VII CARRERA PONLE FRENO Y VII CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Ya iba siendo hora que me pasara por aquí para actualizar mis dos últimas carreras, aunque no hay grandes novedades siempre me gusta dejar plasmado lo que ocurre en cada una de mis competiciones.

El 28 de Noviembre participé en la multitudinaria carrera "Ponle Freno" de Madrid. Al haber participado en las tres últimas ediciones, en cuanto abrieron inscripciones me animé a apuntarme sin dudarlo. Un recorrido muy atractivo por el centro de Madrid, con mucha gente pero confiado en que salvando los primeros metros de carrera se podía correr muy bien.
Unas semanas antes la organización anunciaba un cambio de recorrido, llevándolo al Paseo de la Castellana, un trazado recurrente en nuevas carreras que nacen en Madrid y sobre todo muy utilizado cuando el recorrido "estorba" en otro sitio. Ya me imaginaba lo que iba a pasar, un trazado de ida y vuelta con dos distancias 10 y 5 kilómetros ... hace unos años esta misma carrera tuvo bastantes incidentes cuando eran dos vueltas al Retiro, ya que al estar tan masificada los corredores de 10 km llegaban a alcanzar a los de 5 km y en esta ocasión no iba a ser una excepción aunque la organización intentó realizar una "separación" los tres últimos kilómetros del recorrido.

En la salida, intenté colocarme lo mas delante posible unos 10 minutos antes del pistoletazo, tarea complicada teniendo en cuenta la estrechez del arco de salida para tanto volumen de personas. Al igual que todos los años, en la salida había todo tipo de gente, pero este año me sorprendió mas ver a padres con sus hijos de entre 8-10 años (incluso mas pequeños), con carritos, etc ... a mi parecer toda una irresponsabilidad. Algunos no se avergonzaban en comentar que estaban ahí para la foto y al darse la salida se apartarían para intentar no estorbar ... sin duda no saben lo que es ésto y los problemas que pueden llegar a causar incluso a sus hijos si se produce alguna caída.

Por fin suena el pistoletazo y comienzo a correr, muy frenado por la gente que sale andando. La lluvia de papeles no ayuda mucho, no se ve nada y me cuesta bastantes metros conseguir un hueco para poder ir mas cómodo. Cuando levanto la vista tengo la sensación de ir totalmente fuera de carrera, como si llevara 200 personas por delante.
4,5 kilómetros de subida hasta plaza Castilla, en los que la pendiente va aumentando progresivamente, aunque no llega a ser tan duro si se dosifica bien el esfuerzo. Los kilómetros no están bien señalizados, a parte al recorrido de 10 km le faltarían unos 200 metros ya que el giro de 180 grados en plaza Castilla y Cibeles no se llegaba ha realizar como se indicaba en el plano del reglamento de carrera, si no mucho antes.

Durante la subida el ritmo se va moviendo sobre 3'45" min/km, los kilómetros van haciendo daño y mi cabeza solo va pensando en que comience cuanto antes la bajada para echar el resto. Paso el km 5 en algo menos de 19 minutos, en el giro ya he comenzado a meter ritmo, pero no voy tan suelto como me gustaría y cuesta sacar los kilómetros mas favorables por debajo de 3'30" min/km.
Antes de llegar al km 7 empezamos a encontrarnos con los atletas de 5 kilómetros. Como es normal, al haber tantísima gente se intenta ocupar todo el espacio del asfalto y de vez en cuando hay que ir avisando que venimos por detrás para evitar algún movimiento inesperado y pueda acabar en un choque ocasionando una caída.

Intento acabar los últimos metros los mas rápido posible viendo que el crono oficial va a cambiar de 35' a 36', entrando en 35'55" como tiempo neto. Teniendo en cuenta que le faltaban metros al recorrido, en realidad estaría en 36'30" aproximadamente.

Sobre todo acabo con la mala sensación de ver una carrera tan mal organizada, tan solo disfrutando de verdad los metros que me cruzaba con algún amig@ y nos animábamos. Según he podido comprobar en los vídeos de la web corriendovoy, se tardó casi 20 minutos en salir todo el pelotón, interfiriendo también con los primeros corredores de 5 km y en algunos foros se ha comentado que abrieron el tráfico rodado antes que llegaran los últimos corredores ... sin duda para la siguiente edición me esperaré a apuntarme los últimos días si ofrecen un recorrido apto para 20.000 personas (me aplicaré el mismo cuento para otras carreras).

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 36'01"
Tiempo neto: 35'55" (3'35" min/km)
Puesto: 23 (9.646 llegados a meta en 10 km)


14 días después de la carrera Ponle Freno, decidí participar en esta bonita carrera por la casa de campo de Madrid, con un recorrido muy chulo en un entorno natural y para nada masificada, todo lo contrario que la anterior.
Esta vez no fui con las mejores sensaciones ya que desde el día anterior no me encontraba bien y parecía que iba a caer en un proceso vírico, pero al levantarme tomé la decisión de participar al no verme del todo mal.
Durante el calentamiento no notaba esa chispa que hay antes de competir y preveía que iba a ser mas duro de lo normal. A las 10h se da el pistoletazo y en un principio parece que las malas sensaciones se han esfumado, las piernas empiezan a funcionar llevado por el grupo de cabeza de carrera. En los primeros metros nadie toma la iniciativa de tirar y vamos cómodos, pero a los 500 metros Roncero empieza a imponer un ritmo de carrera mas exigente que va descolgando varias unidades del grupo. Pasado el primer kilómetro en 3'36", de pronto me encuentro en segunda posición detrás de Roncero y otro pequeño grupo de 3 muy cerquita.

Salida, ¿a quien buscaba?

En el segundo kilómetro (3'37" min/km) vuelven a aparecer las malas sensaciones, de golpe y porrazo las piernas no empujan como es debido y me quedo a cola del grupo de 3 intentando no descolgarme. Consigo aguantar hasta el km 3,5, en el que se me escapan unos metros y comienza la parte mas dura de la carrera con la subida. Me parece que voy subiendo lentísimo, mientras veo alejarse a los 4 atletas que llevo por delante, en un momento se me pasa por la cabeza pararme a andar para tomarme un respiro porque voy totalmente fundido ... no sé cómo, pero continúo corriendo a la espera de coronar la subida y recuperar energías.
A partir del km 4 (4'05" min/km) voy perdiendo algunas posiciones. En comparación con la misma carrera el año pasado, en este momento empezó lo mejor junto a otro atleta luchando por el cuarto puesto, pero esta vez era diferente y me veía cada vez mas lento, sin posibilidad de recuperación. Hasta el km 8 salieron los kilómetros a 4'02", 3'50", 3'42" y 3'52", me encontraba en novena posición y un vistazo hacia atrás sin ver a nadie me aseguraba el puesto. Justo en el momento de volver la vista hacia delante volví a encontrarme mejor para acabar los dos últimos kilómetros bastante mas rápido, en 3'32" y 3'14", este último teniendo en cuenta la bajada del teleférico. Para todo lo que había pasado, "arreglé" un poco el crono en unos buenos 37'08", cuando el año anterior había hecho 35'42" en el mismo trazado (una de las mejores carreras que he disputado).

Últimos metros

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 37'08"
Tiempo neto: 37'08" (3'42" min/km)
Puesto: 9 (556 llegados a meta en 10 km)

Pasado todo ésto, que no es poco, estoy a 9 días de correr la san silvestre vallecana popular y me encuentro con mas ganas que nunca. Los entrenamientos han salido muy bien y aunque en las competiciones no haya rendido tan bien como esperaba, el día 31 intentaré mejorar los 34'31" del año anterior ... motivación no va a faltar!

DERBI DE LAS AFICIONES (MADRID)

Hace dos años de mi última participación en este 10.000 tan famoso entre los populares de Madrid y alrededores. Esta edición decidí volver a participar animado por varios compañeros que buscaban hacer su mejor marca en la distancia y asegurarse un buen puesto en la salida de la San Silvestre Vallecana.
Tras el paso de las semanas sigo encontrándome mejor de forma y en una carrera de este tipo, con un perfil claramente favorable, quería ver si era capaz de estar cerca de los 35' (un ritmo de 3'30" el kilómetro)
Con un tiempo perfecto para mi gusto, temperatura fresquita y nada de viento, aún llegando una hora antes a la zona de salida en el Bernabéu, empezamos el calentamiento un poco apurados y rápidamente a tomar posiciones en la línea de salida. En mi caso me coloco unos 10 minutos antes de las 9 en el lado madridista, en quinta fila. Llegan las 9 de la mañana y no parece que se vaya a realizar la salida con puntualidad, por lo que nos toca seguir esperando a que den la orden ... al rato indican que se va a realizar la salida solo para una persona en silla de ruedas, a continuación saldríamos la primera oleada (había dos salidas, una planificada a las 9 y otra a las 9:10) y cuando finaliza la cuenta atrás salen todos los atletas de ambos lados (merengues y madridistas). Yo no hago ni el amago de salir, escuchando por megafonía "salida nula" e indicando a todos los atletas que vuelvan a la posición del arco de salida ... con el inconveniente de tener que esperar por lo menos otros 10 minutos más para organizarlo de nuevo y quedar todavía mas atrás, ya que al volver hacia atrás los primeros atletas se situaron sobre la segunda alfombrilla y no sobre la que estaba debajo del arco :\ (en la imagen siguiente se puede ver momentos antes de la salida en falso).

Zona de salida.

Por fin, tras los minutos de espera se da la salida y comenzamos a correr ... al principio todo es un caos, intento ir con mucha precaución (me vienen siempre a la cabeza los fantasmas de las dos veces que he besado el suelo en una salida), menos mal que las avenidas son bastante amplias para poder ir adelantando gente. Aunque el giro en Cuzco es a izquierdas para volver a bajar la Castellana, me abro al lado derecho para ir mas cómodo tomando posiciones.
Una vez hecho el giro ya viene el terreno favorable y me emociono un poco con el ritmo. Si el primer kilómetro sale a 3'39", echo un poco el freno al ver el segundo kilómetro en 3'17", todavía me siento muy fuerte y no quiero desgastar demasiado los primeros kilómetros. Hasta Neptuno la carrera no tiene mucho misterio, salvo lo bonito que es correr por Madrid con las avenidas vacías de coches, voy a un ritmo muy cómodo "descansando" en los tramos mas favorables. Los siguientes kilómetros salen de la siguiente manera: km 3 en 3'21", km 4 en 3'29" y km 5 en 3'30". Entre Cibeles y Neptuno un poco de agua para refrescarse en el avituallamiento y empieza la carrera de verdad. Un poco antes del kilómetro 6 (en 3'31") comienza la subida por las Cortes y me sigo notando con ganas, hoy las piernas responden y a estas alturas de carrera, sabiendo lo que queda de recorrido, voy notando que es imposible fallar. En la calle Mayor paso el km 7 en 3'48", haciendo los primeros cálculos veo posible hacer una marca por debajo de 35'. El kilómetro 8 sale en 3'31" y a partir de la Puerta de Toledo vienen los metros mas favorables de la carrera, ahí ya voy con todo, acelerando el ritmo con la mejor técnica posible.

El kilómetro 9 sale en 3'22" y el último en 3'23", con un último sprint en los últimos 50 metros al ver que el tiempo oficial iba a pasar del 34' al 35', entrando en meta en 34'55" como tiempo neto.

Última curva a izquierdas y llegamos a la meta!!

Las marcas en esta carrera son en general buenísimas con muchos sub 40'. En mi caso, todavía haciendo un sub 35' justito, entré en el puesto 78 de la general. Las siguientes carreras antes de la San Silvestre Vallecana (por segundo año consecutivo todavía hay dorsales disponibles el segundo día de inscripciones ... cuando antes se agotaban en apenas unas horas ...) serán este mismo fin de semana en la Ponle Freno (anuncian 15.000 participantes a falta de 4 días) y la carrera de la solidaridad, esta última sin tanta participación, por la Casa de Campo.

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 34'58"
Tiempo neto: 34'55" (3'29" min/km)
Puesto: 78 (10.521 llegados a meta)

X MEDIA MARATON RIBEROS DEL TAJO

A principios de Septiembre, cuando estaba planificando las próximas carreras, me apetecía volver a correr esta media maratón la cual llevaba desde 2011 sin participar (por cierto, esa edición fue épica con una fuerte lluvia durante todo el recorrido ...). Aunque no encajaba muy bien una media maratón dentro de un plan de entrenamiento en el que todavía no estoy metiendo mucho volumen de kilómetros, quería probarme para ver como me defendería en esta distancia, siempre siguiendo una estrategia conservadora conociendo el perfil de la prueba:

Perfíl de la carrera

Viendo éste perfil, claramente es una media en la que regulando hasta el kilómetro 12 y guardando un poco de fuerzas en la cuesta del kilómetro 15.5 poco mas del 17, se puede acabar muy rápido y conseguir una gran marca. Sobre la teoría todo parece muy fácil ... otra cosa distinta es llevarlo a la práctica, según lo preparad@ que esté cada un@ y se tenga un buen día ;D. Llegaba con la idea de rondar 1h20', y si acababa con fuerzas, aunque sea ver un tiempo de 1h19'59" sería un gran resultado!
Aunque año tras año coincide con el cambio de hora y tenemos una hora mas para dormir, no hay excusas por madrugones y no llegar descansado, el día era bastante fresco y a medida que pasaban las horas subía la temperatura pero cuando paraba el viento se notaba bastante humedad. Tras saludar a varios amigos de Mirabel por allí presentes y charlar con la hermana de un amigo que debutaba en la distancia (¡¡a la postre vencedora de la prueba en categoría femenina!!), empiezo el calentamiento por el polideportivo y cercanías de la salida.
Tras situarme en 3-4 fila de la línea de salida, a las 10:30 se da el pistoletazo y a correr!

Salida desde Malpartida de Plasencia

Los primeros metros son muy favorables y llevo a muchísima gente por delante, sin impedir que pueda ir corriendo cómodamente y con ganas de hacer un buen papel. El primer kilómetro coincide con la salida de Malpartida de Plasencia, aproximadamente a 3'40" ya que la bajada permite ir a este ritmo sin realizar un esfuerzo extra. A partir de ahí voy remontando posiciones, la cabeza de carrera iría unos 100 metros por delante a buen ritmo. Seguimos bajando hasta el kilómetro 2.5, cuando empiezan a aparecer los primeros toboganes, el ritmo se estabiliza un poco por encima de 3'50" min/km. En el paso por el primer 5.000 (18'50") las posiciones estan mas estabilizadas, voy con un atleta del Club maratón Cáceres alternando relevos, en las bajadas él incrementaba un poco el ritmo poniéndose delante y en las subidas parecía que le costaba más y era yo el que iba delante.

Durante los primeros kilómetros se agradecía que de vez en cuando hubiera viento para mitigar la sensación de humedad presente, en los avituallamientos me tomo mi tiempo para refrescarme todo lo posible. Una vez tomada la carretera que nos lleva hasta Villareal de San Carlos, antes del kilómetro 7, seguimos subiendo de forma tendida por largas rectas. En esta zona hay mas público y se agradecen los ánimos, incluso escucho que van cantando los puestos ... parece ser que el atleta de Cáceres y yo íbamos en las posiciones 9 y 10. Por delante llevábamos a otro atleta, pero a medida que avanzaban los kilómetros cada vez le veíamos mas lejos.
Km 10 en 38' casi pelados, avituallamiento y sobre el km 11 se nos une otro atleta que llevábamos muy cerca. De los tres, parece el que mejor cadencia lleva y de vez en cuando nos anima a seguir el ritmo que llevamos. Siguen pasando los kilómetros y en el km 13 empiezo a notar las piernas mas pesadas, aunque no lleve un ritmo excesivamente alto el paso de los kilómetros empiezan a pasarme factura. Poco a poco me voy descolgando del grupo de 3 y el primer atleta parece darse cuenta, me mira varias veces e intenta animarme para que no me quede ... en mi cabeza iba pensando en la subida a partir del kilómetro 15.5 y sentía que debía guardar fuerzas para la misma.

El perfil va apareciendo cada vez mas favorable aunque de vez en cuando tenemos que pasar algún repecho corto que sigue haciendo daño. Sigo concentrado y deseando llegar a la subida, una vez solventada es todo favorable y ahí podía recuperar los segundos que iba perdiendo por kilómetro.
Justo antes de empezar la subida me adelanta otro atleta, éste si que viene fuerte porque no tarda demasiado en alcanzar a los dos atletas que llevo por delante y rebasarlos, así me quería ver yo a partir del km 17!!! ... jejejeje
Comenzamos a subir, las primeras rampas son las mas duras, sobre todo después de haber bajado casi un kilómetro. El kilómetro 16 lo paso en un tiempo de 1h02'00" y hasta el 17 es el kilómetro mas lento de la carrera en 4'17", lo voy pasando bastante mal, me vuelven a adelantar otros 4-5 atletas y yo solo pensando en sufrir para que termine la subida. Ademas, noto que se me ha roto una de las esquinas superiores del dorsal y me va molestando con el movimiento. Una vez coronado me tomo unos cientos de metros para recuperar sensaciones e intento ir incrementando el ritmo, pero la respuesta de mis piernas es negativa y me tengo que limitar a dejarme caer a un ritmo algo por encima de 4'/km. Si hubiera llegado con mas chispa a la bajada estaría en ritmos mas cerca de 3'30", lo reservado para llegar al final se había terminado unos kilómetros antes de lo esperado.

En el último kilómetro, visualizando ya la meta y disfrutando lo posible del bonito paisaje, me adelantan otros dos atletas ... ahí ni hago el intento de seguirlos, no puedo más, lo que me hace mirar hacia atrás varias veces dándose cuenta un espectador y diciéndome: "vamos, no mires para atrás que ya no te cogen ... mira para delante!!" jejeje

Meta, con mas pena que gloria :(

Entro en meta con un tiempo de 1h22'37" en la posición 18 de la general. Hacía tiempo que no sufría tanto en una media maratón, a partir de Enero intentaremos retomar las tiradas mas largas en los entrenamientos y mejorar en esta distancia.

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 1h22'37"
Tiempo neto: 1h22'37" (3'55" min/km)
Puesto: 18 (346 llegados a meta)

IV CARRERA POR DISCAPACIDAD

Mi anterior entrada, hace apenas una semana, terminaba con el deseo de mejorar el crono y las sensaciones en la carrera que se disputó en Getafe el pasado Domingo 27 de Septiembre. Pues bien, parece que no se cumplieron ninguno de los dos propósitos y tocó sufrir de nuevo, si cabe decir que un poco mas que la semana anterior.
Es cierto que el Domingo fue un día muy caluroso y pocos minutos después de las 11, cuando se dió la salida, estábamos a una temperatura bastante elevada para afrontar la carrera ... con solo decir que en el calentamiento ya había roto a sudar una barbaridad y me coloqué en la salida con la mala sensación de tener sed, no estaba cómodo. Desde siempre mi rendimiento se ha visto perjudicado por correr con mas calor, no lo suelo notar demasiado en carreras mas cortas, pero para un diezmil lo veo bastante determinante para poder correr al 100%. En los entrenamientos semanales todo lo contrario, me encuentro fenomenal y a la hora que he salido durante el mes de Septiembre (20h-21h) se nota que el tiempo es mas agradable y entreno muy bien.

Dicho lo anterior, la carrera se celebraba en un circuito a dos vueltas de 5 km por las calles habituales en las carreras que se disputan en Getafe, Avenidas Juan de Borbón y Montseny, y la calle Madrid. Lo mejor de estos circuitos es poder disfrutar viendo la carrera en todo momento en ambos sentidos y recibir los ánimos del público y otros participantes. Apenas hay desnivel durante los 5 km, salvo una ligera pendiente en la Avenida Juan de Borbón que debíamos bajar y subir un par de veces.

Buen nivel de atletas en primera fila y nos ponemos en marcha, a correr!

Bonita foto de la salida. Cortesía de Forofos del Running.

Salida muy limpia, esperaba algo peor al ver a niños en las primeras posiciones pero no hubo ningún tropezón que fastidiara a nadie. Esta vez me propongo no mirar para nada el crono, por lo menos hasta los dos últimos kilómetros, y guiarme por sensaciones durante toda la carrera sin tener referencias de tiempo. Pronto los atletas del clinicas Menorca toman las primeras posiciones e imponen un ritmo bastante fuerte, el primer kilómetro y medio aún siendo ligeramente cuesta abajo no tengo buenas sensaciones aunque el primer 1000 sale en 3'21". Cambio de sentido en la última rotonda, la carrera se estira cada vez mas, en ese momento es complicado diferenciar entre los atletas de la carrera de 5 km y los de 10 km pero trato de llevar un ritmo de crucero cómodo sin intentar seguir la estela de nadie. El segundo kilómetro vuelve a salir mas rápido de lo previsto (3'29" min/km), pero al no mirar el reloj no lo sabría hasta después, jejeje. Ya en el tercer kilómetro (3'39"), con la parte de mas pendiente ascendente, parece que encuentro un buen ritmo aunque voy pasando calor y sudando como si llevara ya 10 km!! Voy bien de piernas, pero debo regular al pensar que tengo todavía por delante 7 km y voy bastante al límite con la respiración muy forzada.

Kilómetro 4 en 3'53", en el cambio de sentido de la calle Madrid veo las referencias con otros atletas que tengo por delante y detrás, noto en los demás la misma sensación de esfuerzo que llevo yo para llevar únicamente 4 kilómetros. Escucho bastantes ánimos, trato de concentrarme en la carrera, ya que las malas sensaciones le hacen a uno tener malos pensamientos. Menos mal que nunca me rindo tan fácilmente, tampoco había motivos para ello, no había dolores ni nada por el estilo ... solo era que iba bastante tocado y no podía correr tan rápido como me gusta, y seguí adelante con el ritmo que pueda para terminar lo que había empezado ... como tiene que ser!
El avituallamiento me viene de maravilla, además volvemos a tener un terreno mas favorable y recupero mejor cadencia, el km 5 salió a 3'47". Me alcanzan otros tres atletas, uno de ellos lleva la compañía de algún amigo en bicicleta y éste nos anima a formar un grupo, pero no duraría ni 200 metros porque uno de ellos aviva el ritmo llevándose a otro hacia delante. Kilómetro 6 en 3'46" y volvemos hacer un giro de 180 grados, esta vez por el interior de la rotonda.

En los siguientes 3 kilómetros baja un pelín el ritmo, las fuerzas empiezan a ir mas justas pero viendo que salieron en 3'55", 3'57" y 3'56" no se puede hablar de pinchazo total, en el momento de la carrera pensaba que iba por encima de 4' claramente ... En el último giro de 180 grados en la calle Madrid echo un vistazo al reloj y no me disgusta tanto lo que veo, hago un último esfuerzo para aumentar el ritmo por si es posible bajar de 37', me hubiera venido bien para la autoestima pero era imposible y me fui 17 segundos por encima de 37'. El último kilómetro bastante mejor en 3'33" min/km.

Como dice mi amigo David, ya conseguiré volver a ver los 35' ... llevo un mes entrenando muy bien y los resultados llegarán con el paso de las semanas. En el mes de Octubre seguiremos afinando, participaré únicamente en una carrera, la media maratón de Riberos del Tajo después de 4 años sin hacerlo

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 37'17"
Tiempo neto: 37'17" (3'43" min/km)
Puesto: 12 (461 atletas de 10 km en meta)

XIII CARRERA POPULAR VILLA EL CASAR

El pasado Sábado se celebró en la localidad de El Casar la octava prueba del circuito de carreras de Guadalajara. Después de los días de vacaciones llevaba unas buenas semanas en las que no me ha costado demasiado empezar a acostumbrarme de nuevo a los ritmos altos, se nota que el cuerpo ha descansado pero no ha perdido demasiada chispa después de un largo verano de entrenamientos. A diferencia de anteriores temporadas, en las que no me ponía dorsal hasta bien entrado el mes de Octubre, me apetecía empezar a coger ritmo de competición y qué mejor en una carrera como ésta, tan bien organizada y un gran ambiente.

Bastantes caras conocidas después de participar en Junio en Villanueva de la Torre. Saludo al ganador en Villanueva (entre otras pruebas del circuito) para preguntarle cómo está, ya que aquel día me comentó que arrastraba algún problema físico aunque ese dia no le impidió llevarse la victoria. Recuperado de esas molestias, un atleta de 31-32 minutos en 10.000, claro favorito de nuevo para ganar en El Casar.

Ya en el calentamiento preveía que iba a ser una carrera dura por el calor, intento refrescarme lo máximo posible y nos colocamos en la línea de salida. Tras un leve retraso, se da la salida y a correr ... pese a salir en primera línea, desde el primer paso me encuentro algo encerrado por los que salen muy rápido desde atrás, pero al paso de los primeros 400-500 metros, tras tenerme que subir a la acera en alguna ocasión, se puede correr con mayor comodidad. Desde el inicio, se escapan claramente dos atletas y detrás se forma un grupo con varios componentes del club Velociraptor con el que intento contactar mientras voy adelantando posiciones. Desde los primeros kilómetros voy notando el esfuerzo de mantener un ritmo cercano a 3'30" min/km y tengo que empezar a regular porque queda mucha carrera por delante.

km 4. Bonita foto con Madrid al fondo. Cortesía de PicRun.

Al paso por la primera vuelta (17'59") mantengo una distancia de unos 30 metros con el grupo, las sensaciones no son demasiado buenas y en el avituallamiento bebo y me echo agua por encima para refrescarme. A partir de ese momento me adelantan un par de atletas, me tomo unos metros de "descanso" bajando el ritmo y doy por imposible alcanzar al grupo que lucharía por la tercera plaza de la general. Del kilómetro 6 al 8 echo un vistazo al ritmo en el gps y no veo que se mueva de 3'50" min/km, dos kilómetros que se me hacen bastante pesados, a partir de ahí al notar que va quedando menos recupero un poco de fuerzas y trato de no perder por lo menos la posición. Miro hacia atrás varias veces y cuando ocurre esto es señal que no se va muy bien, eso debieron pensar mis perseguidores que estuvieron a punto de arrebatarme la undécima posición en los últimos 200 metros, teniendo que marcarme un sprint  para evitarlo, jejeje.

Último kilómetro, deseando acabar :P

Entro en meta en la posición 11 de la general con un tiempo oficial de 36'38". Bastante contento con el tiempo aunque me ha pasado bastante factura el calor, en la segunda vuelta he perdido 39 segundos respecto a la primera, lo que supone ir unos 8 segundos mas lento por kilómetro que en los primeros 5 kilómetros.

La próxima competición será este Domingo en Getafe, de nuevo en un 10.000 en un circuito a dos vueltas, vamos a intentar mejorar las sensaciones de esta carrera y ver si es posible bajar el crono con mejores sensaciones ;D

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 36'38"
Tiempo neto: 36'38" (3'39" min/km)
Puesto: 11 (132 participantes)

TODO EL VERANO COMPETITIVO EN 8 DÍAS

Ya estamos de vuelta con el blog, después de un verano cargado de entrenamientos intentando afinar la velocidad y participando en dos carreras que me han dado muchas alegrías, sobre todo por lo bien que me lo he pasado corriendo, a parte de los buenos resultados. Aunque me hubiera gustado poder competir un poco mas, sobre todo en el mes de Julio (se me hizo bastante largo ... :D), a pesar del calor que hemos sufrido he podido realizar entrenamientos muy buenos en los que no he echado de menos el dorsal.

La primera de las carreras marcada en el calendario era la de Tejeda de Tietar, perteneciente al circuito de carreras populares de La Vera. Desde que comenzó el circuito a finales del mes de Junio he seguido semana a semana los resultados, ya que conozco personalmente a varios participantes, sobre todo a mi amigo Antonio que iba ganando casi todas las carreras del circuito a las que se presentaba ;).
Tenía muchas ganas de participar en Tejeda, curiosamente es la carrera que me pilla mas cerca de Mirabel, pero por el contrario es la que Antonio tenía mas lejos ... al final hizo un esfuerzo por intentar luchar hasta la última carrera la victoria general en el circuito y coincidimos en Tejeda de Tietar el viernes 7 de Agosto.

Otros años he podido participar en otras carreras del circuito de La Vera, sin duda la de Tejeda de Tietar tiene un perfil bastante mas plano si se compara con las 11 restantes. Sin ponerme el dorsal desde Villanueva de la Torre a mediados de Junio, tenía ganas de probarme y competir con buenos corredores para comprobar el nivel al que podía rendir. Antes de la carrera de Mirabel necesitaba coger un poco de ritmo de competición ... es curioso notar los nervios cuando me pongo en la línea de salida después de casi dos meses sin ponerme un dorsal, de hecho, en las dos carreras se me pasó coger señal gps (me hubiera gustado tener grabadas las carreras) y tuve que conformarme con el cronómetro manual.

Después de apuntarme a la carrera (recuerdo que con 5 euros se pueden correr todas las carreras del circuito, todo un regalo!!), me encuentro con Antonio, su amigo Raúl y Batuecas para empezar el calentamiento dando una vuelta al circuito del que debíamos realizar 3 vueltas en la carrera.
Con un poco de retraso, nos ponemos en línea de salida un nutrido grupo de atletas para comenzar la carrera y me coloco en segunda línea. Bocinazo y a correr ... empezamos un gran grupo muy compacto a un ritmo bastante cómodo, me llama la atención que algunos van hablando entre ellos ... se nota que son habituales del circuito y los comienzos se lo toman con algo de mas calma.
Aproximadamente a los 500 metros de carrera un atleta del club de Badajoz pega un fuerte tirón para escaparse unos metros, en principio nadie parece preocuparse, así que yo mas pendiente de poder correr cómodo entre tanta gente ... sobre todo en la zona dónde había mas cambios de dirección.

Comenzamos la segunda vuelta con bastantes unidades en el grupo y el atleta escapado parece que sigue cogiendo mas distancia de ventaja, voy notando como progresivamente, los que comandan el grupo perseguidor (Antonio y Batuecas), van aumentando el ritmo. Antes de cruzar el arco de meta para comenzar la última vuelta, voy descolgado unos 10 metros del grupo perseguidor de 3, el atleta de Badajoz parece que ha acusado el ritmo de las primeras vueltas y le sobrepasan. La carrera está totalmente rota, miro hacia atrás y no veo a nadie, así que el quinto puesto está asegurado, pero no me conformo con eso y sigo aumentando el ritmo para ver si es posible mejorarlo.
En una zona de bajada parece que el atleta de Badajoz ha recuperado un poco y no consigo recortarle distancia, entrando finalmente en meta en el quinto puesto de la general con 20'49" en unos 5,74 kms. Tras cruzar la meta me comentan que puedo haber hecho segundo o tercero de mi categoría, por lo que me llevaba la alegría de subir al podium. Victoria bien luchada de Antonio con un registro de 20'08".

Tercero de mi categoría, con un queso de premio :P

Tras la entrega de premios, me convencieron Antonio y Raúl para que me quedara con ellos a cenar ya que tenía un riquísimo bocadillo de jamón con tomate de más ... parece que Antonio había pensado en todo ;). Pasamos un buen rato charlando, como no podía ser de otra manera ... de atletismo jejeje.

Clasificaciones oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 20'49"
Tiempo neto: 20'49"
Puesto: 5 (65 participantes)

Tan solo 8 días después de Tejeda de Tietar, llegaba una de las carreras mas especiales para mí en Mirabel. Año tras año he ido escalando posiciones y mejorando los tiempos en esta carrera. Había preparado concienzudamente la carrera para darle un buen mordisco al crono, y por qué no ... intentar ganarla. Hasta el día de la carrera no sabemos cuántos ni quienes se presentan, por lo que en principio hay que plantear la carrera para mejorar el tiempo. Durante la semana en Mirabel me comentaron que no iba a participar Javier, con el que el año pasado tuvimos una bonita lucha llevándose él finalmente la victoria.

El día de la carrera comenzamos desde las 10h para ver desde a los mas pequeños hasta la carrera absoluta masculina a las 11:30h. Mientras disfruto viendo las otras carreras voy mentalizándome en la mía. Parece que el número de participantes va a superar los 50 atletas y saludo a los habituales del pueblo. Por allí también aparecen en bicicleta unos atletas de Plasencia que tienen pinta de correr bien, así que como siempre esta carrera va a tener un buen nivel e iba a estar complicado ganar.

Tras el calentamiento, llega la hora de ponerse en línea de salida con nervios pero seguro de hacer mi carrera. Cuenta atrás y pistoletazo ... a correr!!
Desde el primer metro un joven atleta sale fortísimo tomando bastantes metros de distancia, alguno comenta "igual no sabe que son dos vueltas ...". Poco a poco voy tomando posiciones y junto con otro atleta de Plasencia, vamos marcando el ritmo a por los escapados.

Primeros metros de carrera. La animación no falta en esta carrera!

Antes de llegar a la bajada de la carretera de Serradilla ya vamos solos el atleta de Plasencia (Iván) y yo. De esta manera, presentía que la carrera iba a ser un calco de la del año pasado con Javier, aunque al ser un atleta "local" jugaba con la ventaja extra de llevarme casi todos los ánimos ;D. No me gusta nada ir detrás, así que tomo la iniciativa de llevar el peso de la carrera, aunque cometa el error de llegar desfondado a la parte importante, pero me veía con tantas ganas que no quería reservarme nada.
El paso por la primera vuelta y hecho un vistazo al crono (de memoria, creo recordar unos 5 segundos mas lento que el año pasado ...)

En la zona de subida noto que se descuelga pero enseguida vuelvo a tenerlo muy pegado. Cuando volvemos a la carretera aumento el ritmo en la bajada para no dejarle descansar, se nota que consigo sacar 4-5 metros de ventaja que para nada se me hacen definitivos ... A falta de 800 metros tengo otro cambio y parece que consigo aumentar la ventaja. No las tengo todas conmigo hasta que en la zona de avituallamiento hay una ligera bajada para tomar impulso para la subida final, es ahí donde echo el resto para afrontar la última subida. Me acuerdo de todos los amigos que han conseguido ganar alguna carrera este año, pienso que sentirían algo parecido al ver que van a ganar una carrera, una mezcla entre fatiga y alegría bastante reconfortante, aunque parece que el cansancio se desvanece y te hace tener más fuerzas. Ya escucho a la gente decirme "ya ganas, lo tienes!!", pero sigo subiendo con fuerza para mejorar el crono lo máximo posible, de un vistazo puedo comprobar que es posible bajar de 13'20" (lo que supone hacerlo a una media inferior a 3'25" min/km). La sensación de los últimos metros es muy emocionante, ver cómo te aplaude el público ... llega el momento de levantar los brazos y cortar la cinta.

Victoria, con muchísimo público!

Ya en meta me comentan la marca, 13'16" (mejorando los 13'31" del año anterior). Espero la llegada de Iván para darle la enhorabuena y en tercera posición llega Fernando, un año mas consiguiendo subir al tercer escalón del podium.

Clasificación categoría masculina Mirabel 2015

Tiempo oficial: 13'16"
Tiempo neto: 13'16"
Puesto: 1 (57 participantes)

Clasificación categoría femenina Mirabel 2015

Podium Mirabel 2015

Muy contento por la victoria, me lo he pasado en grande durante todo el recorrido. Espero seguir dando guerra los siguientes años y que siga participando tanta gente desde niñ@s hasta mayores en la carrera de Mirabel.
Ahora a empezar de nuevo otro ciclo de carreras ... de momento en Septiembre ya tengo dos diezmiles para ir poniéndome las pilas.

VII CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE LA TORRE

Dentro del circuito de carreras diputación de Guadalajara, el domingo 14 de Junio se disputaba la sexta prueba en Villanueva de la Torre y aprovechando que ibamos a visitar a la familia muy cerquita nos animamos a participar (cualquier excusa es buena para ir a una carrera :D) y disfrutar del día desde bien temprano ... al igual que es muy probable que me presente a la octava prueba en El Casar, pero esto ya será en el mes de Septiembre.
Las impresiones sobre la organización y el ambiente que pudimos vivir en Villanueva de la Torre superaron todas las expectativas. Son ya 7 ediciones en las que el club atletismo Villanueva ha conseguido colgar el cartel de "no hay billetes" unos días antes de la prueba, fijado en 300 atletas.
En cuanto al circuito, a una sola vuelta, se trata de un perfíl bastante plano los primeros 3 kilómetros, hasta el km 8 con algunos sube y baja rematando en la famosa cuesta de los "autos locos" y terminar 2 km de nuevo en llano.
A las 9:30 se da la salida desde la pista de atletismo, dando la vuelta a la misma unos 300 metros hasta que salimos del recinto deportivo para pisar el asfalto.

Salida, primeros 400 metros.

Nada mas abandonar el recinto un atleta tensa el ritmo de cabeza y se escapa unos metros, estirando el grupo perseguidor. Voy avanzando posiciones incrementando cada vez mas el ritmo hasta que me sitúo en 5-6 posición. Por la forma fluida de correr del primero parece que se va a escapar desde el inicio y haga la carrera totalmente en solitario, pero por suerte la ventaja no se va incrementando y tenemos una buena referencia visual de la cabeza de carrera.

Km 1, la carrera muy dispersada desde el comienzo.

Km 2, avanzando posiciones junto con otro atleta.

No pierdo ni un segundo de concentración en ir mirando los kilómetros y cuando me quiero dar cuenta veo la marca del km 3. Voy con otro atleta remontando posiciones hasta que llegamos a la altura del segundo clasificado y el primero esta cada vez mas cerca, quizás acusando el esfuerzo del inicio. Pasado el km 4 ya somos un pequeño grupo de 3 a punto de dar caza al primero, pero no iba a ser todo tan fácil ... en el km 5 se apuntan a la fiesta dos atletas de club Velociraptor solo el tiempo suficiente que tardan en adelantarnos e imponer un ritmo exigente. El atleta que encabezaba la carrera queda a cola de grupo y los demás intentamos meter una marcha más para poder seguir a los dos primeros, labor muy complicada por lo menos para mí ...
Continuamos por una parte del circuito muy entretenida a la vez que complicada con bastantes giros de 90 grados y cambios de pendiente que acusaban el ritmo. En el km 7 las tres primeras posiciones se van decidiendo y voy luchando con otro atleta por la cuarta plaza. En alguna subida me notaba un poco mas fuerte que él y esperaba a que en la cuesta del km 8 pudiera lanzar un ataque que me diera cierta ventaja.

Km 8. Cuesta de los "autos locos".

Subimos emparejados y al coronar veo que el que ataca es él, sacándome unos metros. En ese momento veo que no tengo todavía cambio para hacer un último esfuerzo y alcanzarle ... solo pienso en llegar y conservar la quinta plaza. Como si retrocediera atrás en el tiempo solo dos semanas, igual que en la carrera club amigos, a falta de 700 metros me adelanta otro atleta y ya me doy cuenta definitivamente que no tengo respuesta :(
Al entrar en la pista de atletismo miro el crono y estoy muy cerca de los 35', pero no hay que dar la vuelta completa a la pista y hago un último 200 con un poco mas de energía entrando en sexta posición de la general en 35'28".

Entrando en meta. Contento con el crono.

Tras dar la enhorabuena a los atletas que habían entrado en meta, charlo con el ganador y me comenta que salió muy conservador porque venía arrastrando una lesión y al encontrarse mejor a partir de mitad de carrera aumentó el ritmo ... merecida victoria sin duda.
Tras una refrescante ducha en las instalaciones, pudimos tomar unas cervezas por cuenta de la organización y nos fuimos con las manos llenas con la bolsa del corredor, en la que también obsequiaban con una sandía por participante!! Y lo mas importante, me llevo una experiencia muy positiva de Villanueva de la Torre.
A partir de ahora el calendario de carreras de julio y agosto está por decidir, espero participar por lo menos en la carrera de Mirabel en agosto y lo demás se irá improvisando sobre la marcha.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 35'29"
Tiempo neto: 35'28" (3'33" min/km)
Posición: 6 (309 participantes)

VII CARRERA CROSS POPULAR CLUB AMIGOS Y II LEGUA DE UGENA

VII CARRERA CROSS POPULAR CLUB AMIGOS

Ya iba siendo hora que me pusiera un poco al día con el blog, a este paso se me acumulan las carreras estos días que estoy compitiendo todos los fines de semana. Comenzando con la carrera club amigos que se disputó el pasado 31 de Mayo, una habitual en mi calendario por celebrarse en Polvoranca. El domingo todavía seguíamos soportando las altas temperaturas y unido a que el pistoletazo de salida se daba a las 10:30 se preveía una carrera bastante dura.

Nos presentamos una hora antes para recoger los dorsales y tener tiempo suficiente para prepararse y hacer un buen calentamiento. Laura participaría en la carrera de 5 km después de llevar varios meses saliendo a entrenar la carrera a pié con mayor regularidad. Coincido con mi compañero David y varios amigos suyos, entre ellos Víctor, un atleta con tiempos de 33' en 10.000. Bastante nivel de participantes en las dos carreras de 5 km y 10 km, sobre todo atletas habituales del club clínicas menorca y del ad marathon. En la línea de salida reconozco a Javier, no dudo en saludarle y charlar un rato con él, ya que esta inmerso en la preparación para asaltar el sub 40' en un diezmil. Todo listo, cuenta atrás y a correr ...

Salida, ¡¡vamos!!

Salgo muy bien por el centro, los primeros metros son bastante rápidos muy cerca de la cabeza de carrera hasta que a los 400 metros se estabiliza el ritmo y tomo una buena posición. Primer kilómetro en 3'23", la idea principal es intentar rondar un ritmo cercano a 3'30"/km y volver a ver el crono por debajo de 36', ya que desde el 10k de Parla en febrero no he vuelto a conseguirlo.

Entre el km 1 y el 2 las posiciones estan bastante estabilizadas, voy séptimo y habría que ver en la primera vuelta cuantos entran en meta del 5k para empezar a pensar en luchar por puestos. Siguiendo la rutina de las últimas carreras, no voy marcando los kilómetros manualmente (tengo que retomar esta costumbre para analizar mejor las carreras) y un poco antes de llegar al km 3 visualizo en el crono por debajo de 10'30". Llega una zona con varios giros de 90 grados, veo por detrás a pocos metros a Pedro Sanz y Víctor. En la vuelta al lago, sobre el km 4 me pasa muy rápido un atleta, no hago la intención de seguirle porque lo mas seguro es que estaba disputando el 5k, como finalmente fue.
En la bifurcación del 5k y 10k veo que han entrado en meta 4 atletas, por lo que comienzo la segunda vuelta en cuarta posición de la general. Esta posición duraría muy poco al cazarme Pedro y Víctor, me engancho a ellos y formamos un pequeño grupo para luchar por la cuarta plaza ... el tercero le teníamos a una distancia inalcanzable. El calor va haciendo mella, a ésto se unen l@s doblad@s y por suerte tenemos la ayuda de la bici de la organización, que acompaña a la primera mujer, con el silbato indicando que se aparten a la derecha. Antes de llegar al km 7 nos pasa un atleta (ni le vi venir ... días después revisando los vídeos de corriendovoy resultó que era un sin dorsal y se retiró antes de entrar en meta) y Pedro responde al ataque yéndose detrás, Víctor también responde y yo me quedo un poco descolgado. Voy bastante justo de fuerzas y me parece un poco pronto para echar el resto. Llegamos de nuevo al lago y antes del km 9 me adelantan otros dos atletas que vienen muy fuertes, esta vez lanzo un sprint largo a falta de 700 metros, pero no consigo alcanzarlos entrando finalmente en meta en octava posición de la general con un tiempo de 36'19".

De nuevo, al igual que en la carrera del agua tres semanas antes, no me quedé muy contento de mi actuación, sobre todo en la segunda vuelta donde me vi con poca chispa, perdiendo varias posiciones. Por el contrario Laura se marcó una buena carrera con un tiempo de 28'39" saliendo desde muy atrás y sin poder correr cómodamente hasta el km 3.

Resultados oficiales: 

Tiempo oficial: 36'19" 
Tiempo neto: 36'19" (3'38" min/km)
Posición: 8 (753 participantes en 10 km)

II LEGUA DE UGENA

A penas 5 días después de correr en Polvoranca, nos presentábamos en la legua de Ugena. La primera carrera de menos de 10km que competía esta temporada. Este tipo de carreras me parecen bastante buenas para explotar la velocidad a la vez que son muy agónicas, sin duda un buen test para ver a que nivel puedo competir.
Como siempre, gran nivel entre los participantes, atletas que van de lujo desde estas distancias hasta el maratón (algunos con 2h4x'). Muy bien organizada por el equipo de e3 y con 182 participantes, a las 21:30 se daba la salida.

Salida con un gran ambiente.

El primer kilómetro es claramente en descenso, desde los primeros metros se destacan 4 atletas que abren una brecha con un segundo grupo mas numeroso en el que voy a la cola. Tras dar una vuelta por el interior del parque volvemos por el mismo camino. En la subida se va notando el ritmo elevado que llevamos y empiezan a caer algunos atletas que han salido muy rápido. El grupo se ha dispersado un poco y sigo detrás, antes del kilómetro 3 adelanto un par de posiciones y voy incrementando el ritmo ya que en estas carreras el final llega demasiado pronto, teniendo que ir al límite casi todo el tiempo. Pasamos de nuevo por el centro del pueblo con muchísima animación:

Km 4. Fotos de Lucía.

Hasta la meta queda una bajada, una parte mas plana y la subida final (la mas dura del circuito) de unos 300 metros. En el km 5 empieza un baile de posiciones, adelanto dos, me pasa uno ... a 150 metros de meta nos adelanta un atleta que acaba fortísimo y no tengo piernas para disputar el sprint. Al final entro en la posición 11 con un tiempo de 19'12". Mi amigo David, una vez más demostró su gran estado de forma llegando en cuarta posición en 18'54".

Nueva participación de Laura con un gran tiempo de 30'59". Sin duda, este verano intentaré participar en mas carreras de esta distancia o similar. Este fin de semana vuelvo a competir en un 10.000 en Villanueva de la Torre (Guadalajara), tras barajar varias posibilidades me he decantado por este tipo de carreras dónde el trato al corredor es especial.

Resultados oficiales:

Tiempo oficial: 19'15"
Tiempo neto: 19'12"
Posición: 11 (182 en meta)

XXXVI CARRERA DEL AGUA

El pasado Domingo me estrené en una de las pocas carreras de 10 km del circuito madrileño que aún me quedan por patear, una de las mas famosas y concurridas sobre todo por su perfil favorable, la Carrera del Agua. A estas alturas de temporada, coincidiendo con la subida de las temperaturas, no suelo rendir del todo bien, mi cuerpo se adapta mejor a competir con algo mas de fresco y precisamente el 10 de Mayo fue uno de los días mas calurosos que estamos viviendo esta semana en Madrid.

Desde la última competición a primeros de abril, los entrenamientos han sido bastante aceptables y el estado de forma todavía es óptimo, por lo que no había ningún motivo para no pensar en hacer marca personal, alrededor de 34'30". Llegamos pronto a la zona de salida y mientras calentábamos vimos como comenzaba la carrera de 5 km para 15 minutos después salir la carrera de 10 km. Me coloco en el primer cajón, varias filas atrás de la primera línea y según estoy hablando con los amigos no me noto nada nervioso, todo lo contrario, muy relajado ... mala señal, ya que siempre intento concentrarme al máximo y visualizar la carrera para competir. Cuando nos queremos dar cuenta suena el pistoletazo, en marcha el crono y me encuentro atrapado entre demasiada gente, un poco agobiado porque noto las piernas sin chispa y a parte mentiría si dijera que no me acordé en ese momento de mi ultima salida accidentada con tanta gente.

Cuando enfilamos el Paseo de la Habana me vuelvo a encontrar tapado sin poder adelantar, nada mas y nada menos que tengo a un atleta con la mochila corriendo delante a 3'30" min/km :O ... tardo en rebasarle unos cuantos metros y a partir de ese momento me cuadro con un atleta del AD Marathon, aquí empiezo a coger ritmo de crucero. En esta primera parte no hay ninguna sombra y la sensación de falta de oxígeno empieza a ser determinante para mí. Estos días he cuidado mas la hidratación, viviendo con la botella de agua todo el día porque se preveía que la carrera iba a ser de las de romper a sudar desde el inicio.
En la avenida Pío XII (km 2 aproximadamente) puedo visualizar a lo lejos el coche de cabeza de carrera, por lo menos a 400 metros. Voy adelantando posiciones, la carrera va muy estirada y tengo a la vista a la primera chica, la misma que había visto la noche anterior en Móstoles, a penas 11 horas antes, ganar la carrera de 10 km "Ilumina la noche". Hasta el Bernabéu tenemos que subir y bajar ligeramente, a partir de ahí hasta plaza Castilla son dos kilómetros en subida constante. Las posiciones están bastante estabilizadas y en la subida pierdo un poco de fuelle hasta el avituallamiento, donde me refresco de manera abundante para mitigar la sensación de vacío. Paso el kilómetro 5 en 17'39" (3'32" min/km). Aprieto los dientes para coronar plaza Castilla y a partir de ahí recuperar un poco en la bajada aguantando el ritmo. Cuando vi que el perfil se volvía mas favorable trato de alargar la zancada, pero la respiración no va acompasada con esta cadencia y tengo que aumentar el tiempo de recuperación, que a la postre nunca llegaría ...

Analizando posteriormente los ritmos por kilómetro pude comprobar que no fui capaz de ir por debajo de 3'30" min/km en los últimos 3 kilómetros de bajada, incluso el km 7 lo hice en 3'43" min/km. En el kilómetro 8 recuerdo la referencia del crono cerca de los 29' y parecía imposible poder bajar de 36' en línea de meta.

Kilómetro 9. Cortesía de edutri3

De todas formas siempre intento echar el resto en los últimos kilómetros para acabar con buenas sensaciones, las piernas iban muy bien y lo que faltaba era la respiración, demasiado forzada. Me adelantan varios atletas que vienen muy fuerte desde atrás y no consigo engancharme a la estela de ninguno. En el último kilómetro, en el interior del centro deportivo se me hacen interminables las dos rectas anteriores a la de meta. Cuando enfilo la última recta ya veo el crono cerca de 35'50" y entro en meta en 36'11" de tiempo oficial y 36'05" como tiempo neto.

Recta de meta. Fotos de Lucia.

Alargando la zancada hasta el último metro.

Me quedo bastante lejos de mis expectativas en esta carrera, quizás llegué demasiado relajado, confiado y me faltó ese punto de adrenalina que suelo tener para afrontar las carreras, independientemente del calor que pasamos.

La próxima competición será en la "clásica" Club Amigos en mi querido parque Polvoranca, espero que no tengamos un día de tanto calor y pueda sacar una marca acorde a los entrenamientos que estoy realizando.

Resultados oficiales en el siguiente enlace:

Tiempo oficial: 36'11"
Tiempo neto: 36'05" (3'36" min/km)
Puesto: 47 (4209 llegados a meta)

II CARRERA SOLIDARIA "AS ELLAS"

Poco me duró el mal sabor que me dejó la media maratón de Madrid, como dije tan solo unas horas hasta que volví a atarme los cordones para salir a correr al día siguiente (eso sí, un poco dolorido). El jueves 2 de Abril participé en una carrera solidaria en Eljas (Cáceres) que tan solo cuenta con 2 ediciones, pero le auguro una continuidad por muchos años por la cantidad de participantes que allí se congregaron, tanto en la ruta senderista como en la carrera. 
Nos desplazamos bien pronto a Eljas, tras una hora mas o menos de viaje desde el pueblo. La salida de la ruta senderista era a las 10:15 y la carrera a las 10:30. Al ser una carrera solidaria sin cuota de inscripción, tras entregar nuestra aportación de productos para Cáritas, recogemos el dorsal y nos preparamos, Laura para la ruta senderista y yo para la carrera.

Sabía que el perfíl de la carrera era bastante duro, unos días antes habían publicado un video con el recorrido, un circuito de unos 12,5 kilómetros para no aburrirse en ningún momento. Comenzamos y me coloco bastante bien detrás del grupo cabecero, se nota desde el principio que hay buenos atletas. Para salir del pueblo hay que afrontar una ligera subida los primeros 500 metros y a continuación, a partir del primer kilómetro, tenemos una bajada rapidísima en la que se empiezan a destacar de forma clara dos atletas. Voy avanzando posiciones hasta colocarme a la cabeza del grupo perseguidor, tengo la intención de ir lo mas rápido posible y no descartar cualquier posibilidad de alcanzar a los dos primeros.
En el primer cruce complicado voy mas pendiente de ver por donde piso sin fijarme en la señalización y estoy a punto de salirme del recorrido. Gracias a otro atleta (en la foto dorsal 29), nos va indicando por dónde debemos seguir y vuelvo a retomar el camino correcto.

Bajando con el grupo perseguidor

Los primeros kilómetros intento tomar la iniciativa en busca de los primeros, me siento muy cómodo por los caminos pero cuando empiezan a llegar las zonas mas técnicas me vuelven a alcanzar. Aquí es dónde sale a relucir la experiencia en montaña de otros atletas, en la que yo me defiendo bastante mal al estar acostumbrado a competir sobre asfalto. Aun así, en cuanto volvemos a tomar un camino mas "corrible" vuelvo a coger la cabeza e incluso sacar un poco de ventaja. 
A partir del kilómetro 5 me doy cuenta que voy bastante mas solo y me concentro en mirar mas al frente para no perder de vista las señalizaciones del recorrido. De vez en cuando podía ver la cabeza de carrera, estarían a unos 200 metros y me daba la sensación que la distancia iba aumentando. Hasta el km 8,5 seguía en solitario y al llegar de nuevo a una zona mas técnica noto la presencia de otro atleta que se aproxima a pasos agigantados mientras voy midiendo cada paso piedra a piedra jejeje.
Justo antes de retomar el camino de tierra nos ponemos a la par, esta claro que vamos a jugarnos el tercer puesto en los tres últimos kilómetros. Sé que queda una subida durísima, podemos ver el pueblo en lo alto y no veo el camino por donde vamos a subir. Empezamos a cruzarnos con los participantes de la ruta senderista, algun@s no nos ven venir y no les da tiempo a apartarse con lo que varias veces tenemos que esquivarlos. Aquí mi "rival" se sale algo mas perjudicado que yo, aunque también me toca sortear a algunas personas y un perro.
Comenzamos a subir, vamos con las fuerzas bastante justas y al afrontar lo duro de la subida, que coincidía con el mismo tramo que bajamos los primeros kilómetros, vuelvo ha hacer un cambio de ritmo casi definitivo con el que consigo tomar una distancia para asegurarme el tercer puesto. Sufro en la cuesta, se me hace interminable y cuando ha pasado lo peor miro hacia atrás para ver a mi perseguidor, le he conseguido sacar una distancia suficiente para correr el último tramo de carrera entrando en el pueblo un poco mas relajado y disfrutando al máximo de los ánimos de l@s lagarteirus/as ;)

Al llegar a meta espero al cuarto clasificado para darle la enhorabuena, muy bien luchado hasta el final. Charlamos con los organizadores, nos preguntan si nos ha parecido duro el recorrido y sobre todo si estaba bien señalizado, ya que comentan que algunos atletas se han salido del recorrido.

Podium con dos grandes atletas

El ganador de la carrera, un atleta de Barcelona con marcas muy buenas en 10.000 (32') y en media maratón (1h12') seguido del ganador de la primera edición, completaron el podium.
En cuanto a la ruta senderista, no resultó del todo bien ya que según comentaban l@s participantes tuvieron que dar la vuelta varias veces al no tener muy claro el recorrido que debían realizar. Si se anunciaban unos 7 kms de ruta al final resultaron apenas 5. Estoy seguro que los organizadores han tomado nota para mejorar todos los fallos en próximas ediciones, hay que destacar que la iniciativa del pueblo a organizar eventos de este tipo solidario es sobresaliente.
Tras pasar una calurosa mañana en la plaza del pueblo, nos hacen entrega del premio a los primeros clasificados y degustamos un "Allú de patatas" por el precio de 1€.
La siguiente carrera ya será por el asfalto madrileño, aunque he de reconocer que me ha gustado muchísimo el recorrido, sintiéndome muy rápido en algunos momentos y sufriendo en las cuestas como el que más.

Resultados:

Tiempo: 51'50"
Puesto: 3 

XV MEDIO MARATON DE MADRID

Después de muchos años corriendo y participando en carreras, hoy ha sido el primer día en el que no he disfrutado nada compitiendo en una carrera popular. Supongo que esta mala sensación se me pasará mañana mismo, en cuanto me vuelva a calzar las zapatillas pensando en el siguiente objetivo.
Llevaba mucho tiempo esperando que llegara este día, ya que considero que el medio maratón de Madrid es la mejor carrera en la que he participado hasta ahora y quería hacer un buen papel aprovechando el buen estado de forma en el que me encuentro esta temporada.
Todo perfecto hasta que hemos llegado a la línea de salida y he podido comprobar que aquello era bastante caótico. Tenía asignado un dorsal para entrar en el primer cajón de salida y al buscar la entrada me comentan que debo entrar por el segundo cajón (no había entrada al primer cajón) e irme hacia delante ... con todos los atletas que había decido quedarme un poco más atras porque tampoco voy a ganar ni perder ningún segundo por salir 10 metros delante. Empiezo a ver como otros corredores empiezan a saltar la valla de protección para colarse en el cajón que no les corresponde y ahí ya empiezo a pensar que ésto se le ha ido de las manos a la organización por no controlarlo en ningún momento.
Empiezo a concentrarme para hacer mi carrera. La salida está situada en ligera cuesta arriba entre Cibeles y la puerta de Alcalá, con el sol de frente molestando la visión un poco. Pistoletazo, tardo unos 10 segundos en pasar por el arco de salida y empezamos a correr con mucha calma al haber demasiada gente. Cuando no llevo ni 50 metros me llevo un toque por detrás y me voy de cabeza a besar el asfalto (según voy cayendo me acuerdo de la salida de la media maratón de Barcelona de 2014). Un poco desconcertado, en seguida me vuelvo a poner en pié con la ayuda de un compañero de equipo que estaba por allí muy cerca. Luego en meta le he preguntado si había visto lo que había pasado y me comenta que iba detrás mía un poco a la izquierda y se ha llevado un empujón de alguien que le ha adelantado ... sin querer ha sido él con el que he tropezado y me he ido al suelo yo el primero y él por poco no ha caído también. Por suerte, no nos ha pasado nadie por encima y mostrando un gran compañerismo me ha ayudado a levantarme y hemos seguido corriendo ... de el que ha provocado el incidente no hemos sabido nada de nada en ningún momento.
En el primer kilómetro voy haciéndome un pequeño chequeo, en principio no me duele nada, llevo un buen raspón en la mano derecha que va sangrando bastante y en el lado derecho mas heridas del golpetazo, que no parecen de importancia. A partir de aquí no voy nada cómodo, tengo la sensación que voy rodeado de muchísima gente y voy a volver a caerme en cualquier momento. Voy buscando por el lado izquierdo de la calzada el momento justo de ir adelantando gente en cuanto veo algún hueco. Llegamos a la calle Velázquez y voy alargando la zancada al tener mas espacios, aunque me noto que la piernas van algo torpes y cuesta llevar una técnica de carrera cómoda.
En el kilómetro 2 alcanzo al globo de 1h20', con un grupo muy numeroso y espero detrás a que se estire la carrera para intentar ir por delante del globo, no me apetece ir en un grupo tan grande. Al pasar el kilómetro 3 reconozco a Juanqui, es su debut en la distancia y me acerco para animarle y desearle suerte, le comento el incidente que he tenido en la salida y me da un buen empujón de ánimo diciéndome que me olvide, que entre en carrera, que lo voy hacer fenomenal ... Juanqui es un compañero de los grandes!

Comienza la subida a plaza Castilla, en el primer avituallamiento aprovecho para refrescarme y lavarme un poco las heridas, sigo con malas vibraciones, tengo la impresión de ir mas forzado de lo normal pero hay que apretar los dientes y aguantar hasta el km 8,5 donde empieza el terreno un pelín mas favorable. La subida se me hace bastante mas larga que otros años, en Cuatro Caminos me ha vuelto a pasar el globo de 1h20' y mantengo una pequeña distancia con el mismo para intentar volver a rebasarle mas adelante.
En la bajada de Mateo Inurria suelto de brazos y empiezo a incrementar el ritmo para ir arañando los segundos que se pierden en la subida. Paso el km 10 en 38'20", no me parece demasiado malo para todo lo que llevamos.
Al pasar el avituallamiento intento volver a subir el ritmo, pero sigo con la sensación de ir despacio. En esta parte iba mas o menos marcando unos parciales por kilómetro entre 3'40"-45". Así, van pasando los kilómetros hasta el Retiro en el km 16 dónde intento meter mas cadencia aprovechando la bajada por Menéndez Pelayo pero de nuevo no soy capaz de hacer kilómetros por debajo de 3'40". El año pasado a estas alturas de carrera iba muy pinchado, en esta edición todavía había ese punto de fuerza pero no he podido encontrar un ritmo de crucero en el que me encontrara realmente cómodo. En la subida de Alfonso XII aguanto bastante bien y en la entrada al Retiro, aún sabiendo que no voy a hacer mi mejor marca, echo el resto para robar al crono todos los segundos posibles.

Dentro del Retiro, "volando" hacia la meta.

Larguísima recta de meta y cruzo el arco por encima de 1h21' del tiempo que indica el cronómetro oficial, teniendo en cuenta el tiempo en cruzar la línea de salida es una marca real de 1h20'57", que no está nada mal para todo lo que he pasado durante la carrera, sin tener un buen día.
Me voy con la alegría de haber compartido un día muy agradable con Laura, mis primos, amigos y compañer@s de club, muchos debutando en la distancia y otr@s realizando marcas personales en esta media tan dura, pero como he dicho al principio, ha sido el primer día que no he disfrutado nada en carrera. Ahora a pensar en la siguiente carrera dentro de 4 días por tierras extremeñas e intentar disfrutar el doble para compensar el día de hoy ;)

Resultados oficiales aquí:

Tiempo oficial: 1h21'08"
Tiempo neto: 1h20'57" (3'50" min/km)
Posición: 157 (15.875 atletas llegados a meta)

XVII CARRERA INTERCAMPUS

Cumpliendo la tradición, ya van con ésta 11 participaciones consecutivas, me presentaba en la carrera Intercampus inmerso dentro de la preparación específica al 10.000 a la que me estoy dedicando esta temporada. Este año tocaba el sentido Getafe-Leganés, con pendiente de subida constante durante casi todo el recorrido:

Recorrido y perfil de la carrera Intercampus 2015

No es una carrera para hacer muy buenas marcas, de hecho mi experiencia en cuanto a mis tiempos en otros diezmiles mas planos siempre suele estar entre 1'-1'30" por encima, lo que supone ir entre 6-9 segundos mas lento por kilómetro. Claro que hay muchísimas excepciones como la ganadora de la carrera en categoría femenina Kaoutar Boulaid que para mí dió una lección de fuerza realizando 34'20" batiendo por un segundo el record femenino de la prueba en este recorrido.

Ya tenía mono de dorsal después de 5 semanas sin competir por ultima vez en Parla. No pasé las mejores semanas, entre resfriados y la dichosa tos hubo algunos días que tuve que descansar completamente para recuperarme del todo. Al fin y al cabo la vuelta a los entrenamientos era tan deseada que prácticamente no se notaba la falta de ritmo.
Despues de unas semanas con bastantes cambios de tiempo, la mañana del 15 de Marzo se presentaba fresquita y con poco viento, ideal para mi gusto. Durante el calentamiento no tuve las mejores sensaciones, me costó entrar en calor, pero una vez en la línea de salida no había mas remedio. Con los nervios propios comencé a concentrarme en el recorrido que teníamos por delante.

Salida, en el otro sentido de la calle Madrid había otro arco de salida.

Preparados, listos, bocinazo que no suena ... y salimos por inercia de los primeros que arrancan a correr. Sin dar tiempo a nada un atleta marroquí sale marcando un ritmo de carrera fortísimo, yéndose en solitario. Investigando un poco por internet descubrí que este mismo atleta (Samir Ait Bouychamane) hizo recientemente en la media de latina por debajo de 1h10', lo cual indica que es un corredor de mucho nivel. Por detrás, dos atletas del club ad maratón siguiendo la estela del primero, a continuación Kaoutar acompañada de dos atletas masculinos que intentaban adaptarse a su ritmo y por detrás un servidor, manteniendo la cabeza fría sin la intención de conectar con este grupo de tres. El paso del primer kilómetro en 3'16" me terminó de convencer que ese ritmo de carrera impuesto por la atleta marroquí no era el mío ni de lejos, por tanto me mantenía en séptima posición con una situación de realizar la carrera totalmente en solitario.

Cambio de sentido en la Av Juan de Borbón y compruebo que la carrera está rota por delante, saco unos metros a un par de perseguidores. En el cruce con el pelotón recibo bastantes ánimos de compañer@s y amig@s que vienen de maravilla, las piernas van solas, pero todavía quedan 9 kilómetros y hay que guardar fuerzas. A partir de aquí, salvo alguna excepción, atravesamos un recorrido realmente feo (como todos los años), prácticamente sin animación. Ya voy totalmente centrado en la carrera, según van pasando los kilómetros veo que Kaoutar descuelga primero a uno y después al otro atleta que le acompañaban. Ahí veo mi oportunidad de ir remontando si estos corredores han salido por encima de sus posibilidades. Así es, y un poco antes del kilómetro 4, en la subida al puente que atraviesa la carretera de Toledo, adelanto a uno de ellos. No me quedo ni un instante para darle la oportunidad de recuperar y meto una marcha más para dejarle atrás. Lo consigo y me fijo el siguiente objetivo, éste todavía le tengo bastante lejos, pero en el paso por el kilómetro 5 (parcial de 17'46") empieza a mirar hacia atrás de vez en cuando, señal clara de querer mantener su posición hasta el final y posiblemente, ir un poco pinchado.

Voy recortando metros, muy lentamente y el terreno empieza a picar claramente mas hacia arriba. El paso de los kilómetros van pasando factura, llegamos al kilómetro 7,5 aproximadamente dónde empezamos a pasar a l@s participantes de la marcha (salían desde el km 5) y recibo bastantes ánimos que siempre ayudan en la parte mas díficil de un 10.000. Al pasar la Cubierta de Leganés, en la curva anterior al km 9 veo de reojo a un joven atleta que se va acercando por detrás. Con la intención de mantener la sexta posición aguanto la subida mas dura del circuito y al llegar a la plaza de España trato de incrementar el ritmo pero justo a falta de unos 300 metros del arco de meta me sobrepasa y yo ya sin cambio no puedo hacer nada más.

A pocos metros de entrar en meta.

Entro en meta en un tiempo de 36'38" bastante cansado del esfuerzo, felicito al joven atleta que me ha adelantado al final y tras recoger el avituallamiento suelto trotando durante unos minutos, lo necesitaba.

Mientras me cambio, al saber que he entrado en séptima posición esperamos unos minutos hasta que salgan las clasificaciones, comprobando para mi sorpresa que he quedado primero de la categoría de veteranos de 35-54 años. Una buena motivación la de subir al podium, aunque el tiempo de la carrera se aleja bastante de lo que pensaba que podría hacer. El circuito no es el ideal para haber hecho un sub 35', como en anteriores carreras, pero creía que podría hacer 35'30"-36'.

Podium 1º Veterano 35-54 años. Muy solo ... daban premios únicamente al primer clasificado.

Siguiente competición el medio maratón de Madrid el 29 de Marzo, este año no como test serio para mapoma pero intentaré salir a por todas y poder rondar una marca entre 1h18'-19'.

Resultados oficiales en este enlace:

Tiempo oficial: 36'38"
Tiempo neto: 36'38"
Puesto: 7 (1440 llegados a meta)