XL MARATÓN DE MADRID

El 40 aniversario del maratón de Madrid supuso para mí el octavo maratón de mi carrera deportiva y séptimo en Madrid. Pese a estudiar una y otra vez el calendario anual de maratones, siempre acabo cayendo en las redes de Madrid, pese a que muchos amigos me animan a que corra en otros maratones mas llanos ... y es que Madrid tiene un ambiente que engancha demasiado!

Como decía antes, se cumplía el 40 aniversario del maratón de Madrid y estrenaba la categoría "Gold", distinción de maratones como el de Nueva York, Berlín ... ahí es nada. Lo que ocurre es que si queremos tener un maratón grande, en mi opinión, se deben de unir todos los esfuerzos en hacer que el maratón sea el protagonista de verdad y no reunir a 35000 atletas entre un 10.000, media maratón y maratón, y que en los titulares de prensa se entienda que han corrido 35.000 personas el maratón de Madrid cuando no es así. Este año, además, el número de participantes de la media maratón han superado en 2.000 atletas al maratón ... de cara al atleta, ya venga de otras ciudades o países, es una distancia  es mas "asequible" pero para el espectador pienso que lo que les gusta de verdad es ver a los atletas corriendo el maratón.

En la retransmisión de teledeporte, uno de los comentaristas decía respecto a la salida escalonada, que en los maratones "categoría gold" no se permitía salir a los atletas de élite a la vez con los populares. He visto muchas maratones (por citar alguna Nueva York, Berlín, Londres, etc) y en ninguna he visto la salida como se hace en Madrid, como mucho las mujeres de élite salen con antelación para facilitar la retransmisión pero la salida élite-popular se produce a la vez. Y ya no hablemos del reto de los 42 relevos con la cabeza de carrera ... :O

Respecto a mi carrera me presentaba con muchas ganas de "liarla" por las calles de Madrid. Pasé una última semana de nervios pero a la vez muy confiado porque la preparación había sido muy buena, aunque un maratón es imposible llegar a dominarlo y hay que ser muy conservador hasta el km 30, sobre todo en Madrid por su orografía.

Una vez puesto en marcha, se disipan los nervios y los primeros kilómetros de subida por la Castellana me encuentro pletórico. Salvo el primer kilómetro que sale a 4'12" min/km, del 1 al 5 me muevo en unos ritmos entre 4'05" y 4'10" min/km, muy cómodo. Al contrario que el año anterior, el globo de tres horas lo llevo por detras y según avanzan los kilómetros me voy fijando en otros atletas como referencia (caras conocidas, sub 3h muchos de ellos), algunos llevan un ritmo muy constante.
Paso el primer 5000 en 21'06", primer avituallamiento y seguimos hacia las 4 torres por una zona bastante mas plana.

Una vez hecho el giro hacia la Castellana en el sentido contrario comienza el terreno mas favorable de toda la carrera a partir del kilómetro 7. Aquí me aparece una ligera molestia en la parte izquierda de la cadera, que baja hacia el isquio pero parece que la voy controlando cambiando de vez en cuando la técnica de carrera. Intento no pensarlo y concentrarme en regular el ritmo, ya que en la bajada por Bravo Murillo se aceleran las piernas casi sin querer e iban saliendo los kilómetros un poquito por debajo de 4' min/km. Me llama la atención lo que van hablando una pareja de atletas que me adelanta sobre el kilómetro 9, uno de ellos va haciendo de liebre hasta la media maratón y la respiración del que iba a completar la maratón se le nota bastante forzada. No para de aconsejarle que "apriete bien en la bajada", que "hay que llegar a la media en 1h24' como sea ...". Les perdí la pista pero por cómo iba no me quiero imaginar el pinchazo que pegaría si no es en el km 25 un poco mas adelante. Creo que un acompañante nunca debe de agobiar al atleta con los ritmos y los tiempos, y menos en los primeros 10 km de un maratón, porque su labor debería ser ayudar y facilitar que lleve un ritmo cómodo.

Paso el kilómetro 10 en 40'28", claramente he arañado bastantes segundos en ese 5000 y las sensaciones siguen siendo bastante buenas. Me tomo de nuevo el avituallamiento con calma y por Raimundo Fernandez Villaverde voy buscando la parte derecha con la sombra porque el sol ya se va haciendo notar. Antes de llegar al km 12 hay una pequeña subida por Joaquin Costa y una vez en la plaza de la República Argentina voy preparando el primer gel. Para ser el primero ya me salió bastante mal porque al sacarlo del manguito se me cae al suelo y consigo darle una patada para poder recogerlo unos metros mas adelante :D. De nuevo seguimos en un terreno muy favorable que facilita tomar el gel con calma, los ritmos se mantienen alrededor de 4' min/km. Me sobrepasa un grupo de bastantes atletas, por un momento pienso en el globo de las 3h, pero por el dorsal se ve que van a la media maratón.

En la calle Serrano se encuentra la bifurcación de la media con el maratón. Por delante vienen unos 3 kilómetros de sobra conocidos, coinciden con los kilómetros 3 al 6 del recorrido del medio maratón de Madrid tan solo 3 semanas atrás.

Km 14. Puente de Juan Bravo por encima de la Castellana.

Giro en Alonso Martinez, subida para llegar al kilómetro 15, en 1h00'31". De nuevo un parcial de 5 kms muy regular en poco mas de 20'. Cuando el terreno pica un poco hacia arriba sigo notando con mas intensidad esa molestia en la pierna izquierda, ya me voy mentalizando que ésto no va a ir a mejor y en la parte final lo voy a notar pero sigo convencido de ir luchando cada kilómetro e intentar controlarla lo mejor posible. Como todos los años, pasamos por los sitios mas bonitos de Madrid, con mas animación donde te vas empapando del calor del público. Voy notando que me van sobrando los manguitos, a pesar de bajármelos voy a agradecer no llevarlos y en la calle Preciados decido quitarme el manguito izquierdo y tirarlo ya que ha cumplido su función de porta-geles :(
Como cada año indescriptible el paso por Preciados, Sol y la calle Mayor, sólo con eso ya está "pagada" media inscripción.

Son momentos de seguir manteniendo la cabeza fría y afrontar lo que queda por delante, todavía no ha empezado el maratón de verdad. Paso el km 20 en 1h20'54". Por la plaza de Oriente, con el empedrado se manifiesta de nuevo la molestia e intento buscar la zona de baldosa para pisar mejor. Haciendo cálculos el paso por la media maratón va a estar sobre 1h25', concretamente en 1h25'22", el mejor paso por la media en todas mis participaciones en Madrid. Me da algo de confianza por el margen y lo que se puede perder en la segunda media para bajar de 3h, pero la molestia iba a ser la que decidiera como iba a afrontar lo que quedaba de carrera.

Entre el km 22 y 23 tomo el segundo gel y el manguito derecho fuera ... en el avituallamiento ya empiezo a refrescarme mas la cabeza, se notan los kilómetros que llevamos y el sol calienta con ganas. Hasta el km 24 claramente favorable, intento recuperar sensaciones, que no llegan a ser del todo buenas. En un maratón llega antes o después este momento y hay que empezar a pelearlo con la cabeza y las piernas. Km 25 en 1h41'14".

El km del 25 al 26 se me hace eterno, ningún avituallamiento, sin sombra y la parte final del Paseo de la Florida hasta Principe Pío en subida me dejan bastante tocado, ese kilómetro se me vá a 4'19". Otros años recuerdo que ponían una ducha en esa zona y en días tan calurosos como salió se hubiera agradecido enormemente.

Km 26, entrando en la casa de campo bajo un sol de justicia.

En la entrada de la casa de campo me encuentro con la sorpresa de la compañia de dos compañeros de club, todavía voy recuperándome de ese kilómetro cuando tenemos otra subida durísima. Una vez pasada, voy recuperando ritmo y la sombra de los árboles se agradece. El ritmo ha bajado entre 4'15"-20" y la molestia todavía sigue controlada ... pero sigue ahí. Esos 3 kilómetros por la casa de campo se me pasan muy rápidos, en la salida llega la cuesta mas dura de todo el maratón que subimos intentando desgastar lo menos posible dentro de una gran animación. El paso por el kilómetro 30 es de 2h03'26", claramente ese parcial de 5000 ha sido mas lento.

En el km 31 se puede recuperar un poco de ritmo, ya la zancada no es tan fluida, tanto por los kilómetros que llevo encima como por la pierna izquierda, la empiezo a llevar cada vez mas tensa y en las subidas ya noto algo mas que molestia, dolor. Se retiran mis acompañantes no sin animarme para los últimos 10 kms de carrera, esos que cualquier día de rodaje los haces a un ritmo sobrado pero cuando son en un maratón y vas tocado se hacen larguísimos.

En el km 34 se une a la fiesta Dani para acompañarme hasta meta, tomo el último gel, en general me noto con bastante fuerzas, a estas alturas de carrera el año pasado yendo con Antonio iba tocado pero sin parar de correr, tan solo se nos fueron un par de kilómetros por encima de 5' min/km. Esta vez todo era muy distinto, cada zancada era un martillazo de dolor en la pierna y se me iba pasando por la cabeza parar para poder estirar. Paso el km 35 en 2h26'25". En condiciones mas o menos normales con acabar los últimos kilómetros entre 4'40"-45" min/km habría llegado a meta por debajo de 3h, pero cada metro iba perdiendo cadencia y en el km 38 decido parar, bebo agua con calma y estiro bien la zona del isquio izquierdo. Ya no queda nada y estoy totalmente fuera de la carrera, no importa el crono final y lo único que me apetece es poder llegar corriendo sin dolor.

Km 39. Foto cortesía de Picrun

Vuelvo a parar en el km 40 y el 41, sintiendo la cercanía de el Retiro arranco de nuevo intentando tener el menor contacto posible con la pierna izquierda y el suelo. Una vez dentro, me voy empapando de la gran animación, no creo que tenga una lesión seria, lo noto mas como una sobrecarga y el maratón la ha llevado al límite. Finalmente entramos en meta en 3h05'29", segunda mejor marca personal después del año pasado (3h02'25") y como siempre me ocurre, pensando en la siguiente ;D

A punto de entrar en meta.

Después de unos días de descanso y rodando algún día muy suave, haciendo muchos estiramientos, la molestia no ha hecho acto de presencia, por lo que iniciaré de forma progresiva la vuelta a la normalidad con los entrenamientos en busca de otros objetivos. Al igual que el año pasado, la preparación para el maratón ha sido muy buena y solo falta tener el día para que me salga una marca por debajo de 3h. Hasta entonces (no hay decidido todavía cual será el próximo maratón), seguiremos disfrutando, probando cosas nuevas y manteniendo lo que funciona para seguir mejorando como atleta.


Resultados oficiales:

Tiempo real: 3h05'41"
Tiempo neto: 3h05'29" (4'24" min/km)
Puesto: 282 (10041 en meta)

RESUMEN DE LO QUE LLEVAMOS DE AÑO Y CAMINO HACIA EL MARATÓN ...

Aquí estoy de nuevo, volviendo a desempolvar el blog después de casi 4 meses, para contar algunos detalles de lo que ha sido el comienzo del año y el camino hacia el maratón de Madrid el próximo 23 de Abril.

A falta de tan solo 4 días para el maratón comienzan a aparecer los típicos nervios, con ganas que todo salga bien y disfrutemos por las calles de Madrid. ¿Objetivo? No voy a dudar que bajar de las 3 horas es lo que ando buscando desde mis últimas participaciones en la distancia, pero durante estos meses me he dedicado a entrenar sin tener la presión de la marca. Quizás un poco escarmentado de las últimas carreras en las que he ido más pendiente del crono, al final lo mas importante es saber dosificar, no pinchar y ya nos pondrá la carrera la "nota" que nos merecemos.

Después de la san silvestre vallecana empecé bastante motivado el año, con un buen resultado acompañado de unas no menos buenas sensaciones. Desde el mes de octubre ya estaba incrementando poco a poco el kilometraje semanal para intentar fortalecer la resistencia que tanto echaba en falta en los kilómetros finales, donde en realidad se hacen las marcas o mejor dicho, donde se pierden.

En la planificación tenía pensado no competir demasiado (como importantes marqué la media de Getafe, los 10km de Parla y la media maratón de Madrid) y sin dejar de asistir a las carreras, adaptar los entrenamientos con el dorsal en las carreras que mas me gustan.

Carrera Fundación Real Madrid

La primera carrera del año coincidió dos semanas después de la san silvestre, debiendo realizar unos 18 kms a un ritmo cómodo. Al ser una carrera de 10 kms debía llegar un poco antes para poder hacer 8 kilómetros y completar con la carrera los restantes. El circuito sube/baja de la castellana me permitió disfrutar de una mañana fresquita para correr con toda la avenida vacía de coches. Tuve la suerte de encontrarme con Victor (muy cerquita de la victoria, quedó finalmente segundo) y realizar parte de su calentamiento con mi rodaje previo.

Una vez dado el pistoletazo me coloqué en la salida para primero bajar la castellana unos 3.5 kms, intentando que no se disparara demasiado el ritmo (4'10"-15" min/km) y posteriormente subir casi 5 kms para acabar bajando de nuevo hacia el Bernabéu y dar la vuelta al estadio antes de entrar en meta.

Bajando la Castellana, bien abrigado los días que no se compite :D

Resultados oficiales:

Puesto: 81 (2323 en meta)
Tiempo real: 41'48"
Tiempo neto: 41'17" (4'07" min/km)

Dos leguas fuente de la chopera

Después de no poder asistir a la media maratón de Getafe, al final de la semana siguiente comencé a estar algo resfriado y dudaba si asistir a las dos leguas de la Chopera, que volvía a la fecha habitual de todos los años (el año 2016 se disputó en Mayo). Si hubiese estado en condiciones habría hecho una tirada larga al igual que en la carrera anterior, pero ese día me levanté regular y decidí correrla para sudar y eliminar los virus. Salí muy tranquilo y a falta de unos 4 kms fuí ajustando el ritmo cerca de 4 min/km para acabar con buenas sensaciones. Lástima que a medio día cometí el error de irme directamente al partido de baloncesto de Laura, cuando lo que me habría venido mejor hubiese sido una buena ducha caliente para templar el cuerpo ... pero a partir del martes siguiente tuve que parar 4 días para recuperarme porque recaí del resfriado con mas fuerza :(

Coronando la cuesta del cementerio.

Resultados oficiales:

Puesto: 57 (1122 en meta)
Tiempo real: 46'27"
Tiempo neto: 46'19" (4'11" min/km)

10 kilómetros de Parla

Una vez recuperado, continué con unas buenas semanas de entrenamiento. A casi dos meses para el maratón, esta vez en Parla no había tiempo para hacer una descarga de kilómetros y competir al máximo, después de estar casi dos semanas en el dique seco. De esta manera llegaba a Parla para competir pero con una buena carga de kilómetros y correr lo mas rápido posible. El día salió bastante desapacible, con un viento incómodo.

El nivel en esta carrera, año tras año va mejorando de una manera espectacular. Tanto en las primeras posiciones, dónde se busca bajar de 30', y como demuestran los resultados con mas de 300 atletas bajando de 40'.

Intenté hacer una carrera lo mas regular posible, moviéndome a unos ritmos de 3'30"-35" min/km y esperar al km 8 si podía dar más o no. Hasta el km 5 bastante bien, pero los siguientes kilómetros se me escapaban con facilidad por encima de 3'45" min/km y no fuí capaz de arañar mas segundos al crono, llegando muy justito por debajo de 37' con la sensación de haberlo dado todo.

km 2,5

Meta, deseando acabar

Resultados oficiales:

Puesto: 132 (2082 en meta)
Tiempo real: 36'59"
Tiempo neto: 36'55" (3'42" min/km)

Media maratón de Marsella

Después de la Marseille-Cassis de Octubre de 2014, viajaba a Marsella para participar en la segunda carrera mas importante que se organiza en la ciudad. Parece extraño que una carrera de 20 km esté en la primera posición, por encima del maratón, medio maratón y diez mil que se disputan el mismo día. El caso es que los 20 kms es un recorrido rompepiernas, que finaliza en el bonito pueblo de Cassis, dobla en participación a runinmarseille con las tres distancias. En mi opinión me han encantado las dos carreras y no descarto volver a participar en años sucesivos, tanto en una como en las otras ;D

En este caso, como no podía ser de otra manera, elegí la distancia de la media maratón. Un recorrido precioso por el centro de Marsella en un día muy soleado y con el siempre presente viento que se hizo notar en la zona de la costa.

Uno de los puntos a favor sobre esta carrera en cuanto a la organización es la gran idea de separar la salida de las tres carreras en tres lugares diferentes de la ciudad a tres horas distintas. Así, el maratón comenzaba a las 8:30, la media maratón a las 8:45 y los 10 kms a las 11.
Con un poco de retraso y bajo un sol ya imponente (estaríamos por encima de los 20 grados), comenzamos desde la catedral de la Mayor la media maratón. Al acreditar una marca por debajo de 1h25' estaba en el primer cajón de salida, ya que el cajón de élite no había ningún atleta ... pero un nivel muy bueno de populares (se ganó con 1h12'20"). Aquí el objetivo era volverme a reencontrar con la distancia, ya que llevaba casi un año sin correr una media maratón y regular los ritmos para llegar con ganas al km 14 donde íbamos a tener tramos de subida y viento en contra (lo había comprobado el día anterior con un rodaje por la zona).

Los primeros kilómetros hay bastante movimiento de corredores pero no se llega a formar ningún grupo claro, cada uno va a su aire salvo la primera mujer que va acompañada de 5-6 atletas. Llevan un ritmo algo mas rápido que el que me había fijado, pero durante bastantes kilómetros los tengo a la vista a unos 100-150 metros.

Plaza de Castellane, km 6

En el km 7 me adelanta la segunda mujer y casi sin quererlo formamos un pequeño grupo de 3 con otro corredor. Anteriormente sobre el km 4 habíamos hecho algunos metros juntos pero en el avituallamiento del km 5 se descolgó. Llegados casi al km 10 vuelve a ocurrir lo mismo con la chica en el avituallamiento  y me quedo solo detrás del otro atleta. A punto de llegar al km 10 me sobrepasa la cabeza de carrera del maratón. Tengo muy buenas sensaciones al pasar en 37'20" el 10.000 cuando tan solo un mes antes acabé con la lengua fuera para bajar de 37' en Parla.

Tras unos kilómetros de ritmo muy regular 3'45"-50" min/km llegamos a la zona del litoral donde tras hacer un giro de 180 grados subimos hacia el viejo puerto y el viento azota en contra sin contemplación. Son casi 5 kilómetros con sólo un par de rampas duras, muy cortas, se hace notar en los parciales (kms 15, 16, 17 y 18 en 3'59", 4'09", 4'01" y 4'11"), la segunda chica nos vuelve a sobrepasar llevando a otro atleta haciéndole el trabajo de cortarle el viento y otros atletas copian la idea de hacer lo mismo, aunque se notaba que el ritmo decaía demasiado y yo como siempre voy por libre :D me ponía a tirar por mi cuenta, ya que me encontraba bien fuerte para ir a mejor ritmo. En el km 19 nos adentramos entre edificios que nos protegen del viento y podemos incrementar el ritmo para completar casi todo el perímetro del puerto hasta la meta, entrando en 1h21'35" con unas sensaciones magníficas y satisfecho con el crono.

Resultados oficiales:

Puesto: 38 (5018 en meta)
Tiempo real: 1h21'35"
Tiempo neto: 1h21'35" (3'52" min/km)

Carrera Intercampus

Mi decimo tercera edición consecutiva participando en la Intercampus tocaba una tirada larga de 30 kms, por lo que tocaba madrugar y antes de las 8:30 ya estaba rodando hacia el Cerro para completar 20 kms previos a la carrera. Los ritmos no fueron para nada exigentes (4'25"-30" min/km), pero los 3 x 4000 del día anterior no hicieron que fuera realmente un paseo.

Resultados oficiales:

Puesto: 199 (1039 en meta)
Tiempo real: 45'47"
Tiempo neto: 44'32" (4'27" min/km)

Medio maratón de Madrid

La última competición antes del maratón era, para variar :D, el medio maratón de Madrid. Con la buena experiencia de la media maratón de Marsella llegaba con mas confianza de hacer un buen papel y porqué no intentar bajar de 1h20'. El objetivo tampoco era dar el 100% porque el maratón está a la vuelta de la esquina y la semanas siguientes hay que seguir entrenando, pero me veía muy fuerte ... ya me pondría la carrera en mi lugar.

Casi por sorpresa (la megafonía en esta carrera es malísima) escuchamos el pistoletazo de salida y a correr ... hasta el km 3 pica hacia arriba y voy ajustando el ritmo hasta, sin quererlo, estar en un grupo liderado perfectamente por un atleta veterano. En la bajada por Diego de León se puede recuperar un poco ya que todavía no me voy encontrando suelto y presiento que la subida desde Alonso Martinez hasta Plaza Castilla va a ser dura. No me equivoco mucho, aunque consigo ir enganchado al grupo, la subida se me hace eterna.

Una vez en Plaza Castilla comienza el terreno mas favorable pero no tengo esa chispa ni para recuperar el aliento ni mucho menos para incrementar el ritmo. Pasado el km 10 en 38'36" no tengo ninguna esperanza que vaya a encontrar buenas sensaciones pero haciendo un esfuerzo, mas de concentración que de otra cosa, a partir del km 12 empiezo a notar que voy mas suelto y corro mucho mejor. De ahí hasta la subida de Alfonso XII, donde el propio terreno te hace bajar un pelín el ritmo, fuí disfrutando de las mejores sensaciones de la carrera y una vez traspasada la entrada de El Retiro todavía había muchas ganas de correr. Finalmente entré en meta en 1h20'50", cerquita del objetivo inicial pero sin duda me quedo con las sensaciones que tuve en los últimos 9 kms en los que fuí capaz de dar la vuelta a la situación y acabar fuerte, tanto mentalmente como físicamente.

Km 3, comandando un grupo buenísimo con Román (dorsal 600)

Resultados oficiales:

Puesto: 147 (15.351 en meta)
Tiempo real: 1h20'53"
Tiempo neto: 1h20'50" (3'50" min/km)

La próxima parada el domingo en el maratón de Madrid. Veremos a ver cómo rendimos en el 40 aniversario de este grandísimo maratón, espero que sea una fiesta en todos los sentidos. Mucha suerte a tod@s y también para l@s que compitan en Londres, habrá que estar muy pendiente de lo que allí suceda :O

SAN SILVESTRE VALLECANA POPULAR 2016

Feliz 2017!!

Ya estamos aquí de nuevo para contar una batalla mas, y esta vez de las buenas, una de las carreras mas especiales del año para mi, la san silvestre vallecana. Todos los años es especial y este no iba a ser menos, viniendo de una larga temporada sin competir entrenando para llegar en las mejores condiciones a esta carrera.
Como comenté en la anterior entrada, me voy encontrando cada vez mejor en los entrenamientos y no veía que llegara el día para ver como podía rendir en esta carrera. Aunque amaneció un día muy frío, como de costumbre bajé por la mañana a ver la san silvestre de Getafe. Me sorprendió la cantidad de gente que corrió sin dorsal, quizás los 14€/17€ (según la fecha) de la inscripción convencieron a mas de un@ para correr sin pagar ... incluso el atleta que llegó tercero no llevaba dorsal y se retiró antes de entrar en meta :(

A parte de disfrutar viendo la carrera me quedé congelado temiendo que me pudiera pasar factura por la tarde, pero una vez en casa preparando las cosas y descansando un poco volví a sentirme mejor. A medida que pasaba la tarde subiría la temperatura y a la hora de la carrera íbamos a tener un tiempo bastante agradable.

Llegamos al Bernabéu a las 16:15, en seguida nos juntamos los amigos de siempre y en pocos minutos ya estábamos preparando la indumentaria para dejar las cosas en el ropero de pago (cerraba a las 16:45), dirigirnos a nuestro cajón correspondiente intentando calentar lo mejor posible.

Equipo de la san silvestre 2016

Una vez de corto se estaba fenomenal, sobre todo al sol, y las sensaciones eran magníficas. Tras pasar varios controles para acceder al cajón <38', todavía faltan 20' para la salida y el arco derecho está con unas 3-4 filas de atletas. Intento seguir calentando en el cajón y cuando faltan 10' me coloco para no salir demasiado atrás, haciendo ejercicios de movilidad ya en el sitio.

Por fín llega la deseada cuenta atrás y nos ponemos en marcha! Veo muchos codos buscando hueco y adelantamientos muy arriesgados, por suerte mi salida es bastante limpia y voy encontrando pasillos por los que poder avanzar posiciones. Con tanto jaleo casi ni te das cuenta que vas subiendo una cuesta bastante dura los primeros 300 metros. Lo peor sabemos todos que viene al girar en la curva de Concha Espina a Serrano, cuando se forma la mayor aglomeración de personas para disfrutar a su manera de la san silvestre ... estorbando a los atletas. En mi caso tuve que frenarme mas de tres veces para no chocarme con quien intenta pillar "asta" de corredor como si de un encierro se tratara.

Primer kilómetro en 3'37" min/km, una vez sobrepasada la plaza de la República Argentina puedo empezar a estirar la zancada y correr a buen ritmo sin mas intrus@s. Es una gozada correr por la calle Serrano casi los 4 primeros kilómetros, voy pasando los kilómetros a ritmos por debajo de 3'30" min/km (km 2 en 3'20", km 3 en 3'21" y km 4 en 3'22") con sensaciones increibles, buenas piernas y dosificando perfectamente para no pinchar en la parte final.
El ambiente es espectacular en la Puerta de Alcalá, en el Paseo del Prado está el km 5 (3'23" min/km), el cual paso en 17'10". De nuevo la llegada a Atocha con mucho público animando, antes de enfilar la avenida Ciudad de Barcelona hay una ligera pendiente ascendente que te hace notar que ya no vas tan fino pero las sensaciones siguen siendo muy buenas para seguir a un ritmo de 3'30" sin problema. Km 6 en 3'33" min/km, de nuevo una larga bajada en la que podía haber arriesgado un poco mas, pero pensar en la subida de la Albufera me hizo reservar fuerzas. Km 7 en 3'30" y el km 8 en 3'42", ya empiezo hacer algún cálculo para la marca final, dependería de lo que perdiera en el kilómetro de subida por la Avenida de la Albufera.

Subida de la Albufera. Foto de La Bolsa del Corredor

Comienzo la subida y me veo fuerte, mejor no mirar hacia delante para buscar el final y concentrarse en avanzar. Casi al final de la subida me da un toque en el talón otro atleta, siempre me pasa algo así en casi todas las carreras :(, me desestabiliza un poco, en seguida se disculpa y sigo hacia arriba, en ese momento ya se va bastante al límite deseando llegar a meta. Km 9 en 4'04" min/km, he perdido bastante tiempo, sobre todo en el km 8 que era mas favorable, y empiezo a ver complicado bajar de 36'. Aun así vuelvo a correr a 3'30" ó un poco menos pero no sería suficiente para volver a ver los 35' (mas de un año sin bajar de 36' en diezmil) y entrar en 36'02".

Muy contento de mi "vuelta" a la competición, espero seguir mejorando e ir cogiendo ritmo en las próximas carreras. Intentaré sobre todo seguir disfrutando y porqué no batir alguna marca personal este año ;D

Tiempo oficial: 36'02" 
Tiempo neto: 36'02" (3'37" min/km)
Puesto: 95

POST MARATÓN, FÍN Y COMIENZO DE TEMPORADA

Muy buenas!!

Ya iba siendo hora que me sentara delante del ordenador para poner un poco de orden en mis historietas deportivas. No es que el maratón me dejara sin ganas de escribir jejeje, a partir del mes de mayo se acumuló gran cantidad de trabajo y no he sacado tiempo para contar lo que han sido mis competiciones deportivas hasta la fecha, aunque semana tras semana no hacía nada mas que pensar "¿¿cuando haré la próxima entrada del blog??". Con la tontería han pasado 6 meses sin escribir en el blog, con lo que me gusta recordar todas las carreras en las que participo ... :(

En estos meses ha habido un poco de todo, tras el maratón de Madrid inicié un pequeño periodo de descanso en el que recuperé muy bien ya que no tuve ninguna molestia post maratón. El final de la primavera con el calor y el polen no suele ser mi mejor época para correr, pero en esta ocasión me afectó la alergia más que otros años y cuando reanudé los entrenamientos siempre tenía momentos de muy malas sensaciones.

VIII CARRERA CLUB AMIGOS (22/Mayo/2016)

Carrera a la que no falto desde su primera edición. Lo que otros años ha sido un día para animar a muchos amigos/as a correr cerquita de casa en el parque Polvoranca, esta vez me tocó ir solo :(, con toda la gente que se ha animado otros años, ese domingo se juntaron muchísimos eventos y nadie pudo venir jejeje.

En cuanto a mi carrera fué bastante desastrosa. Ya en el calentamiento no tenía buenas sensaciones, aunque no me he retirado nunca de una carrera, aquí estuve a punto casi desde el primer kilómetro. Estaba inscrito en la carrera de 10 km (dos vueltas de 5 km al mismo circuito) y por mi cabeza rondaba hacer los 5 km para acabar lo antes posible. Al final, sufriendo un poco mas de lo normal para ser un 10.000 me animé a dar la segunda vuelta. Ni iba mal de piernas ni porque el ritmo fuera alto, la mala sensación era de no recoger en mis pulmones todo el oxígeno necesario ... de esta manera la fatiga llega muchísimo antes. De forma inexplicable a partir del km 8 empecé a encontrarme un poco mejor acabando con buenas sensaciones en 38'06".

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 38'06" 
Tiempo neto: 38'06" (3'48" min/km)
Puesto: 19 (574 en meta, 10 km)


V CARRERA DE VILLALUENGA DE LA SAGRA (12/Junio/2016)

Tras unas semanas intentando ya ir metiendo algo mas de calidad en los entrenamientos, a base de series, rodajes, etc, seguía mi particular lucha contra el calor y la alergia que tan mal me sienta. En la carrera de Villaluenga ya iba mas mentalizado en que no iba a poder dar el 100%, pero solo por la ilusión que le pone el club de Villaluenga ya hace que merezca la pena participar de sobra. Al contrario que en Polvoranca, ahí nos juntamos un buen grupo de amigos con los que compartir una buena mañana de atletismo.

David, yo, David y Gustavo.

David, Pedro, David y yo.

En la salida me coloco mas atrás de lo habitual para salir mas tranquilo e intentar realizar una carrera en progresión y no sufrir tanto como en Polvoranca. En el vídeo de la carrera (en este enlace) se puede comprobar que desde el inicio se rompió totalmente la carrera por una encarnizada lucha por la meta volante a unos 600 metros de la salida jejeje. Yo me limité a hacer mi carrera a un ritmo de 3'50" min/km, sabía que si apretaba un poco mas iba a llegar justito, disfrutando del recorrido, muy ameno por la cercanía del público animando y el hecho de cruzarnos varias veces en carrera animándonos entre todos.

Salió tal como lo había planificado, acabando los últimos kilómetros mas fuerte ganando alguna posición que otra en un crono de 38'39" que no me dejaba muy contento pero en ese momento era lo que valía.
Después de la entrega de premios pudimos disfrutar de unas migas con huevos fritos y cerveza, con lo que si uno va a Villaluenga no se vá ni con las manos vacías (buena bolsa del corredor con unos manguitos muy chulos) ni con el estómago vacío ;D

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 38'39" 
Tiempo neto: 38'39" (3'52" min/km)
Puesto: 32 (192 en meta)

CARRERA DE ALDEANUEVA DE LA VERA (23/Julio/2016)

Ya en pleno verano, a la aclimatación a los entrenamientos con calor (estaba ya bastante asumida) se unió una molestia en el tendón de aquiles de la pierna izquierda. Tuve varias semanas en las que tuve que parar varios días porque me dejaba medio cojo y cuando me encontraba un poco mejor volvía a los entrenamientos de manera progresiva aunque el dolor se volvía a reproducir al cabo de pocos días :( y había que volver a parar.
A pesar de lo precavido que fuí, no quería dejar pasar demasiado tiempo sin entrenar para llegar en buenas condiciones a la carrera de Mirabel y a veces aguantando un poco el dolor salía hacer el entrenamiento. En ésto a veces somos un poco cabezotas los corredores y no queremos perdernos alguna carrera especial, así que combinando días de descanso para darle una tregua al tendón, no fueron las cosas a peor.
En algún momento se tenía que notar la falta de entrenamientos y mirando el calendario del circuito de carreras populares de la Vera ví las que me podían cuadrar para sentirme algo mas competitivo. La primera de ellas resultó ser la única nocturna que hay dentro del circuito de carreras, así que para mí perfecto porque me gusta mucho correr de noche. Viendo los resultados de las anteriores carreras sabía que me iba a encontrar con Antonio y no le dije nada para darle una sorpresa después de haberme acompañado durante 3h02' en el maratón de Madrid, bonito recuerdo :D

A las 23h se dió la salida a la carrera de 4,2 kms (3 vueltas al circuito), corta pero sin tiempo para aburrirse nada ... dos subidas cortas pero bastante fuertes y todo lo demás con muchísimo callejeo. Aguanto a cola del grupo de cabeza hasta casi la primera vuelta y después me tengo que dejar caer porque ya iba fuera de ritmo acabando en una decimotercera posición y cuarto de mi categoría. Me quedé casi a un minuto del podium pero el ganador Antonio tuvo el detalle de regalarme el queso que se había llevado :P

Resultados oficiales en el siguiente enlace https://drive.google.com/file/d/0B4WcTd34smv1MHpvbUZOcEFqc3M/view.

Tiempo: 18'58" 
Puesto: 13 (50 en meta)

CARRERA DE TORREMENGA (05/Agosto/2016)

Las dos siguientes semanas a Aldeanueva fueron mas llevaderas y el tendón me permitió hacer mejor los entrenamientos, de vez en cuando le daba su merecido descanso para mimarlo aún más si cabe.
Viernes 5 de Agosto, nada más llegar a casa con las vacaciones por delante, me planteo si llegaría a tiempo a Torremenga para correr, nos ponemos manos a la obra y poco después de las 18h, aprovechando que los primeros días los pasamos en Mirabel, vemos si es posible hacer un alto en Torremenga de participar en la carrera. Esta vez sí aviso a Antonio para que me haga el favor de inscribirme a la carrera (en este caso, como con la inscripción de 5€ se pueden correr todas las carreras del circuito solo es necesario que te den de alta el dorsal antes de cada carrera). Llegamos con unos 25' de antelación al bocinazo, suficiente para encontrarme enseguida con Antonio y dar una vuelta de calentamiento al circuito de 2.100 metros (3 vueltas en la carrera).

Desde el comienzo me encuentro fenomenal, voy corriendo muy cómodo aunque la primera parte es muy favorable y al llegar a la parte mas baja del circuito hay una subida muy fuerte de unos 600 metros. Voy a unos metros del grupo cabecero, al que vuelvo a acercarme en la segunda vuelta, pero de nuevo la subida me hace perder ritmo y me vuelven a sacar distancia. La tercera vuelta intento vaciarme un poco mas y acabo muy contento en octava posición (de nuevo cuarto de mi categoría como en Aldeanueva, jejeje)

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo: 25'52" 
Puesto: 8 (50 en meta)

CARRERA DE MIRABEL (13/Agosto/2016)

La semana siguiente a Torremenga llegaba la carrera de Mirabel, este año diferente porque partía para intentar defender el título del año pasado jejeje. Sabía que llegaba en buenas condiciones pero no como el año anterior debido a los parones forzados por culpa del tendón, así que la carrera iba a estar interesante como siempre.
Esta edición el circuito sufre una pequeña modificación porque no había permisos para cortar la carretera de Serradilla, siendo esta vez a dos vueltas al mismo circuito de unos 2000 metros. A mi personalmente me gustó bastante aunque se incluye una nueva bajada muy fuerte de las que no se me dan bien.

Todo listo y a las 11:30 se da el pistoletazo. Desde los primeros metros dos atletas tiran muy fuerte, a uno de ellos no le conozco pero se le ven buenas piernas y no tiene pinta de ser de los que a partir de los 500 metros se empiezan a frenar. Aquí como siempre, los que conocemos el circuito tenemos algo mas de ventaja y en la primera cuesta les alcanzo poniéndome detrás de ellos, parece que la mejor estrategia a seguir es aguantar la primera vuelta dejando hacer a los demás y en la segunda vuelta empezar a dar la cara.
Sobre el primer kilómetro contacta con nosotros Fernando e incrementa el ritmo, lo que provoca que nos quedemos los tres en cabeza de carrera.

Paso por la primera vuelta.

Aquí tengo que empezar a intentar tensar un poco la carrera, Fernando es un gran corredor de montaña y el ritmo alto le hace mas daño, pero Andrés (después de la carrera conocería a este atleta de Barcelona, con 2h47' en maratón) parece que va muy bien y va a costar ganarle.
En las subidas meto algo mas de ritmo sin dar tiempo a recuperar y a falta de poco mas de un kilómetro ya voy con todo viendo poco a poco que les voy sacando distancia. A falta de 600 metros, ya empiezo a pensar en la victoria porque cuando he mirado hacia atrás veo que la distancia es suficiente para mantenerla, aun así continuo con un ritmo alto. A 200 metros de la meta vuelvo a mirar hacia atrás y solo veo la camiseta roja de Fernando, en la entrada en la plaza ya empiezo a celebrarlo, solo escucho los aplausos y el griterío, por lo visto había gente que me estaba avisando y de repente ... a falta de 10 metros de la meta me adelanta Andrés por la izquierda arrebatándome la victoria.

Tierra trágame ...

Quizás me relajé un poco al final, pero ni me imaginaba que venía Andrés esprintando, cuando miré hacia atrás solo ví a Fernando a una distancia suficiente como para poder celebrarlo un poco antes de cortar la cinta jejejeje
Al final todo esto queda como una anécdota, la verdad dá un poco de rabia jejeje, y estoy seguro que si alguna vez me vuelvo a ver en la misma situación me aseguraré de mirar varias veces hacia atrás (girando la cabeza casi 180 grados como Cacho en la final de 1500 de Barcelona 92).
Lo que podía haber sido la guinda a un verano lleno de altibajos por el tendón de aquiles, quedó en un segundo puesto en el cajón con sabor agridulce.

Resultados oficiales:

Clasificación Mirabel absoluta masculina 2016

Tiempo: 14'51" 
Puesto: 2 (50 en meta)

DERBI DE LAS AFICIONES (13/Noviembre/2016)

Después de las vacaciones y darle el descanso/tratamiento necesario al tendón de aquiles, comencé un periodo de fortalecimiento y entrenamiento para planificar mejor la temporada que se presenta. Llevando desde Agosto sin competir me encuentro algo extraño pero el poder entrenar con normalidad me hace sentirme bien y no he buscado carreras durante Septiembre, Octubre y Noviembre en las que probarme. Dentro de este periodo me convenció mi compañero de club de Trisport Getafe David para correr la carrera de las aficiones de Madrid, así que como esta temporada he decidido cambiar de club, qué mejor manera de despedirme de Trisport acompañando a David en su primer asalto para bajar de 40' en 10.000.
Dicho y hecho, hicimos una carrera perfecta sujetando los primeros 5-6 kms a ritmos de 3'58"-4' min/km y a partir de Sol empecé a animarle para exigirle un poco mas de ritmo en la parte mas favorable, entrando en meta en 39'22", pulverizando su marca de 40'59" en la carrera del Agua de este mismo año.

Resultados oficiales en el siguiente enlace:

Tiempo: 39'22" 

Hasta aquí dura :D todo lo que tenía pendiente por contar en el blog, a partir de ahora contando los días para la san silvestre vallecana y sacar a relucir todo el entrenamiento que estoy haciendo.

XXXIX MARATÓN DE MADRID

Tras una larga temporada sin participar en un maratón, para ser exactos 19 meses, este año volvía con ganas de volver a enfrentarme a los 42.195 metros. No es que le hubiera cogido miedo a la distancia ni nada por el estilo, es una prueba que me encanta y cada vez que hay un maratón en cualquier lugar siempre me gusta seguir los resultados y pensar si es posible participar alguna vez en la vida en los mismos.
Este año tenía muy claro que iba a participar en el maratón de Madrid, lo único que al contrario que en todas las carreras a las que me apunto varios meses con antelación, para el maratón realicé la inscripción sólo dos meses antes. Para convencerme del todo sólo bastó una pequeña charla tras la carrera de Parla con mi amigo David (2h41' en Castellón tan sólo tres meses antes), en la que me confesó que se había apuntado y me ofreció un plan de entrenamiento guiado por él mismo ... y claro, no podía rechazarlo!!

Durante las 9 semanas posteriores he tenido la suerte de no tener ningún contratiempo en forma de lesión, enfermedad ni nada que pudiera impedir sacar los entrenamientos día a día, no sin realizar un gran esfuerzo, ya que el objetivo de bajar de 3 horas en Madrid requiere hacer bastantes kilómetros a ritmos cercanos a 4 min/km y realizar calidad a ritmos algo mas intensos. También, analizando mi punto débil en otras maratones con el tema de los geles, había que mejorarlo, siempre siguiendo los consejos y la experiencia de David sobre la importancia de la alimentación durante la carrera.

Llega la semana previa al maratón y me pongo en contacto con Antonio para interesarme cómo está, después de su participación en Sevilla en la que no pudo dar todo lo que le hubiera gustado por unos problemas musculares y una preparación con algún que otro contratiempo. Antes que me lo dijera ya estaba convencido que iba a venir a Madrid, se nota que es un maratón que le encanta y si está en condiciones de correrlo viene sí o sí jejeje. Esta vez me comenta que le han aparecido unas molestias en el tendón de aquiles y no correrá al máximo, es algo mas serio y requiere una buena recuperación ... pero en seguida se ofrece a ir conmigo y llegar hasta donde le permitan las molestias, al principio no lo tomo muy en serio y la cosa se queda ahí.

Por fín, me presento en la línea de salida unos 15 minutos antes del pistoletazo. Tengo asignado un dorsal para entrar en el primer cajón aunque, para no variar la cosa, allí no había ningún control y cada un@ se podía colocar dónde le viniera en gana. Se nota que los populares cada vez importamos menos a la organización, solo importa agrandar las cifras de inscritos, cuando de 33.000 participantes sólo acaban el maratón 10.000 y los demás hacen los 10k ó la media ... dos distancias que yo particularmente eliminaba del día del maratón de Madrid sin pensármelo ... y por si no fuera poco, este año se les ocurrió la "genial" idea de dar varias salidas, primero para los handbike (totalmente correcto y normal en todas las carreras) y a continuación una ridícula salida de élite para la media maratón y la maratón espaciadas en 5 minutos. Digo lo de "ridículo" porque no tiene ningún sentido hacer esto, que salgan 10-15 atletas en solitario no es atractivo ni para ell@s ni para el espectador. Como ejemplo, Ayad Lamdassem salió para hacer un test de 15 km (según he leído en la prensa) y partió con la salida de élite del maratón... ¿tiene sentido?

Cuando llego al cajón de salida no tardo nada en encontrar a Antonio, si hubiera venido al 100% estaría por las primeras filas y algo me hizo pensar que me estaba esperando ;D. Me vuelve a comentar sus problemillas físicos y tiene decidido salir conmigo para ver las sensaciones, ya veo que va en serio y finalmente, un poco tímido lo acepto ... me genera algo de responsabilidad ya que es un grandísimo atleta con marcas muy serias y no quiero ponerle en el compromiso por si tengo algún bajón como me ocurrió hace dos años con David en Madrid, teniéndome que esperar cuando iba totalmente roto ...
Concentrado, sabiendo que la preparación había sido perfecta, no tenía que pensar en cosas negativas e ir viendo cómo transcurriría la carrera, así que si nos podíamos ayudar los dos sería estupendo.

Pistoletazo y a correr ... los primeros compases cuesta encontrar huecos y tras un par de kilómetros con algún que otro zig zag tomamos nuestra posición marcando un buen ritmo de crucero para lo que es la subida de la Castellana, a 4'10"-15" min/km. Siempre con el globo marcador de ritmo de 3h a la vista a pocos metros. Pasamos el km 5 en 21'30" aproximadamente, tomándome mi tiempo para beber el primer avituallamiento con calma. Le pregunto a Antonio que tal y me contesta que bien, prácticamente sin molestias, todo perfecto. Cuando giramos en las Cuatro Torres comienza un terreno mas favorable y podemos afianzar el ritmo, poniéndonos mas cerca de 4 min/km. Cada vez vamos viendo mas cerca el globo de tres horas y antes de llegar a plaza Castilla lo alcanzamos y hago un pequeño acelerón para rebasarlo ... no me gusta nada los grandes grupos y a parte, estando a su altura, escuchaba a unos quejarse a las liebres que si el ritmo era muy rápido y otros diciendo lo contrario ... prefiero ir un poco por delante a mi ritmo y hacer la carrera a mi manera.

Con toda la bajada por Bravo Murillo me voy encontrando mejor aunque me empieza a invadir la sensación de sed sobre el km 8 y decido adelantar la toma del primer gel sobre el km 9 (tenía planificado tomarlo en el km 11-12) para aliviarme, con el paso por el km 10 (41'30") y la botella de agua consigo volver a la calma esas sensaciones. Seguimos bajando por Cuatro Caminos y Raimundo Fernandez Villaverde, en la plaza de República Argentina me llevo un toque en el pié de un corredor que viene muy pegado y no le doy importancia ... pero tan solo unos metros mas adelante otro corredor se tropieza dos veces conmigo en muy poco tiempo y ya me mosqueo bastante mas!! Me pide disculpas y todo olvidado aunque durante unos minutos voy mas pendiente de quién se pega detrás que de correr.

Antes de llegar al km 14 nos separamos de la media maratón, llevamos unos cuantos kilómetros viendo por delante a un atleta con la camiseta de spiderman en un buen grupo, marcando un ritmo muy bueno y constante, a parte de otro compañero que les va acompañando con una bicicleta. Le comento a Antonio que ese grupo es perfecto y cuando conectamos con ellos vemos que spiderman se retira :( jejeje, pero seguimos con otros 3 chavales que parecen ir muy bien. Tras la subida de Santa Engracia, pasando el km 15 en 1h02', llegan un par de kilómetros muy favorables hasta llegar a la Gran Vía, dónde no puedo pasar por decirle a Antonio lo que "mola" correr por aquí, son los kilómetros mas bonitos y con más animación de toda la carrera, las piernas van solas. En Callao se encuentra la mujer de Antonio con su hijo y se para para darles un beso ... estos kilómetros no te los podias perder!!

Enfilamos la calle Mayor y voy abriendo el segundo gel, por la plaza Mayor veo a Luis Miguel parado viendo la carrera, supongo que haría pocos minutos que habría dejado a David, acompañándole desde los primeros kilómetros, señal que iba por delante como una moto en busca de su objetivo.
En el palacio real llegamos al km 20 (1h22'40"), la pisada por el empedrado no me gusta mucho, trato de empaparme de la gran animación porque desde aquí hasta el km 30 va a ser bastante escasa. El paso por la media maratón es en 1h27'17", quizás hubiera estado mejor 1h25'-26' pero hemos ido muy bien.

Durante los siguientes kilómetros seguimos manteniendo el ritmo mas cerca de 4'00" por la larga bajada del parque del Oeste. Voy pendiente de Antonio, parece que va disfrutando e incluso la banda de música del km 24 empieza a tocar algo que le gusta (no recuerdo el qué jejeje). También se interesa por otros atletas, dando ánimos, señal que se encuentra bien y me hace ir mas cómodo, en ese momento ya es imposible que no acabemos juntos.
En la Avenida Valladolid tenemos un par de kms llanos que hacemos dentro de un buen grupo, km 25 en 1h43'24". Al pasar por Principe Pío hay mucha animación, la bajada a la entrada de la casa de campo, junto con el irregular empedrado hacen que empiece a notar malas sensaciones en las piernas, es un punto clave para no perder la concentración y salir vivo de la cdc en el km 30. El primer km nos recibe con una subida tendida, el ritmo se ha ido un poco mas cerca de 4'20" pero al llegar a la zona mas plana vuelvo a encontrarme con chispa. Los kms 28 y 29 se hacen larguísimos y aprovecho para tomar el tercer gel antes del avituallamiento. Uno de los momentos clave llega en la salida de la casa de campo, en la subida mas pronunciada de toda la carrera, ahí me quedo bastante clavado y se nota porque me descuelgo bastante del grupo, viendo como se alejan. Antonio mira hacia atrás y baja un poco el ritmo para esperarme, en cuanto noto que acaba la subida me tomo unos metros para recuperar y retomo de nuevo el ritmo, aunque las sensaciones no eran buenas para los 12 kilómetros que faltaban, muchos de ellos de subida. Paso del km 30 en 2h05'10".

Aquí ya empieza a entrar en juego mas la cabeza que las piernas, me propongo dejar la mente en blanco y hacer kms hasta donde llegue. En el km 32 nos pasa el gran grupo de las 3h, miro el crono y hago cuentas, creo que van algo deprisa pero si no pierdo mucho ritmo estaría rondando todavía por debajo de 3 horas. Voy tocado, se nota en que la zancada no es tan fluida. Antonio va animando con todo y me va restando los kilómetros que quedan.

Km 37,5 en Atocha.

Del km 34 al 39 marco unos parciales mas lentos (4'23", 4'35", 4'29", 4'47", 4'46" y 4'54"), voy sufriendo pero convencido que puedo seguir corriendo hasta el final. El giro por Colón hacia Goya y a continuación hacia Velázquez es el kilómetro mas lento de mi carrera en 5'12", pasando el km 40 en 2h52'07", estoy deseando llegar a Príncipe de Vergara para encontrar un perfíl mas favorable y aumentar el ritmo, piernas todavía me quedan para ello. Por fín en el km 40,5 empezamos a bajar y me encuentro con la agradable sorpresa de ver a Juan Carlos cámara en mano, se pega un buen sprint para sacarnos una buena foto y no para de animar, muchas gracias compañero!

Foto de Juan Carlos en el km 40,5. Acaba la subida y hay que empezar a disfrutar.

Me vengo un poco arriba e intento acelerar pero en seguida me viene una pequeña sensación de flato y tengo que frenarme unos metros para controlarlo. Ya soy consciente que no voy a bajar de 3 horas, pero estos últimos metros son para disfrutarlos y echar el resto. La animación es espectacular y vuelvo a correr a ritmos mas cercanos a 4'30", haciendo los últimos metros dentro del retiro por debajo de 4'15".

km 42. Antonio: "Carlos, vámos hacer 3h02' ... un marcón!!"

Entramos en meta celebrándolo en algo mas de 3h02', un resultado que me deja contento por haberme dejado la piel sobre el asfalto y haber terminado corriendo de principio a fin, de las 7 maratones en las que he participado ésto solo lo he conseguido en el mapoma 2011, en las otras 5 ocasiones siempre he tenido algún bajón que me ha hecho parar durante la carrera.

Meta, para la siguiente hay que cambiar el primer 3 por un 2! ;D

Tras recuperarnos unos minutos nos encontramos con David y le felicitamos por su marca de 2h40'44", simplemente espectacular. David, muchas gracias por tu ayuda en mi preparación y estar tan pendiente todas las semanas de cómo iba sacando los entrenamientos, he aprendido mucho!
A Antonio le agradezco su compañía enormemente, espero que se recupere totalmente de las molestias porque este verano tenemos que coincidir en alguna carrera del circuito de la Vera y por supuesto, el año que viene deseo que esté en la salida del maratón de Madrid de nuevo.

Resultados oficiales en el siguiente enlace

Tiempo oficial: 3h02'34"
Tiempo neto: 3h02'25" (4'19" min/km)
Posición: 234 General (10.083 atletas en meta)

XVIII CARRERA INTERCAMPUS Y XVI MEDIO MARATON DE MADRID

A falta de tan sólo dos semanas para el maratón de Madrid, no quería perder la ocasión de contar un poco por aquí como han ido mis dos últimas competiciones. Por un lado, 3 semanas después de los 10km de Parla participaba en la Intercampus y a primeros de Abril en la media maratón de Madrid.

Ya inmerso en plena preparación maratoniana, me presentaba en la Intercampus (12 años consecutivos participando) con la intención de hacer una carrera rápida, metiendo buen ritmo, sin pensar en batir marcas personales, aunque tampoco lo tenía al alcance viendo como habían ido los últimos diezmiles en los que había participado :(
Conociendo perfectamente el circuito me planteo empezar los primeros kilómetros muy favorables entre 3'30"-35" min/km y a partir del km 6 ver como responden las piernas. A las 10 de la mañana suena el bocinazo y a correr ... la salida muy, pero que muy peligrosa por la estrechez de la misma ... todos los años en la encuesta que realizan posterior a la prueba les planteo (creo que no soy el único) llevar la salida fuera del campus, igual que ocurre cuando la salida es desde Getafe, solo supondría adelantar la salida 50 metros y pienso que no es mucho pedir!!

Pronto tomo una buena posición por la derecha y se puede correr bastante bien. El primer kilómetro es muy favorable, otros años he salido mucho mas rápido (3'05"-15" min/km) y hoy quería hacer la carrera mas regular, saliendo en 3'23" min/km. A pocos metros veo un numeroso grupo con las dos primeras chicas y me fijo como objetivo engancharme, parece que llevan alguna liebre que les marcará el ritmo y puede ser buena idea ir acompañado.

km 2 llegando al grupo de las primeras chicas.

El km 2 sale en 3'25" y en el grupo de las chicas parece que el ritmo se ha ralentizado cuando empezamos a llanear. En esta zona el aire va dando de cara y por delante no tengo nadie cerca, decido seguir a mi ritmo acompañado de otro atleta del A.D. Marathon, pasando el km 3 en 3'35" min/km. Entramos en la parte mas fea del circuito, dentro del polígono y junto con mi acompañante vamos cazando algunos atletas que empiezan a ir algo mas pinchados cuando tendemos a subir levemente. El km 4 en 3'37" y el km 5 en 3'41" min/km, parcial de 5 km en 17'52". Por la experiencia de otros años (y no falla ...) se suele perder casi un minuto en el segundo 5000, pero este año al haber reservado un poco mas iba pensando que podía perder bastante menos ...

Rodeamos el centro comercial y hasta el km 8 tenemos que afrontar una zona de toboganes que hacen resentirse el ritmo. El km 6 consigo pasarlo en 3'41", pero el 7 y el 8 salen a 3'50", pierdo alguna posición ... sobre todo me llama la atención de un atleta muy joven que me pasa como un cohete.
Cuando hacemos "cumbre" en el puente que atraviesa la autovía de Toledo parece que recupero mejores sensaciones y vuelvo a correr por debajo de 3'40" hasta la meta, entrando muy justito por debajo de 37'.

Acabo bastante contento por el esfuerzo, 3 semanas antes en Parla salí con todo y conseguí hacer unos 20 segundos menos que en esta carrera regulando un poco mejor.

Clasificaciones oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 36'55"
Tiempo neto: 36'54" (3'41" min/km)
Puesto: 34 (1.701 llegados a meta)

Tras un gran mes de Marzo de entrenamientos, llegaba a esta bonita media maratón y comprobar el resultado de lo trabajado en las últimas semanas. De las 8 ediciones en las que he participado, nunca se me ha dado nada bien este circuito, pero en esta ocasión me encontraba con bastante confianza. La semana previa se hizo una pequeña descarga de kilómetros para llegar en las mejores condiciones y poder estar en 1h20', mejorando el 1h21' de Getafe en Enero, ó incluso bajar a 1h19' si todo iba bien ...

En esta edición tuvieron el gran acierto de llevar la salida a una zona mas ancha en el paseo del Prado y los cajones de salida estaban perfectamente controlados para que cada un@ saliera desde donde le corresponde ó se ha ganado en otras carreras. Tras el incidente que tuve el año pasado, en estas carreras tan masificadas es un lujo poder disponer de un dorsal en el primer cajón de salida.

A las 9 en punto se dá la salida de los hand bike y unos minutos después, sin previo aviso ni cuenta atrás, suena el pistoletazo que nos pilla a todos un poco por sorpresa.

Salida, se me puede ver una "pizca" entre Rafa Iglesias y Ricardo Serrano.

Al situar la salida en un punto mas bajo que en años anteriores, aumenta la dureza del recorrido en los primeros 9 kilómetros teniendo la subida por la calle Alcalá, nada mas comenzar. En los primeros compases de la prueba voy tomando posiciones, ya en el calentamiento había notado las piernas un poco acalambradas, las sensaciones no son las mejores pero como en otros casos espero que con el paso de los kilómetros empiecen a funcionar al 100%.
En la calle Velázquez, km 2, sigo notando que voy limitado por los cuádriceps, en cuanto intento aumentar levemente el ritmo siento pequeños calambres. Ésto ocurre tanto en las bajadas como en las subidas y cuando empieza la primera cuesta de verdad, justo antes del km 5 en Santa Engracia, paso una crisis bastante preocupante. El primer 5000 lo paso en 18'51". Analizando posteriormente los resultados no se cómo pero el ritmo se mantiene entre 3'50"-55" min/km y las sensaciones eran de ir bastante por encima de 4'/km.

No recuerdo en que kilómetro fue tomada la instantánea, pero se nota que los cinco que aparecemos vamos bastante concentrados jejeje.

Poco a poco me van pasando algunos atletas y yo concentrado en restar kilómetros hasta Plaza Castilla y ver si se desvanecen esas malas sensaciones en las piernas. Paso el km 10 en 38'24" en un terreno bastante mas favorable. Salvo la pequeña cuesta con la que nos recibe Pio XII y la "famosa" del km 19 de Alfonso XII, el resto del recorrido es bastante favorable, para empezar a meter ritmo, pero yo sigo en las mismas sin un atisbo de recuperación. En estos kilómetros voy sufriendo menos que en los anteriores sin poder dar más de lo que quiero, pensando en la sangría de segundos que voy a ir perdiendo hasta meta ...

Km 15,5. Primer punto de animación personal ... muy cerca del Retiro.

Como he dicho anteriormente, lo único que me va motivando es ver que el ritmo está bastante estabilizado y sé que llego a meta sin problemas salvo que sufra un calambre mas intenso que me haga parar. El km 15 cae en 57'32", haciendo cálculos creo que puedo estar en 1h21', lo cual me parece un gran tiempo para no estar teniendo el día. Empezamos a rodear el Retiro y se nota la animación, uno se viene arriba e intenta subir el ritmo pero dura poco al volver los calambres.

Km 16,5. Segundo punto de animación personal ;D

Cuando empiezo a subir por Alfonso XII tengo que acortar la zancada porque ahora sí que empiezan a quemar las piernas, dejo de pensar en exhibiciones innecesarias en los últimos kilómetros y cumplir con el expediente, tengo mucho mas que perder que ganar, ya tendré mejores carreras mas adelante. Los últimos 3 kilómetros se van un poco por encima de 4'/km, finalmente consigo entrar en meta por debajo de 1h22'.

Muy extraño lo que me ha sucedido, quizás en la semana previa a la carrera no he asimilado bien el entrenamiento y justo este día vinieron las malas sensaciones. Para nada era un día caluroso como para sufrir esos calambres durante la carrera, iba muy bien hidratado y la climatología era perfecta. Estas sensaciones han permanecido en los entrenamientos posteriores del lunes y martes, pero a finales de semana han desaparecido por completo pudiendo realizar los entrenamientos normalmente.

Próxima parada el maratón de Madrid ...

Clasificaciones oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 1h21'53"
Tiempo neto: 1h21'52" (3'53" min/km)
Puesto: 174 (16.728 llegados a meta)

III 10KM CUIDAD DE PARLA

Por segundo año consecutivo participamos en este 10.000 en Parla. Se vende como "el circuito más rápido de Madrid", y es cierto que atrae a lo mejor del atletismo popular para reventar marcas, pero cada un@ tiene su propia opinión una vez cruzada la línea de meta. En mi caso, pienso que se han hecho mejoras respecto a la edición anterior, muy acertadas, evitando los giros de 180 grados ... todo lo demás está en nuestras piernas si podemos correr todo lo rápido que queramos o no jejeje.

Al igual que el año pasado, este fin de semana de Febrero se presentaba con bastante frío (no eran los 0ºC-1ºC del año anterior) y con algo de viento que se iba a hacer notar en las zonas mas abiertas de Parla este. Con un poco de pereza nos ponemos de corto y a calentar unos 25 minutos con los amigos, que no eran pocos.

Calentando con los hermanos Jorge y Roberto 

Ya en el cajón de salida estaba a unos 3-4 metros del arco, con tanto nivel y tanta gente era casi imposible (y en mi caso innecesario) colocarse mas adelante. Como siempre, la presencia de algún intruso que se había colocado en el cajón delantero teniendo dorsal para otro cajón mas lento, incluso pude ver unos cuantos "sin dorsal". Cuenta atrás y a correr!
Salgo bastante bien por el lado derecho de la calzada y me permito ir adelantando a los que siempre salen mas lento, en alguna ocasión dudo si subirme a la acera para progresar mas deprisa pero desisto esa idea y prefiero esperar a que se vaya estirando la carrera. La idea es intentar rondar un ritmo de 3'35"-40" min/km y a partir del km 3,5-4 donde es bastante mas favorable, aumentarlo a ser posible a 3'30" ó un poco por debajo.
Antes de llegar al kilómetro 1, justo cuando se estrecha la calzada por la presencia de coches aparcados en línea, veo que tengo delante un atleta que se va frenando ó va muy despacio ... "me la juego" un poco al adelantarlo y ... bingo!! miro hacia atrás y es un sin dorsal!! Bravo amigo! gracias por meterte en la carrera a estorbar!

km 1.5

En el kilómetro 1,5 aproximadamente hay un giro bastante cerrado en el que se ven algunos recortes, pero en general los atletas que llevo delante lo respetan. Yo no voy todo lo bien que desearía, noto que todavía no he entrado en calor y este ritmo me está haciendo acumular demasiada fatiga en las piernas, así que los pensamientos empiezan a ser negativos viendo todo lo que queda por delante. En el km 3 pasamos de nuevo por la zona de la salida y hay muchísima animación, parece que vuelven las ganas de correr aunque esta avenida tiende un poco a subir y como he dicho al principio debo regular hasta el km 3,5-4.

Km 3

Ya en terreno un poco mas favorable empiezo a estirar la zancada y sale el km 5 a 3'33" min/km, en un tiempo total de 18'00". En este momento ya me doy cuenta que va a ser muy complicado estar por debajo de los 36'. Después del avituallamiento me adelanta la primera chica (Jacqueline Martin) acompañada por otro atleta y llevaban tan buen ritmo que fue imposible aguantarles ni 300 metros (acabaron en 35'50" aproximadamente). Mi ritmo se iba por encima de 3'40" min/km y marqué el kilómetro 7 en 3'49" min/km (el más lento de la carrera). De ahí hasta meta fui adelantando alguna posición a la vez que las perdía por otros atletas que iban mas rápido, sin llegar a sentir poder dar mas ni meter otra marcha.
Al final, entro en la pista de atletismo haciendo un último 300 a 3'16" que no me iba a aportar nada, solo arañar unos pocos segundos para entrar en 36'34".

últimos 50 metros

Mucho nivel de marcas, más de 50 atletas por debajo de 35' y otros 400 por debajo de 40'. A mi me queda un sabor un poco agridulce de no haber podido mejorar los 34'50" de la edición anterior, ya me imaginaba que ahora mismo no estaba para correr un 10.000 tan rápido. Ahora tengo un reto por delante muy importante y que me hace muchísima ilusión, volver a correr el maratón de Madrid el 24 de Abril. Espero que estas 8 semanas que quedan salga todo bien y me permita llegar a la salida en las mejores condiciones para romper la mítica barrera de las 3 horas. Como ves Nacho, no me he olvidado de la maratón ;)

Resultados oficiales en el siguiente enlace.

Tiempo oficial: 36'39" 
Tiempo neto: 36'34" (3'39" min/km)
Puesto: 142 (2544 atletas en meta)

XVII MEDIA MARATON DE GETAFE

El 31 de Enero, justo un mes después de la san silvestre vallecana, volvía a vestirme de corto para participar en la media maratón de Getafe. Desde que debuté en la distancia allá por 2008 en esta misma media, no he dejado a acudir a la cita año tras año.
Justo aquí, en 2015 hice mi mejor marca en media maratón (1h19'24") y los últimos 5 años correr esta media era sinónimo de batirla sí o sí. En esta edición, con la experiencia acumulada durante los últimos años esperaba poder dar otro mordisco mas al crono, pero los entrenamientos indicaban que todavía quedan algunas semanas para asimilar los rodajes largos al haber perdido bastante fondo, ya que en el último año me he dedicado a entrenar distancias mas cortas. Aun así, acumulando en Enero entre 70-75 kilómetros semanales, quería arriesgar y no dejar de intentar correr a un ritmo de 3'45" min/km.

Por fin, en esta edición se estrenaron los cajones de salida según la marca indicada en la inscripción, un punto muy a favor para el desarrollo de la prueba, aunque siempre hay gente muy pícara que se aprovechan de la situación para colarse sin ser todavía conscientes de los problemas que pueden causar. Salvo algunos casos, creo que la salida estuvo bastante bien organizada y no se vivió el caos de otros años.

Salvo el diluvio de 2009, en las últimas ediciones se nos ha brindado días soleados y con poco viento, así que no había excusas para dar lo mejor de uno mismo. 10:30, pistoletazo de salida y a correr ... por primera vez salgo por el arco derecho (con el dorsal teníamos asignado, a parte del cajón de salida, el arco por el que debíamos salir) con el inconveniente de los bolardos del carril bici, si no los conoces te puedes dar un buen porrazo con uno. Al principio voy algo atrapado entre tanta gente, pero se nota que la gente sale al ritmo que le corresponde y no es demasiado preocupante hasta que se empiece a estirar la carrera.

Paso el primer kilómetro en 3'48", una vez hecho el giro de 180 grados en la rotonda final de la avenida se puede ir cogiendo ritmo con muchos mas huecos. A unos 50 metros tengo el globo de 1h20' y en cuestión de un par de kilómetros mas le doy caza, ya dentro del barrio de los Molinos. Es un grupo bastante numeroso y al ponerme a su altura puedo escuchar a unos y otros comentar la estrategia que van a seguir ... la idea es pasar algo mas conservadores la primera parte y aumentar el ritmo en la segunda. En mi caso, como no soy muy amigo de correr con los globos marcadores de ritmo, me fío de mis propias sensaciones y si hay que arriesgar intento adelantarlo lo antes posible. Paso el primer parcial de 5000 en 18'40", voy rodando muy cómodo a ritmos entre 3'40" y 3'44" min/km. En el km 8 contacto con Diego, creo que va a llevar un ritmo muy parecido al mío y nos ponemos codo con codo a tirar. Llegamos al kilómetro 10 en 37'43", el ritmo ha bajado un poco en el segundo 5000 y he estado mas cerca de 3'50" que de 3'45". Pasada la parte mas aburrida del recorrido, ahora viene la animación y a la vez la parte más dura de la carrera, Diego me ha cogido unos metros y lo voy siguiendo de cerca para no perder su referencia. Las sensaciones siguen siendo buenas aunque no me veo para empezar a aumentar el ritmo, noto las piernas pesadas y necesito reservar para los siguientes kilómetros son en ligera subida.

Km 12. Foto de Lucía

En esta ocasión, la subida no se me hace tan aburrida como otros años, lo que empiezo a notar es la falta de chispa en las piernas, no es la misma sensación como cuando estás haciendo un 10.000 y en el km 5-6 sabes que vas a tener el día ... en una media maratón hay algunos momentos de pasarlo un poco mal sin saber si es pasajero ó vas a ir a peor.

Por suerte, voy logrando mantener el ritmo alrededor de 3'50" min/km. En el km 14 me adelanta el grupo de 1h20', por cierto, muy bien llevado por David Martínez (hermano de Chema Martínez),dándo ánimos y muy pendiente de los corredores. En el avituallamiento del km 15, tomo mas cantidad de agua y me siento mejor de piernas, una vez pasada la estación de tren en el km 16 viene un kilómetro bastante favorable para empezar la remontada. Pese a sentirme mas rápido pasan los kilómetros 17 (3'53" min/km) y 18 (3'52" min/km), haciendo cálculos va a ser imposible estar ni siquiera en 1h20', pero sigo tirando para hacer la mejor marca posible.

Km 19. Todos evitando el empedrado.

Entrada al polideportivo, foto cortesía de forofos del running.

Paso el km 20 casi en 1h17' y ni cuesta abajo consigo hacer el último kilómetro por debajo de 3'40", llegando a la recta de meta con ganas de hacer un último acelerón y entrar en un tiempo de 1h21'14". Se nota que los entrenamientos de Enero me han dado bastante confianza para poder hacer una media maratón con garantías (al contrario como me pasó en Monfragüe, dónde a partir del km 15 no tenía fuerzas ...), todavía falta mucho que entrenar para llegar al nivel que deseo estar este año, a ser posible en 1h17'-18'.

Meta, foto de Lucía

No quería terminar sin destacar el carrerón que se marcó mi amigo David, parando el crono en 1h14'12". Voy a tener que quedar mas veces a entrenar con él para ver si se me pega algo bueno y doy un salto de calidad como el suyo en los dos últimos años ;)


Resultados oficiales en el siguiente enlace:

Tiempo oficial: 1h21'20"
Tiempo neto: 1h21'14" (3'51" min/km)
Posición: 215 (4449 atletas en meta)