Primera media maratón de la temporada ... y no me ha podido ir mejor en la media maratón que se celebra en mi nueva ciudad de residencia. He conseguido bajar en mas de 3 minutos mi mejor marca y la primera vez que corro a una media de menos de 4 minutos por kilómetro en esta distancia.
En 2008 debuté en los 21.097 metros en este circuito y este año participaba en mi sexta edición consecutiva. Es un trazado a dos vueltas, bastante llano, donde se puede correr bastante rápido si se reunen las mejores condiciones. A pesar que no llovió y había buena temperatura, lo mas molesto que se nos presentó fue el viento durante toda la prueba.
La organización va mejorando año a año. Recoger el dorsal, disponer de los vestuarios para prepararse y dejar la bolsa en el ropero no me llevó ninguna espera. Así que antes de las 10 ya podía estar calentando por las inmediaciones del polideportivo.
Sabiendo la aglomeración que se forma en la salida, me coloco sin ningún problema en quinta fila unos 10 minutos antes del comienzo. Me sitúo en el arco izquierdo, ya que el derecho está mas masificado y además tiene el inconveniente que en la avenida hay un carril bici delimitado por bolardos
Puntualmente, a las 10:30 se da el pistoletazo de salida e intento salir tranquilo, quiero llevar un ritmo algo inferior a 4' min/km y si veo que voy bien a partir del km 16-17 apretar lo que pueda. Esquivando gente, no sin llevarme algún toque de otros corredores que quieren adelantar a toda prisa sin pensar que pueden causar un tropezón ... paso el primer kilómetro en 3'41". Todavía no voy bien situado y hay que esperar que se estire el grupo para correr mas cómodo, pero sin darme cuenta, cuesta abajo el paso es muy rápido. Debido a las obras cercanas a la plaza de toros se vuelve a estrechar por el carril bici. El km 2 un poco más tranquilo en 3'59" min/km. Volvemos a la avenida, pasando el km 3 en 3'54" min/km, hay bastante animación y la pequeña subida se hace mas llevadera.
Aunque el viento sopla de cara no voy muy forzado y vuelvo hacer el km 4 por debajo de 4' el km, en 3'59". Llegamos al primer avituallamiento después de pasar el km 5, en 3'59" min/km, total 19'35". Muy buen parcial, al ir marcando los km por debajo de 4' raspados. Ya en la avenida ferrocarril se sube ligeramente, pero una vez pasada la estación el recorrido es mas plano y bajamos un poco. Los siguientes kilómetros los marco en 3'59" y en 3'54". Una vez pasado el km 7 vamos por el adoquinado algo incómodo pero por lo menos resguardados del viento y con mas público animando. Los kilómetros 8 y 9 los paso en 3'54" y en 3'57" respectivamente.
En 2008 debuté en los 21.097 metros en este circuito y este año participaba en mi sexta edición consecutiva. Es un trazado a dos vueltas, bastante llano, donde se puede correr bastante rápido si se reunen las mejores condiciones. A pesar que no llovió y había buena temperatura, lo mas molesto que se nos presentó fue el viento durante toda la prueba.
La organización va mejorando año a año. Recoger el dorsal, disponer de los vestuarios para prepararse y dejar la bolsa en el ropero no me llevó ninguna espera. Así que antes de las 10 ya podía estar calentando por las inmediaciones del polideportivo.
Sabiendo la aglomeración que se forma en la salida, me coloco sin ningún problema en quinta fila unos 10 minutos antes del comienzo. Me sitúo en el arco izquierdo, ya que el derecho está mas masificado y además tiene el inconveniente que en la avenida hay un carril bici delimitado por bolardos
Puntualmente, a las 10:30 se da el pistoletazo de salida e intento salir tranquilo, quiero llevar un ritmo algo inferior a 4' min/km y si veo que voy bien a partir del km 16-17 apretar lo que pueda. Esquivando gente, no sin llevarme algún toque de otros corredores que quieren adelantar a toda prisa sin pensar que pueden causar un tropezón ... paso el primer kilómetro en 3'41". Todavía no voy bien situado y hay que esperar que se estire el grupo para correr mas cómodo, pero sin darme cuenta, cuesta abajo el paso es muy rápido. Debido a las obras cercanas a la plaza de toros se vuelve a estrechar por el carril bici. El km 2 un poco más tranquilo en 3'59" min/km. Volvemos a la avenida, pasando el km 3 en 3'54" min/km, hay bastante animación y la pequeña subida se hace mas llevadera.
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| Kilómetro 3,5. |
Llegamos a la zona de la universidad Carlos III, ya en el asfalto de la calle Madrid y paso el km 10 en 39'13" (3'52" este kilómetro). El parcial de 5 km en 19'38". Haciendo cálculos mentales veo que manteniendo este ritmo medio puedo bajar de 1h23, pero todavía queda otra vuelta y es momento de seguir manteniendo el ritmo y la concentración. Hasta el km 11 ayuda la bajada para soltar brazos y tomar el avituallamiento. El viento sigue soplando de cara en todos los sentidos de la marcha y no ayuda nada.
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| Km 11. Segundo avituallamiento. |
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| Km 13. Sufriendo un poco. |
En este avituallamiento bebo un poco mas de agua que en los anteriores. Empieza a costar mantener la cadencia de zancada y paso el km 16 en 4'09" min/km (el peor de todos los parciales). Al paso por la estación quedan 5 km y aunque no voy sobrado de fuerzas, me ayuda pensar que queda algo de bajada para ganar algún segundo y resguardarme del viento por la calle Toledo y la calle Madrid. Llego al km 17 en 4'02" min/km, el 18 en 3'58" y el km 19 en 4'02". Nada más que quedan 2 km y hay que dar todo lo que queda ... que no es mucho pero me vuelvo a encontrar con ganas.
Paso el km 20 en 3'52" min/km. Parcial de 5 km en 20'05", casi clavado al anterior. Último kilómetro en 3'44" min/km entrando a la pista de atletismo. Veo que el reloj oficial ya marca 1h23 y consigo mi mejor marca personal en la distancia con 1h23'31" como tiempo oficial, a una media de 3'57" min/km.
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| Entrada en meta con marca personal. |
Video de entrada en el polideportivo: https://www.youtube.com/watch?v=yG7oREJQ6o8
Tiempo neto: 1h23'31" (3'57" min/km)
Puesto: 355 (3582 llegados a meta)
Joder tío, un ritmo de carrera bastante bueno para ser una media ¿eh?
ResponderEliminarComo dice mi entrenador y amigo, "corriendo bien en corto, correrás bien en largo".
Un abrazazo
Importantísimo el consejo de tu amigo, totalmente de acuerdo. Debuté en media maratón en 2008 y no tenía grandes marcas en 10km. Cuando se tiene una buena base desde abajo, se aprende a dosificar mejor y sufrir menos en distancias mas largas.
ResponderEliminarUn abrazo!