Me sorprende, y ésto lo he visto en las tres ediciones que he disputado, que aún siendo una media bastante masificada (2241 llegados a meta), si se compara con la media maratón de Getafe, la salida es del todo limpia y rápida. En Getafe, teniendo dos carriles para la salida se forman muchos más "atascos". Esto puede ser debido (me imagino) a que los corredores son mucho más respetuosos y sin organización de cajones, se sitúan en las posiciones que más se acercan a sus ritmos objetivo sin estorbar a otros corredores.
Metiéndome en materia, la media de La Latina se planteaba como rodaje largo en un exigente circuito en el que poder jugar con los ritmos. La idea era hacer más o menos unos 105-110 minutos.
El día amaneció totalmente despejado y sin nada de viento, unas condiciones ideales para correr. Llegé con tiempo suficiente para recoger el dorsal y el chip, dejar la mochila en el ropero y comenzar a rodar unos 25 minutos antes del pistoletazo de salida a las 9:30.
Para empezar un trote muy suave, hasta que a falta de 5 minutos para la salida realizar unos progresivos para subir un poco las pulsaciones. Como comentaba antes, para mi sorpresa, me coloco a no más de 10 metros de la salida sin aglomeraciones.
Puntualmente a las 9:30 se dá el pistoletazo de salida, pongo mi cronómetro en marcha e intento colocarme en algún hueco que me permita llevar un ritmo de crucero de unos 4 minutos el kilómetro. Pasamos el primer kilómetro y veo que lo paso en 3'50'', no me parece mal, en las salidas siempre vá uno mas rápido de lo que desea al tener que ir cogiendo posiciones. Los primeros kilómetros son bastante llanos, incluso en bajada y el ritmo se mantiene en torno a los 4'/km, algunos por debajo. Llegamos al km 5 y miro el reloj, 19'32''. Antes de llegar al km 6 nos encontramos con un repecho, que se solventa fácilmente al estar las fuerzas intactas, para llegar a una larga recta que nos llevará hasta el km 7. Del km 7 al 9 se suceden los toboganes con pronunciadas bajadas y subidas. Justo antes de entrar en la Casa de Campo por Batán hay una dura subida.
Fotografía por cortesía de la web de gacelas de madrid dónde han publicado vídeos y fotos de la carrera.
Entramos en la Casa de Campo, dónde se recorrerán los próximos 8 kilómetros. Antes de llegar al km 10 me uno a una pareja que lleva la misma equipación y muy buenas maneras. Llevan un ritmo que me parece cómodo y quiero ir a remolque de alguien. Por detrás llega otro corredor que amablemente nos pide permiso para unirse al grupo. Uno de ellos vá hablando y animando cada vez que pasamos por alguna zona en la que se vé algo de público. A mí, personalmente, no me gusta hablar nada cuándo voy corriendo, me gusta ir concentrado en mi ritmo y reservar todas las fuerzas para lo que pueda venir después. Voy cómodo, el ritmo que marca en este tramo ronda por debajo de los 4'/km, pero lo aguanto fácilmente. Al llegar al km 12 uno de ellos cambia de ritmo, lo que el otro le reprocha cariñosamente que está acelerando. Parece ser que se ha cansado de llevarnos a los demás y quiere tirar hacia delante, ya que ninguno nos atrevemos a darle relevo. Opto por llevar el mismo ritmo de crucero, ya que ahora hasta el final vienen los 9 km restantes de cuestas.
El km 15 lo paso en torno a 1h01min y llegando casi al 17 en el que una ligera bajada dá el último respiro antes de subir hasta la meta. En esos momentos ya empiezan a picar las piernas y para sacar provecho del rodaje largo, ahora viene dónde el cuerpo busca en sus reservas. De esta manera acostumbramos al cuerpo a tirar de grasas, que son la fuente de energía principal cuándo estamos corriendo más de 90 minutos. Consigo hacer los kilómetros restantes alrededor de 4'20''/km, no voy tan pendiente del reloj, incluso alguno se vá por arriba y los menos por debajo. Llego a la zona del polideportivo, donde los últimos 800 metros son mas llanos en intento incrementar el ritmo alargando la zancada, llegando a meta en 1:27:31 en el puesto 159 de la general.
Recojo la bolsa del corredor y a estirar tranquilamente en el césped del estadio miéntras no pierdo de vista a los atletas que siguen llegando a meta. Después unos ejercicios de abdominales y lumbares para completar.
Mi enhorabuena a todos los participantes en esta preciosa mañana y sobre todo a la organización de la Agrupación Deportiva Corebo.
Cómo punto final pongo mi entrenamiento de la semana del 20 al 26 de Febrero de 2012:
Lunes rodaje 60' 13km
Martes descanso
Miércoles rodaje 65' 13km
Jueves 25'/ 5x1000 3'53";3'44";3'37";3'39";3'32" total 18'25" recuperación 2'/ 20' enfriamiento 16,5km
Viernes rodaje 65' 13km
Sabado descanso
Domingo rodaje largo (Media Maratón de La Latina)110' apróximadamente 24km en total
TOTAL SEMANA 79,5 km
Eres un máquina!!!
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