miércoles, 25 de abril de 2012

XXXV MARATÓN DE MADRID

Marca Oficial: 3h49'35"
Tiempo Neto: 3h49'15" (Puesto 3884/9959)
(Una vez actualizadas las clasificaciones oficiales el puesto es 3687/9569)

Cuando comenzaba este 2012, estaba con la gran ilusión de poder preparar el Maratón de Madrid y conseguir una marca que se acercara más a las 3 horas que al 3h25' del año anterior. Han sido casi 4 intensos meses en los que he sido disciplinado como nunca, entrenando 5 ó 4 días como mínimo por semana. Series, cuestas, rodajes cortos, largos ... me lo he pasado muy bien compitiendo en todas las distancias desde el 10k hasta el medio maratón. He logrado marcas personales en 10000m (37'30" en Laredo) y en 21097m (1h26'45" en el medio maratón de Madrid).
Como no, podía soñar que el maratón podía salir todo lo bien que me ha salido la preparación. A falta de 2 semanas de la gran cita mi cuerpo daba señales de cierta debilidad y me pedía que aflojara en los entrenos. A ésto, se añadió que caí enfermo unos 10 días antes por lo que la parada era obligatoria. Recuperándome bien, pensaba que el parón me iba a venir de maravilla para afrontar la carrera con mucha mas motivación y ganas de competir.
Este año, cambiábamos MAPOMA por ROCK 'N' ROLL y en principio no se preveía que hubiera cambios abismales en la organización. Un gran acierto las bandas tocando por el recorrido, unas situadas en los puntos mas emblemáticos de Madrid y otras que corrieron peor suerte en calles sin público y abandonadas. La feria del corredor como todos los años, la comida de la pasta algo mas generosa que otras veces y la recogida de la bolsa del corredor bastante desastrosa. Si vas el sábado a la feria es imposible conseguir una camiseta de menor talla que la L. Otra cosa que me impactó fue que me pareció leer un par de días antes en las instrucciones finales que debíamos llevar las bolsas para el ropero a la zona de meta a primera hora de la mañana con la consecuencia de tener que ir hasta la plaza de colón andando para llegar a la salida. Con lo que invertimos los atletas en la organización, es un feo detalle y además, este año con la alta participación internacional no deja buena impresión.

Llegó el gran día y todo listo para disfrutar de las calles de Madrid. Los corredores somos los protagonistas,  las grandes avenidas para nosotros. Decido tomar la estrategia de no salir muy conservador y no perder de vista el globo de 3h15. Los primeros kilómetros son en constante subida por la castellana y no me llego a notar suelto del todo, no le doy importancia porque apenas he calentado y según vaya pasando kms el cuerpo irá entrando más en calor. Km5 (23'09") y primer avituallamiento, bebo media botella de agua a pequeños sorbos, había acumulado sed desde que dejé la mochila en el Retiro unos 45min antes.

A partir de plaza Castilla se suceden continuos toboganes en los que es complicado retenerse en las bajadas y aguantar en las subidas, pero la referencia que tengo del globo hace que no piense mucho en ello. Son kilómetros muy solitarios de público y avenidas anchas. Paso el km10 en 46'18", clavando el primer parcial de 5km en 23'09". Llegamos donde comienzan los kms mas entretenidos de la carrera, a la plaza de la República Argentina dónde una banda de música suena muy bien y con mucha gente animando. Pasando por Cuatro Caminos, Argüelles, Fuencarral, Gran Vía, Preciados, SOL (la piel de gallina), calle Mayor  ...

Foto de Sebastián Navarrete. Paso por el km19 bajando por la calle Mayor.

hasta el Palacio Real los kilómetros pasan sin darte cuenta, la gran cantidad de público hace olvidarte del ritmo que llevas y se pierde fácil la concentración necesaria para lo que viene después.
En los avituallamientos sigo bebiendo lo necesario y sobre el km19 noto que las piernas están mas cargadas de lo habitual. El paso por debajo de la primera ducha no me gusta nada, me noto muy frío. Poco a poco, subiendo por Ferraz llegamos al medio maratón en 1h36'22".

Foto de Sebastián Navarrete. Paso por la media maratón en la calle Ferraz.

El parcial es muy bueno, pero no soy nada optimista porque veo que me estoy empezando a vaciar, por mucho que me haya hidratado en todos los avituallamientos no dejo de sentir sed y las piernas cada vez mas cansadas. Hasta llegar al km25 en Príncipe Pío hay una gran bajada por el paseo de Camoens, una larga y aburrida recta por la Avda. Valladolid que se me hacen eterno aunque haya aflojado un poco el ritmo por si podía recuperar buenas sensaciones.
EL km25 lo paso en 1h54'11" (parcial de 5km nuevamente de 23'09").

Al entrar en la casa de campo empieza un nuevo maratón. Justo a la entrada cojo una botella de agua y me paro para andar y beber tranquilamente, con la esperanza de poder recuperar sensaciones. Así, andando unos 300 metros vuelvo a empezar a correr a un ritmo flojo pero constante. En el km27 vuelvo a pararme para seguir andando, tengo bastantes síntomas de deshidratación e intento no venirme abajo definitivamente. Cada vez que comienzo a correr tengo molestias en el estómago, como si no hubiera asimilado todo lo que he bebido ... me noto hinchado. Sigo teniendo sed y consigo llegar al siguiente avituallamiento para coger otra botella de agua. Nada, no hay síntomas de mejora ... pues así hasta el retiro, siguiendo la misma tónica: andar, beber a pequeños sorbos y trotar, que no aguantaba más de 5 minutos. El crono a estas alturas me importaba muy poco, solamente deseaba llegar a meta como fuera.


Dos imágenes del km38, pasito a pasito deseando acabar.

En buena compañía con Raúl, bordeando el parque del Retiro.

Llegando a Atocha, km39, me encuentro la sorpresa que me llama la atención mi amigo Raúl, me dá bastantes ánimos y me acompaña hasta la entrada del Retiro. Sigo andando y corriendo a duras penas. Nada más que quedan 2 km y quiero acabar de una vez, pero volviendo a centrarme en la animación pienso más en disfrutar y conformarme con acabar mi tercera maratón oficial.

En los últimos metros.

Y esto es todo, me hubiera encantado escribir un gran triunfo personal, pero hay que seguir aprendiendo y cogiendo experiencia. El año que viene volveremos para vencer a la mítica distancia.

martes, 3 de abril de 2012

XII MEDIO MARATÓN VILLA DE MADRID

Marca oficial: 1h27'05" posición 523 (13.733 llegados a meta)
Tiempo neto: 1h26'45" (MMP)

No pudo ser ... aún así, conseguí darle un pequeño bocado a mi marca personal en media maratón y bajar de 1h27'.
Podía pensar que estaba todo a favor para conseguirlo: los entrenamientos previos y las marcas conseguidas en el último mes en 10km. Quizás llegé algo cansado de competición ó el día tan caluroso me pasó factura (por mi experiencia, rindo mucho más con frío que con calor) ó definitivamente no tuve el día. El perfíl de la prueba es muy duro, pero pensaba que estaba preparado para rodar algo por debajo de los 4 min/km y finalizar entorno a 1h23'.
El ambiente, como siempre, espectacular. Muchísimas personas en el paseo de coches del retiro. Me situé en el cajón correspondiente a 1h23'-1h32' y al mirar hacia atrás veía una interminable marea humana. Se dió el pistoletazo de salida y como siempre intentando buscar huecos, adelantando/esquivando gente que sale casi andando y teniendo cuidado de no dar un tropezón. Una vez que salimos del retiro y enfilamos Príncipe de Vergara se puede correr algo mejor, en todo momento adelantando gente y por sensaciones, ya que no ví ningún kilómetro hasta el km3. Éste es la primera referencia que marco en el reloj pasando a 11'40", no está nada mal para empezar. Para mi sorpresa, al llegar al km4 veo que el reloj marca un parcial de 4'47" y total de 16'28". No creo que haya ido tan rápido hasta el km3 (3'53" de media) y por las sensaciones me creo que voy de media a 4'07" por km.


Foto de Sebastián Navarrete, aproximadamente entre el km3 y el km4.

Hasta aquí, sin darnos cuenta hemos subido y bajado bastante. Una vez en Alonso Martinez comienza una subida hasta Plaza Castilla (km9) que dá algún respiro en forma de falso llano. Pasamos el avituallamiento y llego al km9 en 37'01", manteniendo una media total de 4'06". En ese momento me doy cuenta que voy a dar caza al globo de 1h25', van bastante lentos y les sobrepaso rápidamente. Hasta el km10 bajamos y se puede recuperar un poco la respiración y mantener un ritmo vivo. Llego al km10 y marco un parcial de 41'15", que al hacer cuentas y ver que la segunda parte de la carrera es algo más "favorable", dá una media de 4'07" por km. Lo que no me cuadra es lo del globo de 1h25', ó se han despistado ó en la segunda parte van a empezar a correr de lo lindo.


Fotografía del álbum de Edu Sorri, paso aproximadamente por el km16.

Hasta el km14, por la calle Serrano, se suceden una serie de toboganes, en los que intento mantener el ritmo. Cuándo es algo mas favorable retengo y en las subidas fuerzo un poco, en un ritmo de 3'55" por km. Giramos a la izquierda hacia Diego de León, con un duro repecho hasta girar finalmente en Principe de Vergara que nos lleva hasta el Retiro. Tal y como imaginaba, sobre el km16 me pasa el globo de 1h25' como un tiro, ni hago el intento de engancharme al numeroso grupo, ya que van por lo menos a 3'50" por km y tengo las fuerzas muy justas para hacer otro cambio. Toda la bajada hasta Atocha sigo manteniendo un ritmo entre 3'55" y 4'00 por km y cuándo llego a la subida de Alfonso XII me quedo algo clavado, realizando los km 19 y 20 en un ritmo de 4'25".


Foto de Sebastián Navarrete, entrando en el Retiro para afrontar el último km.

Una vez entramos en el retiro me dejo llevar, cogiendo un poco de aire y alargando la zancada hasta la meta para realizar un tiempo oficial de 1h27'06" y un tiempo neto (no me aparece en la clasificación oficial) de 1h26'45".

Desde que corrí por primera vez el Medio Maratón de Madrid hace 4 años, no recuerdo haber tenido en ninguna de las 4 ediciones buenas sensaciones a partir del km16. A falta de 3 semanas para la gran cita del Maratón de Madrid no tengo que relajarme mentalmente y afrontarlo con mucha mas motivación que si hubiera salido la marca de 1h23'. Ya habrá mas adelante nuevas oportunidades para mejorar mi tiempo en media maratón.

Entrenamiento semana 26/03/2012 al 01/04/2012:

Lunes rodaje 65' 13km
Martes descanso
Miércoles 25'/ 6 x 1000 3'41";3'38";3'37";3'35";3'36";3'28" / 20' enfriamiento 18km
Jueves rodaje 65' 13km
Viernes descanso
Sábado descanso
Domingo Competición 21.097m XII MEDIO MARATÓN DE MADRID (1h26'45" MMP)

TOTAL SEMANA 65km