo de piernas, David me va contando lo que ha podido ver de la carrera en los distintos puntos donde ha estado, de esa manera me hace distraer la mente de lo que estoy haciendo y me evita ir acumulando cansancio mental en esta parte tan difícil. En la larga y solitaria avenida Valladolid se nota que vamos en llano, de vez en cuando me aprieto el costado para ver si la molestia termina de desaparecer pero no obtengo el resultado que deseo. Mientras tanto hemos pasado por el km 25 en 1h43'44" (parcial 20-25 de 20'27"). Subiendo a Principe Pío vuelve la animación, ya estamos en el km 26 y hay que bajar hasta la entrada a la Casa de Campo, donde reponemos agua y David me guarda otro gel.

En la primera subida bajo un poco el ritmo, me va costando respirar bien y la molestia ha aumentado, mi acompañante me anima sabiendo que son momentos duros. Llego al final de la cuesta un poco mas tocado, el ritmo ya no es tan alegre, habremos bajado a 4'20". Antes de salir de la Casa de Campo me sobrepasa el globo de 3 horas con muchísimas unidades, recibo algún toque que no me sienta nada bien, igual es culpa mía por no haberme apartado pero no les veo venir mientras los que vienen por detrás sí que me ven a mí ... La cuesta de salida de la Casa de Campo me deja muy tocado, me animo por si recupero sensaciones en los siguientes kms mas favorables. Paso el km 30 en 2h05'54" (parcial 25-30 22'10"), al ver que no recupero empiezo a sentirme peor, David me anima todo lo posible, le pido que vaya paralelo a mí y bajemos el ritmo, que no me encuentro bien. Tengo el estómago hinchado, no asimilo lo que bebo y me cuesta llevar una respiración homogénea.

Subida de la calle Segovia. Km 34.

Llegamos al km 33 y hablamos de parar para recuperar, puede que me siente mejor que ir haciendo el esfuerzo gastando energías sin ir a mejor. Así lo hago, ando unos metros, bebo, masajeo la zona abdominal y volvemos a la carga, pero tenemos la subida de la calle Segovia y a los pocos metros despues de haber coronado me vuelvo a parar para caminar. Tomo otro gel que entra mucho mejor y recupero la marcha, despacio pero avanzando. Km 35 en 2h30'36" (parcial 30-35 en 24'42"), ya no importa demasiado el tiempo, lo principal es llegar a meta como sea pero sin sufrir. De ahí hasta Atocha van pasando los kilómetros muy lentos, y hasta el km 40,5 subiendo constantemente creo recordar que hago otras 3 paradas.

Subida hacia Atocha con David animando a todos los atletas que nos encontrábamos por el camino.

La molestia no desaparece, en cuanto llevo pocos minutos corriendo me cuesta demasiado respirar hasta que me es imposible no parar. Pasamos el km 40 en 2h58'25" (el peor parcial de todos del 35-40 en 27'51"). Con mucho esfuerzo llegamos a la bajada de Principe de Vergara, respiro hondo, ya sé que esta hecho, me centro en los ánimos de la gente y no voy a tener necesidad de volver a parar hasta cruzar la línea de meta. La entrada en el Retiro es para el disfrute, le comento a David que entremos los dos juntos en meta y se salga inmediatamente después. Muchas gracias David, me has ayudado una barbaridad, buen trabajo!!

Al final consigo acabar dando un mordisco de 4 minutos a mi marca personal quedándose en 3h11'21". Dos días después he tenido una recuperación perfecta, no ha habido casi degradación muscular lo que me ayudará volver a empezar poco a poco a entrenar. Dentro de cinco meses volveré a asaltar la distancia con un punto mas de experiencia, con la motivación de hacerlo mucho mejor sin dejar de disfrutar de cada entrenamiento y de cada carrera hasta entonces.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 3h11'38"
Tiempo neto: 3h11'21"
Puesto: 678 (11.050 llegados a meta)

XIV MEDIO MARATON DE MADRID

Desde que debuté en el maratón de Madrid, allá por 2010, el medio maratón de Madrid se ha convertido en el test previo 3 ó 4 semanas antes que tanto nos gusta hacer a algunos atletas de cara a los 42.195 metros. La excusa siempre es probarse y si todo sale perfecto nos llevamos una alegría enorme ... pero si se tuerce la cosa nos llevamos las manos a la cabeza y pensamos que estamos muy mal. Por mi experiencia, voy conociéndome cada vez mejor, y está demostrado que cada competición es totalmente distinta y se puede hacer una carrera  muy mala un Domingo y al siguiente hacer marca personal, y viceversa. Influyen infinidad de factores, personalmente me afecta demasiado los cambios repentinos de tiempo, sobre todo cuando viene el calor después de tener semanas de lluvia y frío.
La semana anterior, consultando la previsión del tiempo sabía que el Domingo iba a subir la temperatura en Madrid y cuidé de forma especial la hidratación. El día amanecía con niebla pero no hacía nada de frío, poco antes de las 9 ya se había presentado el sol sobre nuestras cabezas y empezaba a calentar, puedo asegurar que no me va bien, sobre todo en carreras largas.
Gracias a la organización, el sábado en la feria del corredor puede cambiar el número de dorsal para entrar en el segundo cajón ya que me habían asignado un número que correspondía al cuarto corral y me parecía muy atrás para la marca que tenía acreditada. Como siempre la organización de la carrera estupenda, la mejor de Madrid sin duda cuidando todos los detalles de ropero, cajones de salida, avituallamientos en carrera y meta, etc. Allí nos juntamos unos cuantos atletas del club al que pertenezco, Trisport Getafe.

David, Victor, yo, Javier, Jesus, Olga y Ricardo.

Realicé un calentamiento de unos 15 minutos haciendo un par de rectas y nos colocamos en el cajón correspondiente. Se acerca la hora de salida (09:15) y oímos el pistoletazo, nos intentamos mover hacia delante pero nos vuelven a indicar que retrasemos posiciones. Lo que en un principio pensábamos, según se comentaba, que era una salida nula fue la salida de los handbikes. Aunque estemos a pocos metros del arco de salida la megafonia era muy mala y no entendíamos nada de lo que indicaba el speaker.
Por fin, con algo de retraso, pistoletazo y a correr. Me sorprende lo bien que salimos, casi no nos encontramos a ningún "intruso", además este año se ha situado la salida bastante mas cerca de la puerta de la calle O'donnell y se forma algún embudo, que evitamos cómodamente saliendo desde las primeras posiciones.

Salida, cortesía de Run online.

Voy muy bien cogiendo ritmo desde el principio pero me empiezo a sentir incómodo la primera vez que noto los rayos del sol, sé que va a ser una carrera dura. Justo en el giro para tomar la calle Principe de Vergara nos encontramos un coche de la organización parado que puede causar algún peligro cuando se le venga la gran masa encima. Algunos corredores la emprenden con el coche a base de golpes y gritos, y veo bastante cerca algún momento de peligro porque quería seguir avanzando con los atletas muy cerca. En el siguiente vídeo se puede ver la salida y parte del incidente. Por suerte creo que no ocurrió nada.
En seguida, sin ir muy forzado sobrepaso al globo de 1h20', pasando el primer kilómetro en 3'49". Conozco perfectamente el recorrido y comenzamos a subir, llegando al km 2 en Diego de León en 3'48" min/km donde el terreno es claramente mas favorable para ir buscando sensaciones. En el cruce con Serrano me pasa el globo de 1h20', van muy rápido, lo que se confirma al llegar al km 3 en 3'36" y el globo cada vez va cogiendo mas distancia. Como no acostumbro a seguir las guías de los globos, no me planteo engancharme, me centro en mi ritmo y lo tendré como referencia visual. Una vez llegamos a Santa Engracia empieza a picar claramente hacia arriba, paso el km 4 en 4'03 min/km y noto que no voy nada suelto, he roto a sudar de una manera importante y la respiración es mas forzada de lo normal. Aún así, intento concentrarme y hacer los casi 5 kms de subida hasta plaza Castilla sin forzar demasiado, con la esperanza de recuperar sensaciones cuando el terreno sea mas favorable. Km 5 en 3'58" (parcial de 5 km en 19'15"), me tomo con calma el avituallamiento, sin prisas y sigo mirando hacia arriba viendo el globo de 1h20' con el que mantengo distancias.

Km 6 en 3'58", km 7 en 3'57" y km 8 en 3'58", voy animándome viendo que queda poco para terminar la subida. Estos casi 20 minutos de subida se hacen bastante duros si no vas bien. En plaza Castilla suelto un poco brazos, cojo aire con mas calma e intento recuperar en la bajada, pasando el km 9 en 3'45" min/km. Aquí me coloco con un par de atletas que llevan la misma equipación, no recuerdo el nombre del equipo, y van haciéndolo muy bien, con un ritmo muy bueno, pasamos por la alfombrilla del km 10 en 38'51" (parcial de 5 km en 19'36"). En esta parte llena de toboganes es complicado seguir un ritmo uniforme, cuando subimos me cuesta seguir el ritmo, no consigo recuperar y cada vez empiezo a regular mas teniendo esperanzas de volver a sentirme bien.
De esta manera los kms van saliendo por debajo de 3'50" los mas favorables, el km 11 en 3'49" ... y todavía por debajo de 4' los menos como el km 12 en 3'58". Al pasar Concha Espina, coincidiendo con los primeros kms de la san silvestre vallecana me vienen los buenos recuerdos de la gran carrera que hice el último día del año pasado. Imposible ir a los ritmos de ese día por la paliza que llevo encima, pero me anima ese recuerdo y llego al km 13 en 3'45". No me cebo en la bajada de mayor pendiente de Serrano y al comenzar a subir, girar por Diego de León todavía en subida veo que voy a sufrir en el último tercio de carrera.

Km 13, en la subida de la calle Serrano. Cortesía de Run online.

Km 14 en 4'00 min/km, otra vez en Principe de Vergara hacia abajo no me cuesta mucho incrementar el ritmo ... y solo faltan 6 km!! Paso por el km 15 en 3'42" (parcial de 5 km en 19'16"), tiempo total de carrera 58'07. Con lo mal que me encuentro ya voy haciendo cálculos de la posible marca en meta, siendo muy optimista estaría por encima de 1h20' largos, pero no las tenía todas conmigo.

Ya tenemos el Retiro a la vista, tenemos que rodearlo bajando por Menéndez Pelayo y subir por la Calle Alfonso XII. Km 16 en 3'59" y km 17 en 3'52, bajando me cuesta horrores incrementar el ritmo, además voy muy deshidratado.

Foto cortesía de Forofos del running. Km 17.

Km 18 en 3'45" en bajada hasta Atocha, según me voy acercando al giro hacia Alfonso XII voy reservando para el último esfuerzo, que queda en vano una vez iniciada la subida quedándome casi clavado con pocas fuerzas. No queda otra que poner el modo "llegar a meta lo mas dignamente posible", guardar fuerzas y asumir que no tengo el día. El km 19 sale en 4'39" y el 20 en 4'30" (parcial de 5 km en 20'48"). Último km en 4'24" llegando a meta en 1h23'38", algo parecido que el año pasado pero con sensaciones totalmente distintas y lejos de el objetivo en el que esperaba estar.

Ha sido una carrera muy extraña, el año pasado viví algo parecido en el medio maratón de Caldejara, donde experimenté sensaciones muy parecidas. Lo bueno que saco es que no tengo ninguna molestia de ningún tipo, sufrí bastante deshidratación y contra eso es difícil luchar cuando te pilla en carrera. Me quedo con los buenos entrenos que estoy sacando adelante y espero tener mejor día dentro de tres semanas en el maratón.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 1h23'47"
Tiempo neto: 1h23'38" (3'58" min/km)
Puesto: 284 (16.949 llegados a meta)

XVI CARRERA INTERCAMPUS

Como todos los años, y ya van 10 consecutivos, participé la semana pasada en este magnífico 10.000 que organiza la universidad Carlos III de Madrid. Con "magnífico" me refiero a la gran organización y el nivel de los participantes, no tanto el circuito, que aunque cada año se alterna el sentido de la marcha entre los dos campus Leganés-Getafe, cada uno tiene sus partes feas.
Esta edición tocaba el circuito fácil, teniendo en cuenta que hace dos años hice una marca de 37'45" y el anterior, en el sentido contrario, más o menos la misma marca, es un buen indicador de la mejora que estoy experimentando según van pasando los años. En la preparación del maratón no estoy descuidando el trabajo de velocidad y tenía el presentimiento, uno cada vez se conoce mejor según van pasando los años, que podía rondar los 36'. Sería muy complicado que consiguiera bajarlos, pero me encuentro en un buen estado de forma y quería intentarlo.

El día fue bastante favorable, con algo de viento que nos molestaría en la zona del polígono y el Bercial. Como dije antes, de esta edición atrae que es el circuito fácil de los dos. No me canso de decir que los primeros 2 kms son muy favorables pero a partir del km 6 se complica con alguna subida en la que si vas pasado puedes pinchar.
La salida complicada como siempre, muy estrecha y con el escalón de la puerta del campus a 50 metros. Me coloco lo mas cerca que puedo del arco ya que desde que caí en la media maratón de Barcelona pongo al 100% todo el cuidado del mundo, aunque ya lo hacía antes ...
A las 10 se da la salida bastante limpia y una vez en la avenida de la Universidad podemos correr muy bien. Sé que voy muy rápido, aun así tengo a bastante gente delante que tienen pinta de correr muchísimo y me dejo llevar por sensaciones. Veo a mis padres que me lanzan ánimos y sigo tirando fuerte aprovechando la cuesta abajo.

Foto en los primeros metros, ahí estaban mi padres para animar.

 Llegamos al primer kilómetro y se confirma lo rápido que voy, nada más y nada menos que a 3'15" min/km. Como el terreno sigue siendo favorable y además tenemos el viento a favor, no me preocupa demasiado y llego al km 2 en 3'17" min/km, a partir de aquí empiezo a regular al notar que el trazado es mas llano. No miro atrás, por el sonido de los pasos noto que se han abierto bastantes huecos y por delante la carrera va bastante estirada. El kilómetro 3 lo paso en 3'34" y entramos en la zona del polígono. Cuando llevo unos 14' de carrera me da la impresión que se me ha pasado el km 4 y no lo he visto. Paso por la alfombrilla del km 5 en 17'27" (parcial de 7'20" los kilómetros 4 y 5), en otras condiciones sería bastante probable poder doblar ó hacer menos de 18' en la segunda parte, pero según he podido comprobar en las clasificaciones, la tónica general es perder mas o menos un minuto en el segundo 5.000.

Rodeamos el centro comercial y empieza una larga recta con varias rotondas en la zona del Bercial, con el viento en contra y con tramos de subida. Km 6 en 3'45" min/km, voy algo incómodo en las subidas pero cambiando la técnica con zancada corta recupero mejor. En esta parte me adelantan 4 ó 5 atletas y me intento enganchar a la rueda de alguno pero se me van unos metros. Sin mucha mas historia, los km 7 y 8 en 3'53" min/km, los dos últimos km se pueden arañar unos segundos compensando lo perdido en el Bercial.

Km 9, bajando hacia la rotonda del Lazo, cortesía de forofosdelrunning

No encuentro la señalización del km 9, haciendo algún cálculo estaré rondando por encima de los 36' pero no me relajo, me encuentro muy bien de piernas y en todas las carreras me gusta acabar con la sensación de no haber dejado nada. Entro dentro del campus y por sorpresa me anima Laura (no me esperaba que pudiera acercarse a verme, teniendo partido por la mañana).

Muy cerca de la meta.

Encaro la recta de meta, viendo que el crono ya está por encima de los 36 minutos y entro con una marca de 36'17" en el puesto 49 de la general. Los dos últimos km los hago en 7'12". El resultado a estas alturas me parece buenísimo, mi tercera mejor marca en la distancia muy cerca de lo conseguido en Aranjuez en el mes de Diciembre cuando preparaba exclusivamente la distancia 10k. Lo mejor, que acabé muy fuerte y noté que voy por buen camino a falta de un mes para el maratón de Madrid.
Las clasificaciones oficiales aquí.

Próxima cita clave en el medio maratón de Madrid el 6 de Abril, a ver si soy capaz de estar en buenas condiciones, como en la edición anterior, y sacar un resultado que me dé moral para las últimas 3 semanas.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 36'17" 
Tiempo neto: 36'17" (3'37" min/km)
Puesto: 49 (1847 llegados a meta)