A falta de tan solo 4 días para el maratón comienzan a aparecer los típicos nervios, con ganas que todo salga bien y disfrutemos por las calles de Madrid. ¿Objetivo? No voy a dudar que bajar de las 3 horas es lo que ando buscando desde mis últimas participaciones en la distancia, pero durante estos meses me he dedicado a entrenar sin tener la presión de la marca. Quizás un poco escarmentado de las últimas carreras en las que he ido más pendiente del crono, al final lo mas importante es saber dosificar, no pinchar y ya nos pondrá la carrera la "nota" que nos merecemos.
Después de la san silvestre vallecana empecé bastante motivado el año, con un buen resultado acompañado de unas no menos buenas sensaciones. Desde el mes de octubre ya estaba incrementando poco a poco el kilometraje semanal para intentar fortalecer la resistencia que tanto echaba en falta en los kilómetros finales, donde en realidad se hacen las marcas o mejor dicho, donde se pierden.
En la planificación tenía pensado no competir demasiado (como importantes marqué la media de Getafe, los 10km de Parla y la media maratón de Madrid) y sin dejar de asistir a las carreras, adaptar los entrenamientos con el dorsal en las carreras que mas me gustan.
Carrera Fundación Real Madrid
La primera carrera del año coincidió dos semanas después de la san silvestre, debiendo realizar unos 18 kms a un ritmo cómodo. Al ser una carrera de 10 kms debía llegar un poco antes para poder hacer 8 kilómetros y completar con la carrera los restantes. El circuito sube/baja de la castellana me permitió disfrutar de una mañana fresquita para correr con toda la avenida vacía de coches. Tuve la suerte de encontrarme con Victor (muy cerquita de la victoria, quedó finalmente segundo) y realizar parte de su calentamiento con mi rodaje previo.
Una vez dado el pistoletazo me coloqué en la salida para primero bajar la castellana unos 3.5 kms, intentando que no se disparara demasiado el ritmo (4'10"-15" min/km) y posteriormente subir casi 5 kms para acabar bajando de nuevo hacia el Bernabéu y dar la vuelta al estadio antes de entrar en meta.
 |
| Bajando la Castellana, bien abrigado los días que no se compite :D |
Puesto: 81 (2323 en meta)
Tiempo real: 41'48"
Tiempo neto: 41'17" (4'07" min/km)
Dos leguas fuente de la chopera
Después de no poder asistir a la media maratón de Getafe, al final de la semana siguiente comencé a estar algo resfriado y dudaba si asistir a las dos leguas de la Chopera, que volvía a la fecha habitual de todos los años (el año 2016 se disputó en Mayo). Si hubiese estado en condiciones habría hecho una tirada larga al igual que en la carrera anterior, pero ese día me levanté regular y decidí correrla para sudar y eliminar los virus. Salí muy tranquilo y a falta de unos 4 kms fuí ajustando el ritmo cerca de 4 min/km para acabar con buenas sensaciones. Lástima que a medio día cometí el error de irme directamente al partido de baloncesto de Laura, cuando lo que me habría venido mejor hubiese sido una buena ducha caliente para templar el cuerpo ... pero a partir del martes siguiente tuve que parar 4 días para recuperarme porque recaí del resfriado con mas fuerza :(
 |
| Coronando la cuesta del cementerio. |
Puesto: 57 (1122 en meta)
Tiempo real: 46'27"
Tiempo neto: 46'19" (4'11" min/km)
10 kilómetros de Parla
Una vez recuperado, continué con unas buenas semanas de entrenamiento. A casi dos meses para el maratón, esta vez en Parla no había tiempo para hacer una descarga de kilómetros y competir al máximo, después de estar casi dos semanas en el dique seco. De esta manera llegaba a Parla para competir pero con una buena carga de kilómetros y correr lo mas rápido posible. El día salió bastante desapacible, con un viento incómodo.
El nivel en esta carrera, año tras año va mejorando de una manera espectacular. Tanto en las primeras posiciones, dónde se busca bajar de 30', y como demuestran los resultados con mas de 300 atletas bajando de 40'.
Intenté hacer una carrera lo mas regular posible, moviéndome a unos ritmos de 3'30"-35" min/km y esperar al km 8 si podía dar más o no. Hasta el km 5 bastante bien, pero los siguientes kilómetros se me escapaban con facilidad por encima de 3'45" min/km y no fuí capaz de arañar mas segundos al crono, llegando muy justito por debajo de 37' con la sensación de haberlo dado todo.
 |
| km 2,5 |
 |
| Meta, deseando acabar |
Puesto: 132 (2082 en meta)
Tiempo real: 36'59"
Tiempo neto: 36'55" (3'42" min/km)
Media maratón de Marsella
Después de la Marseille-Cassis de Octubre de 2014, viajaba a Marsella para participar en la segunda carrera mas importante que se organiza en la ciudad. Parece extraño que una carrera de 20 km esté en la primera posición, por encima del maratón, medio maratón y diez mil que se disputan el mismo día. El caso es que los 20 kms es un recorrido rompepiernas, que finaliza en el bonito pueblo de Cassis, dobla en participación a runinmarseille con las tres distancias. En mi opinión me han encantado las dos carreras y no descarto volver a participar en años sucesivos, tanto en una como en las otras ;D
En este caso, como no podía ser de otra manera, elegí la distancia de la media maratón. Un recorrido precioso por el centro de Marsella en un día muy soleado y con el siempre presente viento que se hizo notar en la zona de la costa.
Uno de los puntos a favor sobre esta carrera en cuanto a la organización es la gran idea de separar la salida de las tres carreras en tres lugares diferentes de la ciudad a tres horas distintas. Así, el maratón comenzaba a las 8:30, la media maratón a las 8:45 y los 10 kms a las 11.
Con un poco de retraso y bajo un sol ya imponente (estaríamos por encima de los 20 grados), comenzamos desde la catedral de la Mayor la media maratón. Al acreditar una marca por debajo de 1h25' estaba en el primer cajón de salida, ya que el cajón de élite no había ningún atleta ... pero un nivel muy bueno de populares (se ganó con 1h12'20"). Aquí el objetivo era volverme a reencontrar con la distancia, ya que llevaba casi un año sin correr una media maratón y regular los ritmos para llegar con ganas al km 14 donde íbamos a tener tramos de subida y viento en contra (lo había comprobado el día anterior con un rodaje por la zona).
Los primeros kilómetros hay bastante movimiento de corredores pero no se llega a formar ningún grupo claro, cada uno va a su aire salvo la primera mujer que va acompañada de 5-6 atletas. Llevan un ritmo algo mas rápido que el que me había fijado, pero durante bastantes kilómetros los tengo a la vista a unos 100-150 metros.
 |
| Plaza de Castellane, km 6 |
Tras unos kilómetros de ritmo muy regular 3'45"-50" min/km llegamos a la zona del litoral donde tras hacer un giro de 180 grados subimos hacia el viejo puerto y el viento azota en contra sin contemplación. Son casi 5 kilómetros con sólo un par de rampas duras, muy cortas, se hace notar en los parciales (kms 15, 16, 17 y 18 en 3'59", 4'09", 4'01" y 4'11"), la segunda chica nos vuelve a sobrepasar llevando a otro atleta haciéndole el trabajo de cortarle el viento y otros atletas copian la idea de hacer lo mismo, aunque se notaba que el ritmo decaía demasiado y yo como siempre voy por libre :D me ponía a tirar por mi cuenta, ya que me encontraba bien fuerte para ir a mejor ritmo. En el km 19 nos adentramos entre edificios que nos protegen del viento y podemos incrementar el ritmo para completar casi todo el perímetro del puerto hasta la meta, entrando en 1h21'35" con unas sensaciones magníficas y satisfecho con el crono.
Resultados oficiales:
Puesto: 38 (5018 en meta)
Tiempo real: 1h21'35"
Tiempo neto: 1h21'35" (3'52" min/km)
Carrera Intercampus
Mi decimo tercera edición consecutiva participando en la Intercampus tocaba una tirada larga de 30 kms, por lo que tocaba madrugar y antes de las 8:30 ya estaba rodando hacia el Cerro para completar 20 kms previos a la carrera. Los ritmos no fueron para nada exigentes (4'25"-30" min/km), pero los 3 x 4000 del día anterior no hicieron que fuera realmente un paseo.
Resultados oficiales:
Puesto: 199 (1039 en meta)
Tiempo real: 45'47"
Tiempo neto: 44'32" (4'27" min/km)
Medio maratón de Madrid
La última competición antes del maratón era, para variar :D, el medio maratón de Madrid. Con la buena experiencia de la media maratón de Marsella llegaba con mas confianza de hacer un buen papel y porqué no intentar bajar de 1h20'. El objetivo tampoco era dar el 100% porque el maratón está a la vuelta de la esquina y la semanas siguientes hay que seguir entrenando, pero me veía muy fuerte ... ya me pondría la carrera en mi lugar.
Casi por sorpresa (la megafonía en esta carrera es malísima) escuchamos el pistoletazo de salida y a correr ... hasta el km 3 pica hacia arriba y voy ajustando el ritmo hasta, sin quererlo, estar en un grupo liderado perfectamente por un atleta veterano. En la bajada por Diego de León se puede recuperar un poco ya que todavía no me voy encontrando suelto y presiento que la subida desde Alonso Martinez hasta Plaza Castilla va a ser dura. No me equivoco mucho, aunque consigo ir enganchado al grupo, la subida se me hace eterna.
Una vez en Plaza Castilla comienza el terreno mas favorable pero no tengo esa chispa ni para recuperar el aliento ni mucho menos para incrementar el ritmo. Pasado el km 10 en 38'36" no tengo ninguna esperanza que vaya a encontrar buenas sensaciones pero haciendo un esfuerzo, mas de concentración que de otra cosa, a partir del km 12 empiezo a notar que voy mas suelto y corro mucho mejor. De ahí hasta la subida de Alfonso XII, donde el propio terreno te hace bajar un pelín el ritmo, fuí disfrutando de las mejores sensaciones de la carrera y una vez traspasada la entrada de El Retiro todavía había muchas ganas de correr. Finalmente entré en meta en 1h20'50", cerquita del objetivo inicial pero sin duda me quedo con las sensaciones que tuve en los últimos 9 kms en los que fuí capaz de dar la vuelta a la situación y acabar fuerte, tanto mentalmente como físicamente.
 |
| Km 3, comandando un grupo buenísimo con Román (dorsal 600) |
Resultados oficiales:
Puesto: 147 (15.351 en meta)
Tiempo real: 1h20'53"
Tiempo neto: 1h20'50" (3'50" min/km)
La próxima parada el domingo en el maratón de Madrid. Veremos a ver cómo rendimos en el 40 aniversario de este grandísimo maratón, espero que sea una fiesta en todos los sentidos. Mucha suerte a tod@s y también para l@s que compitan en Londres, habrá que estar muy pendiente de lo que allí suceda :O
Puesto: 147 (15.351 en meta)
Tiempo real: 1h20'53"
Tiempo neto: 1h20'50" (3'50" min/km)
La próxima parada el domingo en el maratón de Madrid. Veremos a ver cómo rendimos en el 40 aniversario de este grandísimo maratón, espero que sea una fiesta en todos los sentidos. Mucha suerte a tod@s y también para l@s que compitan en Londres, habrá que estar muy pendiente de lo que allí suceda :O
