El entrenamiento para este día, como casi todos los domingos, consistía en realizar un rodaje progresivo de algo menos de 2 horas. Por lo que me presento en Collado Villalba sobre las 8:45 para recoger dorsal y chip, ver un poco el ambiente previo y cambiarme tranquilamente para comenzar con la tarea.
A las 9:25 comienzo desde el polideportivo el mismo recorrido de la carrera, aprovechando que los primeros kilómetros discurren por un parque que posteriormente vuelve a la zona de salida. Así que, empiezo con un poco de frío en las manos (me he dejado los guantes en el ropero viendo que no hace frío), pero al rato se me pasa. Ritmo inicial de unos 5'45" por kilómetro, sobrepasando el kilómetro 3 se vuelve a pasar por la zona cercana al polideportivo y voy hasta el km 4, para volver y situarme en la zona de salida a falta de 4 minutos. He realizado unos 5 km, ahora los 21 restantes de la carrera voy a intentar comenzar a 5'15" por kilómetro y acabar a un ritmo de 3'50"-4'.
Se da la salida y veo que hay unos globos marcadores de ritmo, algo que me puede ayudar para seguir aprendiendo cómo seguir un ritmo por kilómetro constante. El globo de 1:30 lo veo demasiado rápido para lo que quiero hacer e intento no perder mucho de vista el de 1:40 que me servirá de guía para mitad de carrera.
El primer km 5'01", el dos en 4'31", el tres en 4'37" ... me relajo un poco, voy demasiado deprisa y ésto hay que hacerlo de menos a más.
Paso por el km 3,5
El recorrido es tremendamente entretenido, subimos, bajamos y no hay curvas muy cerradas que corten el ritmo. Sobre el km 6 paso al "Tragamillas", este hombre levanta pasiones en Villalba, todo el mundo le conoce y le animan a rabiar. Lleva un ritmo para 1:45 aproximadamente. Sobre el km 8 llego hasta el globo de 1:40, formado por un numeroso grupo de atletas. Como no me gusta ir a cola de grupo, me pongo delante y voy con ellos hasta algo más del km 10 dónde nos adentramos en un bosque durante los próximos 3km. A esas alturas de carrera el ritmo ronda los 4'30" por kilómetro y cuesta mantener el ritmo con los repechos que se presentan.
Abandonamos la tierra para volver al asfalto, no me olvido de beber agua en todos los avituallamientos, se me sigue dando mal beber en carrera. No me acordaba, pero algo leí sobre que había un concurso de animadores para la media maratón. Por esta zona del recorrido es dónde más presencia de público y animadores hay, gente disfrazada ... yo voy concentrado en mi ritmo pero intento no perder de vista a toda esta gente de Villalba que se ha volcado con la carrera. Por el km 14 hay hasta una banda de Rock.
A partir del 14 se acabó lo "fácil", las fuerzas empiezan a ir justas y comienza una dura ascensión hasta coronar en el km 17. Aquí el ritmo decae levemente pero no me importa, voy pasando a gente que se ha quedado totalmente clavada ó llevan un ritmo inferior y supongo que se les pasa por la cabeza que yo voy como un rayo subiendo. Al terminar la subida es el momento de dar todo lo que queda hasta la meta, de piernas voy bien, pero tengo una pequeña molestia de flato que no me impide seguir incrementando el ritmo.
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| Fotografía de la página Photo Finish, tomada sobre el km 19 |
Últimos metros antes de entrar en la pista de atletismo
Por el km18-19 el ritmo se acerca a los 4'05, incluso el 20 lo hago en 3'50". Sigo apretando y cuándo piso el tartan de la pista de atletismo hago otro último cambio, para terminar en 1h:35'12". En total han sido unos 26km en progresión en un tiempo total de 120'. Estoy muy contento por como ha salido la prueba, se acaba con buenas sensaciones pero bastante vacío.
Fotografía de entrada en meta, obtenida de la página de Kataverno Fotografía.
Próximo fin de semana competición en Laredo, los 10km donde espero hacer una gran marca.
Entrenamiento de la semana 27/02/2012 al 04/03/2012:
Lunes rodaje 65' 13km
Martes descanso
Miércoles 25'/8 cuestas + 10 x 400 1'33";1'31";1'25";1'28";1'25";1'23";1'22";1'23";1'22";1'17"/25' enfriamiento 16km
Jueves descanso
Viernes descanso
Sabado descanso
Domingo rodaje largo (Media maraton de Collado Villalba) 120' 26km
TOTAL SEMANA 55km
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